Не е тайна, че благодарение на специално оборудване можете значително да увеличите мощността. Научете как да избирате и носите фланелка за преса. Оборудването за пауърлифтинг е от съществено значение. Чрез използването му спортистите могат да подобрят спортните си постижения. Днес ще говорим за това как да облечете фланелка за пейка.
Как да подготвя фланелката си за пейка?
Преди да преминете към основната тема на днешната статия, трябва да дадете някои съвети относно избора на този вид спортно оборудване. Никой не иска да купи продукт, а след това да помисли колко време може да издържи, дали „стрелки“ще отидат върху тениската и т.н.
Много спортисти избират фланелка с един размер по -малък от необходимото. Ако сте го направили, тогава не трябва веднага да го поставяте върху себе си, а да помолите някой от посетителите на залата да направи това, за когото тениската ще пасне. Почти всеки спортист няма да има нищо против да изпробва това оборудване. В същото време го накарайте да извърши няколко подхода с работно тегло. Това е необходимо, така че ризата да се разтегне леко и да се чувствате комфортно в нея в бъдеще.
Препоръчително е също да го загреете малко на батерията, преди да облечете ризата. Това ще направи материала по -еластичен и ризата ще бъде много по -лесна за обличане. След това можете да го пробвате и да продължите така нареченото „на живо“. Това означава, че не трябва веднага да се втурвате към спортното оборудване и да го изстискате. Просто се разходете, размахвайте ръце, така че ризата да приляга плътно към тялото ви. Можете също така да помолите другарите си да го покрият отзад и отстрани.
Най-добре е да „изстискате“само закупената тениска, която да направите в следващия урок, след като опитате. За да направите това, затоплете ризата отново и можете да продължите към последното "изстискване". Не спускайте спортното оборудване директно върху гърдите си, тъй като ризата може да не издържи. Причината за това не се крие в ниското качество на оборудването, а в неговите характеристики.
Сега ще опишем подробна схема на "притискане" за спортисти, чието работно тегло в лежанката е равно на 180 килограма. Директно за това как правилно да облечете тениска за пейка, ще ви разкажем по -долу.
- Първо трябва да се затопли добре.
- Задайте тежестта на спортното оборудване на 70 килограма, но все още не носете фланелката. С горното тегло направете 5 до 6 повторения.
- Увеличете теглото до 100 килограма и отново направете 4-5 повторения без ризата.
- Сега можете да облечете тениска и лежанка със същите 100 килограма. В този случай движението не трябва да бъде с пълна амплитуда, а само притискания. Направете около 5 повторения в този режим.
- Стегнете ризата и увеличете теглото с 20 килограма. Направете около 4 повторения с половината амплитуда.
- Затегнете отново оборудването и увеличете теглото до 140 килограма. Направете отново 2-3 повторения и стегнете ризата.
- След увеличаване на теглото до 160 килограма, трябва да извършите едно повторение с увеличена амплитуда. В същото време слушайте как материалът на оборудването реагира на натоварването. Ако чуете хрускане, тогава трябва да намалите амплитудата.
Необходимо е също така да се каже, че когато "изстискате" ризата, тогава имате нужда от помощта на приятел в предпазната мрежа. Ако всичко вървеше добре, тогава първото „на живо“беше успешно завършено. В следващите две или дори три тренировки е по -добре да не спускате спортното оборудване на гърдите. Това ще позволи на ризата да се разтегне добре и да свикне с тялото си. Това се отнася само за фланелки, които са с един размер по -малък от необходимия размер. Ако закупеното оборудване съответства на размера, тогава можете безопасно да спуснете щангата до гърдите си. По време на "натискането" трябва внимателно да слушате ризата. Тук всичко е много просто, колкото по -добре е „изцедено“, толкова повече ще може да сервира.
Как да носите тениска за пейка?
Спортистите са измислили огромен брой начини как правилно да носят тениска за лежанка. Вероятно всяка зала днес има свой собствен „патентован“начин. Днес ще ви разкажем за един. Веднага трябва да се каже, че обличането на тениската ще изисква помощта на приятел със силни ръце.
Седнете на пейка и хванете с ръце щангата на оборудването. Поставете ръцете си в ръкавите, така че да са напълно увити около ръцете ви. След това ще ви е необходима външна помощ.
Когато обличате ръкавите, уверете се, че шевовете на оборудването са разположени правилно, от вътрешната страна на бицепса. Трябва също така да се помни, че те трябва да са симетрични. В противен случай ризата ще бъде изкривена. Когато приключите с ръкавите, вашият асистент трябва да излезе отзад и да ви помогне да стегнете яката. В този момент можете да слезете от пейката. Приятелят трябва да изправи ризата и да я облече. Това трябва да се направи първо отзад. Приблизително в средата на тоалета, тя трябва да бъде сглобена в „акордеон“, за което след това трябва да се издърпа надолу. В този случай движенията трябва да са резки. След това подобна операция се извършва отстрани. Трябва да се каже, че в момента, в който приятел сваля ризата надолу, трябва да му помогнете, като правите движения с ръце. Представете си, че трябва да се изкачите нагоре.
Когато ризата вече е частично върху вас, започнете да стягате яката. Тук трябва да започнете отново отзад. Един приятел трябва да дърпа фланелката едновременно за „акордеона“на гърба и за яката. След това направете подобна операция отпред. По същия начин трябва да затягате оборудването след всеки завършен комплект.
Другарят, който доброволно е помогнал предварително, трябва да увие фалангите на пръстите с гипс. Материята на ризата е доста здрава и ако не направите това, лесно можете да увредите кожата. Разбира се, можете да си купите специални ръкавици за обличане на тениска, но пластир ще бъде достатъчен. Когато трябва да свалите ризата си, вече трябва да поискате помощ от двама партньори. Те трябва да прилягат по краищата далеч от вас и да хващат страните на ризата. След това трябва да издърпате ризата нагоре и трябва да клякате, за да помогнете на другарите си.
Това е всичко, което исках да кажа по темата как правилно да нося тениска за лежанка.
Можете визуално да се запознаете с инструкциите за обличане на тениска за преса в това видео:
