Тази статия предоставя важни технически нюанси, които ще помогнат на ентусиастите на power press да подобрят техниката си и да доведат до едно повторение.
Как да намалим амплитудата?
За да намалите амплитудата, трябва да увеличите хватката. Това е логично, защото колкото по -широка е хватката, толкова повече тегло ни е достъпно. Това означава, че можем да работим максимално. Но има случаи, когато спортистите са правили толкова широк хват, че дори не са могли да мръднат щангата. Ето защо е въведен максимум 81 см. Широкият захват за начинаещ е много неудобно занимание, трябва да свикнете да държите щангата по този начин. Само висококачественото и задълбочено обучение ще ви помогне да изпълните упражнението правилно.
Още веднъж, моля, обърнете внимание, че пейката за пауърлифтинг се различава от лежанката в културизма и други спортове. Той има свои собствени характеристики, основната от които е, че упражнението се изпълнява в състезание. За да изпълнявате тази лежанка възможно най -правилно, препоръчваме да направите класическата лежанка, за да тренирате гръдните мускули. Лежанката като състезателно упражнение може да се изпълнява само когато мускулите са тренирани и са в състояние да вдигнат максималното тегло.
Препоръчваме също да преработите няколко основни - основни - точки в това упражнение. Те включват изходна позиция, широк хват, лакът и позиция на тялото (без мост). И също така обърнете внимание на траекторията на ръцете и посоката на погледа. Погледът не трябва да се скита. Също толкова важно е да се упражнява дишане, опора на краката и багажника.
Преса за преса на пауърлифтинг:
