Вид изолиращо упражнение за развитието на трицепсите. Научете техника, за да увеличите максимално трицепсите си и да премахнете стреса в долната част на гърба. Много спортисти използват едни и същи движения с малка или никаква промяна. Това не е много добре, тъй като забавя напредъка. Всякакви промени карат тялото да се адаптира към новите натоварвания. В тази светлина си струва да се говори за такова движение като френската лежанка.
Той принадлежи към групата на изолирани и в сравнение с "легнало" положение ви позволява да увеличите обхвата на движение. В резултат на това мускулите се разтягат повече и растежът им се стимулира по -добре. Целевият мускул е трицепсът, а големият гръден мускул, флексорите на китката действат като стабилизиращи мускули. И предните делти. Основните предимства на това движение са:
- Изолира максимално натоварването на трицепсите.
- Чрез увеличаване на амплитудата трицепсите се разтягат повече.
- Подобряват се резултатите от лежанката и гръдната преса.
- Подобрява се детайлността на насочващия мускул.
- Можете да коригирате дисбаланса в развитието на трицепсите.
Как да правим френската преса, докато стоим?
Най -добре е да използвате EZ лента. Вземете черупката с тесен хват и я вдигнете, докато ръцете ви бъдат напълно протегнати. Краката са разположени на ширината на раменните стави, а лактите са леко навити навътре.
Вдишвайки, започнете да спускате снаряда, само като огънете лакътните стави, докато предмишниците докоснат бицепсите, като използвате силата на трицепса при вдишване, върнете се в изходна позиция.
Постоянни съвети на френската преса за спортисти
За да засилите ефекта от упражнението, можете да използвате следните съвети:
- Необходимо е да спускате снаряда с бавни темпове, като напълно контролирате движението.
- В най -ниската позиция направете пауза за два броя.
- Лакътните стави не трябва да се разделят.
- Не използвайте голямо работно тегло на снаряда.
- Направете три до четири серии с по 8 до 12 повторения.
Сега нека видим кое е по -ефективно - разтягане на ръцете с щанга или гири. Движението на тези снаряди в тяхната кинематика е много сходно и е трудно да се каже кой от тях ще бъде значително по -ефективен. Използвайки гири, ще можете да поемете повече тегло и съответно да натоварите по -силно целевите трицепси. Трябва също така да се помни, че гирите не натоварват ставите толкова сериозно, колкото щангата. Освен това щангата не е много удобна за държане и особено при използване на големи тежести. По този начин все още е по -рационално да използвате гири, въпреки че зависи от вас. Също така има смисъл да се сравняват френската лежанка и лежанката. Тези упражнения са много ефективни, но все пак. Като начало, когато ръцете са зад главата, тогава имате възможност да разтегнете мускулите колкото е възможно повече. Това от своя страна позволява да се развият повече усилия.
Също така, в хода на експерименти, учените са установили, че като изпълнявате лежанка, леко премествате натоварването на страничните трицепси в сравнение с изпълнението на лежанка. В резултат на това може да се каже, че като изпълнявате движението, докато стоите или седите, можете по -добре да стимулирате мускулния растеж.
Много често професионалните спортисти използват следната схема, когато тренират трицепс. Първо се извършват едно или две движения, насочени към максимално натоварване на дългата част на мускула. Следва едно упражнение, подчертаващо натоварването върху средните и страничните области. Този подход изглежда много ефективен и можете спокойно да го използвате.
В заключение можем да кажем, че френската преса изправена ще ви позволи перфектно да натоварите трицепсите и това движение трябва да бъде във вашата тренировъчна програма. Въпреки че най -вероятно сте го използвали дълго време.
За повече информация относно правенето на френска преса, докато стоите, вижте тук:
