Разберете как да разнообразите тренировката си и какво да направите за здравословен начин на живот. Вече са създадени много различни фитнес програми, но те продължават да се появяват. Искате ли да знаете за босу? Какво е това във фитнеса? Тогава тази статия е за вас. Може би все още не сте чували тази дума, но тя обозначава нова посока във фитнеса. Веднага, bosu е съкращение от английските думи Both Side Use. Това може да се преведе на руски, както следва - използването на две страни.
Със сигурност подобно обяснение не отговори на въпроса ви - босу, какво е това във фитнеса? Това е ново направление във фитнеса и името е получено от специална машина, наречена треньор за баланс bosu. Външно този вид спортно оборудване прилича на летяща чиния от множество фантастични филми.
Симулаторът Bosu има диаметър около 63 сантиметра, а в основата му има две дръжки за лесно придвижване. Върхът на симулатора е оборудван с гумено полукълбо под формата на купол, чиято височина е 30 сантиметра. В зависимост от нивото на подготовка на спортиста и натоварванията, използвани от него, еластичността на сенника може да се променя нагоре или надолу.
За тази цел куполът е оборудван с поредица отвори, в които може да влиза въздух. Вече казахме. Че този симулатор може да се използва от всяка страна. За местните фитнес фенове това е нова посока, която вече има голям брой фенове в западните страни. Можете да практикувате както във фитнес залата, така и у дома. Днес ще ви разкажем възможно най -подробно за босу, какво представлява фитнесът и как се провеждат часовете с помощта на това оборудване.
Характеристики на босу фитнес
Тъй като повърхността на симулатора е нестабилна, упражненията с него са по -ефективни. Трябва да поддържате баланс по време на всички упражнения, което включва голям брой стабилизиращи мускули. Това от своя страна води до висока консумация на енергия.
Използвайки този симулатор, вие правите вашите упражнения възможно най -функционални и подготвяте тялото си за ежедневието. С босу укрепвате вестибуларната система, увеличавате гъвкавостта, пъргавината, координацията и силата и подобрявате стойката. Обърнете внимание, че сега босу-симулаторът се използва много активно в други области на фитнеса, например пилатес.
За да овладеете този симулатор, не е нужно да имате определени познания или предварително обучение. В същото време първите уроци много често се превръщат в чисто забавление, докато начинаещите не овладеят симулатора. Най -често това изисква максимум три сесии и след това ще се почувствате като риба във вода.
Ако погледнете босу фитнес класове, тогава веднага имате асоциации със степ аеробика. Много упражнения са много сходни, но в същото време няма сложни хореографски комплекси, характерни за степ аеробиката. Треньорите избират упражнения в съответствие с възрастта и тренировъчния опит на спортистите. Например, ако имате проблеми със ставите, тогава скачането ще бъде почти напълно изключено от тренировъчната програма.
Поради конструктивните особености на симулатора голямо натоварване пада върху дела на глезена. През първите няколко сесии начинаещите изпитват дискомфорт в тази част на тялото. Това обаче е вярно за всеки спорт и в началото ще имате неприятни усещания в онези мускули, които са най -активно включени в работата. За да намалите риска от нараняване, трябва да се обучите да поставяте краката си успоредно един на друг на машината. Също така, упражненията трябва да се извършват с огънати колянни стави. Препоръчваме начинаещите да се движат бавно и да избягват резки движения.
Преди да започнете сесията, трябва да се затоплите добре. Обиколете машината и я изкачете от различни страни. Застанете на сенника на един, а след това на два крака. Основната част от урока е избрана според вашите цели. Това може да бъде кардио сесия, силови тренировки, стречинг и дори кръгови тренировки. Струва си обаче да започнете с прости кардио упражнения.
Оборудването също е много важно за босу фитнеса. На първо място, това се отнася за обувки, които трябва да имат подметка, която предпазва от подхлъзване. Освен това тя трябва да е достатъчно висока, за да предпази стъпалото от нараняване. Днес оборудването за тренировки вече е модерно в продажба и можете да тренирате у дома, което също ще бъде много ефективно.
Препоръки за часове по фитнес босу
Вече частично отговорихме на въпроса и сега ще дадем някои препоръки. Благодарение на тях можете да тренирате по -ефективно и да избегнете наранявания.
- Много е важно да изберете правилните обувки за вашата практика. Платформата трябва да е достатъчно висока и петата да е здраво фиксирана. Вече говорихме за свойствата на подметката по -горе.
- Всеки урок трябва да започне със загряване.
- Темпото на тренировка трябва да се увеличава постепенно. Поставете краката си на платформата възможно най -близо до центъра, за да не паднете от машината. Колянните стави трябва да бъдат огънати.
- Много е важно да се определи целта на обучението, тъй като изборът на упражнения зависи от това.
Тъй като упражненията на симулатора натоварват активно мускулите на глезена, тренировките могат да бъдат много полезни за хора, които обичат ски, кънки или сноуборд.
Босу фитнес ползи
Вече казахме, че тренировката е почти винаги забавна, но трябва да запомните, че фитнесът е преди всичко подобряване на физическата ви форма и едва след това подобряване на настроението ви. Вече много хора не задават въпроса - босу, какво е това във фитнеса, тъй като успяха да оценят всички предимства на новата посока.
Тази посока съчетава предимствата на няколко вида фитнес и сега симулаторът се използва активно в същия пилатес, за да се повиши ефективността на тренировките. Вече казахме, че стабилизиращите мускули участват в работата по симулатора. Има три основни предимства на тази посока:
- Перфектно укрепва вестибуларния апарат.
- Развива пъргавина и увеличава силата.
- Подобрява баланса и координацията.
Как да тренирам в босу фитнес?
Вече ви дадохме няколко съвета как правилно да организирате часа си, ако планирате да тренирате у дома. Сега трябва да обмислите няколко прости и ефективни упражнения, така че отговорът на въпроса, босу, какво е това във фитнеса, да бъде пълен.
- 1 -во упражнение. Застанете на платформа с леко раздалечени крака. В този случай ръцете трябва да бъдат свити в лакътните стави. При вдишване се отпуснете наляво, докато огъвате краката си в колянните стави (бедрото трябва да е успоредно на земята) и издърпайте таза възможно най -назад. Дръжте десния крак на машината. След това бързо се върнете в изходна позиция и направете подобно движение в обратната посока. Всички движения трябва да бъдат енергични, но трябва да дишате равномерно. Направете общо 15 повторения.
- 2 -ро упражнение. Ако първото движение беше повече като загряване, това помага за укрепване на мускулите на задните части и краката. Поставете коленните стави в центъра на машината и починете върху тях. В този случай ръцете трябва да бъдат разположени на страничната повърхност на босу-симулатора. Също така дръжте гръбнака си успореден на земята. Издишвайки, върнете левия си крак назад и протегнете дясната си ръка пред себе си. В това положение трябва да се задържите за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и се движете в обратна посока. Много е важно коремните и седалищните мускули да са напрегнати през целия сет. Броят повторения на упражнението във всяка посока е 15.
- 3 -то упражнение. С него ефективно ще изпомпвате коремните си мускули. Седнете в центъра на машината с ръце на земята зад вас. Лактите могат да бъдат леко огънати, ако предпочитате. Издишайте въздуха и в същото време отблъсквайте земята с ръце, като ги изправяте. В същото време тялото трябва да бъде наклонено напред, а правите крака трябва да бъдат повдигнати, като ги придърпват възможно най -близо до тялото. За удобство можете да притиснете малка топка или кърпа между бедрата си. Благодарение на това краката няма да се отклоняват встрани по време на повдигане. Броят повторения е 30.
- 4 -то упражнение. Това движение е предназначено да тренира косите мускули на пресата. Заемете легнало положение от лявата си страна. В този случай талията ви трябва да е в центъра на симулатора, а десният крак да е отгоре. Поставете краката си на земята и поставете ръцете си в ключалката и маркирайте зад главата си. Издишвайки, огънете тялото към краката, след това се върнете в изходна позиция. Уверете се, че ръцете ви не слизат от главата, а коремните мускули са напрегнати. Във всяка посока трябва да изпълните 30 повторения.
- 5 -то упражнение. Поставете машината на земята с основата нагоре. След това трябва да заемете изходна позиция, сякаш ще правите лицеви опори. Издишвайки, започнете да завъртате тялото наляво, като същевременно огъвате десния крак в колянната става. Връщайки се в изходна позиция, повторете движението в обратната посока. Трябва да се извършат 15 повторения във всяка посока.
- 6 -то упражнение. Заемете изходна позиция, подобна на класическите лицеви опори. Важно е да запомните, че краката ви трябва да почиват на земята само с пръсти. Започнете последователно да огъвате лакътните стави. Ако напрегнете коремните мускули по време на упражнението, тогава ще можете да ги изпомпвате едновременно. Направете упражнението 15 пъти.
Научете повече за Bosu fitness от тази история:
