Разберете кои са основните черти на спортистите -химици, които ще ви помогнат лесно да различите тези момчета от тълпата трениращи във фитнеса. Въпросът как да се люлее - естествено или "химически" е много актуален днес. Факт е, че въпреки забраните за продажба на спортна фармакология, не е трудно да се придобият тези лекарства. Със сигурност знаете, че в мрежата има много магазини, където можете безопасно да купувате стероиди. Много спортисти обаче избират пътя на естествената тренировка, но често не са доволни от получените резултати. Днес ще говорим за това как да различим химик от естествен във фитнеса и как да напредваме без използването на спортна фармакология.
Основните разлики между химик и натуралист във фитнес залата
Професионалните спортисти рядко признават допинг. Това се случва най -често след края на кариерата, което е разбираемо. Любителите на културизма също могат да скрият този факт и не бързат да споделят тайните си с колеги по отношение на тренировъчния процес. Ако искате да знаете как да различавате химик от физическо лице във фитнес залата, тогава това може да стане по няколко признака, които сега ще бъдат обсъдени.
- Скоростта на напредъка. Когато използва спортна фармакология, спортистът напредва бързо. Ако обаче спрете тренировката, резултатите, получени по време на курса, също бързо изчезват. Ако вашият приятел бързо набира маса, то той определено „изневерява“. Без значение колко компетентно е съставена програмата за обучение и хранене, естествените упражнения не ви позволяват да напредвате бързо. Най -често първите резултати при физическо лице се появяват едва след шест месеца активни упражнения, а значителни промени във физиката са възможни след няколко години.
- Размери. Неестествено големи размери на тялото и подути мускули са допълнителни индикации за употребата на стероиди. Разбира се, с отлични генетични данни това е възможно с естествено обучение, но такива хора са рядкост. Естествените хора най -често не могат значително да променят първоначалните си размери, но след дълга пауза в обучението си, те могат бързо да възстановят загубената форма в сравнение с "химиците".
- Пропорции. Друг признак на използване на AAC е телесният дисбаланс. Например, спортист може да има добре надути рамене или гръб, но краката остават тънки. При естественото обучение подобни диспропорции са невъзможни поради хормоналните нива. В същото време, ако само естествено размахвате ръцете си и забравите за краката си, тогава пропорциите на тялото също ще бъдат нарушени. Ако изпомпвате цялото тяло, тогава няма да възникнат проблеми. Когато използвате анаболни стероиди, вероятността от дисбаланс във физиката е много голяма.
- Спортно представяне. Много "химици" имат сериозно несъответствие между размера на мускулите и физическите параметри. Ако тренирате естествено, тогава силата на мускулите ви съответства на техния обем. Когато използвате AAS, мускулите често са „празни“. Те изглеждат впечатляващи, но не могат да развият достатъчна сила и не се отличават с голяма издръжливост. В резултат на това, под въздействието на каквато и да е физическа активност, такива спортисти бързо развиват умора и дори задух.
- Мускулна структура. Често при "химически" спортисти с продължителен контакт на кожата с предмет се появява зачервяване. Кожата става изключително чувствителна. Например, когато кляканията се извършват на права, зачервяването бързо изчезва в точката на контакт на кожата с мряна и на химикала може да са необходими поне пет минути, за да направи това. Това се дължи на голямото количество излишна течност в организма.
Ето основните признаци, които отговарят на въпроса как да различим химик от прав човек във фитнеса. Ако, докато наблюдавате някого, откриете съвпадение поне по три точки, тогава изводът е очевиден.
Как да напредваме с естественото обучение?
Естественият културизъм е истинско изкуство на практика. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се постигне напредък. На първо място, това са компетентни програми за обучение и хранене, както и достатъчно време за почивка. Вече казахме, че много спортни спортисти са недоволни от скоростта на напредъка си и това е особено вярно в момент, когато техните резултати се доближават до генетичната граница.
Вече знаем как да различим химик от физическо лице във фитнеса, нека разберем основите на правилното обучение без използването на спортна фармакология. Ако в професионалния спорт е невъзможно да се разчита на високи резултати без използването на тези лекарства, тогава това изобщо не е необходимо за любителите.
Зареждане на прогресията
Един от основните принципи на мускулния растеж е прогресията на стреса. Много често неспазването на това правило води до липса на напредък за строителите. Факт е, че за прав човек това всъщност е единственият начин да създаде достатъчно стрес за тялото. Вероятно знаете, че тялото реагира на физическа активност чрез освобождаване на анаболни хормони.
Колкото по -силен е стресът, толкова повече хормонални вещества ще се синтезират. Ако "химиците" решат проблема с ниската концентрация на тестостерон чрез въвеждане на екзогенно вещество, тогава естествените хора трябва да тренират интензивно за това. Ако натоварването не се променя с течение на времето, тялото се адаптира и вече не произвежда тестостерон в големи количества.
Увеличаването на натоварването обаче трябва да бъде системно и не трябва да се допуска рязко увеличаване. За да контролирате този процес, трябва да водите дневник за обучение. Натоварването може да се увеличи не само с помощта на работещи везни. За да разрешите този проблем, можете да манипулирате броя на комплектите и повторенията. Съгласете се, че е физически невъзможно да запомните всички тези числа.
Как да преодолеем генетичните граници?
Начинаещите спортисти, с правилно организиран тренировъчен процес, напредват достатъчно бързо. Темпът на растеж на спортните показатели постепенно се забавя. Както казахме по -горе, колкото повече се доближавате до генетичната си граница, толкова по -трудно е да натрупате маса. Стероидите могат да помогнат за решаването на този проблем.
Но възниква въпросът как да го направим направо? Всъщност има само един изход - използването на основни движения. Ако активно работите върху симулатори, тогава няма да получите голяма полза. Работата е там, че при извършване на основни движения голям брой мускули участват в работата. Това води до факта, че хормоналният отговор на организма към тренировките е по -силен.
Продължителността на сесиите също е важен фактор за физическото лице. Трябва обаче да бъдете изключително внимателни, тъй като прекомерните упражнения ще доведат до претрениране. Половите жлези са способни да синтезират само определено количество хормонални вещества за единица време. Ако класовете са много дълги, тогава тялото няма да може да се справи с такова натоварване. Препоръчваме тренировка за 40 минути или максимум час. Това е индивидуален индикатор, но за много строители е достатъчно да работят активно в продължение на 45 минути.
Натурите трябва да вземат отговорен подход към физическата активност. Например, ако в допълнение към бодибилдинга се занимавате с плуване или джогинг, тогава тялото може да не издържа на такива натоварвания. Именно с това са свързани съветите на опитни треньори, по време на периода на масово събиране, не използвайте активно кардио натоварвания. Не забравяйте за психологическия стрес, който също може да повлияе негативно на напредъка ви. Разбира се, невъзможно е напълно да се избегнат стресови ситуации, но се опитайте да ги сведете до минимум.
Периодизация
Друг начин за непрекъснат напредък към естествените условия на обучение е периодизацията. Както бе споменато по -горе, скоростта на производство на анаболни хормонални вещества може да се увеличи само до определено ниво. Това всъщност е вашият генетичен таван. За да се преодолее, е необходимо да се създаде ситуация, при която относително ниският стрес ще доведе до отделяне на необходимото количество хормони.
Това може да се постигне чрез трениране на мускулите или по -просто казано, трябва да ги направите по -слаби. В резултат на това тялото ще възприеме дори лекия стрес като силен. В резултат на това ще можете да се върнете към предишните си работни тежести и да ги надминете. Това редуване на натоварванията се нарича периодизация.
Има много начини за постигане на тази цел. Препоръчваме ви да разберете същността на самата техника, след което ще можете да използвате периодизация. Този принцип може да се сравни с вълна. За постоянен напредък трябва да се движите към целта си не равномерно, а на вълни - крачка назад се заменя с две напред.
Периодизацията може да се използва на различни времеви интервали. Когато вашата упорита работа се замени с лесна, това е микропериодизация. Можете обаче да работите в лек режим за седмица или дори месец и след това да увеличите натоварването. Това ще бъде макропериодизация. Тези два метода са основните, но има и много други. Те съчетават макро- и микропериодизация.
Имайте предвид, че принципът на периодизация се използва във всички спортни дисциплини и можете да сте сигурни в неговата ефективност. Друго нещо е, че прилагането на тази техника не винаги носи положителни резултати. Трябва веднага да се отбележи, че за прави хора схемата, използвана при вдигане на тежести или пауърлифтинг, може да донесе най -добър резултат. Можете да разделите дейностите си на два или три типа - лесни, твърди и средни. След това започвате да ги редувате, докато работите върху всяка мускулна група.
Например днес сте правили тежки клекове с максимално тегло, за да откажете, като правите 6 до 8 повторения. В следващия урок намалете теглото на тежестите с около една трета, но направете вече 10 повторения. В същото време, по време на лек урок, не можете да работите върху провал. Това е често срещана грешка, допусната от спортисти, и отрича цялата точка на периодизацията.
Хранене
Хранителната програма е от голямо значение за правите хора. Когато го съставяте, трябва да продължите от поставените задачи. Когато наберете маса, енергийната стойност трябва да бъде висока, а през периода на сушене тя трябва да бъде намалена. Някои спортисти се опитват да се отърват от мазнините при натрупване на маса, което по принцип е невъзможно без използването на спортна фармакология. По -добре е да натрупате мускулна маса с малък процент мазнини, отколкото да тренирате напразно.
Следващият видеоклип съдържа още повече информация по тази тема:
