Трябва ли да приемате аминокиселини? Каква роля играят в културизма? Как BCAA ви помагат да качите или отслабвате? Можете да разберете тези тайни в момента. BCAA означава съединения с аминокиселини с разклонена верига. Това е цял комплекс от вещества, който включва три аминокиселинни съединения: левцин, валин и изолевцин.
Трябва веднага да се каже, че в общата маса на всички аминокиселинни съединения, съдържащи се в мускулните тъкани, BCAA представляват около 35 %. Както можете да видите, една трета от всички аминокиселини се състоят от тези три вещества. Поради тази причина е лесно да си представим стойността на BCAA в бодибилдинга.
Те активно участват във всички метаболитни процеси, а също така имат антикатаболни свойства, предпазвайки мускулите от разрушаване. Тези вещества не се секретират в организма и могат да бъдат доставени само като част от консумираната храна. В сравнение с другите седемнайсет аминокиселинни съединения, ВСАА се различават по това, че метаболизмът им се осъществява в мускулните тъкани и те са отличен източник на енергия. Трябва също да се каже, че BCAA са напълно безопасни за организма.
Ефекти на BCAA
ВСАА в културизма произвеждат много положителни ефекти върху организма и ще отнеме много време да се говори за всички тях. Поради тази причина ще изтъкнем най -значимите от тях:
- Те са субстрат за производството на протеинови съединения в мускулите;
- Отличен източник на енергия;
- Използва се от организма за синтезиране на други аминокиселинни съединения;
- Активирайте mTOR;
- Те са отлични антикатаболични средства;
- Ускоряване на секрецията на инсулин;
- Насърчаване на увеличаване на скоростта на липолиза.
Само тези ефекти са достатъчни, за да се разбере важната роля на BCAA в културизма.
Как действат BCAA
Сега ще разгледаме по -подробно механизмите на посочените по -горе ефекти. Това ще позволи на спортистите да разберат по -добре значението на консумацията на тези вещества.
ВСАА влияят на енергийните източници
При интензивни физически натоварвания окислителните процеси на ВСАА се ускоряват значително. Това е необходимо за поддържане на енергийния баланс. Всички тези химични реакции са насочени към създаване на най -бързия източник на енергия - глюкоза.
В хода на многобройни научни експерименти беше установено, че след завършване на тренировките в тялото на спортистите, нивото на BCAA и особено на левцина се намалява значително. В същото време тялото започва процеси, насочени към възстановяване на концентрацията на аминокиселинни съединения с разклонена верига. За това мускулната тъкан започва да се руши. За да предотвратите тези процеси, трябва да допълвате с BCAA в културизма.
Също така, сега можем уверено да говорим за значителната роля на левцин в реакциите на синтез на АТФ. Както много културисти трябва да знаят, това вещество е основният източник на енергия в мускулите. Когато се използва левцин за синтезиране на АТФ, може да се получи повече от това вещество, отколкото при използване на подобен брой глюкозни молекули. Тъй като процесите на създаване на АТФ от глюкоза и левцин са сходни, спортистът има два еквивалентни източника на енергия. Това ви позволява значително да ускорите процесите на възстановяване.
ВСАА участват в производството на мускулни протеинови съединения
Вече споменахме, че една трета от всички аминокиселинни съединения в мускулната тъкан са ВСАА. По този начин тези вещества могат спокойно да се нарекат основен градивен елемент за създаването на протеинови съединения. Както знаете, когато тялото има недостиг на протеини, мускулният растеж става невъзможен.
Ако в покой ви е достатъчно да консумирате редовни протеинови шейкове и по този начин можете напълно да осигурите на организма необходимите аминокиселинни съединения, то при тренировки с висока интензивност това вече няма да се случи.
Концентрацията на ВСАА в този момент рязко спада и трябва да осигурите тяхното доставяне в тялото. Използвайки спортни добавки с BCAA в културизма, спортистите възстановяват нивото на тези вещества, както и създават всички необходими условия за мускулен растеж.
ВСАА синтезират глутамин
Трябва да сте наясно с ролята на глутамин за мускулния растеж. Това вещество се намира във всички тъкани на тялото и е регулатор на синтеза на протеинови съединения, насърчава изместването на азотния баланс към анаболния фон, ускорява секрецията на ендогенен растежен хормон и също увеличава размера на тъканните клетки. Високата консумация на глутамин, която се случва по време на тренировка, може лесно да бъде усвоена от спортиста чрез използването на BCAA.
ВСАА ускоряват синтеза на инсулинови и протеинови съединения
Един от най -ефективните начини за ускоряване на производството на протеинови съединения е PI3K. Това вещество ви позволява да регулирате консумацията на глюкоза и увеличава скоростта на доставяне на аминокиселинни съединения до клетките на мускулната тъкан. Благодарение на PI3K инсулинът има своите анаболни свойства.
ВСАА и особено левцинът могат да повлияят директно на PI3K и да ускорят производството на инсулин. Дори ако нивото на инсулин е ниско, тогава с високо ниво на BCAA, анаболният фон се увеличава. Ако използвате BCAA заедно с въглехидрати след завършване на тренировката, можете да постигнете синергичен ефект в синтеза на инсулин, да подобрите качеството на храненето на тъканите и в резултат на това да увеличите скоростта на мускулен растеж.
BCAA активира mTOR
mTOR е специално протеиново съединение, чиято основна задача е да регулира процесите на клетъчен растеж и делене. В тялото mTOR е вид енергиен сензор, който се активира, когато нивото на АТФ е високо и се блокира, когато концентрацията на АТФ спадне.
Най -голямо количество енергия по време на работата на клетките се изразходва за производството на протеинови съединения. Поради тази причина е необходимо да се създаде висока концентрация на АТФ и по този начин да се осигури растеж на мускулна тъкан. За синтеза на протеинови съединения е необходима и суровината, която е BCAA, която се използва в културизма. Левцинът има способността да активира mTOR, който задейства производството на протеинови съединения.
ВСАА ускоряват липолизата
ВСАА имат способността да активират гени за лептин (хормон) в мастната тъкан. Трябва да се признае, че лептинът е много сложен хормон, чиято основна задача е да регулира скоростта на метаболизма.
С голяма мастна маса тялото започва активно да синтезира лептин. По време на цикли на сушене или отслабване концентрацията на хормона намалява, което води до повишаване на апетита и забавяне на метаболизма. В такава ситуация, дори при намаляване на калоричното съдържание на хранителната програма и увеличаване на интензивността на тренировките, процесите на изгаряне на мазнините се забавят значително.
В резултат на това спортистите не могат да се движат от определена точка на баланс и не губят мастна маса. За да се преодолее този баланс, BCAA се използват в културизма. Измамвате собственото си тяло и го принуждавате да ускори производството на лептин.
Как да приемате BCAA
По време на цикли за масово събиране е препоръчително да се използват BCAA преди началото на урока, по време на неговото провеждане, а също и след завършване на обучението. Именно тези периоди от време са най -важни и тялото се нуждае от висока концентрация на аминокиселинни съединения с разклонена верига.
BCAA решенията са най -подходящи за тази цел. Приемът на лекарството през друго време вече не е толкова ефективен и доставката на аминокиселинни съединения през тези периоди ще се попълни поради използването на протеинови коктейли. Често производителите препоръчват приемането на BCAA много по -често, но това се дължи само на желанието да се увеличи продажбата на техните стоки.
По време на отслабване е най -оптимално да се използват BCAA по същия начин, както при покачване на мускулна маса. Можете също да приемате добавки между храненията, за да спрете катаболните процеси. За тези цели обаче все още е по -целесъобразно да се използват протеинови смеси. Вземете 4 до 8 грама BCAA в бодибилдинга всеки ден, независимо от вашите цели. Дозата може да бъде намалена, но ефектът от добавката също ще намалее. Можете да приемате BCAA без ограничение във времето и да не използвате циклични режими на дозиране. Също така имайте предвид, че BCAA работят добре с всички видове спортни добавки.
Можете да научите повече за BCAA и тяхната роля в тялото на културиста в този видеоклип:
