Тайна верига, която ви позволява да изгаряте мазнини + да поддържате чиста мускулна маса едновременно. Техниката е подходяща за всеки, който иска да има идеално тяло. Преди няколко години бихте могли да намерите голям брой диети, които обещават, че ще губите поне половин килограм мазнини дневно. Тогава хората разбраха, че не са ефективни и спряха да обръщат внимание на такива уверения. Но сега те се върнаха отново.
Като се има предвид, че повечето от съвременните книги за отслабване, обещаващи такива темпове на изгаряне на мазнини, са сред най -продаваните, можем да заключим, че те се купуват отново. Разбира се, когато става въпрос за загуба на телесно тегло, а не на телесни мазнини, това е напълно възможно без много затруднения.
Този процес обаче не изгаря мазнините, а е дехидратация и не може да продължи за дълъг период от време. Много бързо загубеното тегло ще се върне отново. В същото време, за да отслабнете, е необходимо да загубите точно мастната маса, а не общата.
Реалистично ли е да свалите половин килограм мазнини на ден?
Ако се обърнете към изследванията на учените, тогава ще попаднете на съвсем различни цифри. Повечето хора могат да загубят максимум два килограма телесни мазнини за една седмица. В действителност обаче тези показатели ще бъдат значително по -ниски.
Ако имате средна телесна мазнина и имате слаба фигура, тогава процентът на загуба на мазнини ще бъде значително по -нисък. Това се дължи преди всичко на основния метаболизъм, чието ниво при такива хора не е достатъчно високо за бърза липолиза. Просто няма да можете да създадете необходимия калориен дефицит. Ако прибягвате до средства, които ускоряват изгарянето на мазнини, тогава мускулната маса ще започне да намалява и вие бързо ще претренирате.
Загубата на половин килограм мазнини за един ден беше преразгледана сравнително наскоро, въпреки че всичко започна преди много години. Почти винаги и във всички подобни програми за хранене създателите не правят разлика между общото телесно тегло и мастната маса.
Въпреки това, когато отслабвате, повечето от тях са вода, а не мазнини. Днес няма научно доказана способност да губите мазнини толкова бързо. Това е възможно само при хора със затлъстяване.
Ако имате малък процент телесни мазнини, те просто няма да са достатъчни, за да осигурят такава скорост на процеса на липолиза. В повечето случаи всички програми за бързо отслабване се основават на използването на определено лекарство или ефекти върху хормоналната система. Трябва да разберете, че няма „магически хапчета“и намесата в ендокринната система може да доведе до тъжни последици. Това е много деликатен механизъм и неговата повреда може да бъде катастрофална. Освен това само обучението няма да бъде ефективно, тъй като изгарянето на мазнини всъщност е разликата между консумираните калории и изразходваните калории.
По този начин, за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Това обаче ще бъде ефективно само за хора с големи мастни запаси. Скоростта на изгаряне на мазнини с 0,5 килограма през деня е невъзможно да се постигне нито от практическа, нито от биологична гледна точка.
Учените са доказали, че има ограничение в количеството мазнини, които тялото може да изгори за енергия при калориен дефицит. Скоростта на липолизата е силно повлияна от първоначалното количество мазнини. Въз основа на резултатите от изследването на Лайл Макдоналдс, тялото може да получи около 14 килокалории дневно от телесните мазнини за всеки килограм мастна маса.
Например, вземете мъж с тегло 80 килограма с 10 процента телесна мазнина. По този начин той има 8 килограма мазнини и следователно в рамките на една седмица може да загуби около 0,5 килограма мазнини с калориен дефицит от 112 kcal.
Ако човек тежи около 130 килограма и има 37 процента мазнини, той може да постигне желаната загуба на мазнини от 0,5 килограма дневно, ако създаде калориен дефицит от 1442 ккал. Така стигаме до отговора на въпроса как да изгубите 0,5 кг мазнини на ден при сушене:
- Трябва да сте достатъчно големи или със затлъстяване.
- Необходимо е да се създаде калориен дефицит в диапазона 1600-1700 kcal.
Този факт обяснява желанието на спортистите през периода на сушене да губят не повече от 0,5 килограма телесни мазнини през седмицата. Може би със затлъстяването можете да загубите около 15 килограма мастна маса за един месец, но това е много трудно да се направи. В края на краищата е важно да запомните, че в този случай е необходимо да се води активен начин на живот, а с наднорменото тегло много упражнения са просто невъзможни.
Трябва да предприемете последователен подход в борбата си с мазнините. Въпреки че в живота има ситуации, в които няма време и трябва да отслабнете възможно най -бързо. В тази ситуация мнозина са готови да страдат, но да постигнат това, което искат. В тази връзка могат да се дадат няколко съвета.
Как бързо да се отървете от мазнините?
Ако водите активен начин на живот и имате среден до голям тен на тялото, тогава можете да разчитате на загубата на около два килограма мазнини в рамките на една седмица. Но в същото време трябва да работите интензивно във фитнеса и да бъдете максимално дисциплинирани в храненето.
Трябва да разберете, че можете бързо да отслабнете само ако имате. Колкото по -нисък е процентът на мазнини в тялото ви, толкова по -бавен ще бъде процесът на липолиза. Не вярвайте на тези, които казват, че всеки може лесно да свали 0,5 килограма мазнини за една седмица. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека. Ако сте с наднормено тегло, това е възможно. Ако сте слаби, това няма да се случи. Тенът на тялото на човек директно зависи от това какъв калориен дефицит може да създаде.
Не всеки може да постигне бърза загуба на тегло и не трябва да ускорявате този процес, тъй като можете само да навредите на здравето си.
За повече информация относно бързата загуба на мазнини вижте тук:
[медия =
