Тайна технология, която позволява на всяко момиче да постигне изключителни резултати при издърпване за 10 дни. Едно от най-ефективните движения за трениране на мускулите на гърба и ръцете са издърпванията. Не всяко момиче може да направи това упражнение. Днес ще научите как да научите как да издърпате момиче.
Ползите от лицеви опори
На първо място, трябва да запомните, че обучението трябва да бъде възможно най -разнообразно. Това не означава, че трябва да изпълнявате голям брой движения в един урок. Просто трябва периодично да ги сменяте, така че тялото да не може да свикне с натоварването. Това е едно от предимствата.
Въпреки че днес говорим за това как да се научим да дърпаме момиче, но не всички момчета могат да изпълнят това движение. За тях предимството на набиранията, в допълнение към горното, е способността да се изпомпва и да стане по-привлекателна в очите на жените. И последната полза от упражненията е вашето здраве. Тъй като работите със собствено тегло, не претоварвате този орган.
Защо момичетата са по -трудни за повдигане?
Въпреки че днешната статия трябва да покаже как да се научите как да издърпате момиче, тя ще бъде интересна и за момчетата. Според наличната статистика всеки трети младеж не може да се издърпа дори веднъж. Това е напълно неприемливо, но не бива да се отчайвате.
Основната причина, поради която не можете да издърпате, определено е мързелът. Просто не искате да се научите как да правите това движение. Втората причина е теглото на тялото на човек. Колкото повече тежите, толкова по -трудно е да издърпате, тъй като трябва да положите повече усилия.
В такава ситуация първо трябва да отслабнете. Използвайте джогинг и други движения за сила за това. В резултат на това ще създадете основата за извършване на лицеви опори, ще подготвите сърцето си за големи натоварвания и ще се отървете от мазнините.
Ако телесното ви тегло не надвишава нормата, тогава мускулите ви са слабо развити. Започнете да спортувате и променете начина си на мислене за храненето. Имайте предвид, че понякога има привидно напомпани момчета, но те също не успяват да се издърпат. Но при по -внимателно разглеждане на този въпрос, няма да намерите нищо особено в това. За да правите издърпвания, трябва да имате практика на хоризонтална лента.
На първо място, това се отнася за мускулната сила и нервно -мускулните връзки. Когато изпълнявате това движение, всичките ви мускули трябва да работят съгласувано, а това се постига и чрез мозъчни триери. Мозъкът контролира всички наши действия и ако имате достатъчно сила, но преди не сте работили върху хоризонтална лента, тогава е напълно възможно да не успеете да се издърпате.
Какви мускули работят, когато правите лицеви опори?
Издърпванията са основни движения, което означава, че в работата участват голям брой мускули. Това са бицепс, лат, гръден кош, предмишници, корем, трицепс.
Променяйки хвата, можете да изместите акцента на натоварването върху различни мускули. Например, за да увеличите максимално натоварването на бицепсите, трябва да използвате обратен хват. Този вид променливост също може да се дължи на ползите от това упражнение.
Как да се научим да издърпваме?
Ако преди не сте правили силови тренировки, започнете с лицеви опори. Това ще ви позволи да подготвите мускулите си, така че да свикнат с физическата активност. Също така е много важно всяка от вашите дейности да започне с загряване. Достатъчно е да изпълнявате различни люлеещи се движения, да клякате и да разтягате мускулите за десет минути.
Следващата стъпка по пътя към овладяване на дърпането е правилното хващане. Пръстите трябва да са насочени към вас, а палецът се увива около долната част на лентата. Има няколко вида хватки, които могат да се използват при извършване на движение, но си струва да започнете с класическия.
Начинаещите трябва да използват отрицателни повторения. За да направите това, трябва да го повдигнете над хоризонталната лента, като използвате, да речем, стол. Когато сте достигнали изходната позиция, започнете бавно да се спускате надолу. След това отново се издигнете до изходна позиция и изпълнете следващото повторение. Изпълнете в този режим от 3 до 5 повторения, по 5-7 повторения всяко.
Правете упражнения през ден, за да дадете на тялото си време за почивка. Веднага щом почувствате силата в ръцете си, започнете да дърпате нагоре по обичайния начин. Най-често са необходими няколко сесии, за да се усвои техниката на издърпване. Между другото, повторението се счита за валидно, когато брадичката се издигне над нивото на напречната греда.
За да се научите как да повдигате десет или повече пъти, ще трябва да положите всички усилия. Но вашата награда ще бъде самодоволството и възможността да изпомпвате тялото си, правейки го по-привлекателно. Повечето хора днес напълно са забравили важността на упражненията. В резултат на това броят на различните заболявания непрекъснато се увеличава.
Как едно момиче може да се научи да се дърпа, ще научите от това видео:
