Ако детето откаже да яде овесени ядки, които са толкова богати на фибри, мазнини и протеинови съединения, гответе го с вкусни ароматни добавки. Как да си направите овесени ядки с мед, касис и семена ще ви разкаже стъпка по стъпка рецепта със снимка. Видео рецепта.
Мнозина в детството трябваше да ядат овесени ядки у дома за закуска и в детската градина. Сега като възрастни искаме закуската да бъде не само обилна и здравословна, но и вкусна. Затова започнаха да готвят овесени ядки с различни добавки. Комбинира се с плодове, горски плодове, ядки, захаросани плодове, сладко, бадемово масло. Нека си припомним овесената каша, позната ни от детството, но с нов и интересен вкус. Готвене на овесени ядки с мед, касис и семена. Това е обилна и пълноценна закуска, която елиминира необходимостта от закуски преди обяд.
Преди да преминем към рецептата, нека си припомним полезността на зърнените храни. Овесените ядки съдържат както разтворими, така и неразтворими диетични фибри. Първите помагат за понижаване на нивата на холестерола и стабилизиране на нивата на кръвната захар. Последните подобряват работата на червата. Една порция ще осигури 20% от дневния ви прием на фибри и протеини. Ето защо диетолозите препоръчват да започнете деня си с овесени ядки. това е лека и балансирана закуска и отлична грижа за здравето.
Също така, човек не може да не отбележи ползите от касис и мед. Тези храни укрепват имунната система и подобряват работата на стомашно -чревния тракт. Касисът облекчава възпалението и спомага за прочистването на организма от токсини, а медът помага за лечение на настинки и вирусни заболявания.
- Калорично съдържание на 100 g - 35 kcal.
- Порции - 1
- Време за готвене - 10 минути
Съставки:
- Овесени люспи - 70 g
- Касис - 2 супени лъжици
- Мед - 1 ч.л или на вкус
- Питейна вода - 120 мл
- Слънчогледови семки - 1 ч.л
Стъпка по стъпка готвене на овесени ядки с мед, касис и семена, рецепта със снимка:
1. Изсипете овесени ядки в дълбока купа и ги залейте с вряла вода.
2. Затворете с капак или чинийка и оставете за 5 минути, за да сварите люспите. Използвайте мигновена овесена каша, след което може да се готви на пара. Ако използвате Extra, тогава те ще трябва да се готвят на печката.
3. След това време люспите ще се увеличат по обем и ще поемат цялата влага.
4. Добавете мед към овесените ядки и разбъркайте, за да го разпределите в сместа.
5 След това поръсете обелените слънчогледови семки. Можете да ги запържите предварително в чист и сух тиган до леко зачервяване.
6. Измийте касиса, откъснете опашките с чашелистчета и подсушете с хартиена кърпа. След това добавете плодовете в купата с овесени ядки.
7. Разбъркайте овесените ядки с мед, касис и семена и сервирайте. Може да се консумира както топло, така и охладено. Освен това можете да го вземете със себе си на работа, на път или да дадете детето си на училище.
Вижте също видео рецепта как да готвите овесени ядки с плодове в мляко.
