Разберете как да изберете правилното куче за сутрешното тичане и какви критерии трябва да има вашият домашен любимец за активни спортове. Когато решите да си вземете куче, трябва да се подготвите за ежедневните разходки. Освен това настроението ви тук вече не е от основно значение. Ако искате да започнете джогинг за отслабване, но в дневния график няма свободно време, тогава това може да стане, докато разхождате кучето. Разбира се, сега говорим за активни породи кучета, които могат да издържат поне 20 минути бягане. Научете как да управлявате кучето си за бърза загуба на тегло.
Как да управлявате куче за бърза загуба на тегло: препоръки
- Домашният любимец трябва да е здрав. Преди да започнете да бягате с вашия четирикрак приятел, трябва да го заведете при ветеринарния лекар и да се уверите, че няма болести. Ако кучето ви е още малко, консултирайте се с Вашия лекар дали може да тича с вас. Това е така, защото джогингът по твърди повърхности, като асфалт, травмира костите и им пречи да се развиват нормално. За бягане трябва да вземете домашен любимец, чиято възраст е най -малко година и половина. Не всяка порода кучета обаче е подходяща за джогинг. Не говорим за джобни домашни любимци, които можете да използвате само от вас като претеглящ агент. Не трябва да правите дълги бягания с кучета с къси крака и сплескана муцуна.
- Обучете вашия домашен любимец на основни команди. Вашето куче трябва да бъде обучено поне с три команди: "Фу!", "Близо!" и "Седни!" В противен случай дори няма да можете да ходите нормално с нея, да не говорим за джогинг.
- Вземете правилния каишка. За джогинг с кучето си е най -добре да използвате къси каишки. В резултат на това ще ви бъде по -лесно да държите и контролирате домашния си любимец. Без каишка можете да бягате само на нетъпкани места.
- Не забравяйте за водата. По време на бягане жаждата ще измъчва не само вас, но и кучето. Не забравяйте да вземете със себе си вода, тъй като тя ще позволи на вашето куче да се охлади по -бързо. Процесите на пренос на топлина при животните са малко по -различни от нашите. Ако човек се поти и това позволява на тялото да регулира телесната температура, то при кучета това се дължи на увеличаване на дихателната честота.
- Не яжте себе си преди джогинг и не хранете домашния любимец. Можете да ядете храна за кучето си час преди и след бягане. Можете обаче да вземете леко почерпка със себе си на разходка, за да зарадвате своя четирикрак приятел.
- Обърнете внимание на състоянието на подложките на лапите. Ако бягате по твърди повърхности, подложките могат бързо да се износват. Освен това кучето може да стъпи върху стъкло или други остри предмети. Ако планирате да бягате през зимата, избягвайте пътища, поръсени със сол. Ако навън е горещо, тичайте на сянка. Това се дължи не само на бързото прегряване на кучето, но и на високия риск от нараняване на лапите при упражнения върху горещ асфалт.
- Проверете кучето си за кърлежи. През пролетта и лятото има риск от заразяване с кърлежи. Дори ако използвате репелент срещу насекоми и нашийник, най-добре е да проверите отново.
- Увеличете натоварването постепенно. Кучетата обичат джогинга, но не ги водете на маратон. Те предпочитат совалка, а дългите разстояния са трудни за тях. Преди да бягате, играйте с вашия домашен любимец в продължение на пет минути, което ще бъде чудесна загрявка за него.
Как да тичам за отслабване?
Запознахме се с основните препоръки как да бягате с куче за бързо отслабване. Вие обаче сами трябва да спазвате определени правила. Само на пръв поглед изглежда, че няма спорт, който да се научи по -лесно от бягането. Вероятно искате не само да бягате, но и бързо да отслабнете в същото време. Сега ще говорим за това как да работим правилно технически за борба с наднорменото тегло.
Безсмислено е да се твърди, че джогингът може да бъде чудесен начин да отслабнете. Това обаче е възможно само ако се спазват няколко прости правила:
- 60 минути преди началото на бягането трябва да попълните запасите от въглехидрати.
- Не пийте големи количества вода по време на сесията.
- Дишането трябва да бъде спокойно и премерено.
- Поддържайте правилната стойка.
- Колянните стави винаги трябва да са леко огънати.
Като следвате тези правила и редовно спортувате, можете ефективно да отслабнете.
Ползи за отслабване при бягане
Много амбициозни бегачи се интересуват от честотата на упражненията и правилата за бягане. Веднага трябва да се каже, че джогингът ви трябва да бъде редовен. Това е основната тайна. Трябва да запомните, че основното правило за отслабване включва необходимостта да се изгори повече енергия от входящата. Това предполага, че трябва да преразгледате вашата хранителна програма.
Вече говорихме за това как да карате куче за бърза загуба на тегло. Като напомняне, вашият домашен любимец също трябва да се храни правилно. Препоръчваме да използвате специална храна, предназначена за активни кучета. Въпреки това, не прехранвайте вашия домашен любимец. Нека се върнем към ползите от бягането за отслабване и да отбележим основните:
- По време на бягане в работата участват голям брой мускули на тялото, което увеличава консумацията на енергия от тялото.
- Под влияние на физическо натоварване в организма се активират процесите на оползотворяване на мастните тъкани.
- За да започнете да бягате, не е нужно да отделяте много време за подготовка и просто запомнете няколко прости правила.
- Бягането е естествена форма на физическа активност за хората.
Митове за отслабване
Ако решите да започнете да бягате сериозно, вероятно сте чували много противоречиви твърдения за този спорт. Сега ще ви разкажем за най -често срещаните митове:
- Занятията трябва да се провеждат само на празен стомах. Това твърдение е фундаментално погрешно, защото тялото се нуждае от енергия. Всички спортни медици и диетолози препоръчват да се яде малка порция сложни въглехидрати приблизително 30 минути преди да започнете тренировката.
- Бягането само насърчава изгарянето на мазнините в краката. Тялото не е в състояние да използва точково мастната тъкан и този процес протича равномерно в тялото. Така, за да отслабнете за кратко време, джогингът трябва да се комбинира със силови тренировки.
- Мазнините изгарят по -бързо, когато тичате бавно. Джогингът със средно темпо ви позволява да се отървете от мазнините по -бързо, тъй като тялото използва кислорода по -активно.
- Дневните бягания са по -здравословни от вечерните. На сутринта е необходимо време за нормализиране на работата на сърдечно -съдовата система. Бягането веднага след събуждане може да бъде вредно за вашето здраве.
Ако искате да знаете как да бягате с куче за бързо отслабване, тогава трябва да запомните един нюанс - прекалено активните тренировки за бягане могат да доведат до разрушаване на мускулната тъкан. За да се избегне това, бягането трябва да се комбинира със силови тренировки.
Кой не трябва да ходи на джогинг с куче за бърза загуба на тегло?
Всеки спорт има определени противопоказания. Ако говорим за джогинг, тогава не бива да ги правите, ако имате проблеми с опорно -двигателния апарат и сърдечния мускул, наличието на разширени вени, периода на бременност, високо кръвно налягане. За да отслабнете по време на джогинг и в същото време да не навредите на тялото, лекарите съветват да направите следното:
- Когато бягате, не използвайте броене, за да контролирате дишането, тъй като то трябва да е естествено. Излишъкът от кислород също се отразява негативно на организма. Както и дефицитът му.
- Понякога начинаещите бегачи могат да развият симптоми на астма по време на тренировка. За да избегнете това, тренирайте далеч от натоварените магистрали.
- Избягвайте да бягате по асфалт, тъй като в такава ситуация натоварването на ставно-сухожилния апарат е голямо.
Техника за бягане на кучета за бързо отслабване
Ако имате сериозни проблеми с наднорменото тегло, тогава трябва стриктно да спазвате правилата на техниката на бягане. Освен това си струва да започнете изобщо с ходене. Факт е, че при голямо телесно тегло натоварването на ставите е изключително голямо и лесно можете да се нараните. Ако преди това не сте спортували. Също така си струва да започнете с туризъм за няколко дни. Това ще подготви тялото за бъдещ стрес.
Предлагаме ви да се запознаете с основните правила за организиране на класове за начинаещи:
- Обученията трябва да се провеждат поне два пъти седмично.
- На първия етап от обучението не трябва да бягате на разстояние повече от два километра.
- Комбинирайте бягането с бързо ходене, за да увеличите издръжливостта си.
- Направете програма за обучение и я спазвайте стриктно.
Изключително важно е да дишате правилно, докато бягате. Това донякъде ще намали натоварването върху сърдечно -съдовата система и ще осигури на тъканите достатъчно количество кислород. Въпреки че има общи насоки за дишане, трябва да имате предвид индивидуалността на всеки организъм. В зависимост от техниката на бягане, която използвате, има два основни типа дишане:
- Дори дишане - чудесно за упражнения в паркове с тихо бягане. Опитайте се да дишате в пълните си гърди, като редувате вдишване и издишване на всеки две или три стъпки.
- Дълбоки и резки вдишвания - използва се по време на интервални тренировки или спринтови състезания, когато дишането е трудно да се контролира.
Може би си спомняте, че още от училище ни учеха да дишаме през носа, докато тичаме. Това твърдение обаче често се оспорва днес. На първо място, това се дължи на факта, че такава дихателна техника не позволява доставянето на достатъчно количество кислород в тялото. В резултат на това може да възникне хипоксия и бързо ще се уморите. Въпреки това, по време на часове в градски условия и през студения сезон, все пак трябва да дишате през носа си, за да предотвратите навлизането на прах и микроорганизми в тялото, а също и да затоплите въздуха.
Една от най -обсъжданите теми, когато се говори за джогинг, е времето за обучение. Много хора смятат, че джогингът трябва да се прави само сутрин, но точно както много бегачи вярват в противното. Няма категоричен отговор на този въпрос и си струва да тренирате, когато имате време за това. Ако искате да бягате сутрин, започнете тренировката си не по -рано от 30 минути след събуждане. Необходимо е време тялото да активира всички системи след нощна почивка.
Днес хората не само бягат, за да отслабнат, но също така използват интервални тренировки, спринтови бягания и совалки. Всеки от тези методи има предимства и недостатъци. Учените предполагат, че процесът на използване на мастната тъкан ще бъде по -активен с интервални тренировки. За начинаещи обаче може да се препоръча редовен джогинг, тъй като телата им все още не са готови за сериозен стрес. След това можете да изберете един от горните видове обучение или комбинация от тях. Направете експеримент, който ще ви позволи да намерите оптималната тренировка за вашето тяло.
