Разберете предимствата на този вид бягане, техниката на бягане и дали си струва да се занимавате редовно с този спорт. Трейл бягането е доста популярен спорт в западните страни, включващ бягане на крос. Освен това можете да се движите със свободно темпо, ако не участвате в състезания. Трябва да се отбележи, че броят на почитателите на новата спортна дисциплина нараства бързо.
По какво се различава пътечното бягане от обикновеното?
Най -важната разлика между двете спортни вили е пейзажът. За тренировки по бягане на тялото се избира хълмист или дори планински терен. В допълнение, джогингът може да се прави на всеки пейзаж, включително пустиня или гора. Можете да тренирате по пътеки или в район, който няма развита пътна инфраструктура.
Трябва също да се каже, че има разновидности на този спорт. Някои спортисти тренират всеки ден за относително кратък период от време. Има обаче такива, които предпочитат да прекарат седмици далеч. Броят на хората, които искат да провеждат самостоятелни пътувания до природата, продължаващи не повече от един ден, непрекъснато се увеличава. Те често се наричат свръхлеки туристически пътувания.
Обикновените разходки сред природата отнемат около седмица и през този период от време всеки ден хората изминават от 13 до 20 километра с раници с тегло около 6-7 килограма. Трейл бегач с минимален брой неща изминава подобно разстояние за три дни или максимум за четири. Поради доста високата сложност и известна опасност, този вид пътечни пътеки все още може да се счита за рядък, но броят на феновете му непрекъснато расте.
Когато сравняваме редовните тренировки за бягане и трайл бягане, е подходящо да се говори за разликите между планинското колоездене и нормалното колоездене. Дори да прекарате един ден извън града, можете да почувствате безпрецедентно чувство за свобода и единство с природата. Съвсем очевидно е, че е обичайно да се проектира всеки вид спорт в здравето. Правейки пътечно бягане, човек може да подобри издръжливостта, координацията, силата и концентрацията.
Пътеводителят постоянно е принуден да взема решения по много въпроси, например как да поставя крака си на земята на всяка стъпка, да избира правилната траектория на движение и т. Н. Това ви позволява да се отървете от рутината, присъща на обикновения джогинг в стадион или дори в парка. В класическото бягане няма дори частица от духа на приключението, който включва тренировката за бягащо тяло.
Излизайки от града, вие изпитвате собствените си сили. В много отношения именно този факт прави пътеката все по -популярна сред масите. Вероятно си мислите, че това е доста травматичен спорт. Въпреки това, в сравнение с бягане по асфалтова повърхност, рискът от нараняване при бягане по пътеката е много по -малък. На първо място, някои характеристики на ландшафта, например хлъзгава повърхност, могат да представляват опасност. Също така трябва постоянно да следите къде отива кракът ви.
В западните страни тренировките за тяло с приятели или колеги по работа са особено популярни днес. Доста често хората тичат наоколо с кучето си. Ако обаче решите да тренирате самостоятелно, препоръчваме ви да вземете мобилния си телефон със себе си, за да може при необходимост да се обадите за помощ.
Техника за бягане по пътека
Тъй като трябва да бягате по неравен терен, техниката е малко по -различна от класическата джогинг. Трябва да разперете ръцете и лакътните стави по -широко, за да улесните контрола на положението на тялото в пространството и да поддържате баланс. Също толкова важна характеристика на техниката на бягането по пътеката е необходимостта да повдигнете краката си по -високо.
Това се дължи на факта, че на земята има много препятствия, които затрудняват движението по права линия с постоянна скорост. Често спортист е принуден не само да тича, но и да скача или да заема нестандартни позиции, докато преодолява гъсталаците храсти или скача от камък на камък.
Трейл бягането ни позволява да задоволим първичните инстинкти, които живеят във всеки от нас. Днес, в ерата на технологичния прогрес, това е много важно. Хората все повече се отдалечават от природата и предпочитат да прекарват цялото си време в градската „каменна джунгла“.
Ако говорим за предимствата, които този спорт предоставя в сравнение с редовното бягане, това са по -ниски рискове от нараняване, както и неописуемо удоволствие. Що се отнася до първата точка, тук всичко е съвсем просто - за разлика от асфалтовата настилка, бягането по земята не предизвиква силен шок. Натоварването на ставно-лигаментния апарат. С удоволствие всичко е все още просто и тук трябва да изпитате всичко за себе си, защото е невъзможно да се опише с думи.
Тренировка за бягане на тялото: екипировка
Тъй като trail бягането става все по -популярно, производителите на спортни облекла пуснаха на пазара специални обувки. Основната разлика от обикновените маратонки е по -твърдата подметка с дълбок протектор. За производството му най -често се използва гъвкава найлонова пластмаса, която може да осигури висока защита на краката от повреда.
Освен това обувката за бягане по пътека е по -висока от обикновената. Това е необходимо за по -добро стабилизиране на крака при шофиране по неравен терен. В допълнение, в продажба има модели, които се различават по не съвсем обикновени връзки, което ви позволява да избегнете навлизането на отломки вътре. Съвсем очевидно е, че материалите за производството на тези обувки трябва да бъдат изключително издръжливи, оборудвани с подсилени шевове, а също и добра водоотблъскваща.
Що се отнася до облеклото, когато го избирате, трябва да обърнете внимание на свойства като устойчивост на вятър и вода. Днес почти всички бегачи използват принципа на наслояване при избора на оборудване:
- Първият (долен) слой трябва бързо да отвежда влагата от тялото, така че кожата да остане суха през цялото време.
- Вторият (среден) слой предотвратява загубата на топлина и отвежда влагата далеч от тялото.
- Третият (горен) слой е предназначен да предпазва спортиста от вятър и външна влага.
Използвайки принципа на наслояване при избора на дрехи, ще се почувствате възможно най -комфортно по време на тренировката си за бягане. Днес производителите произвеждат модерни спортни облекла с висока функционалност. Например, благодарение на специалното изрязване и използването на специални материали, се осигурява добра мускулна опора. В резултат на това спортистът не се уморява толкова бързо и тренировките му стават по -продуктивни.
Ако искате да отидете на дълги походи, тогава трябва да помислите за закупуване на специална система за пиене. Основната му задача е не само да съхранява водоснабдяване, но и да осигури възможно най -бърз достъп до тях. Днес специалните колани с приставки за бутилки с вода са много популярни. Освен това се произвеждат специални дръжки, които ви позволяват да прикрепите колби към ръката си и дори раници с тръба.
Също толкова важен елемент от гардероба за пътешественик е главата. Той не само ви предпазва от слънчев удар, но и отвежда излишната влага от главата ви. Често спортистите използват бандана или шапка. Що се отнася до производителите на облекло за тренировки по тялото, Salomon от Франция заслужава специално внимание. Персоналът на неговите служители включва много фенове на този спорт и те вече знаят всичко за това как да направят урока възможно най -удобен.
Пътуващите често използват пътеки за преходи, за да улеснят изкачването нагоре и да осигурят допълнителна стабилност. В състезанията обаче те често са забранени. Съвременните информационни джаджи, например GPS тракери, интелигентни часовници и т.н., също могат да бъдат полезни за спортистите.
Trail Running Body Workout: Съвети за начинаещи спортисти
- Намерете добър маршрут или тренирайте с половинка. Въз основа на практическия опит на голям брой спортисти, най -добре е да започнете трайно бягане в компанията на другари, които имат опит в провеждането на такова обучение. Те ще ви помогнат да намерите най -добрите маршрути и ще ви разкажат за всички нюанси на тренировъчния процес.
- Никога не бързайте. Напълно разбираемо е, че скоростта на движение по неравен терен е значително по -ниска от тази по обикновен път. Средно тази цифра е 20 процента. Затова веднага може да ви се стори, че буквално стоите неподвижно. Нека не забравяме, че има естествени пречки, които забавят и вас. В тази връзка трябва да се движите със скоростта, която ще бъде максимално удобна. Това е не само по -безопасно, но и по -приятно. В сравнение с класическото бягане, пътечното бягане включва движение с по -малки стъпки. Краткото бягане ви дава по -голям контрол върху позицията на тялото ви в пространството и също така ви улеснява да поддържате баланс. Скоро ще забележите как мускулите ви и особено стабилизаторите ви са станали по -силни.
- Не се страхувайте да преминете към ходене при повдигане. Ако тичате докрай, ще се изтощите достатъчно бързо. Опитен бегач ще ви каже, че си струва да се качите нагоре пеша и да бягате по равномерни участъци от разстоянието. Освен това бяха създадени специални техники за катерене нагоре за увеличаване на скоростта.
- Повдигнете краката си по -високо и винаги гледайте напред. Винаги трябва да знаете къде ще бъдете след няколко секунди. Вашето местоположение в момента не е толкова важно. Когато спортист не мисли за траекторията на своето движение, той ще загуби скорост. Разбира се, трябва да погледнете под краката си, но е важно да се научите как да го направите, сякаш не сте забелязали, че гледате надолу. Повдигнете краката си по -високо, дори ако препятствието за преодоляване не го изисква. Привикнете към това поведение на пистата и рядко ще паднете. Тук бих искал да ви напомня за способността да падате правилно, което може да ви бъде полезно по всяко време.
- Спазвай дистанция. За разлика от класическото бягане, на неравен терен е невъзможно постоянно да се движи с определена скорост. Ако тренирате с другари, тогава се съсредоточете върху този, който е пред вас.
- Помислете за вашата безопасност предварително. Ако решите да откриете нов маршрут и в същото време не сте запознати с района, тогава си струва да вземете добра карта. Ще ви трябва и вода и дори аптечка. Ако тренирате сами, тогава трябва да вземете мобилния си телефон със себе си и да предупредите семейството си за вашия маршрут.
Как да тренирате в пътечно бягане, вижте по -долу:
