С настъпването на студено време сме склонни към стрес, разочарование и депресия. Статията описва основните симптоми и причини за депресивно психологическо състояние, както и ефективни методи за самопомощ. Есенната депресия е депресия на психоемоционалното състояние, характерна за повечето хора, чийто живот се измерва. Сивите цветове след ярко лято могат да събудят негативни емоции у човека, което води до дълбоко блус.
Причини за есенната депресия
За борба с депресията е важно да се разберат причините за депресията. Някои психолози смятат, че есента и депресията на психоемоционалното състояние на човек са тясно свързани. Това се обяснява със следните фактори:
- Физиологични промени, свързани с метеорологичните условия … Всичко е свързано със сериозни психофизиологични промени в организма. Освен това има и други причини, които предизвикват депресия. Едно от тях е забележимото намаляване на продължителността на дневните часове. Дъждовете и облачното време също провокират депресивно състояние. Такива промени водят до летаргия, апатия, тъжни мисли и загуба на настроение. Промени се извършват и в човешкото тяло. Слънцето залязва и съответно производството на меланин се увеличава значително. Именно този хормон води до нарушения и появата на есенна депресия. Също така учените са установили, че меланинът активно се секретира през нощта, а през деня производството му се намалява. Може да се заключи, че намаляването на дневните часове влияе пряко върху настроението на човек. Предвид природните фактори, намирането на начин за справяне с есенната депресия не е лесно.
- Психологически аспект … Есента е точно времето, което завършва годишния цикъл. Всеки съвестен човек се опитва да преосмисли действията си, да коригира негативните аспекти и да прецени каква смелост да постигне за определен период от време. За съжаление не всички планове могат да се сбъднат и да се реализират напълно. Това важи особено за тези, които не са успели да се отпуснат нито на желаното място, нито изобщо. Понякога има дори трагични събития, които докосват най -дълбоките духовни рани. Всичко това не се отразява най -добре на морала. Постепенно настроението може да стане нестабилно и нестабилно. В някои случаи дори гневът може да замени апатията.
- Проблеми по време на работа … Ненормалният сън, претоварването с работа, неадекватната почивка и недоволството на другите могат да повлияят на появата на депресия. Дори „блокиране“с доклади или проекти може да бъде основателна причина. Освен това почти всички сериозни изказвания, конференции, проверки и други моменти попадат точно в есенния период. Постоянното нервно напрежение и умората са най -лошите спътници в студения сезон.
- Здраве … Физическото състояние на човек е от не по -малко значение. Спадът на температурата провокира развитието на различни инфекциозни заболявания. Поради липсата на витамини имунитетът е значително намален, което води до появата на настинки и други заболявания. Освен това през есента всички болести, които са в хронична форма, се влошават. Съответно всичко това се отразява негативно на човешката психика.
Важно е своевременно да се идентифицират симптомите на предстоящата депресия. В противен случай можете напълно да се потопите в потиснато състояние, което неизбежно ще се отрази както на работния процес, така и на комуникацията с другите, семейството.
Основните симптоми на есенната депресия
Самият термин предполага своеобразно психологическо отклонение, а не само лошо настроение. Трябва да се отбележи, че това заболяване може да се появи по всяко време на годината, независимо от сезонните фактори. Но най -често депресията се появява именно през есента, поради което е получила името си.
Подобно на други заболявания, депресията има характерни симптоми:
- Психологически прояви … Докосване, меланхолия, апатия към всичко, нежелание за общуване с хората, повишена раздразнителност.
- Физически прояви … Пълно отхвърляне на активен начин на живот, хронична умора, загуба на апетит, нарушение на съня, постоянно желание за сън, болки в различни части на тялото, мускулни крампи.
- Моментът на депресията … Есенният блус може да се прояви за дълъг период от време. Заслужава да се отбележи, че бездната, както и тя може да възникне, не може без особена причина.
В някои тежки случаи е просто невъзможно да се направи без намесата на лекари и лекарства. В противен случай депресията може да стане по -тежка. Основните симптоми на това са пълен отказ от ядене, говорене за смърт и нежелание да се върне в реалността. Такива промени вече показват, че човек не е в състояние сам да се справи с проблема си. Внимание! В тежки случаи на депресия трябва незабавно да се свържете със специалист. Дори ако самият пациент не иска да отиде на лекар, както често се случва, близките хора трябва да се погрижат за това. В противен случай всичко може да завърши фатално.
Начини за самопомощ за преодоляване на есенната депресия
Не се препоръчва да оставите ситуацията да си върви. Факт е, че малко хора успяват да излязат от депресията без много вреда, а разстоянието между леко блус и дълбоко психоемоционално разстройство не е толкова голямо. Правилното хранене, интересен начин на живот, комуникация и възможност да отделите малко време за себе си ще дойдат на помощ.
Полезни съвети срещу есенната депресия
Може да е трудно да промените нещо в себе си и наоколо. Без него обаче няма да можете да се справите с депресията. За да не се потопите в трудно състояние на ума, достатъчно е само да следвате някои прости препоръки:
- Заобиколете се само с ярки неща … Красиви, цветни, те ще ви напомнят за лятото, прогонвайки сивотата на есенните дни. Изхвърлете скучната палитра.
- Направете някои промени в рутината … Можете да направите дребен ремонт в апартамента, да си купите нови дрехи или да отидете на почивка. Понякога дори малките промени могат да ви държат в добро настроение. Някои водещи психолози твърдят, че малка „оранжерия“може да ви помогне да се отпуснете. Цветните растения влияят положително върху настроението на човек. Освен това зеленият цвят успокоява нервната система.
- Приемете ситуацията такава, каквато е … Не чакайте настъпването на студено време и продължителната депресия. Приемете, че есента определено ще замени лятото, не трябва да го приемате като трагедия.
- Насищайте деня си с разнообразие … Цялото свободно време трябва да бъде изпълнено с приятни малки неща, използвайте го максимално. Депресията никога няма да се появи при някой, който прави това, което обича. Прекарвайте повече време навън, бягайте, разхождайте кучето си или подишайте чист въздух, когато сте извън работа или училище.
- Намерете време за самота и хобита … Някои хора трябва да се потопят в работата и да оставят само няколко часа за личностно развитие. В такава среда те ще бъдат щастливи, а не депресирани. Започнете да четете повече, да изучавате езици, да правите йога или да посещавате фитнес зала. Ако човек е недоволен от външния си вид, тогава можете да му обърнете внимание, да премахнете недостатъците си.
- Обогатете тялото си с вкусни и здравословни храни … Опитайте се да ядете умерено, откажете се от нездравословна храна, яжте повече плодове и зеленчуци. И за да не изглежда храната мека, измислете декорации за ястия от ярки зеленчуци. Не забравяйте да приемате витаминни комплекси, защото с настъпването на есента имунитетът се влошава значително.
- Пуснете повече светлина във вашия дом … Както показва статистиката, почти всеки втори човек на нашата планета е предразположен към психологически разстройства с настъпването на облачна есен. Една от основните причини за депресията е липсата на слънце, ярки цветове и дневна светлина. В скандинавските страни психолозите много често предписват на жителите курс на специална светлинна терапия. В някои местни клиники вече можете да намерите стаи с тежки лампи. Има по -проста и достъпна алтернатива за всички - ходене през деня.
- Не бъркайте деня с нощта … Ако искате да поддържате бодро настроение и здрав вид, тогава е по -добре да се откажете от нощното гледане на телевизия и дългите събирания пред компютъра. Струва си да се отбележи, че такова забавление може да причини депресивно състояние. Това се дължи на физиологичните процеси в организма. Не забравяйте, че освещаването трябва да бъде пълно по всяко време на деня и нощта. Ето защо, ако трябва да работите нощни смени, осветете добре стаята.
- Чат с приятели и семейство … Много експерти категорично съветват да не се затваряте в себе си и да прекарвате цялото време у дома. Опитайте се да се свържете с по -интересни хора и да общувате с близки приятели. Има много места, които могат да ви помогнат да се отървете от проблемите и да се вдигнете.
- Всеки има нужда от почивка! Всеки човек понякога има чувството, че му остава много малко сила. Ако работата не ви позволява да отидете на море, тогава можете да се запишете за масаж или спа център. Това ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите раздразнението.
Важно! Идеалният вариант в борбата с депресията е да отидете там, където отдавна сте искали. Това може да бъде курорт или някой красив град, основното е, че там човек се чувства възможно най -хармонично и спокойно. И в идеалния случай трябва да има много слънце.
Антидепресанти за борба с есенната депресия
Антидепресантите също ще помогнат за защита срещу есенния блус. Те включват пуйка, млечни продукти, банани, пълнозърнест хляб и жълто-червени плодове. Работата е там, че те съдържат аминокиселината триптофан. Тя е предшественикът на хормона на доброто настроение серотонин.
Освен това диетолозите препоръчват използването на:
- Спанак … Смята се за най -добрият източник на фолиева киселина. Неговият дефицит се наблюдава при почти всички хора, които страдат от продължителна депресия.
- Сушени кайсии … Не забравяйте да ядете този продукт, защото той е богат на магнезий и други полезни микроелементи. Освен това магнезият помага за борба с нервното напрежение и стреса.
- Какао … Разбира се, не забравяйте за шоколада и млечната напитка с това вещество, които са известни със своите положителни качества в борбата с депресията.
- Вода … Не забравяйте да изпиете правилното количество течност. Организмът, който постоянно се нуждае от влага, просто не може да бъде в добра форма.
Много психолози смятат, че дори монотонната и безвкусна храна може да предизвика депресия.
Интересно забавление за преодоляване на есенната депресия
Позволете си приятно малко нещо. Разбира се, всички сме различни, но често те ще ви помогнат да се справите с блуса:
- Пазаруване … Заслужава да се отбележи, че подобна терапия действа почти на всички представители на нежния пол, но и мъжете нямат нищо против да посетят магазините. Първо, в процеса на избор на дрехи, можете да избягате от ежедневните проблеми и притеснения. Второ, ново нещо може да промени външния вид и гардероба. Избягвайте скучната палитра, предпочитайте ярки сочни цветове. Трето, красивото нещо не може да не се радва, защото прави човека по -красив. Статистиката показва, че хората, които се грижат за себе си и са доволни от отражението си в огледалото, са по -малко податливи на депресия.
- Риболов … Този вид отдих вероятно ще бъде по -ценен от мъжете, но няма да навреди и на момичетата. Седейки сред природата, наслаждавайки се на бързия поток от време, лекия звук на вълните, можете да си починете добре и да се отпуснете.
- Събиране на гъби, къмпинг в гората … Сливайки се с природата, чистият въздух ще стимулира производството на хормона на радостта, а тялото ще се насити с кислород. Този вид почивка ще бъде от полза за цялото семейство!
- Упражнения и редовни умерени упражнения … Работата е там, че в процеса на дейност нервната система се стимулира. За това дори не е нужно да ходите на фитнес, основното е желанието. Можете просто да отидете за кратко бягане, да направите лицеви опори или да скачате на въже, да се запишете за басейн, танци или йога. Всичко зависи от това какво носи удоволствие. В резултат на това можете да получите не само красиво тяло, но и заряд от положителни емоции. За да работи това лекарство със сигурност, направете система за обучение. Ключов фактор за успеха са редовните и системни упражнения.
- Смехотерапия … За да не станете заложник на есенната тъга, трябва да се смеете повече и да се наслаждавате на живота. Учените са доказали, че хората, които знаят как да се забавляват, имат отличен имунитет и е по -малко вероятно да се разболеят. Освен това смехът повишава общия тонус на тялото.
Важно! Прекарвайте повече време в забавни компании, разговаряйте с позитивни хора, правете това, което обичате, гледайте комедии и изпълвайте душата си с щастие. Дори и да няма настроение, това изобщо не означава, че трябва да слушате тъжни песни и да гледате филми с тъжен сюжет. Опитайте се да се усмихнете дори когато „котките се почесват в душите си“. Как да се справим с есенната депресия - гледайте видеото:
Днес огромен брой хора са изправени пред концепцията за "есенна депресия" и този факт не може да бъде пренебрегнат. За да го заобиколите, е важно да направите някои корекции в живота. Като начало коригирайте това, което отдавна не ви харесва - това е директен път към самоусъвършенстване. Никога не се спирайте на проблемите, дори и да са такива. Опитайте се да не ги натрупвате, а да ги решавате, когато дойдат. Така те няма да се превърнат в огромна "снежна топка", готова да ви покрие с главата. И, разбира се, заобиколете се с хора, които обичате, които могат да стоплят душата ви дори в най -студения ден. Топли емоции, приятелско общуване и искрени вечери със сродна душа са ефективен метод в борбата с депресията и хроничната умора.
