Разберете дали можете да свалите тези излишни килограми, без да ходите на фитнес и без аеробни упражнения. Ефективна техника за отслабване. Общоизвестно е, че тялото започва да консумира мастни резерви в момента, в който човек консумира по -малко калории, отколкото изразходва през целия ден. Днес все повече хора започват да спортуват, за да се отърват от излишните килограми. Разбира се, фитнесът е важна част от борбата с мазнините. В същото време не всеки може да посети фитнес залата, но в същото време мечтае да отслабне.
Според научните изследвания е възможно да се използва диета без упражнения ефективно. Освен това учените са установили, че ако правилно формулирате вашата хранителна програма, тя може да бъде още по -ефективна в сравнение с физическата активност.
Как правилно да направите промени в диетата?
Изчисляване на енергийната стойност на хранителната програма
Всяка диета без упражнения включва намаляване на енергийната стойност на диетата. Това обаче трябва да се направи правилно, за да не се навреди на тялото. Трябва да запомните, че е необходимо да отслабвате само с определена скорост, за да не губите мускулна маса, а да се отървете изключително от мазнините. Така през седмицата можете да отслабнете не повече от един килограм тегло.
Първо, трябва да установите енергийната стойност на диетата, която използвате. Също така е необходимо, като използвате специален калкулатор, да установите оптималния прием на калории за себе си. Този индикатор се влияе от различни индивидуални показатели и няма универсална диета.
Минималната енергийна стойност на диетата трябва да бъде 1200 калории. Много често хората използват хранителни програми, базирани на гладно. Въпреки това, такава диета без упражнения може да причини сериозни вреди, тъй като тялото не може да получи достатъчно микроелементи. И това е много важно за нормалната му работа.
Необходимо е също така да се разбере, че много строги програми за диетично хранене са само временни. След връщане към обичайната диета, в повечето случаи теглото се връща. За да поддържате телесното тегло, от което се нуждаете, е много важно да имате правилната диета и да я използвате последователно.
Съставяне на план за хранене
Ако решите да използвате диета без упражнения за отслабване, тогава освен намаляване на енергийната стойност на диетата, трябва да имате ясен хранителен план. Трябва да направите план, според който след това ще консумирате храна. Много е важно тази програма за хранене да е балансирана и да съдържа необходимите ви калории.
Трябва да отделите определено време и да запишете всички храни и ястия, консумирани през последните няколко дни. След това е необходимо да се изчисли енергийната стойност на всяко хранене. Вашата хранителна програма трябва да включва храни от пет основни групи всеки ден. Най -добре е да приготвите предварително необходимата храна и да я съхранявате в хладилника.
Балансирана диета
Това е много важно, тъй като тялото се нуждае от много хранителни вещества. Както казахме, има пет основни групи храни, които трябва да се консумират всеки ден.
- Зеленчуци и плодове - Насърчаване на бързото насищане и ниско съдържание на калории. Те са много ефективни в борбата с мазнините и са с високо съдържание на микроелементи. Ако решите да отслабнете, тогава половината от диетата трябва да бъде плодове и зеленчуци.
- Протеинови съединения - също допринасят за бързо насищане. Трябва да консумирате около 100 грама от това хранително вещество дневно.
- Пълнозърнест - Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на растителни влакна и микроелементи. Можем да препоръчаме да ядете около 30 грама пълнозърнести храни всеки ден.
Честите закуски могат да бъдат полезни за отслабване
Не мислете, че честите закуски могат да забавят скоростта на отслабване. В същото време е необходимо да се закусва само с нискокалорични храни. Трябва също така да се помни, че закуските могат да бъдат подходящи само ако между пълните хранения има дълги паузи. Също така трябва да изчислите съдържанието на калории във всички закуски, за да не надвишите дневната енергийна стойност на диетата.
Всички храни трябва да се приготвят правилно
Никога не използвайте старо масло, когато приготвяте прясна храна. В същото време маслото съдържа голямо количество мазнини и не трябва да забравяме за това. Не се препоръчва да ядете пържена храна, но е по -добре да я приготвите на пара, да я изпечете или да я задушите. Ако е възможно, преминете към рапично или зехтин. Тези храни са с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини. Тези вещества допринасят за нормализиране на холестеролния баланс, а също така имат положителен ефект върху работата на сърдечния мускул и съдовата система.
Пия вода
Поддържането на тялото хидратирано е един от основните елементи на диета без упражнения. Често човек може да сбърка чувството на жажда за глад, което ще доведе до консумация на излишна храна. През деня трябва да пиете поне 2 литра вода или друга течност, която не съдържа захар. Но по -добре изобщо откажете алкохола и захарните газирани напитки.
Как можете да поддържате оптимално телесно тегло?
- Претеглете 1 или 2 пъти през седмицата. Ако искате правилно да отслабнете, като използвате диета без упражнения, тогава трябва постоянно да следите теглото и здравословното си състояние. Вече казахме, че през седмицата трябва да се отървете от 0,5 до 1 килограм маса. Не бързайте и форсирайте събитията. За да се повиши качеството на резултатите от претеглянето, това трябва да се направи в определено време и в същите дрехи (разбира се, можете и без него). В зависимост от промяната в теглото си, ще трябва да направите подходящи корекции в диетата.
- Посетете група за поддръжка. Когато човек отслабва, подкрепата от близките и колегите е много важна за него. За да се придържате към диетата си без упражнения, може да искате да започнете да посещавате група за подкрепа. Можете също да поискате помощ от диетолог. Той не само ще ви помогне да съставите оптимална хранителна програма, но също така ще осигури всички видове психологическа подкрепа.
- Наградете себе си за вашия успех. Необходимо е постоянно да си поставяте определени цели и да се стремите към тяхното постигане. Когато това се случи, трябва да се насърчите. Това може да е покупка или посещение на спа центъра. Разбира се, не бива да се възнаграждавате за успех с хранителни продукти.
Как да промените навиците си за отслабване?
Водете си хранителен дневник
Наддаването на наднормено тегло най -често се свързва с наличието на лоши навици у човек. За да отслабнете, трябва да се откажете от тях. Много е полезно да водите дневник за храните. Добавяйте към него всеки ден всички ястия, които сте консумирали. Според статистиката хората, използващи дневника, могат да поддържат оптимално тегло със значително по -малко усилия. Освен това, като погледнете дневника си, можете да прецените колко ефективна е вашата диета без упражнения, ако трябва да направите промени в нея.
Почивайте си много
През деня трябва да спите поне осем часа. Само така ще можете да се отървете от мазнините и да поддържате нормално състояние на здравето си. Трябва да запомните, че сънят е много важен за процеса на отслабване. Този факт е доказан в хода на многобройни проучвания и не подлежи на съмнение.
Увеличете физическата си активност
Сега не говорим за спорт. През целия ден човек може да упражнява достатъчно физическа активност, за да изгаря ефективно мазнините. Първо спрете да използвате асансьора. Изкачването по стълбите е енергично упражнение, което ще ви помогне да отслабнете по -бързо. Също така започнете да ходите на работа и да се прибирате пеша. Ако работното ви място се намира далеч от дома, тогава вървете няколко спирки.
Не забравяйте за различните дейности на открито, които включват определена степен на мобилност. Опитайте се да прекарвате повече време на открито, тъй като това е добре за тялото ви. Ходенето може да бъде много полезно, особено в паркова зона близо до дома ви. Ходенето е много ефективен метод за борба с мазнините.
Но възможно ли е да отслабнете без диета и упражнения, ще научите от това видео:
