Разберете от научни изследвания и препоръки от професионални треньори дали едно момиче трябва да тича по време на менструацията си. Хиляди жени от всички възрасти се занимават активно със спорт, за да отслабнат. Почти всички те се чудят как бягането по време на менструация влияе върху работата на организма. Това е съвсем логично, защото спортуването помага не само за подобряване на външния вид, но и за укрепване на здравето. Тялото на всеки човек има свои собствени характеристики, които трябва да се имат предвид при организирането на тренировъчния процес. Съвсем очевидно е, че те искат да знаят дали е възможно бягане по време на менструация? За това ще бъде разговорът днес.
Какви промени се случват в тялото по време на менструация?
Всеки знае, че веднъж месечно всяка жена има менструация. Продължителността, както и симптомите на този процес са от чисто индивидуален характер. От това можем да заключим, че въпросът дали е възможно бягането по време на менструация също е личен.
Причината за началото на менструацията е необходимостта на организма да подготви яйцеклетката за оплождане. Тъй като зачеването не е настъпило, концентрацията на хормоните спада. Това води до забавяне на притока на кръв в лигавицата на матката, която започва да се ексфолира и в резултат на това се отхвърля. Остатъците от черупката, заедно с кръвта, се отделят от тялото.
Критичните дни наричаме периода, когато тялото на жената се освобождава от старата лигавица на матката. По време на менструацията започват да се образуват нови слоеве на ендометриума и този процес продължава до началото на нов месечен цикъл. Тъй като тялото губи кръв и понякога доста, концентрацията на хемоглобина и еритроцитите започва да намалява. Това води до недостиг на кислород и слабост, както и до болка.
Знаем обаче, че умерените упражнения ни позволяват да наситим тялото си с кислород и в резултат на това неприятните симптоми, придружаващи менструацията, намаляват. Ако говорим конкретно за това дали джогингът гори по време на менструация, най -добре е да се консултирате със специалист.
Консултация с лекар по време на менструация
Всяка жена, ако не е безразлична към собственото си здраве, трябва редовно да посещава гинеколог. Не е тайна, че с възрастта в човешкото тяло настъпват сериозни промени. Някои заболявания в младостта могат да бъдат скрити, но те се появяват по време на менопаузата. Науката познава много заболявания, които протичат без явни симптоми. Ако искате да запазите здравето си и да удължите младостта, не забравяйте да посещавате редовно вашия гинеколог.
Тъй като всеки от нас има уникално тяло, възможни са противопоказания за определени видове физическа активност. Има някои заболявания, при които бягането по време на менструация е противопоказано, например миома на матката, аденомиоза и пр. В същото време много лекари са сигурни, че спортът трябва да бъде отложен по време на менструация.
Според техните препоръки си струва поне да се намали натоварването. В критични дни можете да изключите определени движения от тренировъчната си програма. Съгласете се, по -добре е да страдате няколко дни, отколкото да навредите на здравето си. Също така трябва да запомните значението на храненето. В крайна сметка по този начин можем да вкараме в организма всички хранителни вещества, необходими за нормалното му функциониране.
Бягане по време на менструация: изследвания, плюсове и минуси
Разговорът ни едва ли ще бъде пълен, ако не се обърнем към резултатите от научните изследвания. Проблемът за влиянието на бягането по време на менструация върху женското тяло отдавна представлява интерес за учените. Според резултатите от експериментите можем спокойно да говорим за ползите от спорта по време на менструация. Не може да се говори за вреда за здравето.
Установено е, че някои силови движения могат да намалят болката и спазмите. Под влияние на физическо натоварване се ускоряват метаболитните процеси, а също се активира синтезът на ендорфини. Има упражнения, с които можете да ускорите процеса на оползотворяване на стария ендометриум и в резултат на това да съкратите продължителността на целия цикъл.
Така че бягането по време на менструацията е възможно и дори полезно. Процесът на обучение обаче трябва да се подхожда разумно. На първо място, говорим за умерено темпо на движение. Освен това трябва да избягвате удари и да не стъпвате върху тях. Внезапните движения по време на менструацията могат да бъдат опасни. Трябва да се отбележи, че в критични дни тялото активно задържа течността в тялото, което може да причини допълнителен дискомфорт.
Възможно ли е да бягате по време на менструация: препоръки
Лекарите са сигурни, че в критични дни жената става хитра и уязвима. Тичането по време на менструация помага за нормализиране на притока на кръв. Благодарение на това метаболизмът се подобрява и тялото се насища с кислород. Спортуването през този период обаче има един недостатък - възможно е повишено кървене. За да избегнете това, предлагаме да използвате няколко съвета:
- Когато бягате или практикувате друг спорт, трябва да използвате само хигиенни продукти, които осигуряват максимална защита срещу течове. Това могат да бъдат тампони или подложки на основата на гел.
- Използвайте дрехи, които позволяват на кожата ви да диша.
- Сутрин и след края на урока е необходимо да се провеждат водни процедури. Водата не само поддържа тялото чист, но и ни зарежда с енергия.
- Имайте предвид различните специализирани гелове и кремове за интимна хигиена, които могат да ви помогнат при липса на душ. Трябва обаче да купувате само продукти, които са направени от естествени съставки.
- След като завършите урока, си струва пред огледалото да благодарите на себе си за добре свършената работа. По време на менструацията женското тяло трябва да работи при силен стрес и определено заслужава похвала. Не трябва обаче да му благодарите с мазни или сладки храни. По -добре да ядете сушени плодове или да пиете горещ чай с мед. Това ще ви даде тласък на енергия.
- Ако вашите менструации са изключително тежки, тогава в такава ситуация си струва да пренастроите тренировката си.
В определени ситуации спортът е противопоказан:
- със силен дискомфорт;
- появата на болка в репродуктивните органи;
- ако има чувство на апатия.
Ако няма отрицателни усещания, тогава бягането по време на менструация ще бъде полезно само за вас. Понякога жените се интересуват защо спортът в критични дни им е противопоказан, въпреки че няма очевидни отрицателни симптоми. На този въпрос най -добре отговаря гинекологът.
В допълнение към ситуациите, които обсъдихме по -горе, лекарите често препоръчват да не бягате по време на менструация със следните симптоми:
- ако при тежко кървене жената изпитва силна болка;
- замаяност или припадък;
- с обилно отделяне, тъй като физическата активност може да увеличи загубата на кръв.
Освен това, ако откриете тези симптоми в себе си, не забравяйте да се консултирате с лекар. Възможно е в тялото ви да възникнат възпалителни или инфекциозни заболявания. За да не се влоши ситуацията, си струва да се консултирате със специалист.
Има ли алтернатива на бягането по време на менструация?
Ако по някаква причина бягането по време на менструацията ви е противопоказано, но не искате напълно да изоставите спорта през този период, специално разработена лечебна гимнастика ще бъде отличен избор. Фитнес специалистите непрекъснато експериментират, за да намерят или създадат упражнения, които могат да облекчат неприятните симптоми по време на менструация. Сега ще ви разкажем за такъв прост и ефективен комплекс, който не изисква много време.
- 1 -во упражнение. Заемете изправено положение, застанете на пръсти и протегнете ръце нагоре. Започнете в тази позиция, за да се движите с малки стъпки напред -назад.
- 2 -ро упражнение. Заемете легнало положение с изпънати крайници. Започнете плавно с бавно темпо, за да преместите ръката си настрани и да я докоснете до крака. Трябва да се извършат 10 повторения във всяка посока.
Обърнете внимание, че броят на повторенията и интензивността на тези прости упражнения зависи пряко от симптомите на менструацията. Можете да правите комплекса два или три пъти седмично.
Какво да направите, ако по време на менструация ви боли стомаха?
И така, установихме, че при липса на силно чувство на дискомфорт, бягането по време на менструация може дори да бъде полезно. Но в процеса на тренировка стомахът може да се разболее и не всеки знае как да постъпи в такава ситуация.
- Болкоуспокояващи. Ако болката, която се появи, не е силна, тогава с помощта на хапчета можете да завършите тренировката. Използвайте ги обаче само в краен случай и не ги прекалявайте.
- Консултация с лекар. Ако редовно изпитвате болка по време на менструация, трябва да посетите вашия гинеколог. Може би те са свързани с проблеми на репродуктивната система и с помощта на лекар ще намерите начин да ги премахнете.
- По -топло. Не е най -полезният, но доста ефективен начин. Ако почувствате болка в долната част на корема, нанесете топла подгряваща подложка върху зоната. Можете също така да използвате предварително пластмасова бутилка, напълнена с гореща вода.
- Ароматерапия. За да го изпълните, трябва да разтворите три или четири капки етерични масла от хвойна, канела, мента или лавандула в една супена лъжица маслено масло. След това получената смес трябва внимателно да се втрие, леко докосвайки корема. Когато процедурата приключи, легнете за 15 минути, така че маслото да се абсорбира напълно и да започне да действа. Трябва също така да се помни, че само естествени съставки са подходящи за ароматерапия.
Коремна болка след бягане по време на менструация
Болка в корема може да се появи след тренировка, дори в нормални дни. Най -често начинаещите спортисти се сблъскват с подобен проблем. Причините за появата на болка могат да бъдат много и сега ще отбележим най -често срещаните:
- Нямаше добра загрявка - просто не сте затоплили мускулите и ставите, което в резултат доведе до появата на болка.
- Дихателни нарушения - ако дишате твърде често или много дълбоко, тогава е възможен спазъм на диафрагмата. Достатъчно е само да си поемете дъх и болката ще отмине.
- Яли ли сте малко преди началото на тренировката? - необходимо е да се яде преди час, но това трябва да стане за 60–90 минути.
- Проблеми с работата на вътрешните органи - понякога болката в корема след тренировка показва наличието на заболяване. Вижте Вашия лекар за пълна диагноза.
Може би това са най -честите причини за коремна болка след бягане.
