Разберете какви грешки допускате, когато изграждате диета за покачване на мускулна маса? Тези тайни ще ускорят анаболния процес със 100%. Днес отново ще говорим за основните грешки при изграждането на диета за покачване на мускулна маса. Въпреки че в мрежата има огромно количество информация по тази тема, спортистите продължават да правят грешки, когато съставят програма за хранене. Поради тази причина мнозина не могат да постигнат целите си. Нека да разгледаме какво грешат повечето спортисти.
Грешка №1: Има много протеинови съединения за закуска
Повечето спортисти започват деня с протеинов шейк веднага щом се събудят от сън. Често обаче се използват грешни видове протеини. Оптималният избор през този период от време ще бъде суроватъчен протеинов хидроизолатор.
Тази добавка се разгражда до нивото на пептиди на етапа на производство и поради тази причина тя ще се абсорбира много бързо от организма. В допълнение, хидроизолационният агент е силно пречистено вещество, в което практически няма въглехидрати и мазнини. Имайте предвид, че цената на хидроизолационна смес е по -висока, но използването й ще донесе по -голям ефект.
Също така не трябва да ядете храна, включително протеинови смеси, по -рано от 15 минути след събуждане. Това се дължи на факта, че протеиновите съединения ускоряват метаболизма, което води до увеличаване на метаболизма. За закуска можете да ядете например овесени ядки и омлет, направени само от протеини, палачинки с нискомаслено извара или конфитюр. Половината от хранителните вещества за закуска трябва да са въглехидрати, а другата половина - протеинови съединения. След това е най -добре да пиете зелен чай с лимон и да приемате рибено масло.
Грешка №2: Използване на въглехидрати след тренировка
Не е нужно да консумирате въглехидрати под формата на сладкиши веднага след часовете във фитнеса. Това само ще намали апетита ви и няма да можете да се храните правилно в близко бъдеще. Голямо количество въглехидрати след тренировка е необходимо, когато целта ви е да увеличите силата или издръжливостта. Ако искате да наддадете на тегло, тогава имате нужда от протеинови съединения, да речем, месо и тестени изделия. Можете също да пиете смес от гейнер със смес от суроватъчен протеин след хранене.
Грешка № 3: Не използвайте протеинови шейкове
Не се опитвайте да консумирате големи количества печалби. Често спортистите смятат, че е необходимо да се направи това, тъй като в тези напитки присъстват протеинови съединения и въглехидрати. Въглехидратите в големи количества не винаги са в състояние да осигурят набор от мускулна маса. Вече беше казано много за дневните нужди на тялото на спортистите от протеинови съединения и поради тази причина няма да се повтаряме.
Нека само да отбележим, че просто не е възможно да се получи тази доза само с помощта на храна. Поради тази причина трябва активно да използвате протеинови смеси, но в същото време да ядете достатъчно храна. Всички спортни добавки трябва да се разглеждат само като добавка към обичайната ви диета.
Грешка № 4: подценяване на значението на глутамин и ВСАА
Вече са казани много думи за ВСАА, които включват аминокиселинните съединения изолевцин, валин и левцин. Най -често тази добавка се използва преди и след тренировка. Но факт е, че когато се използват малки дози, практически няма да има ефект. Оптималната доза е 30 до 40 грама на ден. Трябва да запомните, че BCAA са много важни за мускулния растеж. Както при всяко лекарство, дозировката на BCAA е индивидуална. Най -добре е да започнете селекцията с 15 грама на ден. Поддържайте това количество, докато увеличавате масата. Ако не се наблюдава растеж, увеличете количеството на приетата добавка с 5 грама, докато се появи резултатът. В същото време не трябва да приемате повече от 30 грама на ден.
Ако при такава доза няма резултат, трябва да се търсят други причини за липсата на напредък. Трябва също така да се каже, че е най -добре да се използват прахообразни добавки, а не капсули. Вземете BCAA три пъти на ден: преди началото на урока, след неговото завършване и по време на обучението. Благодарение на глутамина ще ускорите транспортирането на азот в тъканите, както и ще увеличите скоростта на синтеза на гликоген. Но дори тези свойства на веществото не го правят много ценен за спортистите. Установено е, че употребата на 2 грама глутамин на ден ускорява синтеза на растежен хормон.
Грешка # 5: Не се използват добавки с аминокиселини
Една от най -сериозните грешки, които правят амбициозните спортисти. Съединенията на аминокиселините се консумират при създаването на нови мускулни тъкани. В допълнение, тези вещества участват активно в голям брой различни процеси, вариращи от синтеза на анаболни хормони и завършвайки с производството на антитела.
Опитайте се също да приемате добавки под формата на прах. Те са по -ефективни от таблетките, въпреки че не са толкова удобни за употреба.
Грешка # 6: Ниска консумация на вода
Много често можете да чуете как треньорите забраняват пиенето на вода по време на тренировка. От своя страна самите спортисти вярват, че с малко количество вода, изпито през деня, нищо лошо няма да се случи. Това е много сериозно погрешно схващане.
Водата е неразделна част от нашето тяло, включително мускулите. Без достатъчно вода растежът на тъканите ще бъде труден, а понякога просто невъзможен. Ако искате да постигнете значително увеличение на мускулната маса, тогава трябва да консумирате поне два литра обикновена питейна вода на ден. Трябва да запомните, че водата е най -силният анаболен за човешкото тяло. Всеки знае, че мускулният растеж е следствие от анаболните процеси. Ако поне един компонент липсва, тогава няма да има увеличение на масата. Трябва да пиете вода през целия ден, включително по време на часовете. Това е единственият начин да постигнете положителни резултати.
Научете повече за храненето за покачване на мускулна маса:
