Разберете дали могат да се използват диети с по -малко от 1200 калории и как да създадете меню за целия ден в такава диета. Повечето програми за диетично хранене са много изтощителни за организма, тъй като включват гладуване. Основният проблем, с който хората се сблъскват след приключване на диетите, е възстановяването на отслабването. Днес ще говорим за ползите и вредите от 1200 калорийната диета. Според прегледите тази програма за хранене е доста ефективна и безопасна.
Характеристики на диетата от 1200 калории на ден
Ако показателят за енергийната стойност на диетата рязко се намали, тогава тялото изпада в състояние на тежък стрес. В резултат на това човек започва да изпитва чувство на силен глад. В хода на множество проучвания е доказано, че е достатъчно момичетата, които водят активен начин на живот, да консумират 1200 калории през целия ден. Тази програма за хранене се основава на консумацията на определен брой калории дневно.
Тъй като диетата, която обмисляме, е балансирана и позволява на организма да осигури всички необходими хранителни вещества, това не вреди на организма. Много жени вече са го използвали и са получили забележителни резултати. Програмата за хранене предполага използването само на тези храни, които имат минимална енергийна стойност.
В резултат на това е възможно да се избегне рязко забавяне на метаболитните процеси, което е характерно за много строги диети. Ако искате да знаете за ползите и вредите за организма от 1200 калорийна диета, тогава трябва да запомните колко е важно да се поддържа определен баланс между основните хранителни вещества. Само в тази ситуация можем да очакваме положителни резултати. Съотношението на хранителни вещества в диетата е както следва:
- Въглехидрати - 55 процента.
- Протеинови съединения - 15 процента.
- Мазнини - не повече от 30 процента, от които 27 трябва да са от растителен произход.
Също така имайте предвид, че диетата с 1200 калории може да се използва не само за отслабване, но и за някои сериозни заболявания.
Диетата прави 1200 калории на ден
За да получите най -добри резултати, трябва да следвате няколко прости правила:
- Диетата трябва да съдържа яйца, млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, тестени изделия, трици хляб, постно месо и риба.
- Количеството храни, съдържащи голямо количество въглехидрати, трябва да бъде ограничено.
- Пълнозърнестите храни трябва да присъстват в седмичната диета. Това се дължи на наличието в техния състав на голям брой микроелементи, антиоксиданти и растителни влакна, които имат положителен ефект върху мускулния тонус.
- Необходимо е да се откажете от бързото хранене, сладкишите, алкохола, полуфабрикатите, мазни храни и майонеза.
- Индикаторът за енергийната стойност на диетата може да се различава от препоръчания с не повече от 200 калории, но само в посока на увеличаване. Ако съдържанието на калории в програмата за хранене е 1000 калории, тогава тялото няма да може да получи достатъчно енергия.
- По време на използването на тази програма за хранене не можете активно да се занимавате със спорт. Достатъчно е да правите кратки бягания или да правите сутрешни упражнения.
- Наситените мазнини трябва да бъдат включени в диетата за намаляване на стреса върху сърдечния мускул.
- Трябва да ядете пресни зеленчуци и плодове всеки ден.
- Изрежете захарта и яжте достатъчно протеинови съединения.
Как да направите правилното меню за 1200 калории?
Както бе споменато по -горе, показателят за енергийната стойност на диетата, според правилата на тази диета, трябва да бъде най -малко 1200 калории. Позволено е да го увеличите с максимум 200 калории. Това предполага, че трябва да претеглите храните, които ядете, и да използвате техните таблици с калории. Сега ще маркираме само тези продукти, чиято енергийна стойност е минимална:
- Зеленчуци - средното калорично съдържание на 100 грама от тези продукти е не повече от 30 калории.
- Плодове и плодове - показателят за енергийната стойност на всеки сто продукта не надвишава 40 калории.
- Сварен яйчен белтък - 44 калории на всеки 10 грама храна.
Примерно меню за 1200 калорична диета за един ден
Сега ще ви предложим две възможности за ежедневното меню. Въпреки това, поради малки ограничения в храната, няма да ви е трудно да съставите диета сами. Препоръчваме да се храните поне пет пъти на ден.
Първата опция от дневното меню
- 1 -во хранене - салата от пресни зеленчуци, подправена със зехтин или лимонов сок. Позволено е да се ядат не повече от 50 грама варен колбас и филия хляб от трици. Енергийната стойност е приблизително 300 калории.
- 2 -ро хранене - чаша кафе, ако желаете, можете да добавите мед. Енергийната стойност е приблизително 120 калории.
- 3 -то хранене - около 90 грама варено пилешко месо, картофи, зелен чай без захар. Енергийната стойност е приблизително 450 калории.
- 4 -то хранене - 0,25 грама натурално кисело мляко, чието съдържание на мазнини не надвишава 1,5 процента. Енергийната стойност е приблизително 120 калории.
- 5 -то хранене - около 190 грама риба, салата от пресни зеленчуци, подправена с лимонов сок или зехтин. Енергийната стойност е приблизително 250 калории.
Втората опция от дневното меню
- 1 -во хранене - овесени ядки, за приготвянето на които се използват три супени лъжици зърнени храни. Енергийната стойност е приблизително 250 калории.
- 2 -ро хранене - една ябълка или круша. Енергийната стойност е приблизително 45 калории.
- 3 -то хранене - супа от пилешки бульон, две телешки котлета, зеленчукова салата от пресни зеленчуци. Енергийната стойност е приблизително 340 калории.
- 4 -то хранене - салата от пресни зеленчуци. Енергийната стойност е приблизително 35 калории.
- 5 -то хранене - каша от елда, задушена риба и салата от зеле. Енергийната стойност е приблизително 540 калории.
Примерно диетично меню 1200 калории на седмица
Когато съставяхме диета за една седмица, изхождахме от препоръката да се храним поне пет пъти на ден.
Понеделник
- 1 -во хранене - чаша кафе, каша от елда и сварено яйце.
- 2 -ро хранене - една ябълка.
- 3 -то хранене - минтай, изпечен в зеленчуци и чаша портокалов сок.
- 4 -то хранене - пилешко филе, запечено с билки, салата от прясно зеле.
- 5 -то хранене - натурално кисело мляко, чието съдържание на мазнини е не повече от 1,5 процента.
Вторник
- 1 -во хранене - чаша кафе и филийка пълнозърнест хляб и сандвич с нискомаслено сирене.
- 2 -ро хранене - един банан и плодов сок.
- 3 -то хранене - винегрет и пилешки бульон.
- 4 -то хранене - български пипер, пълнен със зеленчуци и чай.
- 5 -то хранене - 0,25 обезмаслено мляко.
Сряда
- 1 -во хранене - бъркани яйца и плодови смутита.
- 2 -ро хранене - една круша.
- 3 -то хранене - сьомга, приготвена с ориз на пара.
- 4 -то хранене - зеленчуци на скара с парче пиле и чай.
- 5 -то хранене - чаша кефир, чието съдържание на мазнини е не повече от 1,5 процента.
Четвъртък
- 1 -во хранене - сини сливи и овесени ядки, чаша кафе.
- 2 -ро хранене - пресни плодове или зеленчуци.
- 3 -то хранене - парче говеждо на пара и супа от броколи.
- 4 -то хранене - печена сьомга с варен ориз.
- 5 -то хранене - извара, чието съдържание на мазнини е не повече от 1,5 процента.
Петък
- 1 -во хранене - гювеч от извара и чаша мляко.
- 2 -ро хранене - печена ябълка.
- 3 -то хранене - гъбена и пилешка супа, чай.
- 4 -то хранене - каша от елда с говеждо месо, салата от пресни зеленчуци.
- 5 -то хранене - кисело мляко.
Събота
- 1 -во хранене - чай и овесена каша от пшеничен зърнени храни.
- 2 -ро хранене - киви.
- 3 -то хранене - портокалов сок и борш.
- 4 -то хранене - паста, подправена с доматено пюре.
- 5 -то хранене - чаша ферментирало печено мляко.
Неделя
- 1 -во хранене - чаша кафе, млечна каша.
- 2 -ро хранене - праскови.
- 3 -то хранене - салата от пресни зеленчуци и пилешка юфка.
- 4 -то хранене - чийзкейкове със стафиди и чаша кафе.
- 5 -то хранене - натурално кисело мляко, чието съдържание на мазнини е не повече от 1,5 процента.
Тъй като при използване на тази програма за хранене, тялото получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. Липсата на строги ограничения ви позволява да създадете балансирано меню. Най -често диетата се използва в продължение на две седмици, но можете да я следвате по -дълго време.
Ползите и вредите от 1200 калорийната диета
Време е да поговорим за ползите и вредите от 1200 калорийната диета. Нека започнем с предимствата:
- Най -балансираната и безопасна хранителна програма досега, която ви позволява бързо да отслабнете, без да навредите на тялото.
- Теглото се премахва стабилно и равномерно. След като завършите диетата, гарантирано няма да наддадете на тегло отново.
- Програмата за хранене с 1200 калории включва само диетични ястия, което има положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система.
- Благодарение на балансираната и пълноценна диета, диетата може да се използва по всяко време.
Много лекари потвърдиха, че разглежданата днес диета е най -безопасната и ефективна. Освен това с негова помощ можете да промените хранителните си навици към по -добро.
Разговорът за ползите и вредите от 1200 калорийната диета би бил непълен, без да се посочат недостатъците на хранителната програма:
- Тъй като показателят за енергийната стойност на диетата е нисък, при висока физическа активност може да се появи чувство на сънливост.
- Всеки ден, когато съставяте меню, трябва да изчислявате показателя за енергийна стойност.
- Програмата за хранене не е подходяща за хора, които активно се занимават със спорт.
Трябва да се отбележат и противопоказания, въпреки че списъкът им е много кратък - периодът на бременност и кърмене, високо ниво на физическа активност, юноши. В заключение бихме искали да дадем няколко примера за нискокалорични ястия. Това ще ви даде възможност да сте сигурни. Че такава храна може да бъде не само здравословна, но и вкусна.
- Омлет с аспержи. Измитите аспержи трябва да бъдат обелени и варени 5 минути в подсолена вода. След това сложете аспержите в двоен котел и добавете към тях разбитите яйца.
- Десерт с извара и ябълки. В ябълка първо трябва да извадите сърцевината и да поставите в микровълновата за няколко минути. След това трябва да напълните средата на ябълката с нискомаслено извара. Можете също да добавите мед и канела.
- Коктейл с кефир. Комбинирайте чаша кефир с настърган джинджифил и портокалов сок. След това разбийте сместа в блендер. Към готовия коктейл можете да добавите листа от мента и цитрусова кора.
За повече информация относно диетата от 1200 калории на ден вижте следния видеоклип:
