Какво е зеленчуков ден за разтоварване на тялото, основните правила за провеждането му. Какви продукти могат да се консумират, как да се комбинират в менюто? Диета на зеленчуци в продължение на 10 дни. Резултатите от отслабването, реални отзиви.
Зеленчуковият ден е еднодневна диета, при която се допускат само сурови, задушени или варени зеленчуци. Изборът на продукта се определя от предпочитанията на лицето. Менюто се основава както на един зеленчук, така и на комбинация от няколко плода.
Какво е ден на зеленчуците?
На снимката продукти за зеленчуков ден
Дните на гладно, през които се консумират зеленчуци, се считат за ефективен начин за отслабване. Диетолозите ги наричат „уикенди за тялото“или „почистване на червата“.
През деня е разрешено да се ядат сурови или термично обработени зеленчуци, като се предпочита един продукт или се комбинират няколко вида. В допълнение към растителните храни, добавете масло, лен или сусам.
Денят на гладно със зеленчуци е от голяма полза за организма:
- укрепва имунната система;
- лекува и почиства вътрешните органи;
- подобрява функционирането на нервната система;
- попълва липсата на витамини и минерали;
- нормализира психоемоционалното състояние;
- намалява нивото на глюкозата в кръвта, "лошия" холестерол;
- позволява на храносмилателния тракт да се почисти и почине.
Зеленчуците са източник на растителни влакна, които са представени от разтворими и неразтворими фибри. Веществото е "сложен въглехидрат", за смилането на който тялото изразходва много енергия.
Разтворимите фибри действат като пробиотик и създават благоприятна среда за растежа на полезни бактерии в храносмилателния тракт. Те предотвратяват усвояването на леки въглехидрати и мазнини, поради което са просто незаменими за отслабване. Неразтворимите действат като скраб, почиствайки червата и подпомагайки движението на храната.
Важно! Диетолозите съветват да прекарвате 2 дни зеленчуци на гладно в седмицата. В други дни яжте 45-50 г фибри.
Основни правила за зеленчуков ден
Денят на гладно за зеленчуци е полезен след празнично преяждане, за предотвратяване на запек, храносмилателни проблеми и нарушения на водно-солевия метаболизъм. Диетолозите препоръчват разтоварване при отслабване по време на ефекта "плато", когато тялото се адаптира към предложената хранителна система и теглото спира да намалява.
За да се възползвате от разтоварването на зеленчуци, следвайте тези правила:
- Монодиетата с използването на един вид зеленчуци продължава 1 ден. При наличието на различни продукти е позволено да се увеличи до 2-3 дни.
- Яжте често, на всеки 2-3 часа. Общият обем на зеленчуците е 1-1,5 кг.
- Пийте вода без газ на малки глътки. Дневната норма е 2 литра.
- Сутрин на гладно яжте 1 ч.л. ленено масло.
- Вечер, 1, 5-2 часа преди лягане, изпийте чаша нискомаслен кефир.
- В допълнение към водата, пийте зелен чай, билкови чайове, плодови напитки от ягоди без захар.
- Намалете количеството сол. Ако несолените зеленчуци са трудни за ядене, подправете ги с лимонов сок, босилек, кардамон, сух магданоз или целина.
- Ако продуктът може да се консумира суров, не го варете и не го подсушавайте. Загрейте останалите зеленчуци до минимум.
- Яжте твърда растителна храна, смутита и пресни сокове.
- През деня на гладно изключете физическата активност. По -добре да прекарате деня у дома и да си починете добре.
- Уверете се, че дневното съдържание на калории в храната не надвишава 1500 kcal.
- Преместете деня на гладно в друго време, ако се чувствате зле или уморени.
- Зеленчуковите дни са противопоказани по време на менструация или проблеми с месечния цикъл, ниско кръвно налягане, стомашни заболявания.
Спазвайки тези правила, те губят от 1 до 3 кг наднормено тегло на ден. Ако има патологии на стомашно -чревния тракт, заболявания, свързани с хематопоезата или сърдечно -съдовата система, първо се консултирайте с Вашия лекар.
