Научете какво е обучение за дълбоко дишане и как да го правите правилно, за да научите как да дишате дълбоко. Всички живи същества се нуждаят от храна и дишане. Човек може да живее няколко седмици без храна и дни без вода. Без кислород обаче смъртта ще настъпи в рамките на минути. Освен това, за да поддържаме здравето си, се нуждаем от чист въздух. Предвид тежката екологична ситуация, всички хора трябва да се научат как да дишат правилно.
Кислородът в тялото се комбинира с глюкозата и ни осигурява енергия. Въздухът, издишан от животни и хора, съдържа въглероден диоксид, който се използва от растенията за поддържане на живота. Ако имаме недостиг на кислород, няма да можем да поддържаме дейности, достатъчни дори за цял живот. Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че дишането е най -важният физиологичен процес, нарушаването на който ще доведе до неизбежна смърт.
Всеки човек диша правилно след раждането. Постепенно обаче по различни причини повечето от нас губят тази способност. Родителите са до голяма степен виновни, че принуждават децата си да сдържат емоциите си, като не им позволяват да крещят. Ако сдържате емоциите, мускулите се напрягат и дишането се задържа. Докато човек расте, много стрес е преследван, което отново води до задържане на дъха.
Ако се грижите за здравето си, тогава трябва да направите тренировка за дълбоко дишане. Ако това не бъде направено, тогава тялото ще получи минимално количество кислород, което се отразява негативно на нивото на енергийно снабдяване. Има общо три вида дишане:
- Диафрагмална или долна гръдна.
- Горна гръдна.
- Коремни.
Въпреки че всички те се считат за физиологични, коремната е най -ефективна. Обърнете внимание на това как диша бебето - гърдите се разширяват само леко в момента на вдишване, а коремчето активно се издига. Това дишане трябва да се счита за правилно. Качеството на живота му до голяма степен зависи от това колко правилно човек диша от момента на първия дъх до последния.
Неправилното дишане намалява способността на нашето тяло и причинява забавяне на метаболизма. Със сигурност знаете, че това може да е една от причините за появата на наднормено тегло. Плиткото дишане се свързва от учените с честа апатия, висока умора, анемия и депресия. Ако забележите някой от тези симптоми, препоръчваме да направите тренировка за дълбоко дишане.
Трябва да се помни, че процесът на дишане е свързан не само с белите дробове, тъй като кислородът е необходим за всички клетъчни структури на тялото. Друго нещо е, че дишането започва в белите дробове, където кислородът влиза в кръвния поток. Там кислородните молекули се комбинират с червените кръвни клетки, които го разпределят по цялото тяло. Веднъж в минута всяка червена кръвна клетка се освобождава от кислород в определени тъкани на тялото, след което се връща в белите дробове.
Кръвта ни съдържа милиарди червени кръвни клетки, а около две и половина се произвеждат всяка секунда. Средната продължителност на живота на еритроцитите е три месеца и процесът на тяхното обновяване никога не спира. Учените са доказали, че неправилното дишане влияе негативно на психоемоционалното състояние на човек. Ако попаднете в стресова ситуация, дълбокото дишане може да намали стреса върху нервната система.
В допълнение към всичко по -горе, важно е и как дишате - през устата или носа си. В носната кухина има лигавица, чиято задача е да овлажнява и загрява навлизащия в тялото въздух. В допълнение, лигавицата действа като филтър и почиства въздуха от прах и други суспендирани частици. Ако дишате през устата, време е да промените навика си и да научите как се прави тренировка за дълбоко дишане.
Какво е правилно дълбоко дишане?
Вече говорихме за важността на тренировките за дълбоко дишане. Ако има нужда да се увеличи доставката на кислород към вътрешните органи, повечето хора се опитват да включат допълнителни мускули, което увеличава натоварването на цялото тяло. За да получите повече въздух, просто трябва да се научите как ефективно да използвате диафрагмата и междуребрените мускули.
Преди да говорите за правилата за провеждане на обучение за дълбоко дишане, трябва по -добре да знаете за физиологията на процеса на дишане. Диафрагмата е прикрепена към лумбалния гръбначен стълб с помощта на дълги мускулни влакна. Това предполага, че най -ефективното използване на диафрагмата е възможно само при правилна стойка и гъвкав гръбначен стълб.
Трябва да се помни, че процесът на дишане се влияе от различни фактори. Например, ако често използвате стегнат колан, това затруднява използването на диафрагмата. Преди да започнете да тренирате дълбоко дишане, трябва да имате ясно разбиране на процеса. Препоръчваме ви да заемете легнало положение, за да разрешите проблема и да поставите ръцете си последователно върху корема, ребрата и горната част на гърдите.
Правейки това просто упражнение, ще разберете по -добре как всички движения трябва да се изпълняват правилно. Също така, след като завършите всеки етап, си струва да си починете малко, да дишате въздуха по обичайния си начин. Постепенно ще се научите как да вдишвате с едно вълнообразно движение и за това вече нямате нужда от ръцете си. Разбира се, на първия етап ще бъде трудно, но тогава ще разберете ползите от тренировките за дълбоко дишане.
Обучение за дълбоко дишане: как да го направите правилно?
Застанете в легнало положение с равна повърхност, като пода например. Първо, трябва да освободите напрежението от мускулите и гръбначния стълб. За да направите това, достатъчно е просто да лежите тихо известно време. След като се почувствате спокойни, можете да започнете обучение за дълбоко дишане. Поемете по -интензивен дъх от обикновено и след това задръжте дъха си за секунда. В този момент трябва да почувствате спокойствие и пълно отпускане. Издишването трябва да е бавно. Необходимо е да се гарантира, че езикът, гърлото и лицето не се напрягат по време на тренировка. Трябва изцяло да съсредоточите вниманието си върху процеса на дишане.
Поставете ръце на гърдите си и почувствайте как се разширява. Освен това това движение трябва да започне в областта на долните ребра. Горната част на гърдите се разширява леко само в самия край на вдишването. След като задържите дъха си за няколко секунди, уверете се, че мускулите на гърба и раменния пояс са отпуснати, а долната част на гърба е притисната към земята. След това поемете дълбоко въздух.
Още веднъж искам да ви предупредя, че в началото обучението с дълбоко дишане може да ви се стори трудно и може да нямате достатъчно въздух. За да премахнете потенциалния дискомфорт, препоръчваме да вземете няколко обикновени след един дълбок дъх. Уверете се, че всичките ви движения са плавни. Постепенно ще свикнете с дълбокото дишане и ще осъзнаете, че тренировките с дълбоко дишане не са направени напразно. Не ставайте веднага след като изпълните всички дихателни упражнения.
Ако вече можете да дишате правилно, докато лежите, преминете към следващата стъпка. За да направите това, трябва да седнете на твърд стол и да изправите гърба си. Помните ли, когато казахме, че дълбокото дишане е възможно само с правилна стойка? Това е седнало положение, което е идеално за правилно дишане. Това се дължи на факта, че в легнало положение диафрагмата е леко изместена и в резултат на това ефективността на дишането намалява. В същото време много хора първоначално изпитват дискомфорт, тъй като стойката им е нарушена. Препоръчваме ви да решите този проблем паралелно. Гръбначният стълб е отговорен за работата на всички вътрешни органи, което показва важността на поддържането на правилна стойка.
Засега трябва да обмислите някои ефективни упражнения, които ще ви помогнат да овладеете дълбокото дишане.
1 -во упражнение
Заемете изправено положение и поемете дълбок, бавен дъх от стомаха си. След това задръжте дъха си за 16 броя. Издишването трябва да е бавно и да продължи 8 секунди. Уверете се, че се наблюдава връзката между продължителността на вдишване-издишване и задържане на дъха.
2 -ро упражнение
Без да променяте изходната позиция, поемете дълбоко въздух, като едновременно хвърляте главата си назад, така че погледът ви да е насочен право нагоре. Пауза за секунда и връщане в изходна позиция. Освен това издишването трябва да е шумно и трябва да произнасяте ясно всеки звук в този момент.
3 -то упражнение
Заемете легнало положение с ръце по тялото. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. При това трябва да почувствате как гърдите ви се разширяват с всеки дъх. След издишване е необходимо да задържите дъха си и в същото време да напрегнете мускулите на пресата и задните части, повдигайки раменните стави и главата. На тази позиция е необходимо да останете за пет акаунта.
4 -то упражнение
Заемете изправено положение с крака на нивото на раменните стави. Ръцете трябва да бъдат съединени в кичур зад гърба, като ги дърпате надолу. Докато вдишвате, повдигнете и изправете гърдите си, като спуснете леко брадичката си. Издишайте през носа, като върнете главата си в изходна позиция. Направете упражнението за пет повторения и преминете към втората част.
Изходната позиция остава непроменена и докато вдишвате, заключвайте ръцете си пред себе си, закръглявайки гърба си, огъвайки коленните стави и леко накланяйки тялото напред след движението на ръцете. След това издишайте и се върнете в изходна позиция. Втората част от упражнението също трябва да се направи пет пъти.
5 -то упражнение
Заемете изправено положение с крака обърнати навън, така че да има разстояние от десет сантиметра между тях. Дланите трябва да бъдат поставени върху колана с палци върху стомаха, а останалите върху кръста. Вдишайте бавно в продължение на 12 броя, докато дърпате стомаха си. Следва издишване с разтягане на корема. Повторете упражнението пет пъти, като постоянно се фокусирате върху работата на корема.
6 -то упражнение
Заемете седнало положение. Използвайте показалеца си, за да затворите дясната ноздра на 6 броя. Вдишайте с лявата страна и задръжте дъха си за 3 броя. Повторете упражнението от другата страна. Общо трябва да направите пет повторения. След това направете корекции в упражнението - вдишайте въздуха в едната ноздра и издишайте другата. Трябва също да направите 5 повторения.
Има много различни дихателни упражнения. Особено значение се придава на правилното дишане в йога. У нас обаче е доста трудно да се намери компетентен инструктор.
За повече информация за дълбокото дишане и неговата вреда за тялото вижте по -долу:
