Разберете какво спортно хранене трябва да бъде включено в диетата на едно момиче и как да изберете правилната спортна храна за подарък на вашата приятелка. Преди да отговорите на въпроса какъв вид спортно хранене да дадете на момиче, си струва да определите стойността на тези добавки. В резултат на това ще стесним кръга и ще бъде много по -лесно да изберете подарък. За съжаление, за много момичета необходимостта от спазване на определена диета, когато се занимавате с фитнес, се превръща в аналог на гладуването. Това е напълно погрешно, защото целите, които сте си поставили, няма да бъдат постигнати в резултат.
Правилната програма за хранене за активно момиче трябва да се разбира като балансирана диета, съдържаща здравословни храни. Трябва да запомните, че активният спорт включва повишени изисквания за енергийните доставки на тялото. Ако той не получава всички важни хранителни вещества, тогава няма да има напредък в неговото обучение.
Как да съставим правилно хранителна програма за фито бебе?
Когато съставят програма за хранене, момичетата задължително трябва да вземат предвид характеристиките на тялото си. Нека се спрем на основните по -подробно:
- Почти всички биохимични реакции в женското тяло протичат с 20 % по -бавно в сравнение с мъжете - природата се е погрижила женското тяло винаги да има запаси от хранителни вещества в случай на бременност. Освен това при мъжете мускулната маса е значително по -висока, което също влияе върху скоростта на метаболизма.
- Скоростта на метаболизма до голяма степен зависи от хормоналния фон - естрогените допринасят за натрупването на мастни резерви, за разлика от тестостерона.
- По време на менструалния цикъл настроението се влошава и рискът от консумация на нездравословни храни се увеличава.
Съсредоточавайки се върху тези характеристики на тялото на момичетата и трябва да бъде диета. Разбира се, всички макро- и микроелементи трябва да се доставят в тялото, което може да бъде трудно, ако се използва само храна. За съжаление всяка година качеството им само се влошава. За отстраняване на този проблем е създадено спортно хранене. В същото време отбелязваме, че фито бебетата могат без добавки. Всичко зависи от поставените от тях задачи. Ако искате да знаете какъв вид спортно хранене да дадете на момиче, проучете характеристиките на основните видове добавки.
Какво спортно хранене трябва да използват момичетата?
Бодибилдинг мъжете активно използват спортно хранене. И често дори без да разбираме за какво е необходима тази или онази добавка. Разбира се, спортното хранене ще помогне за напредъка, но момичетата трябва да използват само няколко добавки.
Протеин
Този тип добавки се основават на протеинови съединения, които от своя страна са изградени от аминови вериги. Протеинът е необходим на тялото за решаване на различни проблеми, например има строителни, пластмасови, транспортни и други функции. Ако тялото има недостиг на това хранително вещество, тогава не само ще бъде трудно да се развият мускулите, но и работата на много системи ще се влоши. Днес следните видове протеинови добавки могат да бъдат намерени по рафтовете на магазините за спортни храни.
Млечна
Този вид протеинови съединения могат да бъдат разделени на два типа. Първият е суроватка. Той има висок процент на асимилация, има атрактивна цена и може да бъде ефективен при решаването на различни проблеми. Вторият вид млечен протеин е казеинът. За разлика от суроватката, тя се обработва от тялото дълго време. Трябва да се използва преди лягане или по време на дълги почивки между храненията.
Яйце
Използва се като ориентир, а всички останали протеини се сравняват с яйчен белтък. Това се дължи на високата степен на смилаемост, както и на пълния аминов профил. Въпреки това, в сравнение със суроватъчния протеин, яйчният протеин има по -висока цена.
Растителни
Този вид протеин е подходящ предимно за спортисти, чието тяло не може да преработи лактоза, или за вегетарианци. Най -популярният растителен протеин е соята. Той ще ви помогне да отслабнете и поради високото съдържание на фитоестрогени е идеален за момичета. Въпреки това, смилаемостта на добавката е ниска и профилът на амина далеч не е идеален. Граховият протеин може да бъде полезен и за фито бебета, защото благодарение на уникалния състав на амините, той помага за ускоряване на синтеза на растежен хормон.
Аминокиселинни добавки
Вече казахме, че всички протеинови съединения са съставени от амини. Когато консумираме протеин, тялото първо го разгражда до амини, от които след това синтезира тези протеини, от които има най -голяма нужда. Може би сте си помислили, че този вид спортно хранене не е необходимо, защото амините ще влязат в тялото след консумация на протеин.
Въпреки това, аминокиселинните добавки имат висока степен на усвояване и могат да бъдат много полезни в определени ситуации. На първо място, говорим директно за урока или за времето точно преди неговото начало и след завършване. Най -популярните аминокиселинни добавки са BCAA. Въпреки че популярността на отделните амини също е висока.
Колаген
Това протеиново съединение в човешкото тяло може да се нарече едно от основните. Преценете сами - колагенът се използва за създаване на обновяване на съединителната тъкан. Кожата, хрущялите, връзките, сухожилията - всичко съдържа колаген. Особен интерес за момичетата със сигурност ще бъде споменаването на кожата. Напълно правилно, ако няма недостиг на това вещество в организма, тогава кожата ще бъде гладка и еластична.
Горелки за мазнини
Целта на използването на този вид спортна храна е лесно да се отгатне по нейното име. Отбелязваме, че всички горелки за мазнини са класифицирани в няколко групи:
- Термогеника - ускоряват метаболитните процеси, повишават телесната температура с няколко градуса, стимулират нервната система, потискат апетита и повишават издръжливостта.
- Хранителни блокери - инхибират активността на ензимите, необходими за преработката на мазнини и въглехидрати. В резултат на това тези хранителни вещества не се усвояват напълно, с всички последващи последствия.
- Блокери на кортизол - като правило те са мощни антикатаболици и забавят процесите на липонеогенеза.
- Карнитин - естествено вещество, което се синтезира от организма. Основната задача на карнитин е доставянето на мастни киселини, освободени от мастните тъкани до митохондриите. Освен това е доказано, че веществото има способността да подобрява работата на сърдечния мускул.
Как да използваме правилно спортното хранене?
Ако решите да разберете какъв вид спортно хранене да дадете на момиче, тогава сега ще бъде по -лесно да направите избор, защото сме ограничили кръга от „кандидати“. Въпреки това, за да извлечете максимума от всяка добавка, тя трябва да се консумира правилно. Тъй като повечето момичета посещават фитнес центрове, за да се борят със затлъстяването, трябва да се обърне специално внимание на горелките за мазнини.
От друга страна, когато отговаряте на въпроса какъв вид спортно хранене да дадете на едно момиче, тези добавки няма да са най -добрият избор. Момичето може просто да се обиди, вярвайки, че не сте доволни от фигурата й. Нека обаче поговорим за изгаряне на мазнини, или по -скоро за правилата за тяхното използване.
Добавките, съдържащи термогеника, най -често се основават на гуарана, синерфин, кофеин, екстракт от зелен чай и екстракт от лют червен пипер. Както вече казахме, тези вещества допринасят за ускоряване на метаболитните процеси, а също така повишават ефективността. Изгарящите мазнини на термогенна основа могат да се консумират максимум два пъти на ден.
Сутрин това може да се направи около 30 минути преди началото на първото хранене, а вечер само преди началото на тренировката. Освен това те не могат да се приемат по -късно от пет часа преди лягане. Това се дължи на способността на термогениката да стимулира нервната система. Тъй като реакцията на организма към всяко ново вещество не може да се предвиди, препоръчваме да използвате горелки за мазнини в минимални дози. При липса на странични ефекти те могат да бъдат увеличени.
Следващият тип изгаряне на мазнини ще бъдат липотропици. Основната им задача е да ускорят разграждането на мазнините, да нормализират черния дроб, както и концентрацията на инулин. Те също могат да се използват не повече от два пъти през деня, но времето на използване не е обвързано с времето на деня.
Сред хранителните блокери най-често се използват добавки на базата на хитозан. Това вещество свързва мазнините и не позволява на организма да ги преработва. Вземете добавката четвърт час преди хранене, но избягвайте яденето на мазни храни. В противен случай може да има проблеми с работата на храносмилателната система.
Какъв вид спортно хранене да дадете на момиче - полезни съвети
И така, след като се справихме с основните видове добавки, използвани от спортистите, ние също подчертахме тези, които могат да бъдат полезни за фито-бебе. Ако решите да разберете какъв вид спортно хранене да дадете на момиче, тогава нашите полезни съвети ще ви помогнат. Нека започнем с най -вкусните добавки. Повечето фитнес бебета отказват сладкиши заради красива фигура. Ако приятелката ви има стегнат график и много й липсва време да реши всички въпроси, тогава си струва да подкрепите тялото си.
За да напреднете, трябва да избягвате чувството на глад. Сега има много добавки, които могат да се използват вместо пълноценно хранене. Най -вкусният сред тях обаче е спортният бар. Те са представени в доста широк асортимент в магазините за спортни храни, но само тези, които съдържат минимално количество мазнини и захар, са подходящи за вас.
В допълнение към състава, когато избирате енергийни блокчета, трябва да обърнете внимание на производителя. Избирайки известна марка, ще бъдете сигурни в качеството на продукта. Вярваме, че това ще бъде добър подарък за активно момиче, което има график от минути през целия ден.
Протеинът е друг чудесен вариант. Отбелязахме, че тази добавка е универсална и може да се използва не само за покачване на маса, но и по време на периода на отслабване. Суроватъчните протеини трябва да се използват преди началото на обучението и след неговото приключване. Казеинът ще ви помогне да избегнете глада, което е изключително важно. Бавният протеин трябва да се консумира преди лягане или по време на дълги почивки между храненията.
Комплекс от микроелементи може да бъде не по -малко ценен подарък. Това е особено вярно през есенно-пролетния период, когато недостигът на витамини в организма се усеща особено. Сега много производители произвеждат специални комплекси, предназначени за женското тяло. Най-популярната сред тях е Opti-Women. Можете обаче да дарите добавка от друг производител, но все пак е препоръчително да се съсредоточите върху продукти, предназначени специално за момичета.
За повече подробности относно това кое спортно хранене да изберете за момичета, вижте по -долу:
