Разберете защо е необходимо въже за скачане в бокса и бойните изкуства и какви критерии трябва да има, за да проведе ефективно обучение. Ако не сте доволни от издръжливостта си и от качеството на краката си, не забравяйте да започнете с въжето. Ако не направите това, тогава ще бъдете по -ниски от опонента си по тези показатели и ще стане изключително трудно да разчитате на победа.
Защо на боксьора му трябва скачащо въже?
Въжето за боксьор е едно от най -ефективните спортни съоръжения. Ако не го използвате, без да го осъзнавате, давате предимство на врага. Сред положителните свойства на работата с въже трябва да се отбележи:
- Увеличава се издръжливостта.
- Подобрява работата на краката.
- Ударната сила се увеличава.
- Подобрява се производителността на дихателната система.
Много боксьори казват, че скачащото въже се превръща в най -доброто тренировъчно откритие за тях. Често начинаещите спортисти в тренировките активно работят върху лапите и чантата си, след което преминават към спаринга. В началото въжето им изглежда като загуба на време. Това е особено вярно в случаите, когато първият треньор не ви принуждава да работите с това спортно оборудване.
В резултат на това спортистът започва да вярва, че работата с въже е загуба на време. Но веднага щом реши да започне да копира тренировъчния процес на професионален спортист, всичко се променя точно обратното. Най-често те използват скачащо въже по време на загряване и охлаждане. Нека разгледаме по -отблизо основните предимства на скачането на въже в бокса и бойните изкуства.
Подобрява работата на краката
Това е най -очевидният плюс, който е от голямо значение при всички видове бойни изкуства. За повечето начинаещи боксьори 75 процента от работата им с крака е бягане, а останалите 25 са плиометрия, упражнения за бягане и т. Н. Всичко това обаче не може да подобри в достатъчна степен координацията на движенията на долните крайници. Трябва да запомните, че висококачествената работа с краката практически не зависи от физическото им състояние. Най -важният момент тук е именно координацията.
Ако мислите, че ще можете да развиете краката си благодарение на бягането, значи много се заблуждавате. Дори тези тренировки да се провеждат активно, няма да можете да направите нищо сериозно с краката си. Подобен проблем възниква при плиометрични упражнения, работа с тежести. Всички тези движения са монотонни и не ви позволяват да усетите краката. В най -добрия случай значително ще подобрите физическото състояние на долните крайници, но няма да можете да ги контролирате достатъчно.
При въжето ситуацията е друга. Когато скачате, трябва да внимавате за краката си. Колкото повече трикове се изпълняват с това оборудване, толкова по -бързо се развива координацията и вниманието. В резултат на това ще можете да контролирате движението на краката си на ринга, което е изключително важно за победата. Запомнете - само развитието на координацията допринася за подобряване на работата на краката по време на битката.
Увеличава издръжливостта
Според много професионални спортисти скачането на въже е един от най -добрите начини за увеличаване на издръжливостта. Има няколко обяснения за това. Като начало, голям брой упражнения могат да бъдат симулирани благодарение на въжето. Можете да правите спринтови състезания, да скачате на различни височини, да клякате и т.н. Въжето за скачане практически не ограничава движенията на тялото ви. В същото време има отлична възможност бързо да промените интензивността на тренировката, нейната скорост и ритъм.
Втората причина да изберете скачащо въже е способността да увеличите производителността. Важно е да се разбере, че това е технически, а не физиологичен въпрос. С въжето изпълнявате голям брой повтарящи се движения с висок ритъм. В резултат на това се подобряват мускулната памет, координацията и техниката. Повечето професионални бойци нямат малък интерес към качеството, да речем, програма за бягане или силова тренировка. На пазара често печели този, който има повече издръжливост и по -добра работа с краката.
Подобрява се чувството за ритъм
Скачащото въже е отлично упражнение за трениращи бойци, тъй като перфектно имитира ритъма на дуел в сравнение с други упражнения. Работейки с това спортно оборудване, вие сте в постоянно движение и поддържате вниманието си. Основният проблем за боксьорите, които не използват въже, е, че не са свикнали да бъдат в постоянно движение.
Въжето може да подобри вниманието и няма да „заспите“по време на битката. В резултат на ринга ще можете бързо да избягвате удари и контраатака. В допълнение, високото внимание ви позволява да запазите спокойствие в трудни ситуации, които постоянно възникват по време на битката. Ако започнете да работите с въжето, можете да поддържате необходимия ритъм дори при липса на активно движение.
Силата се увеличава
Може да се изненадате да научите, че въжето може значително да увеличи силата на пробиване. Вече отбелязахме по -горе, че по време на тренировка с това спортно оборудване трябва да изпълнявате голям брой повтарящи се движения с висока скорост в съответствие с определен ритъм. В резултат на това тялото свиква да работи възможно най -ефективно и това умение влияе върху удара ви.
Освен това ще увеличите не само силата на атаката си, но и силата на всички движения. Този факт също е свързан с повишена производителност и координация. Професионален треньор може да каже с пълна увереност дали боец работи с въже, само като наблюдава движенията му на ринга. Когато започнете да практикувате сами с въжето, ще можете да прецените сами. Има огромна разлика между естествен боец на совалка и боксер с висока енергия.
Правила за избор на скачащо въже за бокс и бойни изкуства
Нека да отговорим на въпроса как да изберем въже за бокс и бойни изкуства. Съставихме кратък преглед на различните видове въже, които трябва да ви помогнат да направите правилния избор.
Високоскоростно пластмасово въже за скачане с дръжки, прикрепени под прав ъгъл към кабела
Това е идеално оборудване за всички видове бойни изкуства. Тънкият кабел се прикрепя към дръжките под прав ъгъл и се върти бързо. В резултат на това имате възможност да поддържате необходимия ритъм. Дръжките са тънки и се вписват перфектно в ръката. Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху въжето и да изпълнявате различни трикове.
Правият ъгъл между кабела и дръжките не само позволява висока скорост на въртене, но и предпазва от усукване. Благодарение на идеалното съпротивление, въжето ви позволява да поддържате необходимия ритъм и бързо да подобрите координацията. За съжаление, този вид въже е изключително рядък в обикновените магазини и можете да го поръчате в интернет.
Пластмасово въже за прескачане на женско биле
Друг чудесен избор за боксьорите. Това е най -често срещаното и най -евтиното въже, налично във всеки магазин за спортни стоки. Единственият им недостатък в сравнение с разглеждания вид спортно оборудване е по -ниската скорост на въртене и по -краткият експлоатационен живот. Това въже е чудесно за основни движения, но не е подходящо за двойни скокове.
PVC въже
Наличието на лагери в дръжките на теория трябва да позволи на снаряда да се върти по -равномерно. На практика обаче възникват много проблеми, когато е необходимо да се промени дължината на кабела. Основният проблем на това спортно оборудване е разтягането на кабела и при високи скорости на въртене можете лесно да слезете от ритъма.
Въже с кожено въже
Не препоръчваме да използвате въжета за скачане с дебели кожени въжета и дървени дръжки за бойци. Те няма да ви позволят да развиете достатъчна скорост по време на сесията и ако я съборите, усещанията ще бъдат изключително неприятни.
Ето още няколко вида скачащи въжета, които са напълно неподходящи за боксьори и представители на различни бойни изкуства:
- Снаряди на цена над 40 долара - единственото оплакване за тях е високата цена. Те са предназначени предимно да изпълняват ефективни трикове, но боксьорите не е необходимо.
- Перли - като цяло добро спортно оборудване, но изисква много енергия за въртене.
- Въжета за скачане на стоманено въже - основното оплакване е, че се въртят много лесно. В резултат на това за начинаещите бойци ще бъде трудно да контролират ритъма.
- Дебели въжета за скачане на въже - трудно се въртят, което ги прави неподходящи за двойни скокове.
- С дебели дръжки - да ви накара да се концентрирате върху дръжките, върху неритмичността на работата.
- Претеглени въжета - някои спортисти четат, че с помощта на този апарат е възможно да се подобри работата на ръцете. На практика обаче това не се случва, но става по -трудно да се развие координация и чувство за ритъм.
Друг важен момент, когато говорим за това как да изберем скачащо въже за бокс и бойни изкуства, е дължината на спортното оборудване. Ако стъпите с крак в средата на въжето, тогава дръжките му трябва да достигат подмишниците. Начинаещите боксьори могат да използват малко по -дълъг снаряд, за да се спъват по -рядко. С течение на времето обаче дължината на кабела ще трябва да бъде съкратена.
Как да тренираме боксьор с въже?
Препоръчваме ви да работите с въжето всеки ден в продължение на половин час. Ако сте уморени и хванати за въжето, просто спрете, вдигнете крака и продължете тренировката. Дишането трябва да е равномерно и спокойно. Ако преди не сте работили с въже, със сигурност бързо ще се уморите. Не обръщайте внимание на това, а работете 30 минути. В началото този период може да ви се стори като вечност, но тялото се адаптира достатъчно бързо. Колкото повече се уморявате, толкова по -бързо ще напредвате.
Ето няколко полезни съвета, които да ви помогнат да тренирате по -ефективно:
- Дишайте през носа.
- Кацнете на пръстите на краката, като леко огънете колянните стави.
- Гърбът трябва да е плосък през цялата сесия.
- За да подобрите ритъма, трябва да правите кратки, но бързи скокове.
- Необходимо е да завъртите кабела с ръце, а не с раменните стави.
- Удрянето на земята с въжето може да ви помогне да поддържате необходимия ритъм.
- По време на почивката си не спирайте, просто се разходете.
- Ако усетите болка в мускулите на прасеца, упражнението трябва да бъде спряно, за да се провокира развитието на възпаление на надкостницата.
- Опитайте се да скочите възможно най -кратко, за да не губите енергия.
В заключение бих искал да ви напомня, че просто няма достойна алтернатива на работата с въже в бокса. Само благодарение на този апарат можете да подобрите работата на краката и да развиете чувство за ритъм.
За повече информация за боксовите въжета, функции и грешки при тренировките по него, вижте видеото по -долу:
