Малко методи за обучение могат да осигурят по -ефективно обучение, но можете да намерите много ефективни. Научете за силовите тренировки за мускулен растеж. Ако използвате системата за силови тренировки за мускулен растеж, за която ще говорим днес, след два месеца ще можете да видите резултати. Ако вече сте достигнали определено ниво на мускулно развитие, тогава тази техника ще ви позволи да отидете още по -далеч и да стигнете до качествено ново ниво. Сега да преминем направо към упражнението.
Захващаща мъртва тяга за мускулен растеж
Задание за упражнения
Това упражнение ефективно развива мускулите на седалищните мускули, бедрата, горната част на гърба и хвата.
Начална позиция
При изпълнение на това упражнение трябва да се обърне специално внимание не на работното тегло, а на техниката. Краката трябва да са на ширина на раменете, а оборудването да е на земята близо до пищялите. Дръжте щангата така, че палците ви да са в областта на пръстените на щангата, която е значително по -широка от ширината на раменете. Гърдите трябва да се повдигнат, а лопатките да се върнат назад и надолу.
Упражнение
Преместете тежестите си върху петите си и си представете, че трябва да ги избутате през земята. Повдигнете раменете и бедрата едновременно. След като се изправите напълно, направете пауза и се върнете в изходна позиция.
Седящ 90/90 стреч за мускулен растеж
Задание за упражнения
Това упражнение е предназначено да тренира седалищните мускули, мускулите на задната част на крака, четириглавия мускул и еректорите на гръбначния стълб.
Начална позиция
Бордюрният камък трябва да се намира в рамката на захранването и зад вас. Височината му трябва да бъде такава, че при сядане бедрената гънка да се намира под колянната става.
Упражнение
Стегнете основните си мускули и поемете дълбоко въздух. Седнете на пиедестал с тежестта си върху петите. Не отскачайте от повърхността на шкафа, просто го докоснете. След това започнете да се движите в обратна посока.
Драконов флаг и мускулен растеж
Задание за упражнения
Това движение е производно на обратно хрускане и е по -ефективно за външните наклонени мускули на пресата.
Начална позиция
Легнете с лице надолу на пейка. Като се има предвид това, пейката трябва да поддържа само вашите седалищни мускули и горната част на тялото. Краката трябва да са опънати в права линия и багажника.
Упражнение
Стегнете корема и повдигнете краката си. В крайната точка на траекторията трябва да има ъгъл от 90 градуса между краката и торса. След това леко повдигнете задните части и издърпайте петите към тавана.
Ред с гири "Куфар" за мускулен растеж
Задание за упражнения
С това движение можете да подобрите стабилизирането на тялото.
Начална позиция
Застанете изправени и вземете гира в едната си ръка.
Упражнение
Започнете да движите бедрата си назад и в същото време огънете коленете си, точно както бихте направили за нормално дърпащо движение. Опитайте се да достигнете с дъмбела възможно най -близо до земята и се уверете, че гърбът ви не е заоблен. След това се върнете в изходна позиция. Уверете се, че торсът не се огъва настрани по време на движението.
Натискането на гири с длани нагоре ще помогне за растежа на мускулите
Задание за упражнения
Упражнението е насочено към развитие на мускулите на гърдите, раменния пояс и трицепсите.
Начална позиция
Началната позиция съответства на натискане на щанга на наклонена пейка, но вместо неутрален хват, трябва да използвате горния хват.
Упражнение
Движението се извършва по същия начин като преса за щанга.
Седящ мускулен растеж и мъртва тяга, по -нисък хват
Задание за упражнения
Упражнението развива мускулите на горната част на гърба и флексорите на лакътя.
Начална позиция
Седнете на седалката с тежести и леко огънете коленете си. Вземете дръжката с двете си ръце, с дланите нагоре. Хванете ширината на раменете.
Упражнение
Издърпайте лопатките назад и надолу. Сгъвайки лактите, дръпнете дръжката към корема. Върнете се в изходна позиция.
Редете към лицето с външно въртене за мускулен растеж
Задание за упражнения
Упражнението развива мускулите на горната част на гърба и разгъвачите на лакътя. Ротационното движение намалява риска от нараняване на раменния пояс.
Начална позиция
Разтягането на въжето трябва да е малко над челото с единия крак назад. Дръжте въжето с неутрален хват с изпънати напред ръце.
Упражнение
Издърпайте въжето към лицето си, като същевременно разделите лопатките и лактите си, но не надолу. Трябва да усетите напрежение в средата на гърба и задната част на раменния пояс, докато правите упражнението.
Безплатни клекове за скорост за мускулен растеж
Задание за упражнения
Упражнението работи добре за седалищните мускули, мускулите на задната част на крака, мускулите на четириглавия мускул, както и част от изправящите гърба.
Начална позиция
Лентата се намира на горната част на гърба, а краката са на ширината на раменете.
Упражнение
Поемете дълбоко въздух, използвайте корема си и започнете бавно да се спускате. В края на траекторията бедрата трябва да са успоредни на земята. С мощен ритник се върнете в изходна позиция. Много е важно бързо да се извърши последната фаза на движението.
Движене на дърва, пружина на нивото на гърдите
Задание за упражнения
Отлично упражнение за трениране на ротация, което ще ви бъде от полза в ежедневието. Действа много ефективно върху еректорните мускули на гърба.
Начална позиция
Поставете се близо до колоната за тегло. Дръжте D-дръжката с две ръце. Торсът трябва да бъде обърнат леко надясно с изпънати ръце и насочени към колоната. Леко огънати колене и ханш, краката на ширината на раменете.
Упражнение
Докато свивате коремните си мускули, завъртете сякаш размахвате бейзболна бухалка на нивото на гърдите. Много е важно лумбалната част на гръбначния стълб да не се върти при извършване на движението. Правете упражнението в двете посоки.
Научете повече за ролята на силовите тренировки за мускулния растеж:
