Научете за различните видове техники за ритане и ритане и как да тренирате правилно, за да развиете сила и скорост при удари. В уличен бой често е достатъчно да нанесете един точен силен удар, за да излезете победители от ситуацията. Някои професионални боксьори са надарени от раждането с тази способност, но това не означава, че ударната техника не може да се развие у дома. За това ще бъде разговорът днес.
Какво е ударната техника и как да я развием у дома?
Ако искате да развиете поразителна техника у дома, тогава класовете трябва да се състоят от два етапа. Нека се запознаем подробно с всеки от тях.
Разбивка
Ако сте направили добра разбивка, можете да хванете противника си неподготвен, като не му позволите да реагира навреме на удара. Релаксацията е в основата на качествения срив. Просто казано, мускулите ви трябва да са отпуснати, а главата да е лека. Не трябва да мислите, че ще ударите, защото опитен противник ще може да го предвиди от вашите действия. За да практикувате забавяне, препоръчваме да направите следните упражнения:
- Бип на бип - заемете бойна позиция и се отпуснете. Другарят ви е извън полезрението и през различни интервали от време издава звуков сигнал, например с пляскане. В този момент трябва да ударите. За да направите упражнението по -трудно, препоръчваме да използвате два звукови сигнала. Единият от тях ви позволява да нанасяте удари, а вторият забранява.
- Натиснете на допир - подобно на предишното упражнение, но докосването на партньора се използва като сигнал за атака.
- Работа с лапи - другар държи боксовата лапа и постоянно сменя местоположението си. Това важи само за вертикалната, но и за хоризонталната равнина.
- Удари в тялото на партньора, който трябва да отскочи - трябва да имате време да стигнете до другаря си с удар, преди той да напусне зоната за достигане.
- Духа по вестника - партньорът трябва да държи вестника за горните ъгли и вие да го ударите. Ако успеете да пробиете вестника, значи сте успели да стигнете далеч по пътя на обучението на щанда.
Овърклок
Вторият етап на овладяване на поразителната техника у дома се нарича ускорение с юмрук. Тук скоростно-силовото обучение на боеца е от голямо значение. Важно е да се развиват и двата компонента, а не да се спира на един от тях. Много спортисти вярват, че енергичните тренировки за съпротива могат да намалят скоростта. Въпреки това, слаб удар може да бъде полезен само в аматьорския бокс за отбелязване. В уличен бой той няма да е от полза. Ето някои упражнения, които да ви помогнат да увеличите силата си на пробиване:
- Различни видове лицеви опори.
- Лежанка в легнало положение - изпълнявайте движението без паузи в крайните точки на траекториите, а тежестта трябва да бъде избрана така, че да можете да изпълнявате от 10 до 12 повторения.
- Кеч с една ръка се хваща с бързи темпове.
- Работа с перфорираща чанта - опитайте се да не удряте просто повърхността на торбата, но изпълнявайте удара, сякаш се опитвате да пробиете спортна екипировка.
- Работата с лапи е чудесен инструмент за подобряване на удрящата ви техника у дома.
Как да закалите ръцете си за мощни удари?
Ръцете ви трябва да са подготвени за силни удари. За да направите това, препоръчваме да използвате следните методи на обучение.
Лицеви опори
При необучени хора външната част на ръката е изключително уязвима за нараняване. Това се дължи на липсата на големи мускули на фалангите на пръстите, които биха могли да защитят костната тъкан. В резултат на това, след като ударите, можете да се провалите, като счупите ръката си. За да предотвратите това, правете лицеви опори на кокалчетата и фалангите на пръстите. Започнете да работите върху мека повърхност и постепенно преминете към лицеви опори от пода.
Работа с чанта
Друг чудесен начин да укрепите юмруците си е с перфоратор. Имайте предвид, че повечето чанти, продавани в магазините за спортни стоки, са проектирани да се носят с ръкавици. Най -добрият вариант би бил самостоятелно производство на този вид спортно оборудване. Ще трябва да шиете цилиндър с диаметър от 50 до 60 сантиметра от двоен слой брезент или изкуствена кожа.
В горната част към него са пришити 2–4 презрамки за закрепване към тавана. Поставете вътре торба със захар или зърнени храни и я напълнете със сухо зърно. Препоръчваме да използвате пшеница или ечемик. За да предотвратите движението на зърното в торбата, завържете го здраво с връв. В резултат на това чантата може да ви служи повече от десет години. Не забравяйте. Че цената на такъв инвентар ще бъде значително по -ниска в сравнение с магазина.
Правилна техника на поразяване
Силата на удара до голяма степен зависи от правилната техника и си струва да започнете с неговото разглеждане:
- Краката са малко по -широки от нивото на раменните стави.
- Първо петата се откъсва от земята.
- По време на удара кракът се завърта по посока на движението на ръката.
- Ако ударите с дясната ръка, левият крак остава на място, а десният крак работи.
Бих искал също да дам някои полезни съвети, които могат да ви улеснят в овладяването на ударната техника у дома:
- Колянните стави трябва да бъдат леко огънати, а телесното тегло в момента на удара се прехвърля напред.
- Хълбоците трябва да се въртят към противника едновременно с движението на атакуващата ръка.
- При близко хвърляне на ръката трябва да се направи движение на цялото тяло.
- Не посягайте напред и рязко завъртете тялото.
- По време на люлката не трябва да отдръпвате ръката си назад, за да не покажете на противника си момента на удара.
- Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най -плътно.
- По време на атаката трябва да издишате.
Препоръчваме ви постоянно да усъвършенствате техниката си на удари, за да постигнете високи умения.
Поразителна техника: Упражнения за развитие на скорост, сила и експлозивна енергия
- Ритане на топката. Ще ви трябва малко свободно пространство, за да направите упражнението, а ако живеете в жилищна сграда, съседите от долния етаж няма да са много доволни от тренировката ви. Препоръчваме да използвате специална претеглена топка, използвана от боксьорите. Ако нямате такъв, можете да използвате баскетболен. Заемете изправено положение с крака на нивото на раменните стави. Повдигнете топката над главата си и я хвърлете здраво на земята. Трябва да направите поне 15 повторения.
- Скачайте клекове. Изходната позиция е подобна на предишното движение, но не се нуждаете от допълнително спортно оборудване. Просто направете дълбоки клекове и изскочете от дъното на траекторията си. Препоръчваме ви да работите, докато изтощите сили. За да усложните упражнението, можете да го направите с гири в ръцете си.
- Набирания. Ръцете на щангата са разположени малко по -широко от нивото на раменните стави. Правете го възможно най -много пъти.
- Лицеви опори. Положението на ръцете е възможно най -тясно. Най -добре е да правите упражнението с юмруци, вместо с длани в ума.
- Обратни лицеви опори. Поставете се с гръб към пейка или друга подобна стабилна повърхност. Поставете ръце върху него и протегнете краката си напред. От тази изходна позиция слезте надолу.
- Kettlebell повдига напред. Дръжте гирята с една ръка между краката си. От тази изходна позиция, направете рязко тичане напред, вдигайки ръката си до нейния паралел със земята. Всяка ръка трябва да се изпълнява 8 повторения.
- Дръпнете. Упражнението прилича на предишното, но ритането на спортното оборудване се извършва нагоре.
- Дрънкайте и дрънкайте. Кетълбелът се намира между краката. Вземете го с ръка, докато връщате таза си назад. С рязко движение преместете снаряда към раменната става, след което го избутайте нагоре. Направете 9-10 повторения за всяка ръка.
- Седящи асансьори с гири. Клякайте и поставете снаряда върху раменната става. За да улесните поддържането на равновесие, трябва да протегнете свободната си ръка пред себе си. Започнете да повдигате гиря във вертикална равнина. По време на упражнението трябва да се уверите, че мускулите на прасеца и задните части са в постоянно напрежение.
- Повдигане на гири от легнало положение. Заемете легнало положение и вдигнете ръка с гиря нагоре. Започнете да се издигате от тази позиция. Упражнението се изпълнява в 10 повторения.
- Дръпване на две тежести. На раменните стави трябва да се държат две спортни уреди. След като вдишате въздух, използвайте резки движения, за да ги повдигнете. Обратното движение трябва да е бавно и контролирано. Внимавайте също. Така че коремните мускули са напрегнати през целия набор.
Къде трябва да ударите?
Без значение колко силен удар имате, той трябва да бъде нанесен на определени места. Трябва да запомните, че нокаутът е следствие от сътресение на малкия мозък, след което нервната система изключва тялото. За да нокаутирате противник, трябва да се нанесе удар в челюстта, слепоочната област или тила.
Има и други уязвими точки по тялото:
- Черен дроб - в областта на този орган има резервни кръвни резерви, а силен удар може да причини спазъм, както и загуба на съзнание.
- Слънчев сплит - тук се намират голям брой нервни влакна и точното попадение върху тях може да причини временен проблем с дишането.
- Под сърцето - ако ударът е бил силен, тогава е възможно дори да се спре работата на органа с последваща смърт.
- Слабините и долната част на корема - тук всичко е ясно и без обяснения.
Индикаторът за праг на нокаут за всеки човек е уникален, но можем да кажем със сигурност, че неочакван удар със сила от поне 150 килограма изключва почти всеки противник. Важно е само да се приложи внезапно. Учените често правят интересни изследвания. Днес ще говорим за две от тях. В първия беше измерена силата на пробиване на известни боксьори:
- Майк Тайсън може да достигне 800 килограма.
- Владимир Кличко е малко назад, но мощността от 700 килограма заслужава уважение.
- Дмитрий Спиричев надминава дори Тайсън по този показател - 850 килограма.
- Майкъл Замбидис леко не достигна силата на удара от 500 килограма, а фигурата му беше 498.
Проведени са и проучвания за силата на ударите с различни крайници при представители на няколко вида бойни изкуства:
- Коляното в муай тай е абсолютният победител, тъй като силата на удара може да достигне 1600 килограма.
- Кракът в карате е един от най -скромните показатели, равен на 450 килограма.
- Юмрукът в бокса има подобна сила на удара като удара по карате.
- Но представители на таекуондо ритат по -силно от каратистите - 650 килограма.
Разбира се, всички тези показатели са усреднени, но интересни за проучване. Ако постоянно развивате своята поразителна техника у дома, можете да постигнете добри резултати.
Как да практикувате удряща техника у дома, вижте по -долу:
