Разберете какви са предимствата на хората, които винаги бягат и как да започнете да бягате правилно, за да не навредите на тялото си. Ако попитате някой човек за ползите от бягането, той веднага ще излезе с няколко аргумента. На мнозина може да изглежда, че темата за „ползите и вредите от ежедневното бягане“вече е износена, защото от детството знаем, че този спорт има много положителни ефекти върху организма. Всичко в живота ни обаче има не само положителни, но и отрицателни страни. Днес ще говорим подробно за ползите и опасностите от ежедневното бягане. Учените отдавна твърдят, че бягането може да бъде опасно за здравето.
Ползите от ежедневното бягане
Нека започнем да говорим за ползите и опасностите от ежедневното бягане с положителните качества на този спорт.
Помага за отслабване
Сега все повече хора започват всеки ден със сутрешно бягане, за да се отърват от телесните мазнини. Фактът, че започваме да мислим за здравето и красотата си, не може да не радва. Много хора вярват, че бягането е най -добрият начин да отслабнете. Всъщност е трудно да се спори с това.
По време на тренировка голям брой мускули работят активно, което води до увеличаване на разхода на енергия. Ако не навлизате в подробности, тогава не възникват съмнения. Трябва обаче да се помни, че при едно бягане от 60 минути джогинг тялото се освобождава само от 360 калории.
Това предполага, че само джогингът очевидно не е достатъчен за отслабване. За да постигнете целта си, трябва също да направите следното:
- спазвайте правилната диета;
- вземете предвид скоростта на метаболизма си;
- тренирайте редовно;
- откажете се от нездравословни висококалорични храни.
Ако решите да отслабнете, не бива да считате джогинга като панацея. Трябва да положите много усилия, за да постигнете задачата. Ползите от загубата на мазнини от бягането са неоспорими, но не безгранични.
Кръвообращението се нормализира
Повечето любители на бягането вярват, че техните тренировки укрепват кръвоносната система. Нека не спорим, защото това е научно доказан факт. Чрез бягане притока на кръв се ускорява и тялото се насища с кислород и различни хранителни вещества. Учените са доказали, че при нормалното функциониране на хематопоетичната система хората са по -малко податливи на всякакви вируси и патогени.
Този въпрос обаче има свои нюанси, свързани преди всичко със сутрешните тренировки. Факт е, че веднага след събуждането кръвта има доста гъста консистенция. Отнема около 120 минути, за да се нормализира този индикатор. Ако не чакате, а веднага отидете да бягате, тогава неподготвен човек може да има запушване на кръвоносните съдове, умора на сърцето и холестеролни плаки също могат да се счупят.
Тези рискове обаче ще бъдат сведени до минимум в следните ситуации:
- бягайте не сутрин, а вечер;
- загрявайте добре преди всяко бягане;
- започнете да се движите с ниско темпо и не ускорявайте от самото начало;
- не довеждайте материята до пренапрежение на мускулите;
- контролирайте дишането и сърдечната честота.
Подобрява се състоянието на целия организъм
Със сигурност знаете поговорката - движението е живот. Той стартира процеса на разпространение на мнението за способността на бягането да подобри общото състояние на тялото. Като едно от доказателствата бяха цитирани факти от живота на древните гърци. Именно сред този народ красотата на тялото се е превърнала в култово понятие. Според източниците, открити от археолозите, в древна Гърция населението е имало отлично здраве.
В нашия живот обаче почти всичко може да бъде не само полезно, но и вредно. Всеки човек е в състояние да издържа само на определена физическа активност и бягането не е изключение. Учените казват, че:
- За необучен спортист бягането може да бъде много стресиращо.
- Сърдечно -съдовата система може да бъде засегната.
- При прекомерно натоварване рискът от микротравми на вътрешните органи се увеличава.
- При някои заболявания бягането е противопоказано, например, епилепсия, диабет, астма и т.н.
- Не трябва да ходите на джогинг след операция до момента на пълно възстановяване.
- Мускулната тъкан може да бъде наранена.
- Забранено за хора с проблеми с работата на опорно -двигателния апарат.
Вече сте научили, че ползите за здравето от бягането не винаги са възможни. Трябва да запомните това, за да не навредите на тялото си.
Увеличава издръжливостта
Ако момичетата се занимават с джогинг главно за борба с натрупването на мазнини, тогава мъжете отбелязват повишаване на издръжливостта сред предимствата на този спорт. Точно така, ако тренирате редовно, тогава мускулите са в отличен тонус и могат да понасят по -високи натоварвания добре.
Ползите от това са очевидни, но трябва да се придържате към следните правила:
- Упражнявайте се редовно според вашия график.
- Всеки урок задължително трябва да започне с висококачествено загряване.
- Отделеното за обучение време трябва да се използва възможно най -ефективно и темпото на движение трябва да се редува за максимални резултати.
- Контролирайте дишането си.
- Не претоварвайте мускулите си.
- Използвайте само специална ходова част.
Повишава се активността на хормоналната и защитната система
Често можете да чуете от спортисти, че ползите от ежедневното бягане са за укрепване на хормоналната и имунната система. Излишно е да спорим тук, защото в хода на многобройни проучвания този факт се потвърди. Не всичко обаче е толкова просто, колкото изглежда.
Учените са установили, че подобен ефект се постига чрез ускорено производство на анаболни хормони. Това обаче е възможно само при определено психоемоционално състояние. За да се постигне това, бягането очевидно не е подходящо. Можете обаче да решите този проблем, като редувате темпото на движение. В същото време тази техника на бягане не е подходяща за хора, които имат проблеми със ставно-лигаментния апарат, сърдечно-съдовата система и с атеросклероза.
Подобрява настроението
Почитателите на здравословния начин на живот единодушно говорят за бягането като отлично средство против депресия. Това се дължи на ускорения синтез на ендорфини и определено е положителна страна на бягането. Възниква обаче въпросът - по каква причина повечето начинаещи спортисти трябва да се преодолеят, за да отидат да бягат?
Може би става въпрос за обикновен мързел или не? Учените най -често отговарят отрицателно на този въпрос. Бягането с монотонно темпо по никакъв начин не допринася за увеличаване на енергията. Съгласете се, че е доста скучно да бягате бавно, дори за половин час. Има обаче начини за отстраняване на този недостатък:
- Комбинирайте джогинг с други спортове като плуване, футбол и др.
- След тренировка на тялото трябва да се даде достатъчно време за пълно възстановяване.
- Сменяйте често стила си на бягане и мястото на тренировка.
- Използвайте умерена физическа активност, за да избегнете претоварване на тялото си.
От всичко по -горе можем да заключим за ползите и опасностите от ежедневното бягане. Ако искате да подобрите здравето си, тогава вземете сериозно всеки спорт.
Вредата от ежедневното бягане
Говорейки за ползите и опасностите от ежедневното бягане, трябва да се говори и за неговите отрицателни страни. Трябва веднага да се отбележи, че сега разговорът е само за аматьори, а не за професионални спортисти. В хода на проучванията беше установено, че прекомерните натоварвания, които изпитват про-спортистите, имат много по-лош ефект върху тялото в сравнение с пасивния начин на живот.
Повечето хора обаче не започват да бягат, за да постигнат високи резултати, а просто се стремят да подобрят здравето си. Джогингът е особено опасен за ставно-лигаментния апарат. Това се дължи на голямото ударно натоварване, което възниква, когато кракът кацне. Но тези рискове могат да бъдат сведени до минимум чрез използване на специални маратонки. Тези маратонки са оборудвани със специална подметка с висока степен на амортизация.
Говорейки за опасностите от бягането, трябва да се отбележи, че има противопоказания:
- Заболявания на дихателната и сърдечно -съдовата система.
- Проблеми с опорно -двигателния апарат и особено с гръбначния стълб.
- Остра форма на всяко заболяване.
Освен това трябва да бъдете внимателни по време на часовете и хората, страдащи от затлъстяване, астма, епилепсия и по време на бременност. Препоръчваме ви да закупите пулсомер или да използвате подходящия софтуер за смартфон. Това ще ви позволи да проследите сърдечната си честота и, ако е необходимо, да извършите оперативни корекции в темпото си на бягане. За да се възползвате от джогинга, пулсът ви трябва да бъде с 50-60 процента по-висок от нормалния.
Как да тичам правилно?
За да не навредите на тялото, вашето обучение трябва да се извършва в съответствие с определени правила. Само в случай на добре изграден план за обучение ще получавате ползи, а не вреди от ежедневното бягане. Нека разгледаме по -отблизо този въпрос.
- Свеж въздух. Това е основна предпоставка за получаване на положителните ефекти от бягането. Изберете място за обучение, така че наблизо да няма промишлени предприятия и магистрали. Паркът може да бъде чудесно място за джогинг.
- Обувки за бягане и удобни дрехи. Вече казахме, че по време на бягане ударното натоварване засяга всички елементи на ставите. Именно тя е основният негативен аспект на този спорт. За да сведете до минимум риска от нараняване, трябва да използвате само подходящи маратонки. Сега на пазара има голям брой такива продукти от водещи световни марки. Не трябва да пестите от здравето си, като купувате евтини фалшификати. Не забравяйте, че дрехите трябва да са възможно най -удобни. Ако бягате през студения сезон, облечете се според времето.
- Време на обучението. Вече накратко засегнахме този въпрос, когато говорим за положителните ефекти от бягането върху кръвоносната система. Само вие трябва да изберете часа за часовете в съответствие с вашите планове за деня. Ако обаче искате да бягате сутрин, изчакайте поне час от момента, в който се събудите.
- Физически упражнения. Изключително важно е да се намерят оптималните натоварвания. Ако тепърва започвате да бягате, използвайте бавно темпо с минимално разстояние. Според резултатите от изследванията на мъжете не се препоръчва да бягат повече от две десетки километри на ден. За жените тази цифра варира от десет до петнадесет.
За това как да започнете да бягате всеки ден, вижте видеото по -долу:
[медия =
