Концепцията за самохипноза, както и основните области на нейното приложение, върху които тя влияе. Описание на основните аспекти и методи за въвеждане на себе си в хипноза, методи за контрол на собствения си ум на фона на променено съзнание. Самохипнозата е често срещана психотерапевтична техника, която се състои в въвеждане на себе си в специфично хипнотично състояние и въздействие върху себе си с помощта на различни команди и нагласи върху съзнанието. Тоест човек трябва да направи всичко това сам, без чужда помощ. Той е абсолютно безопасен и не може да причини вреда както на физическите, така и на психическите компоненти на човешкото здраве.
Обхват на самохипнозата
Естествено, повечето сериозни психични или психологически проблеми не винаги могат да бъдат решени с този метод. Тежестта на конкретно състояние е основният момент при избора на ефективна психотерапия. Самохипнозата е по-скоро ефективен метод за управление на живота ви, за определяне на тези критерии и формулировки, които човек наистина счита за необходими, помага да се отървете от подсъзнателните страхове и препятствия. В същото време сферите на приложение на техниката за самохипноза са доста разнообразни и обхващат най-вече психологическите проблеми.
Основните области на приложение на самохипнозата:
- Корекция на реакцията на стрес … Можете да използвате специални нагласи, които ще помогнат за по -прагматичен подход към проблема с острите външни фактори върху психиката на човека. Той допринася за коригирането на специфичен отговор на стреса, който е продиктуван от темперамента и характера на всеки индивид, разрушава стереотипното поведение и изгражда нови модели, което помага за по -ефективно справяне с проблемите.
- Нормализиране на моделите на почивка и сън … Поради дисбаланса в тази област, човек не може напълно да си почине, следователно ефективността и концентрацията на вниманието намаляват. С помощта на самохипнозата можете да насадите в себе си специфичните задачи за здрав възстановителен сън и да подобрите благосъстоянието на човека. Състоянието след дълга почивка също се коригира, при което трябва да се усети прилив на сила, енергия и ентусиазъм.
- Освобождаване от зависимости … Дори злоупотребата с алкохол, пушенето, наркотиците могат да бъдат изтрити от живота благодарение на самохипнозата. Правилното отношение към здравословния начин на живот и зависимостта от постоянното желание да запазят лошите си навици помагат да се подобри благосъстоянието на човека и да се отървете от неприятните симптоми на отнемане. Тоест можете директно да си внушите, че няма чувство на зависимост от определен навик.
- Корекция на телесното тегло … В повечето случаи причините за затлъстяването се крият в психологическото състояние на човек, който по този начин реагира на неблагоприятни външни условия или се справя с психологическия стрес. Ако е така, тогава с помощта на самохипноза можете да промените тази опция и да определите формулировката за отслабване.
- Да се отървем от страховете, маниите, срамежливостта и съмнението в себе си … Всички психологически характеристики на човек, които създават трудности в рутинния живот, се коригират с помощта на самохипноза. Можете да се адаптирате към специфична тенденция в поведението, да премахнете патологичните страхове, като по този начин опростите ежедневните задачи и подобрите качеството си на живот.
- Лечение на психосоматични заболявания … Има категория заболявания, които се проявяват с реални симптоми на дисфункция на вътрешните органи, но при подробен преглед промените не се откриват. Тоест, причината за всички признаци на болести се крие в психологическите характеристики на реактивността на човешката психика. Повечето от заболяванията в тази категория са хронични и мудни нозологии, които са трудни за лечение и са склонни към спонтанни ремисии и обостряния.
Основните етапи на самохипнозата
Почти всички техники представляват една и съща последователност от действия, различаващи се само в малки детайли. Абсолютно всички методи за самохипноза са ефективни, ако спазвате правилата и нюансите на потапяне във и извън хипнотично състояние. Следователно, трябва да се следват няколко стъпки.
Етап 1
Преди да започнете действителната методология, трябва да разработите онези шаблони, които ще бъдат предложени, или поне техните основни принципи. Не забравяйте да изразите собственото си отношение към проблема и очакванията от тази процедура.
Пример: „Искам да спра да пуша цигари“. Човек трябва да бъде твърдо настроен да се отърве от навика и да не разчита на измамни начини. Необходимо е да се оцени тютюнопушенето, да се вземат предвид неговите положителни и отрицателни страни, да се вземе решение с дял прагматизъм. Необходимо е да бъдете категорични във вашето желание и да формулирате инсталацията ясно и задължително недвусмислено. Първата стъпка може да отнеме няколко минути, а понякога животът не е достатъчен, за да формулирате вашите желания. Човек, който не разбира наистина какво се опитва да постигне с помощта на самохипноза, е малко вероятно да получи очаквания резултат. Твърдите намерения и цел позволяват на човек да не загуби това, което прави, самохипноза и привързаност към реалността. Решението трябва да се вземе внимателно и да се ръководи изключително от студен разум и логика. Препоръчително е да не докосвате емоционалния аспект на проблема, а само да покажете конкретна цел. Например „Уверен съм в способностите си, мога да постигна най -доброто“или „Чувствам се добре, изобщо не се притеснявам за ръката / крака / сърцето си“. Втората фраза се използва за коригиране на психосоматични разстройства.
Най-добре е формулировката за самохипноза да бъде записана на хартия. Така че човек може да се отпусне и просто да чете, без да мисли какво да каже. Това е особено полезно при самохипноза за начинаещи.
Стъпка 2
На този етап се осигурява пълна релаксация и спокойствие. Начините за постигане на такова състояние могат да бъдат различни, в зависимост от специфичните условия, възможности и характерологични характеристики на индивида. Също така, психологическото състояние на човек по време на самохипноза играе важна роля. Естествено, вълнението само ще попречи на изпълнението на втората точка.
Състояние на пълно отпускане може да се постигне с помощта на няколко метода, които са доста известни със своите приложения, но имат няколко важни характеристики. Релаксация може да се постигне по -лесно, ако сте сами в стаята и никакви външни звуци няма да попречат на процедурата. Най-добре е да се изключи възможността за внезапно прекъсване на сесията за самохипноза. Нека разгледаме по-подробно факторите, влияещи върху ефективността на самохипнозата:
- Местоположение … Важно е стаята или стаята, където човек се опитва да постигне пълна релаксация, да не е предизвикателно обзаведена или интериорът й да отвлича вниманието. Както бе споменато по-горе, невъзможно е да се постигне релаксация в разходни стаи или където има възможност всеки момент някой да погледне. Релаксацията се осъществява изключително в пълен смисъл на безопасността на случващото се. Рискът да бъдете хванати по време на процедурата значително усложнява тази стъпка на самохипноза.
- Осветление … Пълното отпускане на човек може да бъде възпрепятствано и от ярка и студена светлина, която дразни ретината на окото и не позволява на мозъка да намали своята активност. Източниците на светлина в помещението не трябва да са забележими или да отвличат вниманието от тази процедура. Най -добре се възприема от мека топла приглушена светлина, която не привлича вниманието. Ако формулировката е написана на хартия, тогава е необходимо яркостта в стаята да е достатъчна за удобно четене.
- Звучи … Техниката за самохипноза също приветства наличието на саундтрак. Това не е необходимо, ако класическите мелодии са чужди на човек или са слабо възприети. Златният стандарт за аудио за самохипноза са класическите композиции, които се изпълняват със спокойно темпо. Естествено, инструменталната музика се възприема по -добре.
- Отпуснете мускулите си … Важно е всеки мускул в човешкото тяло да се чувства тежък и да се отпуска. За да направите това, трябва да изпълните просто упражнение, което се основава на естествените рефлекси на човек. Известно е, че несъзнателното разтягане преди лягане е специален отговор на човек към необходимостта от отпускане на мускулите. Ако това трябва да се направи в определен час, трябва да повторите същите стъпки. Всички мускули на тялото трябва да бъдат едновременно напрегнати, за да усетят всеки един от тях. В това състояние трябва да издържите няколко секунди и да се отпуснете. Нормалният физиологичен отговор на мускула след свършена работа е релаксация.
Стъпка 3
В допълнение към формулирането на цел, можете дори да запишете въведение. Това е малък текст, написан от първо лице. В него трябва да утвърдите своя собствен комфорт, безопасност и постепенно влизане в хипнотичен транс.
Всяко упражнение за самохипноза се състои от въведение в 10 малки стъпки:
- „Едно. Аз съм абсолютно спокоен и отпуснат, клепачите ми са тежки. " … Трябва да се съсредоточите само върху тази фраза и да не допускате други мисли в съзнанието си, колкото и да искате. Ако повторите тази фраза, в един момент ще можете да се концентрирате изключително върху нея и да мислите само за това, от което се нуждаете.
- „Две. Чувствам се комфортно и в безопасност " … Важно е да се съсредоточите върху тази мисъл, за да оставите ума да изключи всичките си настройки. Трябва да повярвате, че сте наистина в безопасност и че нищо не заплашва да го счупи.
- "Три. Усещам лекота и безтегловност в ръцете и краката си. Нищо не ме притеснява " … Повторението на тази фраза ще помогне да се изключи необходимостта да се тревожите за състоянието на тялото, всички соматични усещания се изтриват.
- „Четири. Мускулите ми са дълбоко отпуснати. Чувствам се приятно уморен в ръцете и краката си. " … На този етап отпускането се задълбочава и човек все повече усеща, че сега е много трудно да се движат крайниците. Трябва да повярвате на тези думи и наистина да приемете, че е почти невъзможно да правите никакви движения.
- „Пет. Чувствам спокойствие и мир " … Нищо не може да наруши това състояние, само вашият глас. Повторението на тази фраза ви дава увереност, че нищо няма да ви попречи.
- „Шест. В състояние съм на дълбока хипноза. Слушам само гласа си " … Концентрацията върху един източник на звук дава възможност на човешката психика лесно да възприема входящата информация.
- „Седем. Напълно съм отпуснат, вярвам само на гласа си. Слушам само гласа си " … Постепенно собствените им думи стават единственото нещо, което човешката психика възприема.
- „Осем. Дишам премерено и спокойно. Усещам само дъха си. Спокоен съм" … Човекът е напълно спокоен и внимателно записва гласа си.
- „Девет. Не чувствам тялото си, то е напълно отпуснато " … Тогава мускулите се отпускат напълно и контролът им се изключва. Тоест вниманието е насочено изключително към гласа.
- „Десет. Възприемам само гласа си. Напълно се подчинявам на гласа си " … Това е последната уводна фраза за анестезията, която помага да се настрои на необходимата вълна и е най -полезно да се възприеме формулировката на целта на сесията.
Важно! Всяка фраза трябва да се повтаря няколко пъти, докато не можете напълно и безусловно да повярвате в нея.
Стъпка 4
На този етап възниква самохипноза и самата хипноза. Тоест формулираните цели на процедурата, които трябва да бъдат подготвени предварително, се произнасят бавно и премерено. Необходимо е да се повтаря всеки от тях, докато няма увереност в неговата автентичност и ангажимент за изпълнение. Тази формулировка трябва да отговаря на няколко задължителни изисквания, които ще позволят на ума лесно и недвусмислено да приеме инсталацията:
- Обжалване … Всички необходими настройки се произнасят от първо лице. Човек приема фраза или мисъл, започваща с "аз" и я смята за своя.
- Краен срок … Не можете да прилагате неопределени времеви рамки. Всички посочени настройки трябва да се извършват в настоящето и да не се ограничават.
- Изявление … Формулировката трябва да бъде ясно, уверено изявление за това, което трябва да се превърне в реалност или да се предложи на себе си.
- Приемливост … Всяка фраза не трябва да противоречи на вътрешните убеждения на човека и да не променя коренно неговото мнение. Тоест, премахването на лошите навици например трябва да става постепенно, а не категорично в една сесия.
Стъпка 5
Последният етап на самохипноза може да продължи от няколко минути до един час, в зависимост от реактивността на тялото на конкретен човек. Когато нагласите са изразени и човекът приема всяко от тях, е необходимо да завърши медитацията за самохипноза. За да направите това, трябва да излезете от хипнотичното състояние, като изпълните определена команда. Със спокоен глас трябва да си наредите да се събудите и да се опитате да отворите очи. Всичко трябва да се прави бавно и бавно. В повечето случаи начинаещите не успяват веднага да отворят клепачите си, те са победени от умора и сънливост. След това си струва да повторите командата няколко пъти. Сънливостта може да бъде толкова тежка, че човек ще почувства силно желание да подремне, на което е трудно да устои. Този сън може да продължи до един час и е напълно нормален. След него човек се чувства добре отпочинал и заспал. Как да се научите на самохипноза - гледайте видеоклипа:
Тази процедура е доста сложна за начинаещи и не винаги е възможно да се постигне желания ефект от първия път. Но при редовна употреба уменията постепенно ще се подобряват. Няма универсална инструкция как да се научите на самохипноза. Всеки трябва сам да открие подход към себе си. В същото време тази психотерапевтична тактика помага на мнозина да се отърват независимо от вътрешни психологически проблеми, да подобрят благосъстоянието си и да получат контрол над себе си.
