Научете различните тренировъчни методи и техники на професионалните боксьори, които да ви помогнат да вдигнете краката си за добро движение на ринга. В бокса съществува терминът „стъпало“, което буквално означава „прекратете работата“. Днес ще ви запознаем с тайните на професионалистите относно работата с краката в бокса, както и ще определим разликите между руските и американските училища по този въпрос. Веднага трябва да се каже, че е трудно да си представим модерна страна без компетентно движение на ринга, което зависи от движението на краката на спортиста.
Въпреки важността на краката в бокса, техниката на придвижване около ринга се появи сравнително наскоро. За първи път за това се говори в Англия през XIX век. Този елемент от бокса е толкова труден, колкото и важен. Основният проблем при овладяването му е необходимостта да се поддържа стабилност и в същото време да се търси удобна позиция за атака и защита.
Американското училище по бокс е на мнение, че всички движения на спортист на ринга трябва да бъдат възможно най -икономични. Боксьорът трябва задълбочено да проверява всяко движение и да се движи колкото е необходимо във всяка конкретна ситуация. Американските треньори особено подчертават, че от боксьора не се изисква да изпълнява скокове и скокове.
Вътрешните ментори се фокусират върху совалката от няколко поколения. Много от нашите боксьори активно използват отскачане и совалка, което води до голямо количество консумация на енергия. Спортистите от САЩ от тази гледна точка изглеждат много по -практични.
Изисквания за движението на боксьор на ринга
Нека да разберем тайните на професионалистите за северноамериканската гимназия по бокс. Сред основните принципи на движение на спортист на ринга си струва да се подчертаят:
- За да се поддържа баланс, трябва да се спазва едно правило - вертикална линия, изтеглена от центъра на тежестта, винаги трябва да е в опорната зона. Освен това главата не трябва да надхвърля нивото на чорапите.
- Не използвайте дълги стъпки - в този момент телесното тегло се прехвърля на другия крак и може да бъде много лесно да загубите равновесие. Движете се около пръстена само с малки стъпки.
- Движенията на краката и ръцете трябва да бъдат координирани - опитен боксьор работи автоматично с горните и долните крайници. За начинаещи бойци краката им често изостават от ръцете си по време на удара.
Ако сте посещавали секцията по бокс, може би сте забелязали изискването, поставено от треньорите - винаги дръжте ръцете си в определена позиция по време на битката. Боксерите от Америка си позволяват свободата и променят позицията на ръцете си по време на движение. Ако се придържате към стратегията на местните треньори, тогава ще се уморите по -бързо, защото трябва постоянно да се концентрирате върху поддържането на позицията на горните крайници.
Техника на разбъркано движение
Основната техника на придвижване около ринга, използвана от спортисти от Северна Америка, се нарича „Разбъркване“. Тя се основава на движенията на фехтовачи, а същността на системата се свежда до следните постулати:
- Спортистът е в изправена стойка (считаме го за лявата страна).
- Стъпалото на левия крак не се откъсва от земята и се плъзга на 5-6 сантиметра. Обърнете внимание, че когато левият крак се движи, кракът изцяло докосва земята, а десният се опира само на пръстите на краката.
- След това десният крак влиза в движението, премествайки подобно разстояние.
- По време на движение колянните стави трябва да се отпуснат.
- Ако е необходимо да се върнете назад, тогава се извършват подобни движения, но десният крак влиза в действие първо.
Трябва да запомните, че добрият боксьор трябва да може да се движи правилно не само напред, но и назад. Известният боксьор Джин Туни, в подготовка за най -важните битки в кариерата си, бягаше пет до седем километра дневно с гръб напред. По време на битката с Джак Демпси, Туни бързо избягва мощни атаки на противника си и благодарение на способността си да се оттегли, успя да заеме боксовия трон.
Техниката на разбъркване е стара и след появата на такива известни бойци като Мохамед Али, а още по -рано Рей Робинсън, естеството на движението на спортистите се е променило значително. Доста бързо много боксьори започнаха да копират начина на борба с Мохамед Али. Днес обаче разбъркването не е забравено и се използва от спортисти. Тази техника на движение е идеална за здрав, но не бърз боец.
Движение наляво-надясно
Също толкова важно е да се движите правилно отстрани. Това ще ви спести сили и евентуално в резултат ще спечелите битката. Един от легендарните бойци, на които си струва да се обърне внимание, беше Уили Пепе. Често успяваше да спечели, без дори да нанесе нито един удар на противника си. Докато се движеше по пръстена, Пепе беше наистина неуловим. Ако се вгледате внимателно в битките на Оскар де Ла Хоя, можете да видите сходството в начина на движение на тези спортисти. В интервютата си Оскар многократно признава, че внимателно е изучавал движенията на Пепе.
Докато е изправен, спортистът трябва да следи местоположението на центъра на тежестта (строго под тялото). При необходимост се извършва подетап с левия (десния) крак, след което тялото веднага се наклонява по посока на движение. Както можете да видите, защитата в тази ситуация е успешно комбинирана с работа с крака; днес ние разкриваме тайните на професионалистите в бокса.
Не пропускайте да гледате някои от бойните видеоклипове на Пепе, за да оцените усещането му за разстояние и движение на краката. Отначало може да изглежда, че спортистът се движи много активно по ринга, но с подробен анализ разбирате, че той не извършва никакви допълнителни движения. Ако вече сте запознати с основите на бокса и имате бързи крака, тогава техниката на Уили Пепе е идеална за вас.
Движение с ниска стойка
Афро -американските бойци обичат да използват ниска стойка, наречена крауч. За разлика от стойката, най -често използвана от домашните боксьори, краката в този случай са по -широки. За да може да нанесе мощен удар, като същевременно осигурява максимална стабилност, спортистът често почива на два крака наведнъж.
За защита в такава ситуация активно се използват стойки и движения на тялото. Ако говорим за координацията на такива боксьори, то тя прилича на баскетболисти. Бих искал да дам за пример Пернел Уитакър. Може да не е толкова познат на домашните фенове на бокса, колкото заслужава, но в Америка го смятат за един от най -големите майстори на отбраната.
Уитакър постоянно импровизира на ринга и никога не използва совалката. Когато се движи наляво, боецът използва крака със същото име като шарнир и бързо го включва, за да избегне удара на противника. Този метод на движение се използва активно от американските боксьори и практически не може да се намери сред местните спортисти. Най -често нашите боксьори използват офсетни стъпки встрани. Ако имате отлична координация и гъвкавост, тази техника ще ви бъде полезна.
Как да подобрим боксовата работа на краката - Упражнения
Бих искал да ви запозная с няколко професионални тайни за работата с крака в бокса, които определено ще бъдат полезни.
Упражнявайте по -често при тренировки с въже
Ако рядко използвате това прекрасно спортно оборудване в часовете си, тогава е време да промените ситуацията. За боксьор въжето за скачане трябва да се превърне в едно от основните упражнения, защото ви позволява да увеличите силата на удара, мускулната издръжливост, чувството за баланс и усъвършенстването на краката.
Този факт се дължи на факта, че мускулите на краката постоянно се свиват, докато работят с този снаряд. Нещо повече, това се случва не само докато се движите около ринга, но и по време на удара. Взривната сила на крака е важен показател за добрия боксьор. В допълнение, това упражнение ще ви позволи да научите как да използвате долните крайници възможно най -продуктивно.
Често спортистите не използват въже в класната стая само поради причината, че прекалено се изтощават. Започнете да скачате на въже и ще видите как умората отстъпва. За това обаче е необходимо да се овладее дихателната техника. Като увеличите издръжливостта си, ще можете да нанесете много попадения, без да се уморявате. Никое друго упражнение за крака не може да направи това.
Днес ви разкриваме много от професионалните тайни на бокс с крака. Една от тях е важността на координирането на движението на краката. Той също няма равен на скачане на въже. По време на битката трябва да гледате кабела и да освободите място с краката си. Съгласете се, че това не може да се постигне, ако поставите краката си навсякъде. Използвайте въже, за да ускорите краката си.
Дръжте гръбнака изправен
Като цяло няма професионални тайни за работата на краката в бокса. Достатъчно е да имате минимални познания в областта на човешката физиология - гръбначният стълб винаги трябва да се изправя. Това е единственият начин да осигурите максимална стабилност и всичките ви движения ще бъдат продуктивни.
Ако тялото е в идеална позиция, тогава енергийните разходи рязко се намаляват. Освен това е много по -лесно бързо да се преразпредели теглото между долните крайници. Веднага след като гръбначният стълб се отклони от вертикалната равнина, рискът от падане веднага се увеличава. Мислете за гръбнака като оста на въртене, каквато всъщност е.
Днес вече си припомнихме Мохамед Али и дори препоръчахме да гледаме видеоклипове от неговите битки. Ако забележите, че гръбначният му стълб винаги е изправен, докато се движите около пръстена. Това обаче не означава, че той трябва да остане на тази позиция през целия двубой.
Пернел Уитакър е чудесен пример. Ако краката му са здраво стъпили на земята, тогава гръбначният стълб активно се измества в различни посоки. Трябва да разберете връзката между положението на гръбначния стълб и движението в пръстена. Проучете записите от битките на великите боксьори и това определено ще ви помогне да постигнете страхотни резултати.
Отпуснете горната част на тялото
Много амбициозни спортисти не разбират защо горната и долната част на торса не могат да се движат независимо един от друг. Мускулите на ядрото участват активно във всяко мощно движение. Невъзможно е да се нанесе удар, без движение на краката, или да се избяга разстоянието с ръце надолу. Ако сте усвоили техниката на движение на долните крайници, тогава в резултат на това силата на ударите ще се увеличи.
Ако обаче горната част на тялото е поробена, тогава движението на долната ще бъде ограничено. За да се движите бързо, трябва да отпуснете горната част на тялото. Всеки добър боец трябва да помни, че боксът е преди всичко движение и едва след това е правилната позиция.
За повече информация относно работата с краката в бокса вижте следното видео:
