Разберете как японците могат да се отърват от излишното тегло на корема, като използват дихателни упражнения у дома. Дихателната гимнастика е система за специално вдишване и издишване. Той активно използва редуването на дълбоко дишане, задържане на експиратора, както и дишане в обратна посока на корема и гърдите. Гимнастиката ви позволява да подобрите здравето, да проветрите белите дробове и в същото време да увеличите полезния им обем, да ускорите метаболитните процеси и да увеличите концентрацията на кислород в кръвта.
Освен това дихателните упражнения имат способността да ускоряват оползотворяването на токсичните вещества и да изгарят мастните тъкани. Днес има много подобни техники. Ще ви покажем как да дишате от коремните мазнини по японския метод и ще изследваме няколко други ефективни техники.
Принципи на дихателната гимнастика
Всички дихателни техники имат сходни принципи. Ако се интересувате от японския метод за премахване на коремните мазнини с помощта на дишане, тогава принципите, обсъдени по -долу, се отнасят за него:
- Преди да използвате каквито и да е дихателни упражнения, се препоръчва да се подложите на пълен медицински преглед.
- Цялото упражнение трябва да се изпълнява под наблюдението на специалист.
- Направете леко загряване, преди да започнете основната част на сесията.
- Ако се появят първите признаци на хипервентилация (гадене, замаяност или "звезди" в очите), незабавно спрете тренировките и изчакайте, докато тялото се възстанови напълно.
- Обучението трябва да се извършва на открито или в добре проветриво помещение.
- Трябва да се съсредоточите върху упражненията и това е изискване на японския метод за премахване на коремните мазнини чрез дишане.
- Занятията трябва да са редовни и не очаквайте незабавни резултати от тях.
Трябва да запомните, че дихателните упражнения са пасивен начин за справяне с наднорменото тегло. Това предполага, че първите резултати ще се появят не по -рано от месец и половина или дори три месеца.
Положителните ефекти на дихателните упражнения
Сега ще разгледаме основните ефекти на дихателните упражнения, защото те не само помагат в борбата с наднорменото тегло:
- Повишава се ефективността на защитните механизми на организма.
- Подобрява функционирането на горните дихателни пътища.
- Голямо количество кислород влиза в кръвта.
- Увеличава се работата на опорно -двигателния апарат.
- Симптомите на заболяване като остеохондроза се облекчават.
- Гласните струни се възстановяват.
- Индикаторът за тургор на кожата се увеличава.
- Метаболитните процеси се ускоряват.
- Изпълнява се корем.
- Мастните тъкани, разположени в коремната област, се използват активно.
- Подобряват се контурите на тялото.
Също така трябва да запомните, че всички дихателни упражнения имат някои противопоказания. Това важи и за японския метод за премахване на коремните мазнини чрез дишане. Ето защо първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Как бързо да премахнете коремните мазнини чрез дишане: японски метод
Сега ще разгледаме не един японски метод, който ви позволява да премахнете мазнините от корема с помощта на дишане, а три.
Дихателна гимнастика Miku Ryosuke
Мику Рьосуке е един от най -популярните филмови актьори в Япония. Благодарение на дихателните упражнения, които създаде, Микет бързо отслабна. Основната причина, която стана причина да обърнете внимание на здравето си, е честата болка в лумбалната област.
Рьосуке внимателно изучава древните лечебни методи и създава собствена система за обучение въз основа на тях. Още след 14 дни усещанията за болка станаха не толкова силни и след няколко месеца редовни упражнения те напълно изчезнаха. Подобряването на ситуацията с лумбосакралната област обаче не беше единственият положителен ефект.
За около шест месеца актьорът успя да се отърве от десет килограма, а размерът на талията му намали с повече от десет сантиметра. Интересен факт е също, че когато изпълнява дихателни упражнения, Майк не се придържа към диетични програми за хранене и не тренира във фитнес залата. Обърнете внимание, че по време на създаването на дихателни упражнения, Ryosuka е на 55 години.
Сега да преминем директно към упражненията:
- Изправете гърба си с крака един до друг. Издърпайте леко раменните стави назад и изпънете горната част на главата нагоре. От тази позиция пристъпете напред с десния крак, прехвърляйки теглото си на левия.
- Вдишайте три пъти за 120 секунди, докато вдигате ръце. Необходимо е да дишате през носа, като използвате стомаха за това. Издишването трябва да продължи седем секунди и в този момент всички мускули на тялото трябва да бъдат напрегнати. След това спуснете ръцете си и се отпуснете.
- Упражненията трябва да са редовни и не забравяйте да смените работния си крак. Резултатите трябва да се очакват след два или три месеца.
Гимнастика Фукуцуджи
Вторият японски метод, който ви позволява да премахнете мазнините от корема чрез дишане, е създаден от известния японски лекар Фукуцуджи. В хода на изследванията си той обърна внимание на факта, че неправилно разположените тазови кости увеличават обема на корема и кръста. Създадената от него дихателна гимнастика позволява връщане на тазовите кости в нормалното им положение и в същото време подобряване на състоянието на гръбначния стълб.
Системата Fukutsuji включва само едно упражнение, което трябва да се изпълнява в продължение на пет минути. Също така ще ви е необходима равна хоризонтална повърхност за тренировка, дори под, хавлиена кърпа и шнур (турникет) ще са подходящи.
Трябва да изберете голяма кърпа, за да направите ролка, която съответства на ширината на раменните ви стави. За да поддържате ролката във форма през цялата си тренировка, завържете я с шнур. А сега за техниката на изпълнение на гимнастика Фукуцуджи:
- Застанете в седнало положение на земята с изправен гръб и ролката отзад.
- Плавно се спуснете върху гърба си, като държите ролката, така че да е под задните части в момента, в който заемете хоризонтално положение.
- Разтегнете краката си до нивото на раменните стави. В този случай разстоянието между петите трябва да бъде около двадесет сантиметра, а големите пръсти се допират.
- Ръцете трябва да са протегнати зад главата. Завъртете дланите си в посока на земята и свържете малките си пръсти.
- Контролирайте позицията на тялото си, като обръщате особено внимание на големите си пръсти и малките пръсти.
- Ако всичко е направено правилно, останете в това положение за пет минути. След това се изправете бавно, опитвайки се да не натоварвате гръбначния стълб.
Това е основно движение и в зависимост от вашите цели можете да го промените. Искам също да кажа, че не е необходимо да сте в правилната позиция за първи път през всичките пет минути. Ако това ви е трудно, правете упражнението толкова дълго, колкото можете. Тя обаче трябва постепенно да се увеличава и да се увеличава до пет минути.
Ето правилата за обучение по Фукуцуджи:
- Мускулите трябва да са в тонично напрежение през цялото упражнение (стягайте ги така, че да треперят).
- Съсредоточете се върху вашите усещания и чувства.
- Дишането трябва да е гладко и вискозно.
- За да се ускори напредъкът, се препоръчва да се използва програма за диетично хранене.
Гимнастика Имабари
Тази техника ви позволява да се отървете от мазнините не само в коремната област, но и в цялото тяло. Нека да разгледаме основните упражнения:
- Хванете ръбовете на кърпата с ръце и ги повдигнете до нивото на гърдите. Започнете да разтягате кърпата и в този момент трябва да усетите как мускулите на ръцете и гърдите ви се стягат. Направете 20 повторения.
- Упражнението прилича на предишното, но ръцете с кърпа трябва да се повдигат вертикално нагоре. Докато разтягате кърпата, се наведете отстрани, но не огъвайте ръцете си.
- Без да променяте изходната позиция, поставете ръцете си зад гърба. След това започнете да разтягате кърпата.
- Като държите кърпата в ръцете си, спуснете я до врата си, огъвайки лакътните стави и започнете да се разтягате.
- Застанете в легнало положение. След като направите примка от кърпата, я закрепете за крака на единия крак, като я огънете в колянната става. След това започнете да изправяте крака си, усещайки напрежението в мускулите на бедрата.
Ще трябва да отделите не повече от четвърт час, за да завършите целия комплекс.
Други ефективни дихателни упражнения за отслабване
Пранаяма
Този вид дихателни упражнения са неразделна част от йога. Комплексът включва голям брой упражнения и няма да можем да разкажем за всички тях. Най -ефективното от всички движения е упражнението "вакуум". За да го изпълните, трябва да заемете седнало положение, като леко наклоните тялото напред и огънете краката си. Можете също така да заемете позиция лотос.
Поемете няколко плитки вдишвания. След това, без да вдишвате нова порция въздух, издърпайте стомаха си максимално, като използвате коремните си мускули. Задръжте позицията, докато се появи силен порив за вдишване. След това се отпуснете и направете още три до пет повторения. За да се избегне дискомфорт в коремната област, упражнението трябва да се извършва на празен стомах.
Упражненията на Стрелникова
Тази гимнастика е разработена от оперната певица А. Н. Стрелникова. Първоначално комплексът е имал за цел да подобри работата на гласните струни. По -късно обаче беше открито, че гимнастиката ви позволява да се борите с наднорменото тегло. Същността на техниката е да поемете бързо дъх през носа.
При това е важно да се гарантира, че гърдите не се разширяват, както при дишането. Движенията, които изпълнявате, трябва да са кратки, а темпото високо. Броят на вдишванията трябва да бъде кратен на числото "8", а броят на издишванията - "4". Между сетовете трябва да почивате от 3 до 5 секунди. С помощта на тази гимнастика могат да се ускорят метаболитните процеси, което има положителен ефект върху оползотворяването на мастната тъкан.
Bodyflex
Това е гимнастика, позната по целия свят, базирана на правилното дишане. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте рязко и задръжте дъха си за десет секунди. Едновременно с това трябва да направите просто физическо упражнение, например усукване. Повторете упражнението няколко пъти. Продължителността на урока е около четвърт час и трябва да се прави всеки ден.
Както отбелязахме по -горе, днес има много различни дихателни системи. С тяхна помощ можете не само да се отървете от мазнините, но и да подобрите здравето си. Няма да се налага да отделяте много време, за да завършите този комплекс, но можете да ги изпълнявате навсякъде.
По -подробно за японския метод Fukutsuji, който ще помогне за премахване на мазнините от корема, във видеото по -долу:
