Научете какви упражнения за въже можете да направите, за да изградите сила, издръжливост и всички мускулни групи. Съдържанието на статията
- Предимства
- Какво може да се направи
Често хората смятат, че упражненията с въже са загуба на време. При правилен подход обаче ефективността на такива упражнения може да бъде по -висока в сравнение със силовите. С помощта на въжета можете да увеличите показателите за сила и издръжливост. Всяко движение се извършва възможно най -интензивно за 0,5 минути. Това ви позволява да натоварвате мускулите не по -малко мощно, отколкото при работа с тежести.
Ползите от упражненията с въже
Това обучение има много предимства, но ще подчертаем само някои от най -значимите:
- Създадени са много упражнения, които ви позволяват ефективно да натоварвате различни мускули.
- Не е нужно да работите с големи тежести и по този начин да не натоварвате фугите.
- Можете да надстроите почти всички мускулни групи.
- Занятията са забавни, а не психологически депресиращи.
- Изследванията показват, че една дейност изисква от вас около 50 калории.
- Всички движения имат висока биомеханична функционалност, което драстично намалява риска от нараняване.
Правейки упражнения с въже, можете да укрепите всички мускули в тялото, да увеличите общата издръжливост на тялото, да развиете силата на захващане, да изгорите ефективно мазнините и да тренирате мускулите на гърба.
Какви упражнения за въже можете да правите?
Както казахме по -горе, същността на обучението с въже е високата интензивност. При всяко движение трябва да изпълнявате три серии, като работите по половин минута всеки. Паузата между сериите не трябва да надвишава тридесет секунди.
- Двойна вълна. Трябва да заемете полуклекна позиция, докато гръбначният стълб трябва да е строго вертикален. Поставете краката си около ширината на раменните стави, а пръстите ви трябва да гледат напред. Въже трябва да бъде във всяка ръка и след това да започне да изпълнява движения нагоре и надолу, като по този начин създава вълнообразни движения на въжетата. Тялото винаги трябва да стои изправено, а ритъмът на движение трябва да е равномерен. Движението е предназначено за укрепване на мускулите в раменния пояс и предмишниците.
- Прекъсващи вълни. Това упражнение с въже е много подобно на това, което обсъдихме по -рано. Разликата е, че не трябва да движите ръцете си едновременно, а последователно. Това позволява по -активно използване на стабилизаторите на тялото в сравнение с двойната вълна.
- Вдигаме и хвърляме. Началната позиция съответства на двойна вълна. Дръжте въжетата в ръцете си и ги дръпнете здраво. След като повдигнете снаряда нагоре, рязко хвърлете въжетата надолу. Въжетата трябва да се хвърлят последователно отдясно надолу, а след това отляво надолу. Мускулите на предмишниците, ръцете и пресата активно участват в работата.
- Двойно въже за прескачане. Със сигурност някои от вас са прескачали двойно въже като дете. За да изпълните това упражнение с въже, трябва да вземете черупките и да се движите по кръгла пътека. В този случай дясната ръка трябва да се движи по посока на часовниковата стрелка. А лявата е против. След всеки набор посоката на движение на ръката трябва да се променя.
- Двойно въже за скачане и алтернативен заден ход. Това упражнение е най -трудното в цялата програма за обучение на въже. Това се дължи на факта, че съчетава двойно редуващи се вълни (първо и второ упражнение). С ръце трябва да изпълнявате движение с двойна вълна и да редувате набези с крака назад, докосвайки земята с коленете си. Това движение позволява активно да се тренират почти всички мускули на тялото.
Ще научите за двете най -популярни упражнения за въже в този видеоклип:
