Основни принципи на диетата с 1000 калории. Списъкът на разрешените и забранените продукти, приблизително меню за 3, 5 и 7 дни. Резултати и прегледи.
Диетата с 1000 калории е специална формулировка от диетолози, която включва три хранения на ден с 2-3 закуски. Това е балансирана диета, която може да ви помогне да отслабнете бързо, като намалите дневния си прием на калории. В зависимост от индивидуалните нужди и реакцията на организма, диетата може да се спазва от 3 до 7 дни. Повторни курсове са възможни през цялата година.
Характеристики на диетата с 1000 калории
Диетата от 1000 калории на ден е с ниско съдържание на калории и това е основната й отличителна черта. Този принцип на хранене може да се спазва за не повече от 1 седмица, за да не се провокира недостиг на витамини, микроелементи, мастни киселини.
Основните принципи на диетата с 1000 калории са лесни за следване дори за начинаещи:
- общото дневно количество храна не трябва да надвишава 1000 калории;
- храненията трябва да бъдат частични, поне 5 хранения на ден;
- необходимо е постоянно да се следи, за да не се надвишава допустимия прием на калории;
- дневната диета трябва да се планира индивидуално, като се вземат предвид текущите нужди на организма;
- източници на фибри трябва да присъстват в диетата, за да се предотвратят проблеми с изпражненията - зеленчуци, бобови растения, плодове, семена;
- храната трябва да бъде разнообразна и питателна;
- бързо хранене, сладкиши, сода са забранени.
За да се поддържат получените положителни резултати, е необходимо да се помни правилното излизане от диетата с 1000 калории. Броят на калориите трябва да се увеличава постепенно, ежедневно и да се избягва бързото хранене, мазни, пикантни храни, пушени меса, сладки, прости въглехидрати. В противен случай тялото ще се втурне да попълни резервите на изгубеното и теглото бързо ще се върне към първоначалните си стойности.
Прочетете също за характеристиките на диетата LCHF
Разрешени и забранени храни на 1000 калорична диета
Диетата с 1000 калории се основава на протеинови храни и фибри, които се допълват с въглехидрати. Основните източници на въглехидрати: пълнозърнести тестени изделия или хляб, зеленчуци. Като десерт можете да използвате млечни продукти, любимите си плодове и плодове в ограничени количества. Десертът може да се поръси с кокос, ядки. В ежедневното меню можете да оставите семена, бобови растения, кръстоцветни.
Дневно количество храни на 1000 калорична диета:
- пресни зеленчукови асорти (например салата) или термично обработени (с изключение на пържене в растително масло) - 450 грама;
- продукти от пълнозърнесто или безглутеново брашно - 45 грама;
- разнообразни плодове от сезонни продукти - 250-350 грама, продуктите не трябва да са прекалено сладки;
- пилешки яйца - не повече от 1 бр.;
- млечни продукти от висококачествено, козе или краве мляко - 350 грама;
- сирена - не повече от 35 грама;
- топено масло - 10-20 грама.
Изходът се оказва около 1000 калории, също така трябва да пиете много вода и билкови напитки, за да ускорите метаболитните процеси и да нормализирате телесното тегло.
Препоръчително е да премахнете рафинираните храни, закупените и домашно приготвени сладкиши, сладкиши, сладкиши и сладкиши от диетата. Забраната включва също прекалено мазни, пикантни, пикантни храни, пушени меса, консерви (особено риба) и алкохол. Не можете да ядете бързо хранене, закупени сосове, крекери, чипс и друга "нездравословна храна", която запушва стомаха.
Количеството черен чай и кафе трябва да бъде сведено до минимум или елиминирано от диетата.
Диетично меню с 1000 калории
Диетата е доста разнообразна и всеки ще избере подходящ, висококачествен вариант за себе си. Диетичното меню от 1000 калории трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, фибри. Растителни масла, лимонов сок, провансалски билки се използват като дресинг за салати. Към водата могат да се добавят лимон, лайм или розмарин.
Диетично меню 1000 калории за 3 дни
Можете да започнете с краткосрочни съкращения на дневния прием на калории, например от 3 дни на диета с 1000 калории.
Ден 1:
- Закуска: парче пълнозърнест хляб или оризов сладкиш;
- Закуска: 3 супени лъжици обезмаслено извара с малко количество плодове;
- Обяд: варено пилешко филе (150 грама), прясна краставица, супа със зеленчуков бульон с леща;
- Снек: плод по ваш избор, шепа бадеми;
- Вечеря: каша от елда, голяма порция салата със зехтин и лимонов сок.
Ден 2:
- Закуска: натурално козе кисело мляко с пресни плодове, зелен чай;
- Закуска: ябълка или круша;
- Обяд: задушени зеленчуци, риба, печена във фурната с лимон и маслини;
- Снек: малка порция ядки кашу;
- Вечеря: ечемичена каша със зеленчуци, салата от пресни зеленчуци, поръсена със сусам, тиквени семки.
Ден 3:
- Закуска: гранола с растително мляко (бадемово, кокосово или овесено брашно), бульон от шипка;
- Снек: всеки сезонен плод по ваш избор;
- Обяд: варено пилешко филе, зеленчукова яхния, порция салата;
- Снек: пълнозърнест хляб с топено масло, парче козе сирене;
- Вечеря: варено яйце, салата със сезонни зеленчуци и билки, половин чаша готова пшенична каша.
На диета с 1000 калории всеки ден трябва внимателно да следите режима на пиене: най -малко 1,5 литра чиста, чиста вода, както и билкови чайове. Преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслен кефир с бактериална закваска.
Забележка! Ако по време на диетата се усети значително неразположение, е необходимо постепенно да се върнете към обичайната диета.
Диетично меню 1000 калории за 5 дни
Резултатите от диетата с 1000 калории на ден не закъсняват. За най-добър ефект се препоръчва да изберете 5-дневен маратон.
Ден 1:
- Закуска: нискомаслена козя извара със зеленчуци, чаша зелен чай;
- Снек: шепа кашу;
- Обяд: зелева супа, хляб, салата;
- Закуска: хляб със сирене;
- Вечеря: зеленчукова яхния, рибно филе, задушено в доматен сос.
Ден 2:
- Закуска: пълнозърнест хляб с топено масло, козе сирене, чай от върба с горски плодове;
- Закуска: ябълка;
- Обяд: крем супа с карфиол, боб, крутони от пълнозърнест хляб;
- Снек: чаша кефир с бактериална закваска;
- Вечеря: ечемичена каша с гъби, голяма порция салата със сезонни зеленчуци, семена.
Ден 3:
- Закуска: нискомаслен кефир с бактериална закваска, горски плодове;
- Снек: портокал;
- Обяд: туршия, хляб с топено масло;
- Снек: чипс от ябълки, зеленчуци или листа нори;
- Вечеря: елда, варено пилешко филе.
Ден 4:
- Закуска: овесени ядки с продължително готвене във вода или растително мляко, плодове;
- Закуска: круша;
- Обяд: червен борш с боб и заквасена сметана, салата;
- Закуска: горски плодове с 0,5 чаши айран;
- Вечеря: печени картофи, варена риба, голяма порция салата.
Ден 5:
- Закуска: нискомаслено извара с ядки и горски плодове, зелен чай;
- Снек: шепа препечени бадеми;
- Обяд: супа от минестроне с домати, маслини, хляб;
- Закуска: хляб с парче топено масло;
- Вечеря: кафяв ориз със зеленчуци, варени морски дарове.
Забележка! Ако по време на диетата с 1000 калории е имало разбивка на забранен продукт, резултатите автоматично се анулират и трябва да започнете повече от 15-30 дни по-късно.
Вижте диетичното меню на Холивуд
Диетично меню 1000 калории на седмица
Диетичното меню от 1000 калории на седмица изисква спазване на същите принципи - достатъчно количество вода и балансирана диета, но с намаляване на калориите.
Понеделник:
- Закуска: гранола с растително мляко и плодове, чаша бульон от шипка;
- Снек: шепа предварително накиснати кашу;
- Обяд: варено пиле с пресни зеленчуци;
- Закуска: хляб с парче топено масло;
- Вечеря: постно месо със зеленчуци и 1 плод по избор.
Вторник:
- Закуска: портокали или грейпфрути;
- Закуска: сезонен плод по ваш избор;
- Обяд: варено месо, салата от пресни зеленчуци, задушени картофи с провансалски билки;
- Закуска: извара от естествено козе мляко;
- Вечеря: каша от елда с печена риба.
Сряда:
- Закуска: твърдо сварено пилешко яйце, пълнозърнест хляб с парче топено масло;
- Снек: ябълка, круша или портокал;
- Обяд: зелен борш с лъжица заквасена сметана, пълнозърнест хляб, салата със зеленчуци и варен червен боб;
- Закуска: плодова салата с 1 плод и шепа сезонни плодове;
- Вечеря: пуешко филе, печено на фурна, 0,5 чаши варен кафяв ориз с парче топено масло.
Четвъртък:
- Закуска: натурално козе кисело мляко, зелен чай;
- Снек: шепа бадеми;
- Обяд: червен борш с боб, заквасена сметана, зеленчукова салата с варен нахут;
- Снек: портокал или грейпфрут;
- Вечеря: каша от елда, варено филе, порция салата.
Петък:
- Закуска: палачинки от оризово брашно с плодове и зелен чай;
- Снек: естествена козя извара с горски плодове;
- Обяд: каша от елда със зеленчуци, печено пиле;
- Снек: половин авокадо, хляб;
- Вечеря: чаша нискомаслен кефир с бактериална закваска, зеленчукова салата.
Събота:
- Закуска: пълнозърнест хляб с топено масло, чай от лайка;
- Закуска: сезонен плод по ваш избор;
- Обяд: зелева супа, пълнозърнест хляб с резен сирене;
- Закуска: нискомаслено извара;
- Вечеря: пълнозърнеста паста с печена пуйка, зеленчуци на пара.
Неделя:
- Закуска: овесени ядки в растително мляко с ядки и горски плодове;
- Закуска: шепа орехи, предварително изсушени във фурната;
- Обяд: зеленчуков бульон с карфиол, зелен грах, пълнозърнести чипове със сирене;
- Закуска: 1-2 малки кисели ябълки;
- Вечеря: булгур, задушен със зеленчуци, печена риба.
Трябва да се помни, че допустимото дневно количество калории не трябва да надвишава 1000. В противен случай това ще се отрази на крайния резултат.
Резултати от диетата с 1000 калории
Резултатите от диетата с 1000 калории са различни за всеки. Някой успява да свали до 5-7 кг на седмица, в други случаи показателите са склонни към 1-3 кг. Всичко зависи от първоначалното телесно тегло, формираната диета, индивидуалните характеристики на организма.
Ако теглото се увеличи бързо, тогава намаляването на калориите ще се превърне в истински стрес и растежът на показателите на везните поне ще спре. Дългосрочното придържане към такава диета обаче силно не се препоръчва, за да не навреди на организма.
Истински прегледи на диетата с 1000 калории
Има различни прегледи на диетата с 1000 калории. Някои хора отбелязват, че психологическите трудности възникват, когато се опитвате да намалите обичайния брой калории наполовина. Други отбелязват, че обикновено търпят намаляване на порциите и се опитват да преминат към домакински задължения, хобита или проблеми с работата. За начинаещи се препоръчва да се започне с 1-3 дни на гладно, за да се проследи реакцията на организма. Постепенно продължителността на диетата може да се увеличи до 5-7 дни.
Марина, на 27 години
Запознах се с основните принципи, резултати и прегледи на 1000 калоричната диета, заинтересувах се и реших да опитам този вид храна. Вярвам, че подобна диета е особено добра през топлия сезон, когато нуждата на организма от излишни калории и прекалено мазни храни намалява. Оказа се доста реалистично да се състави дневната дажба по такъв начин, че да се осигури достатъчно количество здравословна храна, а не да се чувства глад. Първото нещо, което трябва да запомните: всяка калория трябва да бъде възможно най -хранителна и полезна за организма. В течение на 7 дни станах по -организиран: водех дневник за храна, където въвеждах порцията и броя на калориите за всяко ястие, опитвах се да пия повече вода. В резултат на това беше възможно да се създаде перфектно балансирана диета. Сега ще бъде по -лесно да се придържам към принципите на доброто хранене, когато реша да повторя такава диета.
Анна, 35 години
Диетата с 1000 калории ме зарадва с приятни резултати: излишните килограми и обем изчезнаха, настроението се подобри, появи се повече енергия за ежедневните дейности. Реших да опитам този вид храна сама, на свой риск и риск, без да се консултирам с диетолог. Първо направих приблизително меню за 3 дни. Веднага реших, че изключвам всички сладкиши, включително прекалено сладки плодове, както и мляко (непоносимост). Съставена база от храни с нисък гликемичен индекс. Диетата включваше също кръстоцветни, бобови растения, различни семена, горски плодове и ядки. По време на диетата натрупах много полезна информация за подобряване на здравето, след като се запознах с броя на калориите във всеки познат продукт. Необходимостта от изчисляване на калориите е много дисциплинираща, така че смятам да продължа да броя и в бъдеще. Направих специална снимка преди и след диетата с 1000 калории: коремът и бедрата намаляха, тялото визуално стана по -тонизирано, кожата беше еластична.
Виктория, 25 години
Диетата с 1000 калории веднага се хареса със своята простота и ефективност. Дълго време бях планирал да изчисля консумираната храна и сега се появи такава възможност. Веднага отбелязвам, че този вид храна не е за мързеливи. Трябва да следите калориите, да приготвяте цялата храна сами. Ако членовете на семейството не споделят своите диетични хобита, може да се наложи да готвят отделно за тях. Параходът беше много полезен: готвеше зеленчуци, ориз и други зърнени храни. Повечето хранителни вещества се задържат в храни, приготвени на пара. В продължение на 7 дни предпочитанията към храната се промениха значително. Цялата храна е приготвена без добавки и подобрители на вкуса. Максимум - парче топено масло за каша или ориз. Преди се опитвах да ям най -естествената храна, а сега дори някои сортове ябълки изглеждат мътни и прекалено сладки. Отслабването на диета с 1000 калории е напълно реалистично. Успях да сваля 3 излишни килограма, но в допълнение към диетата, също активно се занимавах със спорт и се опитвах да не ям 3-4 часа преди лягане.
Гледайте видеото за 1000 калоричната диета:
