Разберете 7 често срещани метода, които са строго забранени да се използват при изгаряне на мазнини. Специално анализирахме заявките за търсене в две основни системи. Това даде възможност да се формира мнение за предпочитанията на нашите съграждани в областта на борбата със затлъстяването. По -голямата част от хората искат да отслабнат бързо и безопасно. Това обаче не се случва и нито една широко рекламирана хранителна добавка не може да помогне за това. Идеална фигура може да бъде само с правилния подход към диетата и активните тренировки.
Когато решите да си купите това или онова лекарство, вероятно просто ще изхвърлите парите си. В най -лошия случай ще навредите и на тялото. Мрежата има много статии за това как да отслабнете и типичните грешки при отслабването. Но хората не се интересуват от това как безопасно да постигнат целта си, а от скоростта на този процес. В резултат на това те правят същите грешки като другите. Нека разгледаме типичните грешки при отслабването и може би ще разберете как да отслабнете.
Как да отслабнете: какви методи не могат да се използват
Пълен или частичен отказ да се яде храна
Може би точно такава стъпка може да се нарече сериозна и типична грешка на тези, които отслабват. Можете да гладувате само ако нямате какво да ядете. В ежедневието определено ще намерите нещо, с което да хапнете. И често такива продукти са сладкиши или брашно. Това е една от причините хората да наддават на тегло.
Често такова решение се оправдава с желанието да се очисти тялото от токсини. На практика обаче ще получите обратни резултати. В продължение на няколко хилядолетия човешкото тяло се е научило да преживява глада и при най -малката възможност да създава стратегически резерви от енергийни носители. Вече разбрахте, че говорим за мазнини. Когато сте гладни, можете да отслабнете само чрез разграждане на мускулите и дехидратация.
Трябва също да се припомни какво означава думата „гладуване“, която често се използва за извинение за неправилно отслабване. Според свещениците постът изобщо не означава вегетарианство, още по -малко пост. Когато истинските вярващи постит, те не само се придържат към определена програма за хранене, но и се държат в съответствие с църковните заповеди.
Също така трябва да се направи едно уточнение - постът беше един от методите за оцеляване на еврейските номадски племена на пастирите. През есенно-зимния период овцете активно раждаха потомство и хората бяха принудени да се ограничат в яденето на месо. Почти всички християнски празници и пости отразяват земеделския календар на древността.
Много от вас знаят, че по отношение на климатичните условия по -голямата част от страната ни не може да се сравни с Израел и Египет. В тези страни през зимата температурата може да достигне 25 градуса, а Червено море се затопля до 22. Съгласете се, дори през лятото не можете да намерите такова време навсякъде. В горещ климат тялото е много по -лесно да понася ограниченията за протеинови съединения и животински мазнини. Трябва да заменим тези хранителни вещества с въглехидрати, които в резултат се превръщат в мастни резерви.
Яжте възможно най -малко храна
Колкото по -рядко ядете, толкова по -активно тялото се опитва да складира мазнини. Това се дължи на забавяне на метаболитните процеси. Ако в тялото се образува силен енергиен дефицит, тогава мазнините ще се съхраняват, а енергията се взема от мускулите, които се разрушават. Със сигурност никой няма да оспори факта, че професионалните културисти са признати майстори в областта на отслабването. При подготовката за състезание спортистите успяват да се отърват от максималното количество мазнини. Те обаче ядат поне шест пъти на ден.
Този факт може да се обясни с концентрацията на глюкоза. Когато ядете, нивото на захарта първо се повишава и след това постепенно спада. Когато концентрацията на дадено вещество достигне определено ниво, тогава човек започва да изпитва глад. Този период от време зависи от използваните продукти. След бързите въглехидрати ще искате да ядете в рамките на 30 мин. Ако ядете каша (източник на сложни въглехидрати), тогава чувството на глад ще се появи след поне два часа.
Всички знаем, че диетолозите препоръчват да се използват три основни хранения и две или три закуски през целия ден. Ако практически няма въпроси с основните хранения, тогава някои диетолози препоръчват за закуски ядки, кисело мляко, плодове и др. Ако обаче тези продукти се консумират в големи количества, ефектът ще бъде обратен на очаквания.
Например ядките са изключително богати на енергия, докато плодовете съдържат фруктоза, един от най -простите въглехидрати. Имайте предвид, че фруктозата може да потисне активността на инсулиновите рецептори и по този начин да увеличи риска от развитие на диабет тип 2. Препоръчваме ви да носите със себе си домашно приготвени здравословни закуски. Може би не е удобно и не е модерно, но няма да се чувствате гладни и ще можете да отслабнете правилно. Но доставката на храна до офиса трябва да бъде изоставена. Всъщност тя не се различава от бързото хранене, което само вреди на организма.
Отказ от храна след шест вечерта
Ако си лягате в осем часа, това решение е напълно оправдано. Тази теория, опровергана от учените, беше добра преди сто години. Тогава селяните стриктно се придържаха към слънчевите ритми. Съвременните хора рядко си лягат преди десет часа, а някои са напълно нощни. Ако в такава ситуация последният път, когато ядете в шест или дори седем часа вечерта, тогава метаболизмът ще се забави и ще наддадете на тегло.
Яде само един плод
Вече казахме, че тези храни са с високо съдържание на фруктоза. Разбира се, това вещество има доста сериозни разлики от обикновената захар. На първо място, липсва способността за рязко увеличаване на концентрацията на инсулин (обаче има резултати от изследвания, които показват обратното). Въпреки това, фруктозата се превръща активно в мазнини от организма. Нашите далечни предци са живели в режим на постоянен глад и тялото е трябвало постоянно да складира мазнини. Отдавна е известно, че прекомерната консумация на фруктоза се е превърнала в една от водещите причини за масово затлъстяване в Съединените щати.
Не бива да разчитате на приема на голямо количество хранителни вещества в организма благодарение на вносни плодове. В допълнение към различни консерванти и пестициди, там има малко. Учените са доказали, че плодовете също повишават апетита. Всичко това предполага, че отслабването само с плодове няма да работи. На полинезийските острови основните хранителни продукти са плодове, ориз и риба.
За нашите сънародници тези продукти са в основата на повечето програми за диетично хранене. В Полинезия момиче с телесно тегло по -малко от 100 килограма няма да може да се ожени, тъй като се смята за твърде слаба. Трябва да бъдете изключително внимателни със сушените плодове. Ако бяха изсушени на чист въздух според всички правила, тогава щеше да е друг въпрос. Въпреки това, при условия на масово производство, това е просто невъзможно. Използването на различни химикали за ускоряване на процеса на сушене на плодовете унищожава все повече хранителни вещества.
Ще използвам специални продукти за любителите на фитнеса
Всичко изглежда много привлекателно в рекламата, но не и в ежедневието. Не всички хора разбират, че не съдържанието на мазнини в продукта е от първостепенно значение за отслабването, а неговите гликемични и инсулинови индекси. Ако техните стойности бяха посочени на фитнес продуктите, повечето хора биха спрели да ги използват.
Вземете за пример киселото мляко. Инсулиновият индекс е 100, докато в киселото мляко е приблизително 115 единици. Всичко е свързано с наличието на голям брой млечни протеинови съединения. В същото време всеки, който отслабва, знае, че хлябът не може да се консумира на диета. Друг пример е бял ориз с инсулинов индекс 117.
При дивия ориз ситуацията е различна, но цената на този продукт е много по -висока. Подобна е ситуацията с картофите и бобовите растения. Напоследък активно се рекламира нов вид спортно хранене - протеинови палачинки и зърнени храни със сушени плодове. Стройно прилепналите бебета рекламират тези „изключително здравословни“ястия, които освен всичко останало, все още се поливат обилно с мед. Ако искате да качите мастна маса, те са идеални за това.
Ще изчисля основните хранителни вещества в диетата
Теорията за изчисляване на енергийната стойност на програма за хранене и всички основни хранителни вещества изглежда много привлекателна. За съжаление, това не винаги работи. Нека вземем за пример захар и елда. Енергийната стойност на тези ястия е съответно 378 и 340 калории, като разликата може да бъде напълно пренебрегната.
Въпреки това, консумирайки много захар, вие ще наддавате бързо, но не от овесена каша. Отново се върнахме към показателите за гликемични и инсулинови индекси. Трябва да се разбере, че в общоприетия смисъл теорията за броене на калории и основни хранителни вещества може да доведе до увеличаване на телесните мазнини. Работата е там, че не отчита инсулина и гликемичния индекс на продуктите.
Ще започна да използвам блокери на калории или мазнини горелки
Трябва веднага да се отбележи, че днес няма напълно безопасни средства за отслабване. Всъщност всички те могат да бъдат грубо разделени на две групи:
- Залъгалки, съдържащи смес от слабителни, диуретици и стимуланти.
- Опасни лекарства на основата на хормонални вещества.
В първия случай лесно можете да получите проблеми с работата на храносмилателната система, а във втория всичко ще бъде още по -лошо. Тялото се стреми към баланс във всичко, включително и в хормоните. Именно тези вещества регулират всички процеси в тялото ни. Използвайки хормонални лекарства, можете да нарушите работата на ендокринната система и цялото тяло като цяло.
Лекарствата за отслабване често съдържат потенциално опасни съставки, особено тези, внесени от Китай. Може би искате да спорите и да използвате годжи плодове като пример. За съжаление, това е много противоречив продукт за отслабване. Това растение е отровно и много компании, продаващи годжи бери, са затворени.
Ще пия много вода
Това е нова тенденция в отслабването. Много хора приписват на водата наистина чудодейни свойства. Не забравяйте, че прекомерният прием на течности може да доведе до дисбаланс във водно-солевия баланс и да бъде фатален. Нашето тяло съдържа не само вода, но и разтворени соли. Нарушаването на този баланс, както вече казахме, може да доведе до много пагубни резултати.
Вижте видеото по -долу за ТОП 5 грешки при отслабване:
