Идеалната фигура се състои от размера на торса. Много спортисти работят усърдно, за да разширят скелета. Има само възрастова граница, която не може да бъде пренебрегната. Всичко си има своето време, а растежът на костите още повече. Всеки спортист, който увеличава мускулната маса, търси други начини да постигне целта си. Възможно ли е да се разшири, ако натоварването е насочено към скелета и хрущяла? Всъщност има няколко добри обучения, за да направите точно това. Но изпълнението ще изисква не само сила, но и спазване на специални нюанси.
Трябва да имате време да разширите скелета до 20 години
Прелиствайки масата информация за тренировки за разширяване на гърдите, се появяват няколко солидни извода:
- Разтягането на скелета трябва да се извърши преди 20 -годишна възраст. През този период хрущялът може да се увеличи леко.
- Лекарите категорично отговарят, че е невъзможно да се постигне разширяване на скелета. Те свързват това с анатомията на човешкото тяло. Ако погледнете снимка на човешки скелет от учебник по анатомия, става ясно, че ребрата отзад плавно се вливат в гръбначния стълб. Отпред те са прикрепени към гръдната кост с хрущял. Спортният комплекс от упражнения е насочен към промяна на хрущялната тъкан. Но лекарите казват, че е невъзможно да се променят тези измерения с обучение. В противен случай това би повлияло на цялата двигателна способност на тялото. Като цяло медицината не одобрява подобни действия и ги поставя под въпрос.
- Доказано е също, че редовната физическа активност укрепва човешкия скелет. Костта става твърда и дори нараства по размер. Растежният хормон е отговорен за тази функция на тялото. В детството тези процеси протичат с ускорени темпове, тъй като детето става силно за кратък период от време, а скелетът става по -мощен.
- Ако сте на 25 години, забравете, че можете да повлияете на скелета на гръдната кост. Ето още един интересен факт от анатомията на живите същества. Когато се роди бебе, гръдната му клетка се сравнява с форма, наподобяваща скелет на животно. При четириногите гръдният кош е забележимо сплескан отстрани. Тази форма е оптимална за техния начин на живот. Но човек не иска да тича на четири кости, той е изправено същество. Поради натоварването гърдите са закръглени и по -големи. Ако използвате правилно тази анатомична способност, можете малко да „заблудите“природата. Основното нещо е да хванете до 20 години.
Както можете да видите, времето има значение.
Как расте костта?
За да разберете как да повлияете на гръдния скелет, трябва да разберете как точно растат костите. Растежът се случва по дължина и ширина. Ето само първите промени в индикатора до 20 години, 25 - това обикновено е таванът. Костите растат на ширина всяка година, ако има нужда от това. Например, скелетът на всеки спортист ще бъде в пъти по -голям от обикновен човек. Това е доказан факт, дори лекарите клатят глави утвърдително.
С нарастването на дебелината е ясно - има натоварване, има увеличение. Но за да се увеличи значително гръдния кош поради скелета, е необходимо увеличаване на дължината на костите. До седемгодишна възраст скелетът на детето нараства бързо по дължина. Това се случва под въздействието на хормони на растежа. Те действат върху хрущялната тъкан, която активно се дели и увеличава размера си. След 7 до 11 години процесът се забавя леко. И тогава активното разделяне на хрущялната тъкан започва отново, но на 20-25 години краищата на костта се втвърдяват и спират да растат. Не забравяйте, че няма да станете по -широки, ако костта е спряла да расте. Моментът е пропуснат и ще трябва да натрупате само мускулна маса. Как да накараме костите да растат по -бързо, ако възрастта ви все още го позволява? Всичко е много просто:
- Необходимо е да се коригира хормоналния фон. Растежният хормон е отговорен за процеса на растеж на човешкия скелет.
- Физическото въздействие върху скелета също ще даде процент в развитието на мощен торс.
Всичко е ясно с първата точка. Ако вашият растежен хормон не е достатъчен, използвайте изкуствено вещество. Между другото, такъв хормон често се използва на практика от лекарите, когато детето значително изостава в развитието си от своите връстници.
За да дадете физически стрес на скелета, трябва да действате по няколко начина. Първо се научете да дишате дълбоко, докато правите клекове. Второ, не почивайте тялото си и продължете със следващото упражнение. За да направите това, легнете по пейката и изпълнете пуловер с тегло до десет килограма. Ефективно направете мъртва тяга на ездача, докато стоите. За да направите това, трябва да подпрете лактите си на стената, ръцете ви са повдигнати над главата. Разстоянието между ръцете не трябва да надвишава осем сантиметра. При всеки дълбок дъх дръпнете ръцете си навътре. В този случай мускулите на коремната област не могат да бъдат напрегнати, отпуснете ги.
Издърпващо напрежение в областта на гръдната кост може да се създаде чрез издърпване с широк хват. Натискането на щангата отзад главата също ще даде добър резултат за тази част от скелета. Правим поне шест подхода за всяко упражнение. Ограничението може да се счита 10-12 пъти, в зависимост от вашата физическа годност. Правим 15 до 30 повторения за половинка любовник и клекове. Останалите упражнения правим не повече от 15 пъти, поне 10.
Упражнения, които помагат за разширяване на скелета на културист
Цикълът е предназначен за млад мъж, който все още е на етап формиране на скелет. Тренировките се правят през ден, но ще бъде по -ефективно да изберете следната схема:
- Пуловери и клекове - понеделник, сряда, петък.
- Преси и набирания с щанга - вторник, четвъртък и събота.
Но такава схема ще изисква от вас максимален ангажимент. Какъв ще бъде резултатът? Това зависи пряко от количеството на хормоните на растежа в кръвта и издръжливостта на младия организъм. Забелязано е, че 17-годишен тийнейджър е в състояние поради такова обучение да увеличи скелета си с 5 × 7 сантиметра. Между другото, костта се измерва по ръбовете на лопатките. В същото време е важно редовно да се храните и да давате на тялото добра почивка.
Цикълът е разделен на три фази, между които има спиране от 30 дни. Първият цикъл продължава четири седмици, вторият 6 и третият 8 седмици. Следователно, като правите описаните по -горе упражнения, можете да получите впечатляващ гръден кош. Ако сте млади. Тогава не трябва да се фокусирате върху мускулната маса, винаги ще имате време да я натрупате. По -добре е да се съсредоточите върху скелета, който ще остане с вас до края на живота ви.
Видео за разширяването на скелета и растежа:
