След като прочетете статията, можете да изберете най -добрия вариант за упражнения за развитие не само на физическото състояние на тялото, но и на психическото състояние. Планирате ли да започнете да се занимавате с фитнес, но все още не сте решили с какви тренировки бихте искали да свържете вашите класове? Тогава предлагаме на вашето внимание най -популярните фитнес тренировки във фитнеса. Като цяло всеки от фитнес центровете има в своя арсенал повече от 200 различни програми за подобряване на състоянието на формата на тялото.
Както показва практиката, по -голямата част от спортните центрове използват силови тренажори, които имат способността да работят с променливо съпротивление. Всички симулатори, които предлагат, също имат способността да изолират определена група (така наречените работещи мускули), за да увеличат ефекта от тренировката.
Но нека се доближим до темата за дискусия.
Фитнес тренировка: Групово кардио
За какво е необходим този вид обучение?
- Те помагат за подобряване на дейността и функционирането на сърдечно -съдовата система на човека.
- Те помагат за подобряване и развитие на дихателната система като цяло.
- Чудесно за тези, които са решили да свалят тези излишни килограми. По време на упражнения, когато използвате кардио тренировки, процесът на изгаряне както на калории, така и на излишните мазнини се увеличава значително.
Какво е групово кардио във фитнеса?
- На първо място, степ аеробика. В този случай говорим за класическия тип.
- След това всички видове танцова аеробика.
Какви упражнения има в основната аеробика?
- Стъпки от различни видове и видове.
- Разнообразни скокове, които се изпълняват според ритъма на музиката.
- Конни надбягвания. Тук имаме предвид тяхното разнообразие: скокове на място и с движението на тялото напред, както и скокове, които ви позволяват да движите тялото си например наляво и надясно.
Това не е целият списък с упражнения. В този случай са описани основните, върху които останалите вече се изграждат. Обръщаме вашето внимание на факта, че всички без изключение упражнения се изпълняват по ритмични музикални композиции.
„Стъпка“- в превод от английски - е стъпка. Всички упражнения в степ аеробиката се основават на стъпката. Отличителна черта от другите видове е, че всички упражнения се изпълняват с помощта на специална платформа, която прилича на обикновена стъпка.
Този етап на платформата позволява производството на:
- Различни стъпки. Често те се изпълняват с различни амплитуди.
- Отскоци с различна височина. Възможно е също така да се извършват скокове през платформата и върху платформата.
Всички тези изброени основни упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите на краката си. Буквално за кратък период от време те ще станат по -тонизирани и релефни. Вашият корем също ще се промени. Ще трябва да го напомпате, изпълнявайки прости упражнения с весела, ритмична музика. Но основният плюс на степ аеробиката е, че ви позволява да укрепите мускулите на гърба си.
Какви са предимствата на използването на специална платформа?
- Имате възможност да регулирате височината.
- С промяната на височината получавате незаменима възможност да увеличите амплитудата на вашите упражнения, а това от своя страна ще доведе до увеличаване на физическата активност.
- Увеличаването на физическата активност ще ви помогне да намалите броя на тренировките, тъй като по -бързо ще постигнете резултати.
Когато посещавате групови фитнес тренировки във фитнеса с помощта на регулируема платформа, ще забележите, че може да се ангажира напълно различна физическа годност, а регулирането на височината позволява това да се постигне.
В допълнение към обикновените тренировки, можете да разнообразите процеса на трансформиране на тялото си, като се регистрирате за такива танцови видове аеробика като:
- Хип хоп;
- Аеробика с финк;
- Латинска аеробика и др.
Всички тези области се преподават във всеки фитнес център.
Фитнес тренировка: "Циклична" аеробика
Тук не се използват гимнастически упражнения. Те също не прибягват до използването на танци, но акцентът се поставя върху използването на циклични видове физическа активност. Всички упражнения се изпълняват еднакво с бърза, ритмична музика, която е основният помощник за постигане на резултата.
Има и изключения, когато цикличните упражнения се комбинират с някои гимнастически техники. Например движения на ръцете или торса. Това помага да се подобри функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.
Необичайна особеност на тази система за обучение е използването на велосипед, който може да се използва на закрито. Процесът върви по следния начин: за 90 минути човек върти педали, което е забележително, нон-стоп и придружено от весела, ритмична музика. Мускулите са тонизирани и теглото започва да напуска тялото ви по -бързо.
Силов фитнес и аеробика
Основният закон за годността е принципът на хармонията. Тоест всички изпълнявани упражнения трябва да се комбинират помежду си непременно и трябва да са насочени към развитие и подобряване работата на сърдечно -съдовата система и човешката сила.
Приблизително 50% от наличните дейности са насочени към развитие на силата. Всички упражнения са насочени към развитие на мускулите на корема, гърба и горната част на тялото с помощта на следното спортно оборудване:
- Дъмбели. (Теглото им варира).
- Помпа с щанга.
- Медицински топки.
- Гири.
- Разширители. Те се използват рядко и често се използват за увеличаване на теглото.
Без изключение всички упражнения се изпълняват без прекъсване. Занятията винаги са придружени от весела, ритмична музика. В началото винаги се извършва загряване за затопляне на мускулите, а в края на тренировката се охлажда.
Програми с елементи от източните бойни изкуства
Особеността на този вид фитнес тренировки във фитнеса се крие в следните нюанси:
- Изпълнява се аеробика или по -скоро упражнения с включване на елементи от източните бойни изкуства.
- Например аеробика с елементи на бокс, карате или кикбокс.
- Този тип тренировъчна програма ви позволява не само да подобрите физическото развитие на тялото си, но и да овладеете видовете бойни изкуства, които могат да бъдат полезни за самозащита.
Програми за гъвкавост
Упражненията в този вид обучение са насочени към:
- Развиване на подвижността на ставите.
- Придаване на еластичност на мускулите.
- Подобряване на състоянието на сухожилията и мускулите.
- Подобряване работата на цялото ни тяло.
Програмата за гъвкавост ви позволява да избегнете следните заболявания:
- Атрит;
- Артроза;
- Болести, свързани с мускулно -скелетната система на човека.
Интелигентна програма за тяло
Този вид фитнес тренировки във фитнеса се отнасят от професионалните треньори към групата на нежния фитнес.
Упражненията ще помогнат:
- Освободете стреса например след тежък работен ден.
- Подобрете физическото развитие на тялото си.
- Стабилизирайте психическото състояние.
- С правилното изпълнение на всички упражнения е възможно дори да се отървете от много заболявания.
Този комплекс включва йога, която е толкова популярна днес, както и китайската гимнастика, наречена "Ушу".
Каква е отличителната черта на този комплекс от описаните по -горе?
Всички упражнения, специално разработени за постигане на релаксация и медитация.
Комбинирани видове аеробика във фитнеса
Професионалните треньори започват да създават сложни тренировки за постигане на най -добри резултати. Този подход е наречен Versa-обучение в Съединените американски щати.
Особености:
- Само един урок отнема 1 час.
- Първите 20 минути от вашата тренировка са посветени на аеробни упражнения.
- Вторите 20 минути за силови тренировки.
- И третата, последните 20 минути, са посветени на разтягане.
Това важи:
- Дъмбели.
- Щанги.
- Гумени амортисьори.
Регулирани програми
В случая говорим за авторската подготовка на програми за обучение. Самият треньор пише система за групата, според която той провежда всички класове. Музикален съпровод, нов тип упражнения и много други се разработват по нов начин за всяка група обучаеми.
Други посоки
Прието е други области да се наричат онези фитнес центрове, в които тренировките се провеждат в режим на спортна игра. В тези спортни зали можете:
- Играйте баскетбол
- Футбол
- Скуош
- Тенис
И много други толкова популярни групови игри.
Това се прави, за да може човек, който иска да придобие нова форма на тялото, да постигне това с ускорени темпове. Например, когато правите обикновени тренировки, човек може не само да се отегчава от това, но и може да се умори от разнообразието, а спортно-игровият режим на провеждане на класове ви позволява да избягате от проблемите и игриво да постигнете желания резултат.
Ритмично-пластично направление във фитнеса
Както вече сте забелязали, по -голямата част от фитнес програмите се основават на упражнения, които включват елементи на гимнастика и ритъм. Тези упражнения включват дихателни упражнения, атлетични и соколски.
Пилатес
Този вид фитнес тренировки във фитнеса са разработени в началото на миналия век. През този период от време той успя да се превърне в мега популярен начин да придаде на тялото красива конструкция. Тази техника се основава на упражнения, приети от условната гимнастика.
Комплексът от упражнения е насочен към:
- Повишаване на общия мускулен тонус.
- Развитие на баланса - обучение на вестибуларния апарат.
- Подобряване на физиката.
- Релаксация на тялото и душата.
Всички движения са леки, хармонични и грациозни.
Йога
Всички са запознати с този вид фитнес тренировки във фитнеса: както тези, които практикуват йога, така и тези, които просто четат за това.
- Първото нещо, към което е насочена йога, е развитието на духовното тяло на човек.
- И след това следва физическото развитие. Обръщаме вашето внимание на факта, че достойнствата са трудни за изпълнение, но ако се научите да изпълнявате всички тях, тогава мнозина ще завиждат на вашата физическа годност.
Аеробика
Всички упражнения отразяват изцяло същността на аеробните тренировки за развитие на тялото. Аеробиката е чудесен начин да подобрите работата на цялото тяло.
Под "аеробен характер" имаме предвид упражнения:
- Бягане от различни видове.
- Ски.
- Разходка с велосипед.
В момента аеробиката дори е включена в програмите за физическо развитие в детските градини.
Както можете да видите, има наистина много видове обучение. Просто трябва да изберете това, което е идеално за вас! Тренирайте, подобрете тялото си и успех!
Научете тайните на фитнес тренировките от това видео:
