Разберете защо за момичето е трудно да натрупа мускулна маса и как да структурира тренировките и диетата си, за да постигне резултати у дома. Сега можете да намерите много статии за правилното отслабване. Въпреки това, момичетата често преследват различна цел. На практика се оказва, че наддаването на тегло за слабите момичета е много по -трудно от отслабването. Невъзможността за покачване на мускулна маса може да се дължи на различни причини. Възможно е дори да се наложи да посетите лекар. Днес ще говорим за това как бързо да наддадете на тънко момиче у дома.
Защо е трудно за момичетата да наддават на тегло?
Човек може да бъде естествено слаб и всичко е свързано с неговата уникална генетика. В същото време проблемът с ниското тегло може да се крие в неправилната диета. Ако телесното тегло е ниско, това се отразява негативно на работата на целия организъм. На първо място, говорим за възможни проблеми с имунната система, дори малки рани могат да се лекуват дълго време и т.н.
Друга причина за нездравословна тънкост са проблемите с щитовидната жлеза. Някои хора не понасят стреса добре и поради това не могат да се хранят правилно. В резултат на това телесното им тегло намалява. В допълнение към всичко по -горе, слаб човек е подложен на други опасности. Те виждат, че телесното тегло не се увеличава, и се опитват да го натрупат чрез хранене, като използват нездравословни храни.
Може да помогне, но наднорменото тегло също има отрицателен ефект върху организма. Това може да причини повишаване на кръвното налягане, развитие на диабет тип 2 и повишаване на концентрацията на липопротеинови съединения. Ако искате да знаете как бързо да наддадете на тегло за тънко момиче, тогава на първо място избягвайте нездравословна храна. Консумирайки такива продукти, в един момент със сигурност ще се сблъскате с проблема със затлъстяването.
Нека отбележим най -честите причини за ниска мускулна маса:
- Генетични характеристики на организма.
- Базален метаболизъм - щитовидната жлеза може да функционира неправилно и трябва да бъдете диагностицирани.
- Наличието на сериозни заболявания.
- Постоянен стрес.
- Недостатъчно време за сън.
- Хранителни разстройства като анорексия.
- Висока физическа активност.
- Ниска скорост на усвояване на хранителните вещества.
- Болести, причинени от паразити.
Защо лекото тегло е опасно?
Сега ще разгледаме всички отрицателни ефекти от наднорменото тегло върху женското тяло:
- Възможни са проблеми с работата на репродуктивната система, изразени в нередовни периоди. В резултат на това е изключително трудно да забременеете и да родите дете.
- Ниското тегло допринася за повишаване на концентрацията на кръвната захар и последващото развитие на диабет тип 2.
- Проблеми с работата на хормоналната система.
- Поради много ниския процент телесни мазнини, вътрешните органи не могат да функционират нормално.
- Да бъдеш твърде слаб може да причини бъбречни проблеми като пролапс.
- Проблеми с работата на храносмилателната система и намаляване на активността на защитните механизми. В резултат на това има чести настинки и инфекции.
- В ежедневието съществува висок риск от претоварване на мускулите и вътрешните органи.
Видове тънкост
Учените разграничават два вида нездравословна тънкост:
- Физиологични - след преминаване на всички диагностични процедури причината за ниското телесно тегло остава неясна. Най -често това е свързано с повишен метаболизъм, специален режим на работа на ендокринната система или генетика.
- Патологични - могат да бъдат открити по време на медицински преглед и най -често са свързани с неизправност на вътрешните органи.
Днес ще се опитаме да отговорим възможно най -подробно как бързо да наддадем на тегло за тънко момиче у дома. На първо място, трябва да преразгледате диетата. А също и правилният подход за правене на място. Не забравяйте, че само умерената физическа активност е полезна за човешкото тяло.
Как да наддадете на тегло за тънко момиче у дома бързо и правилно?
Не са толкова малко хората, които искат да натрупат маса, колкото изглежда. Най -често този проблем е актуален за младите хора, независимо от техния пол. В зряла възраст най -често възниква проблемът с наднорменото тегло. Нека да разберем как бързо да наддадете на тънко момиче у дома.
Принципите на доброто хранене за наддаване на тегло
На първо място е необходимо да се увеличи показателят за енергийната стойност на диетата. За средностатистическото момиче препоръчителният дневен прием на калории е в диапазона от 1,5 до 2 хиляди калории. Но слабите жени поради високия си метаболизъм могат да консумират 3-4 хиляди дневно.
Разбира се, за организма ще бъде изключително трудно да обработи толкова голямо количество храна веднага. За да избегнете проблеми с работата на храносмилателната система, препоръчваме да преминете към система за частично хранене. Това включва закуски един и половина до два часа след основното хранене.
Промяната на диетата е не по -малко важна. Трябва да увеличите броя на храненията на ден до поне пет, а за предпочитане шест. По този начин ще трябва да ядете на всеки два часа. Никога не пропускайте закуската и се опитайте да ядете топла храна по време на първото хранене. Това могат да бъдат зърнени храни, приготвени в мляко и масло с добавка на захаросани плодове или сушени плодове. В допълнение към обяда, направете две вечери вечер. Прекарайте първия както обикновено в шест часа и яжте протеинови храни 120 минути преди лягане.
Не можете да се откажете от никакви хранителни вещества. Тялото се нуждае от всички хранителни вещества, но трябва да се поддържа определен баланс между тях. В процентно отношение това изглежда така - 25/20/55 (протеинови съединения / мазнини / въглехидрати). Обърнете внимание, че мазнините са изключително важни за нормалното усвояване на протеиновите съединения и никога не трябва да ги отказвате.
Повишаване на енергийната стойност на ястията се постига благодарение на въглехидратите. Можете спокойно да ядете прости въглехидрати, но не трябва да сте ревностни в това. Млечните продукти са с високо съдържание на калории и трябва да бъдат включени в диетата ви. Учените са установили, че млечните мазнини имат положителен ефект върху организма.
Започнете да ядете повече месо. За нормализиране на метаболизма. Пийте поне два литра течност през целия ден. Имайте предвид, че при изчисляване на количеството консумирана вода трябва да се вземе предвид цялата течност, дори съдържаща се в плодове или зеленчуци. Не е необходимо да се пие само вода, кафе, зеленият чай също е чудесен.
Зеленчуците нямат висока енергийна стойност, но са изключително важни за организма. В допълнение към наличието на микроелементи в техния състав, трябва да се помни и за растителните влакна. Благодарение на тях работата на храносмилателната система се подобрява, както и процесите на оползотворяване на токсините се ускоряват.
Вашата диета не трябва да минава без плодове. Можете да използвате тези от тях, които са нежелателни по време на отслабване - банани, праскови, грозде. Правете това обаче сутрин, за да избегнете ферментацията в стомашно -чревния тракт. Обърнете специално внимание на фурмите и бананите, които могат да се купят в супермаркета през цялата година.
Различни пчеларски продукти също ще помогнат за увеличаване на телесното тегло. Нека припомним, че това е не само мед, но и пчелен хляб, пчелно млечице и цветен прашец. Ядките съдържат здравословни мазнини и препоръчваме да ги използвате с мед и сушени плодове. Искайки да разберете отговора на въпроса как бързо да наддадете на тънко момиче у дома, опитайте се да не увеличавате постоянно размера на съдовете, за да не претоварвате храносмилателните органи.
Принципите на организиране на тренировъчния процес за набиране на маса
Без редовни упражнения няма да можете да наддавате правилно. Тъй като енергийната стойност на вашата диета трябва да се увеличи, рискът от натрупване на мазнини се увеличава. Не искате да се превърнете от кльощава в дебело, нали? За да предотвратите това да ви се случи, ще е необходима физическа активност.
Упражненията ще ви позволят да използвате хранителните вещества от храната за увеличаване на мускулната маса. Той е не само полезен в ежедневието, но и за подобряване на външния вид на тялото ви. Основната трудност за мнозина обаче е определянето на необходимите товари. Ако се окажат прекомерни, тогава само ще навредите на себе си.
Сега ще разгледаме набор от прости движения, които могат да се изпълняват у дома. Всяка от вашите тренировки трябва да започне със загряване. За да направите това, използвайте джогинг на място, изпълнявайте кръгови движения с крайниците си и можете да работите с въже за няколко минути.
Кляканията трябва да бъдат включени в основния комплекс. Това е основно упражнение, което използва почти всички мускули на краката. Краката трябва да са на нивото на раменните стави. Гърбът трябва да бъде изправен, а ръцете могат да бъдат поставени на колана или изпънати пред вас. Правете движенията в четири серии по 15 повторения.
Следващото упражнение може да бъде клякане, последвано от изскачане. Това движение е предназначено и за укрепване на мускулите на краката. В допълнение, той има положителен ефект върху всички елементи на ставно-лигаментния апарат. Направете три серии от 8-15 повторения.
Лицевите опори ще ви помогнат да стегнете ръцете и мускулите на гърдите. Ако преди не сте се занимавали със спорт, тогава започнете с опростен вариант - акцент върху коленете. Когато мускулите ви се стегнат, преминете към класическото движение. Достатъчно е да изпълните четири серии от 8-12 повторения.
Препоръчваме да закупите сгъваеми гири. С тяхна помощ ще можете да напредвате много по -бързо. Страхотно упражнение с гири е римската мъртва тяга. По време на изпълнението му в работата участват мускулите на почти цялото тяло. Поставете краката си на нивото на раменните стави и спуснете ръцете си с гири по тялото. Като държите гърба си изправен, започнете да се навеждате напред, докато тазът трябва да се прибира. Направете четири серии по 12 повторения.
Друго упражнение се нарича "лодка". Заемете легнало положение с изпънати ръце и крака. Представете си, че летите като супер момиче. От тази позиция започнете да повдигате краката и ръцете едновременно, като се опитвате да извиете гърба си колкото е възможно повече. В крайната точка на траекторията направете пауза за 10 секунди. Това е чудесно упражнение за укрепване на мускулите на гърба.
Ако желаете, можете да започнете да използвате фитнес центъра. Това ще ускори напредъка ви, защото изборът на спортна екипировка там е много по -добър. Ако имате планирана всяка минута за целия ден, след това учете у дома.
Как едно момиче може бързо да наддаде на тегло, това видео също ще разкаже:
