Бягането е чудесен начин да поддържате форма. За това обаче трябва да се придържате към определени принципи, които ще бъдат разгледани в нашата статия. Съдържанието на статията:
- Как да изберем маратонки
- Дрехи за джогинг
- Къде е най -доброто място за бягане
- Колко често можете да бягате
- Най -доброто време за бягане
Несъмнено джогингът ви позволява да поддържате себе си в добра форма, което е много важно в днешния забързан живот. Но дори тази на пръв поглед проста дейност може да навреди на здравето. За да не се случи това, няма да е излишно да се придържате към някои принципи.
Как да изберем маратонки
Един от основните аспекти, на които трябва да обърнете внимание, е изборът на обувки. Това е много важно, тъй като именно обувките влияят върху разпределението на товара по крака. Сега обувките за бягане се произвеждат специално за бягане. Нещо повече, това не е поредният ход на маркетолозите на производствени компании, а реалността. Купувайки тези обувки, можете да се грижите за краката си.
Никой няма да спори, че при бягане основното натоварване пада върху долните крайници, така че допълнителната поддръжка няма да е излишна. Също така специални маратонки ще ви спестят от развитието на плоскостъпие и други заболявания, които могат да се появят при използване на обикновени обувки.
Ако решите да се заемете сериозно с бягането, тогава не бива да пестите от закупуването на подходящите маратонки. Основното предимство на специализираните маратонки е конструкцията на подметката. С всяка стъпка кракът е омекотен, което намалява стреса върху ставите. Много е трудно да се дадат конкретни съвети за избора на обувки. Всеки човек има индивидуални характеристики. Важно е да сте удобни в маратонките си. Никой не може да определи степента на комфорт по -добре от вас самите. Не трябва да вземате обувки „за растеж“или по -малки. Кракът ви трябва да е удобен и това е единственият начин да се насладите на джогинга.
Дрехи за джогинг
Само обувките няма да са достатъчни за удобни тренировки. Всички дрехи трябва да са удобни. Най -добре е да дадете предпочитание на неща, изработени от специални материи, предназначени за спорт. Те абсорбират добре влагата, са благоприятни за кожата и не се разтриват.
Разбира се, когато избирате дрехи, трябва да обърнете внимание и на сезона. Тук трябва да се отбележи, че бягането през зимата не е препоръчително, може да доведе до заболяване. В студения сезон можете да отидете на фитнес. Но когато навън е топло, определено е по -добре да бягате на открито.
Каквото и да изберете за вашите дрехи за бягане, дрехата трябва да приляга добре. Най-добрият вариант са клинове и тениски от еластичен материал. Препоръчително е да бягате с облечени дрехи. Наложително е жените да обърнат внимание на темата, която предпазва гърдите от разтягане при бягане.
Къде е най -доброто място за бягане?
Повечето хора смятат, че джогингът може да се прави навсякъде. Това твърдение обаче е далеч от истината. Оптималната повърхност за бягане е гума. На такава повърхност краката са добре омекотени и натоварването е намалено. В същото време тревата далеч не е идеална поради възможността да се плъзне по нея. Е, за асфалта няма какво да се каже - това е най -лошата настилка за бегачите.
Въпреки това, вместо да седите у дома и да планирате бъдещи бягания, без да правите нищо за това, е по -добре да използвате асфалтови пътеки. Необходимо е също да се избере населеното място. Опитайте се да избягвате колите. Ако в близост до къщата има парк или стадион, не бива да желаете най -доброто. По -добре е да използвате бягащи пътеки в студено време и да излизате навън през лятото.
Колко често можете да бягате?
Интензивността на вашата бягаща дейност зависи от целите ви, както във всеки спорт. Ако просто решите да бягате, за да поддържате тонуса си, тогава е достатъчно да организирате джогинг веднъж на всеки два дни. Ако искате да отслабнете, тогава е по -добре да бягате всеки ден.
Най -лесно е да вземете седмичен интервал като ориентир. За тези, които искат да отслабнат, е оптимално да бягат пет или шест пъти, а в други случаи три или четири пъти ще бъдат достатъчни.
Много е важно да не губите ентусиазма, който натрупвате за седмица или две. В един момент постоянното бягане може да се отегчи, така че трябва да проявите характер и да се принудите да продължите. Това е много по -лесно да се направи, когато сте мотивирани. Знаейки защо правите това, дори няма да имате въпрос: какво правя тук?
Най -трудните в това отношение са първите две -три седмици. Тогава ще бъдете въвлечени в този режим и ще бъде много по -лесно. Не винаги трябва да бягате. Ако не се чувствате много добре или имате признаци на настинка, не е необходимо да натоварвате тялото си допълнително. Но в същото време е важно ясно да се прави разлика между наистина важната причина за пропускане на бягане и обикновения мързел.
Интензивността на всяка тренировка трябва да се увеличава постепенно. Не бягайте много и често от първия ден. Бягайки километър през първата седмица, увеличете това разстояние до два, а след седмица - до три километра. Честотата на джогинг вече беше спомената по -горе, всичко зависи от целта на занятията. Основното нещо е да приспособите добре бягането си към ритъма на живота си. Трябва да опитате различна интензивност на бягане. Ако ви е скучно да се придържате към една скорост през цялото време, опитайте интервално бягане.
Същността на този метод е редуването на интензитета. Отначало тичате с бавни темпове, а след това започвате да ускорявате. След това отново се връща към първоначалния интензитет. Веднага трябва да се каже, че интервалното бягане е по -трудно от обикновено.
Разбира се, можете да бягате всеки ден, но е важно да запомните, че тялото трябва да почива. Ако спите добре, не сте претоварени с физическа работа, няма наранявания и се храните добре, тогава ежедневното бягане ще бъде само от полза.
Най -доброто време за бягане
Кое е най -доброто време за бягане? Това е доста труден въпрос, тъй като няма пряк отговор на него. Някои хора се смущават да тичат по оживени улици и предпочитат да го правят рано сутрин. Някои хора намират за по -удобно да тичат вечер. Трябва обаче да се отбележи, че сутрешните бягания са най -полезни. Въздухът все още не е напълнен с отработени газове от автомобили и дишането по това време е съвсем наред.
Някои хора може дори да изпитат известна гордост, че са успели да станат рано и да не лежат в леглото още един час. Това в същото време е голям стимул за тях. Също така, по време на ранна сутрешна джогинг, все още не сте потопени в проблемите си и можете просто да се насладите на процеса.
Често дори от медицински специалисти можете да чуете за опасностите от сутрешното бягане за сърдечно -съдовата система. Това обаче не е напълно вярно. Това, което не трябва да правите преди джогинг, е да закусите обилно. Просто изпийте чаша вода и когато се приберете, можете да приготвите вкусна закуска. На тялото ви определено няма да му хареса, когато тичате на пълен стомах. Такива действия могат да доведат до нарушаване на далака и черния дроб. И, разбира се, не трябва да бързате.
Също така не е препоръчително да бягате, едва ставайки от леглото. Вземете душ, облечете се бавно. Особено внимание трябва да се обърне на загрявката: не „скачайте от бухалката“, натоварването сутрин трябва да се увеличава постепенно.
Напълно възможно е да бягате вечер. Единственото нещо, което не е нужно да правите, е да бягате точно преди лягане. Това ще ви затрудни заспиването. Много е важно при джогинг вечер да направите правилната рутина за деня. За дневни проблеми и притеснения може просто да няма достатъчно време за бягане.
Съществува общ мит за оптималното време за работа. Много хора вярват, че бягането сутрин е най -добрият начин да се отървете от тези излишни килограми. Наистина няма значение кога ще бягате. Много по -важно е всъщност да правите това, а не просто да правите планове да започнете да спортувате.
Видео за това как да бягате правилно:
[media =
