Бананът е хранителен продукт, затова се препоръчва за спортисти. Научете за ползите от бодибилдинга на бананите и митовете и фактите около този плод. Бананите са вкусни и питателни плодове, обожавани от милиони хора. Днес ще говорим за използването на банани в културизма. Ще научите и за най -популярните митове и факти, които съществуват за този плод.
Ползи за здравето на бананите - факти
Първо, трябва да се каже, че бананът е тревисто растение. Родината на този плод е в тропическия регион на Югоизточна Азия. Разбира се, сега бананът е широко разпространен във всички тропически региони на планетата. Достатъчно е да се каже, че бананът е четвъртата най-отглеждана култура. Той беше заобиколен само от пшеница, царевица и ориз. Съгласете се, това казва много. 100 грама банани съдържат 1,5 грама протеинови съединения, около 21 грама въглехидрати, а енергийната им стойност е 96 килокалории.
Този тропически плод е много полезен за човешкото тяло. Сред основните положителни аспекти са следните:
- Подобряване работата на сърдечно -съдовата система. Това стана възможно поради наличието на калий в плодовете, който е електролит, който пренася електрически импулси по цялото тяло, което спомага за подобряване на функционирането на сърцето. В допълнение, калият помага за поддържане на постоянно ниво на кръвното налягане.
- Депресивното състояние се елиминира. Поради високото съдържание на триптофан, който е материал за синтеза на серотонин, бананите могат да подобрят настроението, като същевременно елиминират състоянието на депресия. Трябва да се отбележи и наличието на витамин В6, който подобрява моделите на съня и магнезия, който отпуска мускулите.
- Допринася за борбата с излишните килограми. Плодът съдържа висок процент фибри, които помагат за контролиране на теглото. Само яденето на един банан ще покрие около 10% от дневния ви прием на фибри.
- Подобрява зрението. Витамин А, съдържащ се в бананите, допринася за това и също така предотвратява макулните дегенеративни процеси.
- Укрепва скелетната система. Благодарение на фруктоолигозахаридите тялото приема по-добре калция. Калият също допринася за задържането на калций в организма.
- Подобрява функционирането на храносмилателния тракт. Бананите съдържат много пектин, който ускорява храносмилателните процеси и елиминирането на отпадните продукти и тежките метали от тялото. В допълнение, пектинът има пробиотични свойства, които стимулират растежа на полезната микрофлора в червата.
- Увеличава работата на мозъка. Когато ядете банани, централната нервна система на човек се нормализира и бдителността се увеличава.
Всички горепосочени характеристики на плода са от значение за всеки. Ние обаче се интересуваме повече от това какви ползи могат да донесат бананите в културизма. Нека подчертаем основните:
- Яденето на два банана преди тренировка ще поддържа нивото на кръвната Ви захар и ще даде на тялото Ви необходимата енергия, което от своя страна ще окаже влияние върху продължителността на Вашата тренировка.
- Ако ядете банан след тренировка, тялото ще възстанови необходимите нива на калий.
- Благодарение на магнезия, метаболитните процеси ще бъдат засилени, което ще увеличи способността на организма да получава енергия от храната.
- Благодарение на витамин В6 връзката между мозъка и мускулите ще се подобри.
- Бананите са в състояние да осигурят висока мускулна защита срещу спазми по време на интензивни тренировки.
- Поради високото съдържание на витамин С, абсорбцията на протеинови съединения се ускорява, а връзките и сухожилията се укрепват.
Най -популярните бананови митове
Сред митовете, свързани с бананите, три са най -популярните. Сега ще говорим за тях.
Бананите насърчават кариеса
Може би това е най -разпространеният мит. За да се опровергае, е необходимо да се знае механизмът на развитие на кариес. Това заболяване може да бъде причинено от прости въглехидрати, както и захари, които са върху зъбния емайл дълго време. Това насърчава развитието на бактерии и впоследствие води до разрушаване на зъбния емайл. В случай, че банан се консумира узрял, тогава всички въглехидрати, съдържащи се в него, не са в състояние да се разпаднат на прости захари. Ако се страхувате от кариес, тогава просто изплакване на устата с вода е достатъчно.
Бананите насърчават натрупването на излишни мазнини
В това твърдение има известна част от истината. Проучванията показват, че при дневна консумация от 7 до 10 банана и без упражнения има възможност за наддаване на тегло. Ако ядете до три банана през деня, тогава поради наличието на пектин и устойчиво нишесте, което дава усещане за ситост, теглото ще намалее.
Бананите могат да лекуват много болести
Разбира се, бананите са много полезни, но в същото време са обикновени плодове и нямат магически ефект върху организма. Не бива да се спирате на подобни изявления; по -добре е просто да се насладите на този вкусен тропически плод.
Използването на банани в културизма
Трябва да знаете, че бананите се доставят в нашата страна зелени и узряват в специални камери под въздействието на бананов газ (смес от етилен и азот). Престоят в такава камера за няколко часа може да замени около две седмици от тропическото слънце. Плодовете след такава обработка нямат вредни свойства, но и не стават по -полезни.
Узрелите банани в естественото им местообитание имат по -висока хранителна стойност от изкуствено узрелите. При неправилен режим на зреене количеството хранителни вещества може да намалее. За да извлечете максимума от бананите в културизма, трябва да ги консумирате правилно. Най -доброто време за това е 40 до 50 минути преди началото на обучението. През това време плодовете ще имат време за смилане и тялото ще получи хранителните си вещества. Също така, половин банан може да се консумира директно по време на тренировка.
10 интересни факта за бананите, вижте това видео:
