Разберете какво трябва да бъде натоварването във фитнес за момичетата през критични дни. Всяка жена, занимаваща се със спорт, трябва постоянно да задава въпроса - възможно ли е да спортува по време на менструация? Напълно разбираемо е, че изобщо не искате да пропускате часове, защото това ще наруши плана за обучение. В същото време тренировките по време на менструация могат да навредят на тялото.
Характеристики на менструалния цикъл
Менструацията се отнася до кървене от влагалището, което настъпва в момента, когато ендометриумът се отделя в матката. Продължителността им е 3-7 дни, а началото на целия менструален цикъл трябва да се счита за първия ден, когато се появи изхвърлянето.
Този процес се регулира от мозъка и дори ако всички системи на тялото работят нормално, но в мозъчната кора възникват патологични нарушения, тогава менструалният цикъл ще бъде нарушен. Лекарите разграничават няколко периода на менструалния цикъл:
- Фоликуларен - концентрацията на естроген намалява, което води до ускоряване на производството на стимулиращи хормони. Причинява увеличаване на размера на фоликулите, съдържащи яйцата. Само един от тях може да заеме господстващо положение. Продължителността на този етап е индивидуална, но най -често е 14 дни.
- Етап на жълтото тяло - има разкъсване на фоликула и жълтото тяло и тялото започва да подготвя матката за евентуална бременност.
- Агормонален стадий - започва, ако няма зачеване. Ендометриумът на матката започва да се отделя, което води до разкъсване на малки кръвоносни съдове. Това причинява кърваво отделяне.
Средно една жена губи около 150 милилитра кръв през деня. Ако тази цифра е по -висока, тогава може да се развие анемия. Фазата на пубертета при момичетата започва след осем години. Разбира се, този процес има индивидуален характер и е просто невъзможно да се правят каквито и да било прогнози. Най -често менструалният цикъл започва на възраст между 11 и 15 години. Ако вашите менструации са започнали по -рано или със закъснение, тогава определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като може да има смущения в работата на ендокринната система.
Първите признаци на приближаване на менструацията при момичетата са вагинално течение, растеж на млечни жлези и коса. Отначало менструалният цикъл не е постоянен и може да продължи около 45 дни. Въпреки това, за кратко време всичко се нормализира и продължителността на цикъла се определя на индивидуална основа.
Много е важно да спазвате правилата за лична хигиена по време на менструация. Тампоните трябва да се сменят на всеки 4 часа, а дамските кърпи на всеки 8 часа. Ако изхвърлянето е изобилно, подмяната трябва да се извършва по -често.
По време на менструация не използвайте подложки с висока абсорбция. Желанието да се спестят пари е разбираемо, но изхвърлянето по време на менструация е отлична почва за размножаване на бактерии, което може да доведе до токсичен шок, ако попадне в кръвта. Последиците от това могат да бъдат много сериозни, включително до смърт.
Спорт по време на менструация
Така стигаме до основния въпрос на статията - възможно ли е да спортувате по време на менструация? За много хора днес Интернет е основният източник на информация по всяка тема. Днешният въпрос не прави изключение, възможно ли е да спортувате с менструация. Най -често се препоръчва да спрете да спортувате, когато се появи силна болка, или да следвате указанията на гинеколог.
Съвсем очевидно е, че ако една жена изпитва сериозна болка и няма сили за почти нищо, тя няма да има желание да ходи на фитнес. Освен това често можете да видите препоръки за намаляване на натоварването по време на менструация и да отделите повече време на упражнения за разтягане.
Можем да се съгласим с това, защото дори в онези случаи, когато една жена се чувства нормално, човек трябва да помни, че тялото решава специфичните си задачи и за това се нуждае от подходящо снабдяване с енергия. Някои йога асани могат да намалят болката по време на менструация. В същото време, за да получите положителни резултати, трябва редовно да правите йога, а не само в критични дни. Освен това по време на менструация обърнатите пози не могат да се използват в часовете по йога, тъй като те могат да причинят нарушение в процеса на разпределение на енергията.
Според резултатите от изследванията, в критични дни жените изпитват намаляване на физическите показатели, включително издръжливостта. Ако по това време да се провеждат интензивни класове, особено тези, насочени към развитие на издръжливост, тогава функционалните способности на тялото рязко се намаляват. Също така през този период от време тялото се възстановява много по -бавно в сравнение с нормалните дни.
Някои специалисти по спортна медицина разграничават това, което се нарича анатомична менструация. Това е около три дни преди началото на менструацията и през този период не трябва да излагате тялото на сериозен стрес, но си струва да отделите време за разтягане. В същото време в мрежата има много противоречиви съвети.
Например, една жена с богат треньорски опит препоръчва използването на дълги, равномерни кардио натоварвания през първите дни на менструалния цикъл. Според нея това води до намаляване на количеството на отделянето, а също така намалява продължителността на менструацията с няколко дни.
От една страна, менструацията в такава ситуация е малко по -лесна, но тренировките са много по -трудни. Най -добрият отговор на въпроса дали е възможно да се спортува по време на менструация е препоръка да слушате гласа на тялото си. Ако ви е трудно да изпълнявате някакви упражнения, тогава определено трябва да се откажете от тях.
Нека да видим какви промени се случват в тялото на жената по време на менструация и как те могат да повлияят на спорта. В този момент в тялото бушуват хормонални страсти. Концентрацията на прогестерон започва да намалява и нивото на естроген се повишава. Прогестеронът допринася за задържането на голямо количество течност в организма и това има положителен ефект върху разтегливостта на всички тъкани. Именно с това се свързват мускулната релаксация и едновременното намаляване на физическите параметри.
Първите няколко дни от менструацията, когато концентрацията на естроген е все още ниска и нивото на прогестерон е високо, всяко натоварване с мощност и скорост се възприема от женското тяло много по -лошо в сравнение с обикновените дни. Но упражненията за разтягане се възприемат добре.
Около третия или четвъртия ден от менструацията общата слабост започва да намалява и нивата на естроген се повишават. Тези хормони са един вид анаболи за женското тяло. В допълнение към хормоналните промени, нивото на хемоглобина, което се причинява от загуба на кръв, също намалява. В резултат на това тъканите може да не получат достатъчно количество кислород и именно с този факт се свързват препоръките за отказ на класове.
Но женското тяло е готово за такава загуба на кръв, която, наред с други неща, се оказва не толкова висока, колкото може да се предположи. Вече споменахме това и това практически не влияе на снабдяването на тъканите с кислород. Друго нещо е, ако цикълът е бил нарушен или разрядът е обилен. В този случай е по -добре да не натоварвате тялото си.
Жените, които се занимават със спорт, носят менструацията си индивидуално. Ако не вземете предвид болезнените усещания, тогава много често учените говорят за спад на работоспособността, увеличаване на раздразнителността и т.н. Има обаче много примери, когато спортистите показаха най -добрите си резултати именно по време на менструация. Знаейки за тези особености на женското тяло и тяхното влияние върху спорта, става възможно да се направи извод за това дали е възможно да се спортува по време на менструация.
Възможно ли е да спортувате по време на менструация?
Веднага трябва да се каже, че няма строги забрани за спортуване в критични дни. Нещо повече, някои упражнения могат да намалят болката, причинена от маточни спазми. Органът, като прави контракции, се стреми да отстрани ексфолирания ендометриум. Матката е мускул и затова може да се отпусне с определени упражнения.
Абсолютно, в критични дни не трябва активно да се занимавате със спорт. Това се дължи на увеличения приток на кръв в тазовата област, което може да доведе до сериозни проблеми. Избягвайте бягане, силови тренировки или плуване по време на менструацията. В критични дни можете да правите йога и да правите движения за разтягане на мускулите. Много е важно да не претоварвате тялото в наши дни, тъй като то има достатъчно свои собствени, за които да се тревожи.
Като цяло си струва да зададете въпроса не за това дали е възможно да спортувате по време на менструация, а как да го направите правилно. Трябва да използвате определено количество стрес, за да не изчерпите енергийните запаси на тялото си. Почти всички лекари са сигурни, че по време на менструация трябва да се показва физическа активност.
Само самата жена може да избере правилното натоварване, въз основа на нейното благосъстояние. Ако решите да спортувате в критични дни, тогава е наложително да пиете много вода, за да предотвратите дехидратация. Препоръчваме също така да изключите кафето от диетата, тъй като кофеинът може да провокира болка по време на менструация.
Упражненията трябва да са на проветриво място и да се избегне прегряване, тъй като това може да увеличи кървенето. Ако имате забавяне на цикъла, тогава първо трябва да се консултирате с лекар за съвет и да не спортувате до изясняване. Следете здравето си и слушайте тялото си. Това е единственият начин да получите максимален резултат от спорта.
Отговорът на въпроса дали е възможно да се спортува по време на менструация може да се намери в това видео:
