Как бързо да отслабнете на диета на малки порции?

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 17:59

Научете основните принципи как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете бързо и какви са ползите от такава диета. Всички диети, които активно се насърчават, са неефективни на практика. Те помагат да се отървете от няколко килограма, но тогава е почти невъзможно да се запазят получените резултати. Днес ще ви разкажем за диетата на малки порции за бързо отслабване и ще споделим някои тайни за правилното хранене.

Диета на малки порции - диета и съвети

Когато става въпрос за отслабване, трябва да започнете с преглед на вашата хранителна програма. Пълна здравословна диета е трудно да си представим, без да ядем храна на малки порции. Един от основните принципи на диетиката е максималният баланс на диетата. Почти всеки знае за това, но не всеки може да го приложи на практика.

Можете да ядете почти всяка храна, като се отказвате само от бързо хранене, сладкиши и сладкиши. В крайни случаи е необходимо да се ограничи употребата на горепосочената храна. Не по -малко важен при отслабването е начинът на готвене. Избягвайте пържени и пушени храни и гответе на пара, печете или сварете.

Днес ще говорим за диета на малки порции за бързо отслабване и за да я използвате, трябва да се научите как да ядете на малки порции. Хората са свикнали да ядат повече от необходимото и това е един от инстинктите, който се подобрява през вековете. В продължение на дълъг период на еволюция хората са били в състояние да гладуват и тялото се е научило да прави запаси за такива извънредни ситуации.

Понастоящем не сме застрашени от глад и трябва да преструктурираме начина си на мислене за храненето. Повечето диетолози смятат, че пет хранения на ден са най -добрият вариант. Тя включва три основни хранения и още две закуски. Ако сте решени да започнете да използвате диета на малки порции за бързо отслабване, тогава се подгответе за това. При всяко хранене яжте порции, които са с големината на юмрука ви.

Това е един от основните принципи на диетичната програма и на цялата здравословна храна като цяло. Колкото повече храна ядете, толкова повече се разтяга стомахът. В резултат на това трябва да ядете все повече и повече, за да може да се напълни. Като се научите да ядете малки порции, постепенно ще се чувствате сити по -бързо. Ето някои насоки за преминаване към правилно хранене:

Използвайте малки чинии, за да направите по -малки порции храна да изглеждат по -впечатляващи.
Препоръчваме ястието да се разпредели по цялата повърхност на чинията, като визуално се увеличи размерът му.
Преди да започнете хранене, изпийте чаша чиста вода, като по този начин напълнете част от стомаха. През деня, освен чай и кафе, трябва да се консумират най -малко 1,5 литра вода и дори два при горещо време.
Храната трябва да се яде бавно, а оптималната продължителност на храненето е най -малко 20 минути. Дъвчете храната старателно, така че да се абсорбира бързо и напълно.
Опитайте се да избягвате бързото хранене, дори ако наистина сте гладни. Яжте храна само у дома.
Винаги имайте ябълка или шепа сушени плодове наблизо. Ще се изненадате, но дори няколко стафиди, ако се дъвчат старателно, могат напълно да задоволят чувството на глад. Освен това ще получите истинско удоволствие от яденето.
Украсете ястията си с билки, за да изглеждат естетически приятни.
Никога не яжте пред телевизор или лаптоп. Вие самите няма да забележите как ядете много храна и чувството на глад може да остане.

Пригответе се да изпитате дискомфорт и глад по време на прехода към малки хранения. Това ще премине, след като обемът на стомаха намалее и тялото се възстанови към нова хранителна система.

Как да направите диетично меню на малки порции правилно?

Когато обсъждаха темата за избор на храна, диетолозите бяха разделени на два лагера. Представителите на първите са сигурни, че е необходимо да се култивира силен характер и да се откажат много продукти, които много обичат. Разговорът сега не е само за бързо хранене или чипс, но и за шоколад, ядки и пр. Въпреки това, такъв подход за съставяне на програма за хранене не е подходящ за всички и са възможни сривове.

Представителите на втория лагер са по -лоялни и уверени във възможността понякога да ядат някои забранени храни. Това се отнася за тъмния шоколад, домашните печени изделия и т. Н. Ядките в опаковката все пак трябва да се изхвърлят и да се заменят с пресни. Подобна е ситуацията и със сушените плодове. Всички тези храни могат да се консумират в малки количества по време на закуски. Но захарта трябва да се изхвърли, като се замени с мед, сладко и плодове.

Когато съставяте хранителна програма, трябва да осигурите нуждата на организма от енергия, както и от всички хранителни вещества. Повечето диетолози смятат, че трябва да се обърне специално внимание на протеиновите съединения, които могат да забавят синтеза на грелин. За да ускорите процеса на липолиза, трябва да консумирате адекватни количества микроелементи, вода и полиненаситени мазнини. Сега нека поговорим за правилата за избор на продукти за всяко хранене:

Закуска - едно от най -важните хранения, по време на което трябва да се консумират бавни въглехидрати. Зърнените храни и хлябът са отличен избор, а мед, плодове и ядки могат да бъдат използвани за допълването им. Първото хранене трябва да се извърши не по -късно от 60 минути след събуждане.
Обяд и вечеря - Горещите ястия са чудесни за тези ястия. Това са предимно супи и основни ястия, базирани на източници на протеинови съединения. Като допълнение към месото и рибата, зеленчуците с ограничено съдържание на нишесте са идеални.
Закуски - използвайте само здравословни продукти, които включват мюсли, ядки, хляб, сушени плодове, зеленчуци, извара, плодове и др.
Напитки - не забравяйте да пиете 1,5 до 2 литра обикновена питейна вода през целия ден. Препоръчваме да пиете чаша вода преди всяка закуска, за да активирате всички системи на тялото и да подобрите храносмилането.

Още веднъж бих искал да предупредя за възможни трудности. Всички знаем, че всеки бизнес е трудно да се започне. Отначало ще почувствате глад и ще бъде трудно да се въздържате да не ядете твърде много.

Основни принципи на диета с малки порции за бързо отслабване

Чиния с малка порция храна пред момичето

Същността на тази диетична програма за хранене е преходът към дробно хранене. В хода на множество научни изследвания беше установено, че при дълги паузи между храненията стомашната лигавица синтезира хормона грелин. Колкото по -висока е концентрацията на това вещество, толкова по -силен става гладът. Намалявайки паузите между храненията, ние не допускаме производството на големи количества грелин.

В резултат на това се намалява рискът от разпадане и преяждане. В такава ситуация става много по -лесно да се намали енергийната стойност на диетата. Също така, не забравяйте, че системата за частично хранене помага за ускоряване на метаболитните процеси и чрез отслабване ще можете да запазите получените резултати. Диетолозите са създали няколко варианта на диета на малки порции за бързо отслабване.

Първият от тях приема необходимостта от хранене от 5 до 6 пъти на ден. В този случай размерът на всяка порция трябва да бъде 200-250 грама. Вече казахме, че няма нужда да претегляте порция всеки път, достатъчно е да се съсредоточите върху размера на юмрука си. Продължителността на паузите между храненията не трябва да надвишава четири часа.

Втората популярна техника включва още по -често хранене - от осем до десет. В този случай трябва да ядете храна на всеки 2 или 2,5 часа. Изберете най -подходящата за вас диета за бързо отслабване. Вече засегнахме въпроса за избора на продукти, но сега ще го обсъдим по -подробно.

Според нас няма смисъл да се отказвате от повечето от любимите си продукти. Ето защо тази програма за хранене привлича вниманието на голям брой хора. Ако от време на време консумирате малко количество черен шоколад или домашно приготвени сладкиши, това няма да повлияе негативно на процеса на отслабване.

Препоръчваме да се откажете от бързото хранене, алкохолните и газираните напитки, мазни и пържени храни. Няма други ограничения и лесно можете да съставите диета, без да си отказвате практически нищо. Трябва обаче да се помни, че дневната енергийна стойност на диетата не може да бъде надвишена. Сега нека разгледаме приблизително диетично меню на малки порции за една седмица. Нека вземем пет хранения на ден като ориентир, тъй като не всеки има възможност да се храни по -често.

Понеделник

1 -во хранене - елда с едно сварено яйце и кафе или чай по ваш избор.
2 -ро хранене - ябълка.
3 -то хранене - минтай, печен със зеленчуци и чаша портокалов сок (прясно изцеден).
Четвърто хранене-0,2-0,25 литра нискомаслено натурално кисело мляко.
Пето хранене - пица месо, изпечено с билки, зелева салата и използвайте растително масло (за предпочитане зехтин) като дресинг.

Вторник

Първо хранене - филия хляб (пълнозърнест), филийка сирене и чай или кафе.
Второ хранене - чаша прясно изцеден плодов сок или банан.
3 -то хранене - пилешки бульон и винегрет.
Четвърто хранене - 0,25 литра нискомаслено мляко.
Пето хранене - няколко чушки, пълнени със зеленчуци и чай.

Сряда

1 -во хранене - плодово смути и омлет от 2 яйца.
2 -ро хранене - круша.
3 -то хранене - печено или варено рибно филе с ориз.
Четвърто хранене - 0,2 литра нискомаслен кефир.
5 -то хранене - домашни птици на скара с патладжан и чай.

Четвъртък

1 -во хранене - овесени ядки с парченца сини сливи, чай.
Второ хранене - пресни зеленчуци или плодове.
3 -то хранене - пилешки бульон и винегрет.
Четвърто хранене - 200 грама извара.
5 -то хранене - печена сьомга с ориз.

Петък

Първо хранене - гювеч от извара с плодове, чаша мляко или чай.
2 -ро хранене - ябълка.
3 -то хранене - пилешка супа, чай.
4 -то хранене - ядки.
5 -то хранене - елда, телешко яхния, салата от билки и пресни плодове, подправени с растително масло.