Разберете кой прост набор от действия може да ви помогне да увеличите съотношението на чиста мускулна маса без използването на анаболни стероиди и спортни добавки. Според статистиката около 60 % от световното население иска да отслабне. В същото време около 10 % от хората са с наднормено тегло. Този факт се дължи на факта, че лесно можете да намерите информация за методите за отслабване. Но за тези, които искат да постигнат обратния резултат, е много по -трудно. Днес ще научите как бързо да наддавате на тегло у дома.
Причини за наднормено тегло
Наддаването на тегло често е много по -лесно, отколкото отслабването му. Наднорменото тегло има много негативен ефект върху работата на опорно -двигателния апарат и сърцето. Ако смятате, че нямате достатъчно маса, тогава си струва да се консултирате със специалист.
Много често причината за ниското тегло се крие в различни заболявания. Вземете анкетата и ще разберете дали това е така. Ако резултатите от изследването разкрият наличието на заболяване, тогава първо е необходимо да се излекува и едва след това да се вземе решение за необходимостта от наддаване на тегло. Напълно възможно е след това телесното тегло да се нормализира самостоятелно.
Втората причина за липсата на маса може да бъде генетично предразположение. Ако във вашето семейство има други слаби хора, които не могат да увеличат телесното си тегло, вероятно и вие няма да можете да направите това. Безсмислено е да се борите с физиологията и можете само да навредите на себе си.
Как бързо да наддадете на тегло?
Много хора вероятно ще си помислят, че яденето на много калории и избирането на мазни храни е достатъчно, за да се получи комплект. Това обаче не е така и ако наддавате на тегло по този начин, тогава има голяма вероятност да си навредите. Ако искате да знаете как бързо да наддадете на тегло у дома, ето три съвета за вас:
- Променете хранителната си програма.
- Премахнете стреса от живота си колкото е възможно повече.
- Занимавайте се със спорт.
Хранене
За да наддадете на тегло, имате нужда от подходяща хранителна програма. Ако хората трябва да се ограничат в храненето, за да отслабнат, това не трябва да се прави, за да се наддаде на тегло. Този факт обаче изобщо не означава, че трябва да се съсредоточите върху мазни храни, да речем, бързо хранене. Това определено ще навреди на вашето здраве и промените, причинени от такава диета, могат да бъдат необратими.
Необходимо е да се яде изключително здравословна храна с високо съдържание на калории. Всички млечни продукти например трябва да са мазни. Можете да ядете всяка храна, която харесвате. Единственото ограничение е степента на тяхната полезност за организма. Можете дори да ядете сладкиши и сладкиши, но тук е важно да не прекалявате.
Семената и ядките са много полезни за организма. Да кажем, че калорийното съдържание на 100 грама семена е 500 калории. Достатъчно е да консумирате дневно това количество от този продукт, за да качите няколко килограма маса. Ферментиралите млечни продукти също са важни за организма. Те нормализират храносмилателния тракт, което е много важно за всеки човек.
През деня трябва да имате три пълноценни хранения и още няколко закуски. Но няма нужда да ядете преди лягане, тъй като това може да причини смущения в режима на сън. Опитайте се да проектирате плана си за хранене така, че да съдържа поне 30 процента прости въглехидрати. Освен това си струва да се обърне внимание на този вид спортно хранене като печеливш.
Обучение
Занимаването със спорт е необходимо не само за отслабване, но и за наддаване на тегло. Ако не го направите, ще качите мазнини, което ще доведе до влошаване на външния ви вид. Три или четири тренировки трябва да се правят през седмицата. Ще бъде чудесно, ако се окажете опитен треньор, който ви учи на техниката на изпълнение на всички упражнения и създава ефективна тренировъчна програма.
Вече говорихме за печалби, но вероятно ще ви трябват и други видове спортно хранене. На първо място, говорим за протеинови добавки. Можете също така да приемате креатин, ако искате да помогнете на мускулите ви да растат по -бързо. Ако увеличаването на теглото е голям проблем за вас, което е характерно за ектоморфите, тогава има смисъл сами да си направите коктейл. За да направите това, трябва да разредите две чаши мляко на прах в два литра мляко. За да подобрите вкуса на този коктейл, можете да добавите шоколад, мед и т.н.
В резултат на това ще получите протеинов шейк, който ще има по -високо съдържание на калории от спортен. В този случай е необходимо да се гарантира, че мастната ви маса не се увеличава. Ако съдържанието на калории в диетата е прекомерно, тогава дори спортуването може да не спре процеса на отлагане на мастните клетки.
Коктейл за бързо наддаване на тегло у дома:
[media =
