Възможно ли е да продължите тренировките по време на менструация. В тази статия ще се опитаме да отговорим възможно най -подробно. Физиологията на жените има сериозни разлики от мъжката и по време на менструацията и състоянието на предменструалния синдром, което ги предхожда, в организма на жените настъпват силни хормонални и физиологични промени. По този начин въпросът за възможността за обучение през този период е изключително актуален. Обсъждането на тази тема трябва да започне с въпроса за хормоните, а именно естрогените.
Хормонални промени по време на менструация
Женският полов хормон се нарича естроген. Трябва да се каже, че той присъства и в тялото на мъжете, но в ниска концентрация. Има три вида естрогени:
- Естрадиолът е най -мощният естроген, синтезиран от яйчниците;
- Естриол - синтезиран от организма по време на бременност;
- Естрон - концентрацията му достига своя връх по време на менопаузата.
Когато говорим за естрогени, почти винаги имаме предвид естрадиол, тъй като другите два вида са доста слаби в сравнение с естрадиола. Всички полови хормони, включително естрогените, са направени от холестерол. Това е доста сложен процес за превръщане на андрогени. Общоприето е, че женските и мъжките хормони са напълно противоположни. Трудно е да не се съгласим с това, но в ранния етап на синтеза те са идентични. Промените се извършват в последната фаза на тяхното производство.
Естрадиолът се синтезира, когато тестостеронът е в основата му. Когато настъпи периодът на пременопаузата, яйчниците играят основната роля в създаването на естрадиол. След това идва ред на мастната тъкан. Излишъкът от мастни клетки в женското тяло може да доведе до хормонален дисбаланс. В мъжкото тяло естрогените се синтезират само от тестостерон.
Сигналът за синтеза на естрадиол се подава от хипоталамуса, освобождавайки хормона гонадотропин-освобождаващ. С негова помощ тялото регулира производството на лутропин и фоликулостимулиращи хормони, които се отделят от хипофизната жлеза. С помощта на тези две вещества се регулира скоростта на синтеза на яйчников естроген. Производството му се извършва на импулсна основа, а интервалите са 1–3 часа.
Всички хормони в тялото циркулират в две форми - свързани и несвързани. Първият тип хормони е задължително свързан с нещо, например глобулин, който играе ролята на транспорт в организма. На свой ред несвързаните хормони циркулират свободно. Естрогените участват в голям брой процеси в организма. Сред най -важните са:
- Оказват влияние върху натрупването на телесни мазнини;
- Влияе върху растежа на мускулната тъканна маса;
- Естрадиолът има кардиопротективни свойства (с други думи, защита срещу заболявания на сърцето и съдовата система);
- Стимулира синтеза на растежен хормон и предпазва костната тъкан от разпад.
През целия менструален цикъл нивото на естрадиол не е постоянно. Концентрацията му достига своя пик по време на овулация, а по време на менструация намалява до минимални стойности. Заслужава да се отбележи също, че менструалният цикъл почти няма ефект върху синтеза на хормони на стреса по време на тренировка. В момента, когато съдържанието на естрадиол в организма е максимално, синтезът на кортизол остава непроменен.
Възможно ли е да се тренира по време на менструация
Този въпрос вече е бил многократно разглеждан от учени, които са провели голям брой тестове. Доказано е, че жените, занимаващи се със спорт, по -добре понасят критичните дни, а симптомите им при ПМС са по -слабо изразени. Според учените това се дължи на стимулиране на метаболитните процеси и подобряване на притока на кръв. Благодарение на доброто снабдяване с кислород до всички тъкани, жените се отърват от общата летаргия. Въпреки това, при прекомерна интензивност на упражненията, симптомите могат да се влошат.
Също така учените успяха да установят, че аеробното натоварване по време на менструация насърчава отделянето на специални вещества, които подобряват настроението. Освен това бяха създадени упражнения, които не са в състояние да навредят на организма в критични дни. За момичета, които желаят да водят активен начин на живот през този период, се препоръчва умерена аеробна активност, например ходене, джогинг и плуване. Но в този период си струва да се въздържате от натоварвания на захранването.
Няколко съвета за тренировка с менструацията
Когато се подготвят за упражнения по време на менструация, жените трябва да се грижат за ефективно защитно средство (тампон) и да изберат подходящия гардероб. Тесните дрехи трябва да се избягват.
По време на тренировка, за да се намали спазмът и спазмите на коремните мускули, е необходимо да се извърши висококачествено загряване и разтягане. Както бе споменато по -горе, по -добре е да забравите за силовите тренировки за този период. Можете обаче да работите с леки тежести и тренировките не трябва да са интензивни. В продължение на половин час можете да бягате или да ходите бързо. Не е препоръчително да използвате интервално бягане и ускорение.
Разберете отговора на въпроса дали е възможно да тренирате с менструация в това видео:
[медия =
