Искате повече мускулна маса? След това внимателно проучете как правилно да формулирате диета и какво общо има хормона на растежа с храненето. Под влияние на силовите тренировки тялото е принудено да синтезира повече анаболни хормони. Колкото по -висока е концентрацията на тези вещества в кръвта, толкова по -голямо е наддаването на тегло. Силата обаче не е единственото нещо, което увеличава производството на анаболни хормони. Днес ще говорим за връзката между хормоните на растежа и правилното хранене за растежа на мускулите.
Ефекти на доброто хранене върху синтеза на тестостерон
Трябва веднага да кажем, че сред всички анаболни фактори на растежа именно тестостеронът има най -голям потенциал за мускулен растеж. Основният проблем е, че скоростта на неговото производство е силно повлияна от различни фактори, някои от които могат да спрат напълно секрецията на хормона.
Има много от тези фактори, например екологичната ситуация, стресът, храненето и т.н. В хода на многобройни клинични проучвания на спортисти са получени резултати, които се различават по стойностите на концентрацията на мъжкия хормон. За да се осигури растеж на мускулната тъкан, в кръвта трябва да има много тестостерон.
Как можете да ускорите секрецията на хормона с храната? Отговорът вероятно ще ви изненада, но трябва да ядете мазни храни. Това се дължи на факта, че мазнините са основният компонент в структурата на хормона. Когато в организма се усети недостиг на хранителни вещества, тестостеронът не може да се синтезира поради липсата на суровини.
По този начин трябва да ограничите приема на мазнини, за да получите облекчение, и да го увеличите за изграждане на мускули. Този факт е потвърден от голям брой проучвания и е трудно да се оспори. Така например в тялото на мъжете, които ядат само растителна храна, нивото на тестостерон в сравнение с месоядните ще бъде ниско.
Ако вашата диета е с ниско съдържание на мазнини, тогава не очаквайте да качите мускулна маса. За да може мъжкият хормон да се синтезира в достатъчно количество, трябва да имате поне 30 процента мазнини в диетата си. Ако тази цифра е 40 процента, тогава можете да достигнете върха на секрецията на тестостерон. Вероятно обаче знаете, че не всички мазнини са полезни за вас. В същото време съвременните продукти често са с ниско качество. Но има изход от тази ситуация. Диетата ви трябва да е с ниско съдържание на мазнини и сутрин приемайте една или две супени лъжици ленено или конопено масло. Към това добавете и рибено масло. Но не бива да се увличате с рибни консерви. Те съдържат много малко омега-3.
Влиянието на правилното хранене върху синтеза на растежен хормон
Растежният хормон също е много мощен стимулант на мускулния растеж. Поради тази причина много професионалисти използват екзогенен растежен хормон. За любителите обаче това не е вариант и е по -добре да се използват средства за увеличаване на секрецията на естествен хормон.
Сънят значително влияе върху скоростта на производство на растежен хормон. Ако спите достатъчно, ще има достатъчна концентрация на веществото в кръвта. Освен това, хормонът на растежа се синтезира в по -голяма степен през нощта. Също така е много полезно да започнете да приемате аминокиселинни съединения, които стимулират синтеза на растежен хормон. Те включват аргинин и лизин.
Еднократната доза от тези добавки е 1,5 грама. Ще можете да усетите ефекта от техния прием вече след 30 мин. Ако сте усетили топлината, която се разпространява по тялото и желанието да подремнете, значи добавките са подействали. Ако не усещате усещания, увеличете дозата.
Друг аминокиселинен стимулант на растежния хормон се оказа глутамин. Но не трябва да използвате глутаминова киселина поради ниската й ефективност. Достатъчно е да се консумират 2 грама на ден.
Ефекти на доброто хранене върху синтеза на IGF
Да кажем веднага, че инсулиноподобният растежен фактор (IGF) все още се изследва от учените. Но сега можем да кажем, че този хормон има огромен потенциал по отношение на натрупването на маса. Можете също да използвате екзогенно лекарство, но, както при соматотропина, всички тъкани растат, а не само мускулните. Такива случаи са регистрирани.
Най -добре и по -безопасно е да се стимулира синтеза на IGF с протеинови съединения. Колкото повече протеини в организма, толкова повече IGF се произвежда. Желателно е също да се консумират животински протеинови съединения или протеинови добавки. Ако можете да си го позволите, приемайте допълнителни аминокиселинни добавки.
Също така е важно да запомните, че когато започнете да намалявате калориите за сушене, не намалявайте приема на протеини. В същото време, изобилието от хранителни вещества е отрицателен момент. За спортистите е достатъчно да консумират два грама протеин дневно за всеки килограм от собственото си тегло.
Инсулин и мускулен растеж
Инсулинът в културизма е много противоречива тема. От една страна, този хормон доставя хранителни вещества в сандъка, а от друга ускорява натрупването на мастни резерви в случай на превишаване на нивата.
Тялото реагира с производството на инсулин в отговор на приема на въглехидрати. За да поддържате концентрацията на хормоните на приемливо ниво, яжте бавни въглехидрати - зърнени храни, плодове и зеленчуци. Във вашата диета поне половината от калориите му трябва да идват от въглехидрати.
А сега нека обобщим и обобщим всичко по -горе.
- Необходимо е да се консумират най -малко 30 процента мазнини от общото дневно съдържание на калории дневно.
- Яжте само здравословни мазнини.
- На ден трябва да консумирате 2 грама протеинови съединения за всеки килограм от собственото си тегло.
- Протеиновите съединения трябва да са от животински произход, но получени от немазни храни.
- Не забравяйте за нишестените храни като бобови растения, картофи, овесени ядки, леща и др.
Научете повече за хормоните на растежа в културизма в този видеоклип:
[медия =
