Научете какво е хвърляне на борба с отклонение, както и научете техниката за самостоятелно овладяване на техниката у дома. Отклоняването е по -малко трудно от хвърлянето през гърба. За да го изучите обаче, все пак трябва да отделите определено време и усилия. Ако искате да знаете как да се научите да хвърляте с отклонение сами, тогава имате нужда от спаринг партньор и килим за борба.
Как самостоятелно да се научите да хвърляте с отклонение - препоръки
По -долу ще ви разкажем подробно как самостоятелно да се научите да хвърляте с отклонение. Сега бих искал да дам някои препоръки, които ще ви помогнат при овладяването на този тип хвърляне:
- Внимателно изучете теоретичната част и едва след това преминете към практически упражнения.
- Започнете, като практикувате подхода към противника, като поставите крака си. За да направите това, поставете крака, разположен отзад, с този отпред, като го поставите извън противоположния крак на противника.
- Практикувайте ходене. Кракът, разположен отзад, трябва да бъде насочен зад противоположния противник, като същевременно спуска раменната става и обръща тялото на противника. Необходимо е да го откъснете от килима, като изправите краката, наклоните рязко тялото назад и го дръпнете с ръце.
- Комбинирайте двете движения в едно. След като завършите кранчето, трябва да обърнете гърдите си към килима, като извършите завой във въздуха, след като докоснете земята с глава и рамене.
- Когато опонентът ви слезе от постелката, направете няколко крачки назад, за да улесните дисбаланса на опонента си.
- Препоръчваме ви да практикувате допълнително хвърлянето на отклонение със закачалка.
- Необходимо е да се отдели време не само за упражняване на техниката на хвърляне, но и за развитие на силови параметри и покачване на мускулна маса.
Как самостоятелно да се научим да хвърляме с отклонение - техника
Това е най -обширната група техники, в които има доста лесни хвърляния от техническа гледна точка, както и трудни за овладяване. В момента на тяхното изпълнение нападателят пада назад, навеждайки се и хвърляйки противника над себе си. Основното характерно движение на последния етап от техниката е обръщането на гърдите на противника към килима. Можете да изпълнявате отклонителни хвърляния с помощта на различни хватки: за врата и торса, ръката, тялото, две ръце и др. Има и опции за провеждане на прием отзад, отпред и отстрани.
Основни елементи на отклонителни хвърляния
Има общо три от тях:
- Уловете и се приближете до врага.
- Нарушаване на нападателя от равновесието с отделяне от килима поради отклонение на противника.
- Завъртане на хвърлящия към килима, последвано от натискане и задържане.
Ако техниката се изпълнява по описаната по -горе схема, разделянето на противника се извършва в самото начало на падането поради съгласувани действия - изтръгване с ръце нагоре и назад, отклонение на главата, изправяне на краката и огъване. Сумиращият вектор на всички усилия трябва да бъде насочен нагоре и назад. Също така на практика могат да се наблюдават и други ситуации, когато противникът излита от земята преди началото на падането.
В такива ситуации моделът на последователни действия трябва да се промени - първо, противникът отчупва килима, а след това пада назад с отклонение. Това може да бъде полезно в случаите, когато нападателят е по -нисък от вас. Краката се повдигат от земята. След това падате назад, леко огъвайки краката си, и изпълнявате дръпване, като по този начин хвърляте противника си върху себе си.
По време на хвърлянето можете да завъртите гърдите си към килима със или без мост. Търнът зависи от точката на улавяне, нейната плътност, силата на нокаута и поведението на противника по време на задържането. Колкото по -висока е точката на улавяне и нейната плътност е по -ниска, толкова по -ниска, при равни други условия, завойът трябва да се извърши по -ниско. Препоръчително е да направите обратен завой, без да докосвате постелката с глава, което ви позволява да увеличите силата на падане на противника, а по-малко време се отделя за самото хвърляне. Ако използвате обратен завой с мост, тогава техниката на хвърляне е значително различна от опцията, обсъдена по-горе. Използвайки моста, първо докосвате земята с глава, а след това опонентът ви пада върху килима. Отклоненията са от голямо значение при създаването на комбинации. Те са перфектно съчетани с прехвърляне на противника на земята, хвърляния с накланяне и завъртане, както и с нокдаун.
Отклонение с хватка с ръка и тяло
Противниците са в дясна позиция. Нападателят трябва да извърши хват, като съедини ръцете си зад гърба на противника и замести задния му крак на нивото на десния му, навън-пред крака на защитника. След като усвоихте основната техника на приемане, можете да продължите да подобрявате и отработвате хвърлянето от лявата стойка с подобна позиция на противника.
Разстоянието между краката на нападателя трябва да бъде около 15-20 сантиметра. Повдигайки крака си, започнете да дърпате противника нагоре и към себе си, като го притискате към себе си, така че гърдите на нападнатия да са малко по -високо или на нивото на вашето. Също така е важно да запомните, че главата на противника трябва да е отстрани на хванатата ръка. Започнете да се отпускате леко назад, като балансирате противника си. В този случай не можете да захранвате таза нагоре, а колянните стави напред.
Когато започнете да губите равновесие, направете натискане. Важно е да запомните, че сумиращият вектор на силата трябва да бъде насочен нагоре и назад под ъгъл от 30 градуса спрямо вертикалната равнина. За да извършите натискане на тире, трябва да изпълните следните действия едновременно:
- Глупак с ръце нагоре и назад.
- Отклонение на главата.
- Изправяне на краката.
- Флексия.
Ако ударът е направен добре, тогава, използвайки силата на инерцията, можете бързо да се изправите на крака. По време на края на нокаута нападателят трябва да е под ъгъл от 40 градуса спрямо хоризонталната равнина, с наведена глава. След като завършите това движение, трябва да преминете, за да завъртите гърдите си по посока на килима. В този случай трябва леко да разхлабите хватката си, но не освобождавайте опонента си напълно.
Това ще освободи сковаността, която забавя обръщането. Това движение трябва да започне в момента, когато главата на противника е на разстояние 30 сантиметра над земята. Завъртете се в посоката на хванатата ръка на противника. За да ускорите завоя, препоръчваме да завъртите главата си наляво в началото на движението.
При хвърляне с отклонение ще бъде доста трудно да се изпълни задължението, ако след удара завойът е изпълнен твърде високо и вие вложите много сила в падането на противника. Вече казахме, че на практика често се използват други варианти за изпълнение на това хвърляне. Една от най -популярните е техниката на ходене.
По-добре е да го изпълнявате от стойка отляво, хващайки тялото на противника. След хващането трябва леко да се спуснете надолу, като едновременно с това стъпвате с десния крак зад левия от нападателя. Важно е да запомните, че гърдите и дясното рамо трябва да са под гърдите на противника. Притиснете го плътно до себе си и след като почукате силно, дисбаланс. За да направите това, направете движение назад-наляво.
Друг вариант за изпълнение на техниката е отклонителен хвърлящ хват по тялото и ръката. Хванете противника за тялото и лявата ръка, като същевременно поставите изправения крак между краката на нападателя и здраво го притиснете с таза. Едновременно с движението на крака напред насочете силата на хватката към себе си-надясно, като преместите телесното тегло към левия му крак. Когато десният крак е на земята, ударете силно. Завоят трябва да започне едновременно с дръпване назад и надясно.
Нека отбележим основните методи на тактическа подготовка за приемане:
- Изтръгвате вратата на опонента си настрани с лявата ръка. За да поддържа баланс, нападателят трябва да се движи в обратна посока. Това ще ви позволи да превземете корпуса на противника и да изпълните техника.
- Поставете предмишницата си върху раменните стави на противника и го отблъснете от себе си. Защитникът ще започне да се съпротивлява и след като е вдигнал момента, ще го хване за ръката с тялото, за да изпълни хвърлянето.
- Хванете лявата китка на противника с дясната си ръка. Щом започне да се освобождава от хватката с движение настрани или назад, хванете тялото и ръката му. След това остава само да се проведе прием.
- Хванете дясната ръка на противника отгоре. В същото време се опитайте да го хванете за врата. Нападателят ще бъде принуден да се изправи и просто трябва да използвате това движение, за да изпълните хвърлянето.
Има два ефективни начина за защита срещу отклонение:
- Не позволявайте на ръцете ви да се съединяват зад гърба ви, като дърпате таза си назад и опирате предмишницата на хванатата ръка в гърдите на противника.
- Ако противникът е извършил хват, съединете ръцете си в кука и я подпрете на корема на нападателя, като в същото време отблъснете крака на същата хваната ръка.
Помислете за няколко мерки за противодействие:
- Хвърляне чрез въртене със захват на ръката отгоре.
- Хвърляне при преобръщане с ръкохватка през рамото.
- Отклонение хвърляне с хватката на тялото и ръката.
- Отклонително хвърляне с хватка с две ръце.
- Покриване чрез поставяне на крака отстрани на завоя. Когато опонентът прави хват, той е принуден леко да се спусне назад и надолу. В този момент завъртете таза и върнете десния крак назад.
Преди да започнете да овладявате техниката, ще трябва да изпълнявате упражнения, насочени към укрепване на моста и развитие на мускулите на гърба, както и екстензорите на краката. Тези движения трябва да започнат от самото начало на борбата. Преди да започнете да овладявате отклонението, трябва да се научите как да стоите уверено на моста. Това ще намали риска от нараняване при падане назад. Ако имате достатъчно ниво на физическа годност, тогава трябва да започнете да изучавате отклоняващото хвърляне около три месеца след началото на борбата.
Важно е да овладеете техниката със завъртане наляво и надясно. Започнете да практикувате хвърлянето в посоката, която е по -удобна за вас. За да овладеете структурата на техниката, препоръчваме да изпълните следното движение - след смяна трябва да изправите краката си и да извършите ритник с ръце нагоре и назад. След като овладеете техниката, започнете работа със страшилище, а след това и с партньор.
Ето няколко ефективни комбинации:
- Хвърляне в завой със задържане на ръката и врата - хвърляне в отклонение със задържане на ръцете отгоре.
- Огъването над ръцете отгоре е отклонителен хвърляне с подобен хват.
В заключение трябва да се подчертаят най -често срещаните грешки:
- Захващане с ниска плътност.
- Нападателят не нарушава баланса на противника чрез отклоняване, а сяда на земята.
- Изтръпването се извършва извън времето, напред или късно до момента, в който противникът започне да пада.
За повече информация как правилно да хвърляте с отклонение, вижте видеото по -долу:
