Научете как физическата активност влияе върху нивата на холестерола ви и как да намалите лошия холестерол без лекарства. Днес със сигурност е известно, че холестеролът е една от причините за образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове. Основната им опасност се крие във факта, че след напукване се създават идеални условия за процеса на образуване на тромби. Просто казано, на мястото, където се е натрупал голям брой липопротеинови съединения, се образува плака. Това първо води до стесняване на лумена на кръвоносния съд, а след напукване на плаката се създава тромб.
Кръвните съсиреци от своя страна могат да причинят следните сериозни проблеми:
- Развитие на миокарден инфаркт.
- Белодробна емболия.
- Причинява инсулт.
- Незабавна коронарна смърт.
Резултатите от научните изследвания показват, че в държави, чието население има средно повишено ниво на липопротеинови съединения, честотата на заболявания на сърдечно -съдовата система е много по -висока. Разбира се, на практика всичко е много по -сложно и е невъзможно да се обвинява само холестеролът за всичко. Липопротеиновите съединения са необходими за нормалното функциониране на организма, тъй като от тях се създават клетъчни мембрани, стени на кръвоносни съдове и др.
При ниско ниво на липопротеинови съединения всички дефекти в кръвоносните съдове могат да доведат до същия сърдечен удар или хеморагичен инсулт. Вероятно знаете, че холестеролът се предлага в две разновидности - висока (добра) и ниска (лоша) плътност. Твърдението, че липопротеиновите съединения с ниска плътност са лоши, обаче може да се счита за условно. Тези вещества поддържат мускулния тонус, което е изключително важно.
Ако концентрацията на липопротеинови съединения с ниска плътност е по-малка от необходимото ниво, тогава се появява слабост, болка в мускулите и се развива мускулна дистрофия. Освен това ниските нива на холестерол могат да причинят анемия, заболявания на черния дроб и нервната система. Учените са доказали, че в такава ситуация самоубийството е дори възможно.
Може би някой друг си спомня как лекарите съветват всички да намалят концентрацията на липопротеинови съединения. Тези времена потънаха в забрава, а днес ситуацията е друга. Преди няколко години бяха разкрити фирми, които произвеждат щандове, предназначени да потискат нивата на липопротеинови съединения. Днес дори водещите кардиолози са изключително предпазливи относно драстичното понижаване на нивата на холестерола в организма.
Темата на днешната статия е упражнения за понижаване на нивата на холестерола. Не можете обаче да се борите неконтролируемо с липопротеинови съединения. Ако смятате, че имате високи нива на холестерол, първо трябва да посетите специалист и да се тествате. Както вероятно вече сте разбрали, рязкото намаляване на концентрацията на липопротеинови съединения също ще се отрази негативно на вашето здраве, както и високите нива на тези вещества.
Препоръчваме да се следи този въпрос за хора с наднормено тегло, страдащи от заболявания на сърдечния мускул и съдовата система, както и за всички над 40 -годишна възраст. Сега можем да кажем с пълна увереност, че не само нивото на липопротеинови съединения с различна плътност е важно за поддържане на здравето, но и техния баланс. Сега ще говорим подробно какви храни трябва да ядете и да спортувате, за да намалите холестерола.
Ефективни упражнения за понижаване на нивата на холестерола
Ако сте били диагностицирани с високи нива на липопротеинови съединения, упражненията за понижаване на нивата на холестерола определено ще бъдат полезни. Ако вече сте променили хранителната си програма и сте спрели да пушите до този момент, тогава вероятно ще избегнете сериозни здравословни проблеми. Чрез редовни упражнения за понижаване на нивата на холестерола, вие не само ще можете да нормализирате баланса на липопротеиновите съединения, но и ще получите редица допълнителни ползи.
Физическата активност помага за намаляване на концентрацията на триглицериди. Това е специална форма на мазнини, която се намира в кръвта. Чрез физически упражнения можете не само да се отървете от излишната телесна мазнина, но и от притока на кръв. Необходимо е също така да се помни, че физическите натоварвания стимулират синтеза на определени хормони, например адреналин, който е известен със своите мощни свойства за изгаряне на мазнини.
Не забравяйте, че упражненията за понижаване на нивата на холестерола, освен че изпълняват основната си задача, допринасят за увеличаване на концентрацията на липопротеидни съединения с висока плътност. Едно от основните предимства на тези вещества е способността да почистват стените на кръвоносните съдове и „лошия“холестерол и да го доставят в черния дроб. Припомнете си, че именно в този орган се използва холестеролът. В резултат на това имате възможност да защитите кръвоносните си съдове.
Трябва да се отбележи, че концентрацията на липопротеидни съединения с висока плътност трябва да се увеличи. Това е възможно, когато нивата на триглицеридите в кръвта спаднат. Припомнете си, че "лошият" холестерол има способността да се прикрепя към стените на кръвоносните съдове и да създава плаки. Знаете за способността на физическата активност да намалява телесното тегло. Въпреки това, дори и да нямате този проблем, упражненията ще помогнат за увеличаване на концентрацията на липопротеинови съединения с висока плътност.
Как да изберем товар за понижаване на концентрацията на холестерол?
Съвсем очевидно е, че е необходимо да се спортува правилно. Професионалните спортисти трудно могат да се нарекат здрави хора, защото тялото им трябва да понася прекомерни физически натоварвания. В този момент често възниква въпросът при човек, как да се определи оптималното натоварване по време на тренировка за понижаване на холестерола?
Учените също се интересуват от тази тема и сравнително наскоро група изследователи анализираха резултатите от повече от 20 проведени преди това експеримента. В резултат на това учените заявиха, че тренировките по 40 минути на ден могат да намалят риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания със седем процента. Японски учени са доказали, че упражненията за понижаване на нивата на холестерола ще бъдат ефективни, ако правите три сесии за една седмица, всяка с продължителност 40 минути. Освен това те са сигурни, че именно тази продължителност на обучението е най -важният момент, когато се говори за понижаване на нивата на холестерола. Интензивността на часовете тук не е толкова актуална.
Комплект упражнения за понижаване на нивата на холестерола
Вече казахме, че по време на обучението не е нужно да поставяте рекорди. Физическата активност трябва да се превърне в норма за вас и хармонично да се впише в ежедневието ви. Вие сте свободни да изберете спорта, който ви харесва най -много. Това може да бъде ходене с бързо темпо, танци, колоездене и т.н.
По принцип всеки вид физическа активност, която повишава сърдечната честота, ще бъде добра за вас. Като тренирате поне половин час дневно, ще изгорите, за да намалите концентрацията на липопротеинови съединения с ниска плътност. Видът дейност не е от основно значение. Резултатите от много проучвания по тази тема показват, че след три месеца редовно обучение можете да видите първите положителни резултати. След петмесечно обучение учените заявиха максималните резултати. Обърнете внимание, че сега говорим за пет или шест сесии през седмицата. Ако тренирате три или четири пъти в този период, ще трябва да изчакате още няколко седмици.
Как да намалим холестерола без лекарства?
- Алкохол. Фактът, че тютюнопушенето се отразява негативно на цялото тяло, включително нивото на холестерола, не си струва да се говори отново. Твърди се обаче, че от време на време пиенето на 50 грама спиртни напитки или добро червено вино може да бъде полезно. Все още няма научно потвърждение или опровержение на този факт. Например Американската сърдечна асоциация не препоръчва употребата на алкохолни напитки като средство за намаляване на концентрацията на липопротеинови съединения.
- Зелен чай. Но ползите от зеления чай са без съмнение. Много диетолози препоръчват да се замени кафето с тази напитка. Трябва обаче да имате предвид, че зеленият чай трябва да е чай с разхлабени листа, а не торбички чай. Листата на това растение съдържат специални флавоноиди, които помагат за укрепване на стените на кръвоносните съдове, а също така нормализират баланса на липопротеиновите съединения.
- Сокова терапия. Сокотерапията е друг доказан и надежден начин за контрол на холестерола без лекарства. Нещо повече, това откритие е направено случайно, когато диетолозите се опитват да намерят най -доброто средство за борба с целулита. В резултат на това беше доказано, че консумацията на сокове от плодове и зеленчуци в продължение на пет дни ви позволява да нормализирате баланса на холестерола. В допълнение към упражненията за понижаване на нивата на холестерола, някои храни също могат да бъдат ефективни. Сега ще ви разкажем за тях.
- Авокадо. Този плод е най -добрият източник на фитостероли, които всъщност допринасят за нормализиране на баланса на липопротеиновите съединения. Ако консумирате половин авокадо дневно в продължение на 21 дни, концентрацията на холестерол ще намалее средно с 15 процента.
- Зехтин. Една супена лъжица от продукта съдържа около 22 милиграма фитостероли. Зехтинът може да бъде чудесна алтернатива на наситените мазнини. Проучванията показват, че редовната консумация на продукта може да намали концентрацията на липопротеинови съединения средно със 17 %. Най -добре е да използвате нерафинирано масло.
- Видове морски риби. Всъщност сега говорим за рибено масло, както вероятно вече се досещате. Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са дивата сьомга и сардини. В допълнение, тези видове риби не натрупват живак толкова активно. Сьомгата е с високо съдържание на астаксантин, един от най -мощните природни антиоксиданти. За пореден път отбелязваме, че говорим за дива сьомга, която също има второ име - сьомга от соки. Тази риба не може да живее в плен и не се поддава на разплод.
- Овесени ядки, пълнозърнести храни. Друг добър продукт, който ще ви позволи значително да намалите концентрацията на холестерол. Помислете да използвате овесени ядки и пълнозърнести храни вместо сандвичи за закуска. Тези храни съдържат много растителни фибри, които също са полезни за храносмилателната система.
За повече информация как да намалите нивата на холестерола вижте по -долу:
