За да отслабнете ефективно, трябва да изберете правилната твърда диета. В тази статия ще научите предимствата и недостатъците на такива диети и ще се запознаете с ТОП-5 ефективни методи за отслабване. Съдържание:
- Плюсовете и минусите на твърдите диети
- Противопоказания
- Последици от строгите диети
-
ТОП 5 твърди диети:
- Диетични модели
- Диета с лимон
- Диета с кефир
- Диета с елда
- Диета с диня
Понастоящем в Интернет се концентрира много информация за конкретна диета за бързо и ефективно отслабване. За да отслабнат с 2-3 килограма за много кратко време, мнозина прибягват до строги диети.
Плюсове и минуси на твърдите диети
Ако решите да отслабнете, като изразходвате минимум финансови средства за това, строгите диети са идеални за вас. В полза на твърдите диети можете да добавите не само ниска цена, но и по -голяма ефективност, тъй като можете да отслабнете от 500 г до 1 кг наднормено тегло на ден.
По отношение на недостатъците на такова недохранване и неполучаване на всички необходими хранителни вещества, е невъзможно да не се отбележи стресът, който тялото получава. За да се предотврати превръщането на диетата в лечение, тя трябва да продължи не повече от три дни. Освен това, ако диетата не се спазва до края на диетата, загубените килограми могат да се върнат отново.
Основните противопоказания за твърдите диети
Преди да изберете диета, която отговаря на вашите предпочитания и здраве, се препоръчва да обърнете внимание на противопоказанията, които включват:
- Студ.
- Хронични стомашни заболявания.
- Сърдечни проблеми.
- Бременност, хранене.
- Тийнейджъри и деца.
- Климакс.
- Чернодробни проблеми жлъчните пътища.
- Панкреатит
- Диабет
Последици от трудните програми
Както бе споменато по -горе, в един ден на такава диета можете дори да отслабнете с килограм тегло, но за да подсилите резултата, трябва да се придържате към правилата за излизане от диетата. Трябва да се върнете към обичайната диета постепенно, в противен случай теглото не само ще се върне, но и в по -големи количества.
Не се прекалявайте със строгите диети, тъй като постоянното наддаване и отслабване е вредно както за външния вид, така и за здравето. Преди "гладна стачка", не забравяйте да се консултирате с диетолог, който ще ви помогне да изберете подходящата диета, за да не навредите на тялото си и да влошите здравословните проблеми.
Общи препоръки за излизане от строга диета:
- Постепенно увеличавайте количеството зеленчуци и плодове.
- Постепенно добавяйте към диетата си риба и постно месо.
- Правете леки упражнения.
- През зимата приемайте витаминни комплекси със съвета на Вашия лекар.
- Пии много вода.
- Яжте 4-6 пъти на ден.
- Две седмици след напускането на строгата диета можете да преминете към обичайната питателна храна.
ТОП 5 програми за отслабване
Строгите диети обикновено са подходящи за тези, които се подготвят за важно събитие и искат да отслабнат след няколко дни, след като са загубили няколко килограма. Има много рецепти за ефективни диети, които се различават по диетата и крайния резултат от „експеримента“. Диетата може да продължи няколко дни или месец. Във всеки случай трябва стриктно да се придържате към правилата на диетата.
Строгата диета на моделите
Много момичета мечтаят да имат фигура като модели. И ако природата не ви е възнаградила с изящни форми, трябва да се откажете от пържени, пушени и нишестени храни. Това правило се придържа към нежния пол, чийто живот е свързан с модните подиуми. Освен това добре познатата диета, която е предназначена за 3 дни със загуба на тегло от 2 до 4 кг, се бори много ефективно с наднорменото тегло.
Започнете закуската си с едно варено яйце и чай, разбира се без захар. Без кифлички и шоколад, стриктно спазвайте тази диета. За обяд се поглезете със 125 г извара, след 2, 5–3 часа вземете изварата отново, в същото количество.
От горната информация може да се разбере, че диетата за моделите включва да не се яде след 14:00 часа. Въпреки такива жертви, за 3 дни можете да отслабнете до 4 кг. За поддържане на тялото в добра форма се препоръчват упражнения.
Има и втора версия на диетата на модела, при която трябва да консумирате 1000 калории на ден. Трябва също да пиете много течности, без захар, за да пречистите тялото.
Започнете сутринта си с две меко сварени яйца и 50 грама постно месо. Нанесете тънък слой масло върху филия хляб, зеленият чай ще отиде като течност. След няколко часа изпийте чаша горещ зелен чай. Що се отнася до обяда, тук в менюто включва до 100 г риба или месо, салата (опитайте да смесите 300 г боб, грах, зелена салата и 1 супена лъжица растително масло), няколко парчета неподсладени плодове и горещ чай или вода. Изпийте чаша чай отново около 16:00 часа. Вечер можете да пиете само топла вода или зелен чай, без храна.
Диетата за модели може да се пренася не повече от веднъж месечно, през което е строго забранено използването на сол и захар.
Диета с лимон
С тази диета можете да свалите до 4 кг само за 2 дни. Въпреки много противопоказания, тя е в голямо търсене сред момичетата, които са готови по всякакъв начин да постигнат желания резултат за кратко време.
Правете тази екстремна загуба на тегло само ако имате здрав стомах и нямате висока киселинност. Максималната препоръчителна продължителност на диетичните ограничения е 2 дни.
Смесете сока от седем лимона с 1 с.л. мед и 1 ч.ч. червени и люти чушки. Изсипете приготвената смес с вода (1,5 л). Получената напитка трябва да се консумира от сутрин до вечер, без храна. Ако усетите замаяност, болки в стомаха или не можете да спите през нощта - спрете диетата си, за да не влошите положението.
След 2 дни не бива да се нахвърляте върху храната, постепенно да преминете към обичайната си диета, за да не се върнат загубените килограми.
Кефирна диета за отслабване
Монодиетата е предназначена за три дни, след което можете да отслабнете с 3-4 кг. Какво трябва да се направи за това? Просто пийте обикновен кефир 5-6 пъти на ден. Консумирайте един до един и половина литра напитка дневно.
Ако откажете да ядете, ще почувствате глад, но преодолявайки това чувство, резултатът няма да ви накара да чакате. Ако гладът изглежда неконтролируем, яжте зеленчук или плод.
Деветдневната строга диета на същия кефир ще ви позволи да отслабнете с 8-9 кг. През първите 3 дни, освен кефир, можете да ядете несолен ориз в количество от 100 г. След това диетата за следващите три дни трябва да включва нискомаслен кефир във всяко количество и 100 г пилешко филе. За последните три дни свържете пресни ябълки с кефир.
Основните предимства на ферментиралия млечен продукт:
- Ниско съдържание на калории.
- Отлично средство за запек.
- Добро усвояване на протеините.
- Подобрява чревната микрофлора.
- Насърчава нормализирането на метаболизма.
- Ниско съдържание на въглехидрати.
Диета с кефир може да не е подходяща за тези хора, които имат проблеми с бъбреците или висока киселинност на стомашния сок.
Диета с елда
Тази диета включва отслабване до 20 кг за 30 дни и принадлежи към крайната категория. Пригответе се за началото на диетата вечер, като накиснете елда във вода (за 10-12 часа). Започнете закуската с каша, без олио, захар и сол. Можете да го пиете с нискомаслен кефир (до 1 литър на ден). Последният път можете да ядете четири часа преди лягане и само елда. Няма ограничения за количеството консумирана елда или вода. Дори и винаги да сте обичали елда, този продукт може да се отегчи за един месец.
Елдата има високо съдържание на вещества, необходими за жизнената дейност. Така калцият се бори с кариеса и прави ноктите по -здрави, магнезият спасява от депресия, а калият има добър ефект върху кръвоносната система. Но ако през първите дни почувствате промени в стомашно-чревния тракт, които не се подобряват, преминете към пълноценна диета.
Трудна диета с диня
Кой не обича динята ?! Този естествен десерт не само радва със своя специален вкус и свеж аромат, но също така може да ви помогне да отслабнете с 10 кг за една седмица. За да постигнете ефективни резултати, трябва по всяко време да ядете само диня в дневно количество от 1 кг пулп на 10 кг телесно тегло. Просто забравете за останалите продукти за седмия ден. Можете да използвате зелен чай или питейна вода като напитки.
Ако смятате, че тежката диня диета е твърде трудна за вас. Опитайте по -меката версия, където храната е не само диня, но и ръжен хляб (едно хранене - до две филии хляб). В този случай диетата трябва да бъде удължена до 8-10 дни.
За да поддържате тялото във форма след диета, се препоръчва да се придържате към протеино-въглехидратна диета и да започнете вечеря не по-късно от 4 часа преди лягане. Опитайте се да изключите брашно, сладки, пушени и мазни храни.
Съществува и трета версия на разтоварващата диета върху дини, предназначена за 5 дни със загуба на тегло 3-5 кг. Диетата за такова отслабване включва динени и нехранителни закуски, обеди и вечери. За закуска изяжте до 200 г нискомаслено извара и изпийте халба зелен чай. За обяд сгответе някакъв вид зърнени храни (ориз или елда например) в количество до 250 г. За следобедна закуска поглезете тялото си или с нискомаслено извара, или с нискомаслено сирене, за вечеря-ориз. По отношение на динята (плодова каша или сок), тогава този продукт трябва да служи като лека закуска.
Предимствата на динената диета включват висока ефективност за кратко време, малки финансови разходи, ценен състав на плодовете, както и почистване на организма от токсини и токсини. Динята има диуретични и холеретични свойства, помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, е отличен антидепресант и помага за възстановяване на киселинно-алкалния баланс. Но, както всеки друг вид диета, тя има свои собствени противопоказания. Ако имате проблеми с бъбреците и пикочно -половата система, дините само ще влошат и без това лошото положение. Също така не се препоръчва злоупотреба с дини при гастрит и захарен диабет.
Заслужава да се отбележи, че ако искате да отслабнете без да навредите на здравето си, може би вместо строги диети, трябва да помислите за дните на гладно, които продължават само един ден. Диетолозите казват, че дните на гладно са дори полезни за организма.
Видео съвети за отслабване:
