Научете как да се насилвате да спортувате, ако не ви се ходи на фитнес. Проблемът с наднорменото тегло през последните няколко десетилетия е изключително актуален за жителите на повечето страни по света. Няма спасение от този факт, но можете да промените живота си, дори ако не искате да се занимавате активно със спорт. Упражненията за мързеливи за отслабване ще ви помогнат в това. Една от основните причини за натрупване на мастна маса е неправилно разработената програма за хранене, както и пасивен начин на живот.
Въпреки че днес все повече хора започват да спортуват, много продължават да са мързеливи и не искат да го правят. В същото време изобщо нямат нищо против да се отърват от няколко излишни килограма. Не мислете, че такова желание е фантазия. Можете да постигнете положителни резултати, но първо трябва да преразгледате вижданията си за храненето, както и да направите прости упражнения за мързеливците да отслабнат.
Без тези два компонента всичките ви опити да отслабнете са обречени на провал. Разбира се, ако спортувате активно и редовно, тогава ще напредвате по -бързо и ще отслабнете. Днес ще ви кажем как да постигнете успех в борбата с наднорменото тегло за мързеливи хора. Трябва да се отбележи, че ако вашите проблеми с теглото са причинени от някакво заболяване, тогава първо трябва да се консултирате с лекар и диетолог. За всички останали ще бъде достатъчно да следват нашите съвети и да правят упражнения за мързеливите да отслабнат, което няма да ви отнеме много време.
Хранителна програма за мързеливи
Трябва да започнете да се борите с наднорменото тегло с ревизия на хранителната програма. Това ще ви позволи не само да решите задачата си, но и значително да подобрите тялото си. Излишните мазнини влияят негативно върху функционирането на всички системи на тялото ни и когато се отървете от тях, бързо ще почувствате подобрение в здравето си.
Програмата за мързелива диета е много подобна на останалите, препоръчани на хората за борба с мазнините. Това обаче не е диета в пълния смисъл на думата, тъй като няма нужда от строги ограничения на храната. На първо място, трябва да се откажете от брашно, пържени храни и сладкиши. Вероятно няма да можете веднага да премахнете всички тези храни от диетата си, защото е изключително трудно да се откажете от дългосрочните навици. В такава ситуация трябва да действате постепенно.
Преди всяка среща, 30 минути преди това събитие, трябва да изпиете чаша или две негазирана вода. Не трябва да пиете вода директно по време на хранене и да го правите не по -рано от 120 минути след хранене. Вече казахме, че само нездравословните храни трябва да бъдат изключени от вашата хранителна програма, така че не е нужно да се ограничавате, но в същото време трябва да спазвате необходимия показател за прием на калории.
Само чрез създаване на енергиен дефицит постепенно ще се отървете от мазнините. За закуска е най -добре да ядете храни, които включват бавни въглехидрати и протеинови съединения. По време на обяд също се съсредоточете върху тези хранителни вещества, но вечер трябва да консумирате само източници на протеинови съединения. Като цяло основната ви задача е да консумирате само здравословни храни в рамките на приема на калории. Имайте предвид също, че трябва да ядете поне четири пъти на ден, а порциите трябва да са малки.
Упражнение за отслабване за мързеливи
Сега ще ви разкажем за онези упражнения за мързеливи за отслабване, които трябва да правите ежедневно. За това няма нужда да посещавате фитнес центрове. И е напълно достатъчно да тренирате у дома.
- Упражнение №1. Той е предназначен за укрепване на коремните мускули и се извършва, докато лежите по гръб. След като сте приели тази позиция, поемете дълбоко въздух и бавно издишайте въздуха през устата си. Издърпайте корема възможно най -дълбоко под ребрата и задръжте дъха си за четвърт минута. Ако не можете незабавно да спрете дишането за такъв период от време, тогава не дишайте колкото е възможно повече, но постепенно продължителността на каналите трябва да се увеличи. Направете общо 8 до 10 повторения.
- Упражнение номер 2. Отново трябва да заемете легнало положение и да протегнете ръцете си по тялото. Издърпайте чорапите към себе си и започнете да имитирате ходенето. Това упражнение за мързеливците да отслабнат не изисква специално обучение и няма ограничения за продължителността на упражнението. Той ще ви помогне не само да отслабнете, но и ще подобрите качеството на кръвоснабдяването на долните крайници, ще разпръснете солите и ще подобрите функционирането на чревния тракт.
- Упражнение номер 3. Това е много просто движение, което може да се извърши във всяка позиция, която ви подхожда. Същността му се крие в простото въртене на крайниците. За всички стави трябва да се извърши 15 пъти.
- Упражнение номер 4. Той е предназначен да подобри кръвоснабдяването на тъканите на тялото. Легнете по гръб и поставете навита кърпа под главата си. Повдигайте ръцете и краката си последователно и след това ги разклащайте. Правете упражнението до брой 300. С него ще укрепите стените на кръвоносните съдове и ще ускорите процеса на обновяване на лимфата.
- Упражнение номер 5. Още едно упражнение за мързеливците да отслабнат, за да развият коремните мускули. Той не само е ефективен за отслабване, но и ще ви помогне да изгладите корема си. След като сте заели легнало положение, трябва да повдигнете изправените си крака под ъгъл от 45 градуса. След това започнете да извършвате бавни завои встрани с тях. Продължителността на едно завъртане е половин минута. Направете поне десет повторения във всяка посока.
Съвети за отслабване за мързеливи
Всички упражнения за мързеливи за отслабване, които разгледахме днес, са много прости, както вече сте успели да се убедите сами. В същото време те ще се окажат много ефективни, когато се правят редовно. Сега ще дадем още няколко съвета, които да ви помогнат да постигнете по -бързо задачата си.
Не бива да се изненадвате, но сексът може да бъде изключително ефективен за отслабване. Учените са установили, че консумацията на енергия в тялото по това време е равна на джогинг от четвърт час. Здравият и редовен секс също помага за укрепване на защитните механизми на организма, ускорява оползотворяването на токсините и е средство за предотвратяване на различни заболявания. Също така, поради увеличения приток на кръв по цялото тяло по време на секс, балансът на липопротеиновите съединения се нормализира.
Но гледането на телевизия може да забави липолизата. Като правило, ние сме в едно и също положение за дълго време, когато гледаме телевизия, което води до ускоряване на реакциите на натрупване на мастна тъкан. Опитайте се да сведете до минимум времето, което прекарвате в гледане на телевизия. Вместо това се разходете на чист въздух.
Когато готвите, трябва да намалите употребата на мазнини или да ги премахнете напълно. Това не важи за здравословни растителни мазнини. Например, преди да изядете парче месо или пица, попийте го със салфетка, за да премахнете излишната мазнина. Ежедневната ви диета не трябва да съдържа повече от десет процента мазнини.
Опитайте се да планирате покупките си предварително. За отслабване зеленчуците и плодовете ще бъдат много полезни, но полуготовите продукти трябва да се изхвърлят. Дръжте се под контрол и не яжте също сладкиши и брашно. Учените са доказали, че с помощта на целувки можете да се отървете от един килограм мазнини в рамките на един месец. Това се дължи на факта, че в момента на целувка се свиват около три дузини мускули на лицето. Една целувка може да изгори около 12 калории.
Основният принцип на борбата с наднорменото тегло е умереността в храната. Вече казахме, че трябва да ядете поне четири пъти на ден на малки порции. Трябва също така да запомните, че сигналът за ситост достига до мозъка с известно закъснение и затова диетолозите съветват да напуснете кухнята с чувство на малко глад. Упражненията за мързеливците за отслабване, които ви представихме днес, също ще бъдат отлично допълнение към добре разработена хранителна програма.
Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята добре. Доказано е, че когато човек спи в хладно помещение, тялото синтезира не бели мастни клетки, а кафяви. Просто казано, тялото се опитва да затопли тялото и същото може да се каже и за храната. Опитайте се да пиете хладна вода преди всяко хранене, принуждавайки тялото да губи енергия, за да го затопли.
Трябва да се кажат още няколко думи за водата. Много е важно да пиете достатъчно течности през целия ден. Вече казахме, че трябва да пиете няколко чаши вода преди всяко хранене. След хранене можете да изпиете чаша кафе без захар, а водата може да се консумира само след два часа. Тази много проста техника ще ви позволи да се отървете от пет или дори повече килограма мазнини за 14 дни.
Много е важно да отслабвате постепенно и да отслабвате не повече от един килограм през седмицата. Един от основните проблеми на всички диети е, че те причиняват бърза загуба на тегло на първия етап. В резултат на това тялото забавя метаболизма си и процесите на липолизата спират. Освен това, при бърза загуба на тегло, повечето от загубените килограми няма да са мазнини, а мускули. Това не трябва да се допуска, тъй като мускулната тъкан изисква голямо количество енергия дори в покой. Колкото повече мускули в тялото, толкова по -лесно е да се създаде енергиен дефицит чрез хранителна програма. Освен това, благодарение на увеличаването на масата, ще можете да подобрите фигурата си, като стегнете мускулите в проблемните зони. Не се страхувайте от това, че обучението може да ви превърне в мъжко същество. Женското тяло е изключително неохотно да трупа мускулна маса и без използването на спортна фармакология няма да можете да изградите големи мускули. Ако искате бързо да се отървете от мазнините, тогава все пак трябва да се отнасяте по -сериозно към упражненията.
Мързеливи упражнения за талия, вижте това видео:
