Разберете дали можете ефективно да качите мускулна маса във фитнеса, докато боксирате. Днес разговорът ще бъде за това как да комбинирате бокса и фитнес залата. Освен това ще разгледаме въпроса за пълното комбиниране на тези тренировки - комбиниране на изпълнения в две спортни дисциплини на състезания, макар и на аматьорско ниво. Трябва да разберете, че професионалното обучение в такава ситуация е невъзможно. Първи неща обаче първо.
Може ли боксът и фитнесът да се комбинират?
За да получите отговор на този въпрос, е необходимо да разберете дали мускулната система може да работи в такъв екстремен режим. Също толкова важно е как тази комбинация може да повлияе на представянето на спортистите във всяка дисциплина. Сигурно сте чували да се говори за това как голямата мускулна маса забавя работата на ръцете и боксьорът не е в състояние да постигне желаното „отпускане“.
Служителите по сигурността също не стоят настрана, отправяйки контраобвинения към боксьорите във високата травма на сухожилно-ставния апарат. Това обаче не е напълно вярно, защото дискомфортът в ставите на начинаещите боксьори изчезва след няколко месеца редовни тренировки. В бъдеще нараняванията най -често са резултат от злополука или собствени грешки на спортист.
Разбира се, няма измъкване от натрупването на умора, но това е вярно за всеки спорт. Тук на първо място е необходимо да се вземе предвид правилността на учебния процес. Остава да разгледаме ефекта от тренировките с активна сила върху скоростта на ръцете на боксьора.
Въз основа на нашия практически опит можем да кажем, че мускулната ни система има определен условен рефлекс, който позволява на тялото самостоятелно да определя доминиращия вид натоварване. Колкото по -голямо е натоварването на един тип, толкова по -лошо реагират мускулите на другия. Просто казано, ако обемът на силовите тренировки е приблизително равен на този на бокса, тогава спортистът губи предишното си чувство за сила.
Може би точно в този момент възниква въпросът как да комбинираме бокса и фитнес залата? Може би си струва да се забави в една спортна дисциплина, като се добави във втората. Нека го разберем, защото темата е интересна и доста актуална. Трябва веднага да се каже, че служителите по сигурността трябва да започнат да се занимават с бокс веднага след края на състезателния сезон. Ако през следващите няколко месеца не планирате да участвате в нови турнири, тогава ситуацията да започнете да комбинирате е почти идеална.
Първите 14 дни трябва да се откажете от силовите тренировки и да се отдадете изцяло на бокса. Сигурни сме, че предстоящите товари ще ви изненадат приятно. Когато изминат две седмици, можете постепенно да се върнете към „железния спорт“. Не трябва обаче да бързате и в началото е достатъчно да извършите една или две тренировки седмично.
Ако се занимавате с пауърлифтинг, препоръчваме да изпълнявате само състезателни движения, за да поддържате техниката си. Използвайте тежести, които са 60 процента от максимума, а броят на повторенията в комплекта трябва да се намали до три от възможните. Например, преди сте правили 10 повторения на пейката, сега направете седем или дори шест.
За да не претоварвате тялото в този режим, си струва да тренирате няколко месеца и едва след това да се върнете към класове със същия интензитет. През това време вече ще разработите приблизителна стратегия за комбиниране на две спортни дисциплини:
- Колко тренировки във всеки спорт да правите седмично.
- Което ще бъде първото.
- Дали да ги комбинирате в един ден и ако отговорът е да, тогава в кой.
- Интензивността на всяка сесия и т.н.
Няма готов отговор на всички тези въпроси, тъй като човешкото тяло е индивидуално. Освен това не забравяйте за обикновения живот, защото всеки от нас има определени планове и задачи, които трябва да бъдат решени. Някои спортисти са сигурни, че на следващия ден след силовите тренировки боксът не си заслужава, защото мускулите се възстановяват и не могат да работят добре.
Други не виждат никакъв проблем тук и просто настройват интензивността на всяка тренировка за себе си, изпълнявайки необходимия обем, както в бокса, така и в соловите тренировки. Съвсем очевидно е, че това изисква известен опит. Има такива, които премахват негативните ефекти от тренировките във фитнеса с помощта на „бокса в сянка“. Препоръчваме ви да изпробвате всички опции и да намерите този, който ви подхожда най -добре.
Не забравяйте обаче, че тези видове натоварвания са напълно различни и във всеки случай трябва да дадете приоритет. Трябва да се съсредоточите върху календара си за изпълнение и други житейски обстоятелства. Освен това всеки период от тренировъчния процес може да се използва с полза за всеки спорт. Като начало, докато сте във фазата на бокса, можете да си починете от силовите тренировки. През това време можете да излекувате щетите, присъщи на силите за сигурност.
Тялото реагира добре на промените във вида на натоварване. Когато се върнете към силовата фаза, тогава вашият напредък определено ще се ускори, ще бъде възможно да регулирате телесното си тегло. След пълна фаза, кутиите често трябва да наддават на тегло. Дори да се опитате да поддържате тялото си „сухо“, теглото му ще намалее, което се отразява негативно на силата.
Когато се достигне желаната маса и в тялото не остане мазнина, напредъкът в бокса ще се ускори. Когато ситуацията го изисква, можете бързо да възстановите силите си в пауърлифтинг. Разбира се, за това често трябва да правите промени в диетата си, но никой не казва, че всичко ще бъде просто.
Как да комбинираме бокса и фитнеса - функции
В предишния раздел имахме доста дълъг разговор за необходимостта и възможността за комбиниране на два различни спорта. Сега си струва да дадете конкретни препоръки. Да речем, че се занимавате с бокс и решавате активно да използвате и силови тренировки. Между другото, преди това говорихме повече за обратната ситуация.
Като начало, не трябва да използвате движения на флексия в програмата си за силова тренировка. По този начин остава само разширителят и сега ще разберете защо трябва да направите това. Много просто, движенията на огъване могат да доведат до затягане на боксьора.
По правило в тях участват мускули, които по време на удара не работят или не го правят активно. Те включват същите бицепси. Както може би знаете, боксьорите са по -склонни да използват раменния пояс и трицепсите. Поради тази причина са необходими упражнения за удължаване, например преси, спредове и т.н. За трениране на мускулите на краката динамичните упражнения или по -просто скачането ще бъдат много ефективни.
Вече частично засегнахме потенциалната вреда от комбинирането на двете спортни дисциплини. Можем да ви уверим, че не е така, но подлежи на редовно обучение. Ако сте боксьор и периодично активно се люлеете, тогава ще възникне дисбаланс в показателите за скорост.
Те първо ще се издигнат, а след това ще паднат. Съвсем очевидно е, че вашата поразителна техника също ще пострада от това. При спаринг атаките ви ще станат лепкави и контраатаките ви ще станат по -бавни. Ако обаче практикувате редовно във всеки спорт, резултатите ще бъдат добри.
Обърнете внимание, че максималният напредък в бокса ще се наблюдава сред представители на лека и средна категория. Това се дължи на факта, че те имат висока маневреност и се борят с високи темпове. Когато започнат да комбинират бокса със силовите тренировки, енергийното съхранение на тялото се увеличава драстично с всички последващи последствия.
Ситуацията ще бъде малко по -различна в тежките и тежки дивизии. На ринга такива боксьори не могат да се похвалят с висока скорост на движение. За тяхната защита най -често се използват гмуркания, склонове и стойки. Техниката им се основава на скоростта на удара. Както трябва да знаете, този показател зависи от степента на отпускане на всички мускули в тялото.
В резултат на това неправилните силови тренировки ще натрупат мускулна маса, което ще доведе до загуба на скорост. Нека не забравяме, че умората на боксьор може да се увеличи и след тренировка във фитнеса. Това ще ви накара да пропуснете навреме - контраатаките ще станат бавни, както и реакцията.
В същото време не искаме да кажем, че няма смисъл тежкотежестите да провеждат силови тренировки. Важно е обаче да изберете точно дозировката на това натоварване. Доста е трудно да се реши този проблем без помощта на опитен треньор. Вероятно вече сте разбрали, че боксьорът не може да използва същите тренировъчни програми във фитнеса, които се използват от културисти и пауърлифтъри.
Ако пренебрегнете тази препоръка, тогава просто ще претоварите мускулите, което ще ви попречи да постигнете положителни резултати в бокса. Тъй като ударите ще станат по -вискозни и е необходима острота за победа. Ако искате да знаете как да комбинирате бокс и фитнес, тогава трябва да съставите индивидуална тренировъчна програма.
Съвсем очевидно е, че боксьорът трябва да има предвид телесното си тегло. Силовите тренировки помагат за увеличаване на мускулната маса и в резултат на активни упражнения може да са извън вашата тежест. Ако обаче се опитвате да постигнете точно това, това е очевидният плюс на тази комбинация. Между другото, повечето западни боксьори правят точно това. Не е нужно да търсите далеч примери - Евандер Холифийлд, Рей Джоунс и много други набираха специално мускулна маса, за да преминат в нова категория на тегло.
Не забравяйте, че тази схема може да бъде ефективна само в комбинация с добре разработена програма за хранене. Отново препоръчваме претегляне и търсене на професионална помощ. Възможно е да има няколко души, които да са експерти по определени въпроси. Често именно храненето определя успеха на спортиста на първо място. Това се отнася не само за бокса, но и за всеки спорт.
На Запад боксьорите имат на разположение няколко специалисти и стриктно спазват техните препоръки. Те разбират, че човек не може да бъде добре запознат във всички области и основната им работа е боксът. Тук трябва да покажете всичко, на което сте способни. По -добре е да поверите въпросите за храненето и обучението на други хора, които разбират актуалността в тях. Подобна е ситуацията и в силовите спортове.
Ако искате да знаете как да комбинирате бокс и фитнес, тогава това е възможно и с правилния подход определено ще донесе положителни резултати. Днес говорихме за основните моменти, на които трябва да обърнете внимание. Не трябва обаче да чакате точни отговори, защото трябва да се съсредоточите върху характеристиките на тялото си.
Как да съчетаем бокса и тренировките във фитнеса, казва Денис Борисов в следното видео:
