Разберете какво влияе върху адаптацията към хипоксия и как можете да увеличите устойчивостта към хипоксия, без да навредите на тялото. Адаптацията на човешкото тяло към хипоксия е сложен интегрален процес, в който участват голям брой системи. Най -значителните промени настъпват в сърдечно -съдовата, хематопоетичната и дихателната система. Също така, увеличаването на съпротивлението и адаптацията към хипоксия в спорта включва преструктуриране на газообменните процеси.
Тялото в този момент реорганизира работата си на всички нива, от клетъчното до системното. Това обаче е възможно само ако системите получават интегрални физиологични реакции. От това можем да заключим, че увеличаването на съпротивлението и адаптацията към хипоксия в спорта не е възможно без определени промени в работата на хормоналната и нервната система. Те осигуряват фина физиологична регулация на целия организъм.
Какви фактори влияят върху адаптацията на организма към хипоксия?
Има много фактори, които оказват значително влияние върху повишаването на устойчивостта и адаптацията към хипоксия в спорта, но ще отбележим само най -важните:
- Подобрена вентилация на белите дробове.
- Повишена продукция на сърдечния мускул.
- Повишаване на концентрацията на хемоглобин.
- Увеличаване на броя на червените кръвни клетки.
- Увеличаване на броя и размера на митохондриите.
- Увеличаване на нивото на дифосфоглицерат в еритроцитите.
- Повишена концентрация на окислителни ензими.
Ако спортист тренира в условия на голяма надморска височина, намаляването на атмосферното налягане и плътността на въздуха, както и спадът на парциалното налягане на кислорода също са от голямо значение. Всички други фактори са същите, но все пак са второстепенни.
Не забравяйте, че с увеличаване на надморската височина на всеки триста метра температурата пада с два градуса. В същото време на височина от хиляда метра силата на директната ултравиолетова радиация се увеличава средно с 35 процента. Тъй като парциалното налягане на кислорода намалява, а хипоксичните явления от своя страна се увеличават, тогава има намаляване на концентрацията на кислород в алвеоларния въздух. Това предполага, че тъканите на тялото започват да изпитват недостиг на кислород.
В зависимост от степента на хипоксия пада не само парциалното налягане на кислорода, но и концентрацията му в хемоглобина. Съвсем очевидно е, че в такава ситуация градиентът на налягането между кръвта в капилярите и тъканите също намалява, като по този начин забавя процесите на пренос на кислород в клетъчните структури на тъканите.
Един от основните фактори за развитието на хипоксия е спадът на парциалното налягане на кислорода в кръвта, а показателят за насищане на кръвта му вече не е толкова важен. На височина от 2 до 2,5 хиляди метра над морското равнище показателят за максимална консумация на кислород спада средно с 15 процента. Този факт е точно свързан с намаляване на парциалното налягане на кислорода във въздуха, което спортистът вдишва.
Въпросът е, че скоростта на доставка на кислород до тъканите директно зависи от разликата в кислородното налягане директно в кръвта и тъканите. Например, на височина от две хиляди метра над морското равнище, градиентът на налягането на кислорода намалява почти 2 пъти. При условия на голяма надморска височина и дори на средна надморска височина показателите за максималната сърдечна честота, систоличния кръвен обем, скоростта на подаване на кислород и сърдечния мускул са значително намалени.
Сред факторите, влияещи върху всички горепосочени показатели, без да се отчита парциалното налягане на кислорода, което води до намаляване на контрактилитета на миокарда, промяната в баланса на течности има голямо влияние. Просто казано, вискозитетът на кръвта се увеличава значително. Освен това трябва да се помни, че когато човек влезе в условията на високи планини, тялото незабавно активира адаптационните процеси, за да компенсира кислородния дефицит.
Вече на височина от хиляда и половина метра над морското равнище, покачването на всеки 1000 метра води до намаляване на консумацията на кислород с 9 процента. При спортисти, които не се адаптират към условия на голяма надморска височина, пулсът в покой може да се увеличи значително вече на височина 800 метра. Адаптивните реакции започват да се проявяват още по -ясно под въздействието на стандартните натоварвания.
За да се убедите в това, достатъчно е да обърнете внимание на динамиката на увеличаване на нивото на лактат в кръвта на различни височини по време на тренировка. Например, на височина 1500 метра, нивото на млечната киселина се повишава само с една трета от нормалното състояние. Но на 3000 метра тази цифра вече ще бъде поне 170 процента.
Адаптиране към хипоксия в спорта: начини за повишаване на устойчивостта
Нека разгледаме естеството на реакциите на адаптация към хипоксия на различни етапи от този процес. Ние се интересуваме преди всичко от спешни и дългосрочни промени в тялото. На първия етап, наречен остра адаптация, настъпва хипоксемия, която води до дисбаланс в организма, който реагира на това чрез активиране на няколко взаимосвързани реакции.
На първо място, говорим за ускоряване работата на системите, чиято задача е да доставят кислород до тъканите, както и разпределението му в тялото. Те трябва да включват хипервентилация на белите дробове, повишена продукция на сърдечния мускул, разширяване на мозъчните съдове и т. Н. Една от първите реакции на организма към хипоксия е увеличаване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане в белите дробове, което се случва поради спазъм на артериолите. В резултат на това настъпва локално преразпределение на кръвта и намалява артериалната хипоксия.
Както вече казахме, в първите дни от престоя в планината, сърдечната честота и сърдечният дебит се увеличават. След няколко дни, благодарение на повишената устойчивост и адаптацията към хипоксия в спорта, тези показатели се нормализират. Това се дължи на факта, че способността на мускулите да използват кислорода в кръвта се увеличава. Едновременно с хемодинамичните реакции по време на хипоксия процесът на обмен на газ и външно дишане се променя значително.
Вече на височина от хиляда метра се наблюдава увеличаване на скоростта на вентилация на белите дробове поради увеличаване на дихателната честота. Упражненията могат значително да ускорят този процес. Максималната аеробна сила след тренировка в условия на голяма надморска височина намалява и остава на ниско ниво, дори ако концентрацията на хемоглобина се повиши. Липсата на увеличение на КМП се влияе от два фактора:
- Повишаването на нивата на хемоглобина се случва на фона на намаляване на обема на кръвта, в резултат на което систоличният обем намалява.
- Пикът на сърдечната честота намалява, което не позволява увеличаване на нивото на BMD.
Ограничението на нивото на КМП се дължи до голяма степен на развитието на миокардна хипоксия. Именно това е основният фактор за намаляване на продукцията на сърдечния мускул и увеличаване на натоварването на дихателните мускули. Всичко това води до увеличаване на нуждата на организма от кислород.
Една от най -изразените реакции, които се активират в организма през първите няколко часа от престоя в планински район, е полицитемия. Интензивността на този процес зависи от височината на престоя на спортистите, скоростта на изкачване до гуру, както и от индивидуалните характеристики на организма. Тъй като въздухът в хормоналните райони е по -сух в сравнение с плоския, след няколко часа престой на височина плазмената концентрация намалява.
Съвсем очевидно е, че в тази ситуация нивото на червените кръвни клетки се увеличава, за да компенсира кислородния дефицит. Още на следващия ден след изкачване на планините се развива ретикулоцитоза, която е свързана с повишената работа на хемопоетичната система. На втория ден от престоя в условия на голяма надморска височина се използват еритроцити, което води до ускоряване на синтеза на хормона еритропоетин и допълнително повишаване на нивото на червените кръвни клетки и хемоглобина.
Трябва да се отбележи, че дефицитът на кислород сам по себе си е силен стимулант на процеса на производство на еритропоетин. Това става ясно след 60 минути престой в планината. На свой ред максималният темп на производство на този хормон се наблюдава за ден -два. Тъй като съпротивлението се увеличава и се адаптира към хипоксия в спорта, броят на еритроцитите рязко се увеличава и се фиксира на необходимия показател. Това се превръща в предвестник на завършването на развитието на състоянието на ретикулоцитоза.
Едновременно с описаните по-горе процеси се активират адренергичната и хипофизно-надбъбречната система. Това от своя страна допринася за мобилизирането на дихателните и кръвоснабдяващите системи. Тези процеси обаче са придружени от силни катаболни реакции. При остра хипоксия процесът на ресинтеза на молекули АТФ в митохондриите е ограничен, което води до развитие на депресия на някои функции на основните системи на тялото.
Следващият етап на повишаване на съпротивата и адаптация към хипоксия в спорта е устойчивата адаптация. Основното му проявление трябва да се счита за увеличаване на силата на по -икономично функциониране на дихателната система. Освен това се увеличава скоростта на използване на кислорода, концентрацията на хемоглобин, капацитетът на коронарното легло и др. В хода на биопсичните изследвания се установява наличието на основните реакции, характерни за стабилната адаптация на мускулните тъкани. След около месец престой в хормонални състояния настъпват значителни промени в мускулите. Представителите на скоростно-силовите спортни дисциплини трябва да помнят, че тренировките в условия на голяма надморска височина включват наличието на определени рискове от разрушаване на мускулната тъкан.
Въпреки това, с добре планирани силови тренировки, това явление може да бъде напълно избегнато. Важен фактор за адаптацията на организма към хипоксия е значителната икономия на работата на всички системи. Учените посочват две различни посоки, в които се извършва промяната.
В хода на изследванията учените са показали, че спортистите, които са успели да се адаптират добре към тренировките в условия на голяма надморска височина, могат да поддържат това ниво на адаптация в продължение на месец или повече. Подобни резултати могат да бъдат получени с помощта на метода на изкуствена адаптация към хипоксия. Но еднократната подготовка в планински условия не е толкова ефективна и, да речем, концентрацията на еритроцитите се нормализира в рамките на 9-11 дни. Само дългосрочната подготовка в планински условия (в продължение на няколко месеца) може да даде добри резултати в дългосрочен план.
Друг начин за адаптиране към хипоксия е показан в следния видеоклип:
