Научете как да формулирате висококалорична диета и дали можете да ядете като Майкъл Фелпс с 12 000 калории. Майкъл Фелпс, един от най -известните плувци през последните години, отдавна се смята за легендарен. Телосложението на спортиста завижда на много мъже. Храненето му обаче фалшиво се нарича спорт и скоро ще разберете защо. Днес ви каним да се запознаете с лудата дневна диета на Майкъл Фелпс с 12 000 калории.
Хранителна програма на Майкъл Фелпс
В интервютата си Майкъл често казва, че консумира от осем до десет хиляди калории през целия ден. Сред ястията, които използва, има голямо количество пица и паста. Това ястие с въглехидрати е щедро овкусено с яйца и сандвичи. Съвсем очевидно е, че много хора се чудят как лудата дневна диета на Майкъл Фелпс с 12 000 калории не води до наддаване на тегло.
Много диетолози не вярват в това. Че Майкъл консумира толкова много калории през деня. Например директорът на Университета за спортно хранене от Питсбърг Ленсли Бончи е уверен, че за това ще трябва да яде по цял ден без почивка. Ръководителят на друг университет Кристин Кларк е на подобно мнение. Според нея отнема много време за консумация, преработка на такова количество храна.
Бончи специално изчисли, че за да поддържа размера (193 сантиметра височина и 91 килограма тегло) в подготовката за състезанието, Фелпс се нуждае от около хиляда калории на всеки час. В резултат на това, според експерта, Майк консумира около шест или седем хиляди калории през деня. Кларк от своя страна предложи диетата на спортиста да съдържа специални енергийни напитки. Благодарение на тяхното използване се постига показателят за енергийната стойност на диетата, за който говори Фелпс.
Как се храни Майкъл Фелпс: Пример за ежедневна диета
Нека да разгледаме ежедневната диета на спортист, тъй като това е много интересен въпрос:
- Закуска - сандвичи с бъркани яйца, домати, пържен лук, маруля, сирене и майонеза (3 броя), две чаши кафе, омлет (5 яйца), една чаша каша, френски тост с пудра захар (три парчета) и три палачинки с шоколадови парченца …
- Вечеря - 450 грама паста, сандвичи с шунка, бял хляб, майонеза и сирене (две парчета), бутилка енергийна напитка за хиляда калории.
- Вечеря - една цяла пица, 450 грама паста и няколко енергийни напитки.
Трябва да се признае, че диетолозите имат положително мнение за такава диета по отношение на правилното разпределение на хранителните вещества. Наличието на плодове в храната, според тях, го прави по -полезен за здравето.
Мога ли да ям храни с много мазнини?
Спортистите трябва да се придържат към програма за диетично хранене, която осигурява на организма необходимото количество енергия за тренировки и състезания. Доста е трудно да се постигне това без мазнини, но те трябва да са възможно най -полезни. Вероятно вече сте го разбрали. Че разговорът е за ненаситени мастни киселини.
Припомнете си, че източниците на тези вещества трябва да бъдат класирани авокадо, семена, ядки, растително масло. Говорейки за лудата диета с 12 000 калории на Майкъл Фелпс, не забравяйте, че спортист изразходва много енергия за тренировки. Ако обикновеният човек започне да се храни в съответствие с хранителната си програма, тогава затлъстяването не може да бъде избегнато.
Има ли усещане за тежест по време на тренировка след хранене?
Това е съвсем естествен въпрос, защото храната трябва да има време за смилане. За повечето спортисти планирането на храненето се превръща в голямо предизвикателство. От една страна, те трябва да гарантират, че на тялото се доставя голямо количество енергия, а от друга, по време на тренировката, не трябва да има усещане за тежест.
За да направите това, Bonchi препоръчва да се съсредоточите върху коктейлите, тъй като течната храна се преработва много по -бързо от тялото. Например мюсли с кисело мляко и плодове е по -добро от зърненото мляко. Освен това времето на хранене е от голямо значение. Това е добре организиран график за хранене, който позволява на спортистите да решат и двата проблема, които разгледахме сега.
Колко обикновен човек трябва да яде?
Ако не планирате да станете победител в Олимпийските игри, тогава дневната енергийна стойност трябва да бъде в рамките на две хиляди калории. Това трябва да отчита възрастта и нивото на физическа активност. Да речем, че една средна тренировка за бягаща пътека изгаря 200 до 700 калории за час.
Фелпс консумира около три хиляди калории дневно по време на обучението си. Това важи само за тренировките му в басейна. Повечето спортисти трябва да консумират два или дори три пъти повече калории през деня. От обикновения човек. Това им позволява да поддържат отлична форма и да се представят добре на състезания.
Как Фелпс съчетава възстановяването, съня и храненето?
Няма съмнение, че това е изключително труден процес. Майкъл често има само около час почивка между плуванията. За да бъде тялото на спортиста винаги готово за нови победи, трябва да се спазва строг режим на хранене и почивка. Само благодарение на компетентната комбинация от тези компоненти са възможни високите резултати, показани от Фелпс.
В рамките на четвърт час от края на урока спортистът трябва да изяде малко количество храна, съдържаща въглехидрати и протеинови съединения. Това ще активира регенеративните процеси в организма. Само регенерираните мускули са в състояние да покажат високи резултати. Бончи препоръчва на всички спортисти да хапнат лека закуска след тренировка и след час -два да се хранят пълноценно.
Необичайни диетични програми за други спортисти
Запознахме ви с лудата дневна диета от 12 000 калории на Майкъл Фелпс, но други известни спортисти също се отличиха в това отношение. Нека да разгледаме хранителните програми на някои спортисти.
- Юсеин Болт. Енергийната стойност на диетата на Юсейн е пет хиляди калории. Той принадлежи към категорията спортисти, които не искат да се притесняват по отношение на съставянето на рафинирани диети. По време на победата си на Олимпиадата през 2008 г. Болт редовно посещава ресторанти за бързо хранене на McDonald's. Любимото му ястие е Chicken McNuggets и той ги консумира наведнъж за 47 хиляди калории. Също така спортистът обича да яде пържени картофи за закуска.
- Риф Раф. През деня спортистът консумира около четири хиляди калории. Това е изключително популярен борец в САЩ и малко известен у нас. За да постигне необходимото телесно тегло, той активно консумира бургери, барбекюта, пица и т.н.
- Дейвид Картър. Дневното съдържание на калории на спортист достига десет хиляди калории. Известният футболист на американски футбол тежи около 140 килограма, но в същото време в тялото му има много малко мазнини. Обръщаме ви внимание и на факта, че Картър е привърженик на строга вегетарианска диета. Това предполага, че той печели всичките си калории само благодарение на растителната храна. Съвсем очевидно е, че той трябва да се храни много често, а именно на всеки два часа.
- Джей Джей Уот. Друг спортист, чиято хранителна програма не изостава от лудата диета на Майкъл Фелпс с 12 000 калории на ден. Защитникът на Хюстън Тексас (американски футбол) има дневна калорична стойност от девет хиляди калории. Самият спортист каза в интервютата си, че веднъж е осъзнал важността на голямо количество мазнини. След това пържените картофи и брънч станаха любимите му ястия.
- Джон Кол. Джон значително изостава от предишния спортист по отношение на приема на калории, който има само 3-4 хиляди калории. С доста интересен външен вид, Call се занимава със забавен спорт - акроболик. Това е ядрена смес от сила и акробатика. За да осигури на тялото си необходимото количество енергия, Джон трябва да консумира около 45 килограма птиче месо седмично. Най -често го приготвя във фурната, заедно с картофи или ориз.
- Дуейн (Рок) Джоунс. Сега известният филмов актьор консумира около пет хиляди калории дневно. Спомнете си, че по -рано Дуейн беше известен борец и след като завърши спортната си кариера, той се премести в киното. Той е луд по рибни ястия и други видове морски дарове. Всеки ден актьорът консумира около един килограм риба. В същото време графикът на хранене на Дуейн включва и свободни дни, в които той яде всичко, което душата поиска. Веднъж, след дълга диета, продължила около 150 дни, Джоунс изяде 21 сладкиши, 12 палачинки и две пици за един ден. След това имаше хора, които искаха да повторят този запис и можете да научите за техните резултати в YouTube.
- Ник Хардуик. Диетата на Ник е 5000 калории на ден. Сега този играч на американски футбол вече е завършил спортната си кариера и е станал по -сдържан в храната. Напоследък той е привърженик на палео диетата.
- Майкъл Арнщайн. Известният маратонец е активен плодояд и консумира от четири до шест хиляди калории през целия ден. Сигурен е, че успехът му в спортната сфера се дължи изцяло на плодовете. Именно след преминаването към плодова диета той успя да постави няколко рекорда.
Това са само някои от спортистите, които консумират големи количества храна. Като цяло, без това е трудно да се разчита на добри резултати. Спортистите изразходват огромно количество енергия и просто трябва да ядат много и често. Същият Майкъл Фелпс, наред с други неща, има висок метаболизъм. Диетолозите не забравят да споменат това, когато обмислят неговата луда диета с 12 000 калории.
Когато дадохме пример с ежедневното меню на Майкъл, вероятно сте обърнали внимание на количеството храни с въглехидрати. След края на спортната кариера необходимостта да се ядат големи количества храна изчезва. Не сравнявайте тренировъчния процес на случайни фитнес ентусиасти и професионални спортисти. Първите харчат няколко пъти по -малко енергия и не се нуждаят от такова количество храна.
Това предполага, че не си струва много да се изненадвате от лудата диета на Майкъл Фелпс с 12 000 калории на ден. Това обаче се отнася за почти всички известни професионални спортисти. Бодибилдинг звездите също консумират огромно количество калории през периода на натрупване на маса, в противен случай те няма да могат да постигнат изключителни резултати.
За диета с 10 000 калории вижте по -долу:
