Имате ли нужда от силови тренировки, ако нямате цел да вдигнете големи щанги? И как люлеещият се стол ще помогне в бойните изкуства? Ориенталските бойни изкуства у нас са много популярни от дълго време. Това се дължи не само на способността да отстоявате себе си при срещи с насилници, но и на способността да се потопите в дълбока философия, която се е формирала в продължение на няколкостотин години.
В същото време, въпреки че бойните изкуства са широко разпространени по целия свят, само няколко души имат най -високите танци. Също така е много интересно да се отбележи, че всички те са част от "Центъра за бойни изкуства", в който всеки вид бойни изкуства е представен от един майстор от най -високо ниво.
Основният принцип, който проповядват всички бойни изкуства, е способността да се балансира агресията на нападателя и да се използва срещу него. Освен това ориенталските бойни изкуства възпитават хората в морални и етични качества, хармонично вплетени в реалността около нас.
Когато хората започнат да се занимават с бойни изкуства, основната цел пред тях е да овладеят и усъвършенстват определена техника. Те се научават да се защитават, развиват се физически, което е много ценно в съвременните условия. С усъвършенстването си за някои хора бойните изкуства се превръщат в професия и те предават своя опит и умения на други.
Трябва да се отбележи, че някои от хората, работещи в областта на бойните изкуства, нямат достатъчно ниво на знания при формирането след тренировъчния процес, не използват най -новите научни постижения в областта на спортното хранене, възстановяването и силовите тренировки в бойните изкуства. В същото време те имат добра техника и отлично провеждат профилно обучение.
Всеки треньор трябва да притежава определен набор от знания за висококачествена подготовка на учениците за състезания и да е добре запознат с принципите на хранене и възстановяване. По време на добре проведен урок, спортист може да загуби около три килограма телесно тегло. Но след това започва много важна част от тренировъчния процес - фазата на възстановяване. В същото време не трябва да забравяме за контрола на телесното тегло и силовите тренировки в бойните изкуства.
Мнението, че след началото на силовите тренировки, спортистите губят в скоростта на удара, е много разпространено. Ако човек няма достатъчен опит и няма висококачествена тренировъчна програма, тогава вече в началната фаза на силовите тренировки по бойни изкуства, той го усеща доста остро.
Някои спортисти са много притеснени от спада на скоростта на удара и поради разочарованието, което се случва, те дори могат да напуснат силовите тренировки. Това е напълно погрешно и анаеробните тренировки трябва да бъдат включени в програмата за бойни изкуства.
За да не загубите, но дори да увеличите скоростта на удара, е необходимо правилно да провеждате силови тренировки по бойни изкуства. Въз основа на практически опит можем да препоръчаме за това схемата "2 + 2", която ще се наслагва върху разделението "3 + 1". През седмицата трябва да се проведат три сесии, през които е необходимо да се работи върху различни мускулни групи. Може да изглежда така:
- Първият урок е мускулите на гърдите, трицепсите и делтите.
- Вторият урок е мускулите на гърба, гръбните делти и бицепсите.
- Третият урок е краката.
Трябва също така да се помни, че можете да работите за увеличаване на експлозивната сила отново веднъж на всеки четири или пет месеца. Продължителността на това обучение не трябва да надвишава шест седмици. В дните на силови тренировки трябва да се обърне внимание на техническата работа по скоростта (скокове, удари и блокове). В дните, когато липсва силова тренировка, е необходимо да се провеждат специализирани занятия с намалено натоварване.
Програма за силови тренировки по бойни изкуства
Сега ще дадем приблизителен набор от упражнения за силови тренировки:
- Висококачествено загряване.
- Жим с гири в легнало положение на хоризонтална пейка с прогресия на натоварване. Изпълняват се три серии от съответно 12, 9 и 6 повторения.
- Прес, докато лежите на наклонена пейка. В експлозивен стил се изпълняват 3 серии от 7 повторения.
- Падове - 2 серии по 10 повторения всеки.
- Повдигане на щангата към гърдите от окачването с максимално темпо - 3 серии по 7 повторения.
- Лежанка от гърдите в изправено положение по експлозивен начин - 3 серии по 7 повторения.
- Повдигане на торса на наклонена пейка с усукване на тялото - 2 комплекта с максимален брой повторения.
Преди да започнете изпълнението на основния комплекс, е необходимо да извършите висококачествено загряване. Експлозивният начин на изпълнение на упражненията включва извършване на не повече от 7 повторения във всеки набор, използвайки 70% от максималното тегло. В този случай спортното оборудване трябва да се спусне с три броя и да се издигне с един. По време на тренировката на останалите мускулни групи трябва да работите както обикновено.
Всички спортисти, които практикуват бойни изкуства, трябва да развият допълнителна гъвкавост. Когато правите силови тренировки, винаги трябва да помните за упражнения за разтягане на мускулите. Също така, за да получите максимални резултати, трябва да използвате различни упражнения. Това ще разнообрази вашата тренировъчна програма. Поради тази причина не можете да се спирате само на тези движения, които харесвате.
Можете също да използвате тежести по време на специализирани тренировки. За това трябва да се прилагат тежести в диапазона от 1 до 3 килограма. Най -важното тук е да се използва експлозивният характер на упражненията. Ако следвате всички съвети, дадени по -горе, тогава не само няма да загубите в силата на удара, но ще го направите по -мощен.
За повече информация относно значимостта на силовите тренировки в бойните изкуства вижте това видео:
