Разберете защо може да не успеете да отслабнете във фитнеса, като използвате различни машини и други тренировъчни програми. Към днешна дата са създадени много начини за отслабване. Много хора обаче използват така наречените пасивни методи, които включват използването на различни лекарства и добавки. В същото време учените отдавна са доказали, че най -ефективните начини за борба с мазнините са:
- Правилното диетично хранене.
- Физическа дейност.
Всъщност не се нуждаете от нищо друго, за да постигнете целта си. Днес няма да се спираме на храненето, но ще отговорим на въпроса възможно най -подробно - възможно ли е да отслабнете във фитнеса с помощта на симулатори? Очевидно е, че не всеки може да си позволи да си купи оборудване за тренировки и да тренира у дома. Фитнес центърът може да бъде чудесен избор, но често можете да чуете препоръки относно необходимостта от наемане на треньор.
Можем да се съгласим с това, защото работата по симулатори, подобно на обучение със свободни тежести, предполага наличието на определено количество знания. В резултат на това възниква друг проблем - цената. Не всички жени могат да си позволят да наемат и контролират инструктор. Днес обаче ще се опитаме да ви помогнем с това и да ви кажем дали е възможно да отслабнете във фитнес залата на симулатори и как да го направите правилно.
Нужен ли е личен треньор във фитнес за отслабване?
По -долу ще говорим за правилата на класовете и ще дадем полезни препоръки. Сега предлагаме да разгледаме всички предимства и недостатъци на работата с личен инструктор по фитнес. Това е доста важен въпрос, тъй като човек, който за първи път е във фитнеса, няма необходимите знания. Ако при обучението не спазвате техниката на изпълнение на упражненията, тогава възвръщаемостта от обучението ще бъде ниска.
Нека започнем с ползите от наличието на личен треньор:
- Безопасност при работа - от самото начало на вашия спортен живот треньорът ще следи техниката на всички упражнения, което ще сведе до минимум риска от нараняване.
- Бързо овладяване на техническите нюанси - вече казахме, че техниката на изпълнение на всички движения влияе не само върху безопасността на спортиста, но и върху ефективността на тренировките му.
- Стимул за посещение на фитнес залата - съгласете се, че след като сте платили пари за абонамент и услугите на личен инструктор по фитнес, човек няма да иска да пропуска тренировки.
- Качествена програма за обучение е друг фактор, който влияе върху ефективността на вашето обучение. Треньорът ще създаде програма, която ви подхожда най -добре, и ще направи подходящи промени, докато напредвате.
Препоръчваме ви да работите под ръководството на инструктор поне няколко месеца. Това ще ви позволи да разберете основните принципи на фитнеса, да научите как правилно да изпълнявате всички движения и в бъдеще ще ви позволи самостоятелно да съставяте тренировъчни програми.
Работата с личен треньор обаче има два недостатъка:
- Цена - в зависимост от професионалните умения на треньора, услугите му може да са непоносими за вас.
- Недостатъчна квалификация на треньора - можете да спестите пари и да наемете неопитен инструктор, но това ще се отрази негативно на напредъка ви.
Въз основа на гореизложеното може да се твърди, че определено не е необходимо да използвате услугите на личен треньор през цялото време. Ако нямате достатъчно финансови ресурси, тогава можете напълно без този човек.
Ще бъде ли ефективен автотренингът във фитнеса?
Сега ще говорим за това как можете да се възползвате от самообучението. Много посетители на фитнес не използват услугите на инструктори и сами изучават науката за фитнеса. Нека да видим какви предимства има този подход:
- Саморазвитие - за да овладеете ново движение или симулатор, ще трябва сами да потърсите необходимата информация или да поискате съвет от опитни посетители. В резултат на това вие непрекъснато ще се развивате.
- Спестяване - тук всичко е ясно, защото не е нужно да харчите пари, понякога значителни пари, за да платите за инструктор.
- Безплатно разписание на часовете - ще можете да посещавате фитнеса в най -удобното за вас време и не е необходимо да се приспособявате към треньора.
Ако говорим за недостатъците на самообучението, то те са обратното на предимствата. Казано по-просто, саморазвитието може да не постигне желаните цели и в резултат на това ще спрете тренировките. Подобна е ситуацията и със спестяванията от услугите на фитнес инструктор. Безплатният график на посещенията също може да ви изиграе жестока шега. Въпреки че много зависи от вашето желание.
Как да тренирате правилно без инструктор да отслабнете във фитнеса?
Отговаряйки на въпроса дали е възможно да отслабнете във фитнес залата на симулатори, е необходимо да се говори за основните правила на обучение.
Загрявка
С нея трябва да започне всяка ваша тренировка. Всички професионални спортисти правят това, защото рисковете от нараняване не могат да бъдат сведени до минимум по друг начин. В зависимост от сложността на вашата основна тренировъчна програма, трябва да отделите между една и десет минути за загряване. Не забравяйте да правите люлеещи движения на крайниците, завои на тялото и главата, както и упражнения за разтягане.
Затопляне на ставите
Тези упражнения трябва да включват ротационни движения на тялото, главата, ръцете. Наложително е да затоплите тялото си напълно. Упражнение "Осем" е ефективно за шията. Не забравяйте да направите няколко завъртания на въртене и клекове.
Работете върху симулатори
След като завършите всички движения, обсъдени по -горе, можете спокойно да започнете работа по симулатори. Изключително важно е в този случай не само да се спазва техниката, но и да се заеме правилната позиция. Ако преди не сте се занимавали със спорт, тогава не можете веднага да дадете на тялото голямо натоварване. Това твърдение е вярно не само за работа на симулатори, но и при изпълнение на упражнения със свободни тежести. Във втория случай изпълнявайте във всяко движение с тежести от три до четири серии.
Препоръчваме момичетата да се придържат към следната последователност от изпълнение на спортни движения:
- Бедрата се изработват.
- Гърдите и гърбът са натоварени.
- След това преминете към трениране на мускулите на раменния пояс и ръцете.
- В края на сесията поработете върху корема си.
Също така, след тренировка е важно да се охладите, за да премахнете възможността за болка в мускулите. За да направите това, достатъчно е да работите на велоергометър в продължение на пет минути.
Най -добрите упражнения за отслабване във фитнес залата
Целият процес на обучение може да бъде грубо разделен на три етапа. Сега ще говорим за всеки от тях и ще разгледаме най -ефективните упражнения за отслабване.
1 -ви етап - трениране на мускулите на ръцете, раменния пояс, гърдите и гърба
Тук трябва да усвоите няколко упражнения:
- Френска преса - изпълнява се в седнало положение с гири. Ръцете са повдигнати високо над главата и са свити в лакътните стави.
- Обратни лицеви опори на пейка - трябва да седнете с гръб към пейката и да починете срещу нея. Изпънете краката пред себе си, след това направете лицеви опори, огъване и разгъване на лакътните стави.
2 -ри етап - талията и коремът са изработени
- Усукване - можете да използвате специален симулатор. Хванете с ръце специалните парапети и поставете краката си под ролката. Започнете да дърпате гърдите към таза и назад.
- Упражнение номер 2 - заемете легнало положение на пейката и хванете парапетите с ръце. Повдигнете краката си перпендикулярно на тялото.
3 -ти етап - изпомпване на мускулите на седалището и краката
- Напади е класическо упражнение, което може да се изпълнява с гири, гири и дори щанга.
- Размножаване на бедрата - изпълнява се на специален симулатор.
Затова ви дадохме пример за прост набор от упражнения, чието изпълнение няма да отнеме много време. Припомнете си, че за да получите желания резултат, трябва да се откажете от боклуци и мазни храни.
Възможно ли е да отслабнете, като работите върху симулатори: препоръки
Помислете за характеристиките на вашето тяло
Ако вашият приятел е свалил няколко килограма благодарение на едномесечните тренировки във фитнеса, тогава може да не постигнете същия резултат. Всеки от нас има свои собствени характеристики на тялото, които трябва да се вземат предвид. Обучителната програма не може да бъде универсална. Шансовете са, че ще ви отнеме време, за да намерите упражненията, които ще дадат положителни резултати.
Спомнете си кардиото
Именно комбинацията от силови тренировки и кардио сесии ви позволява бързо да постигнете добри резултати. Освен това аеробните упражнения са изключително полезни за дихателната и сърдечно -съдовата система. Не е нужно да посещавате залата, за да ги държите, и особено през лятото. Ако навън е топло, тичайте. Плуването е чудесен начин да отслабнете.
Баланс в програмата за обучение
Важно е да се намери комбинация от интензивност на кардио сесиите и силовите тренировки, така че тялото да изгаря мазнините, без да разрушава мускулната тъкан. Имайте предвид обаче, че когато постигнете този баланс, няма веднага да забележите загуба на тегло. Освен това може дори да се увеличи. Факт е, че мускулната тъкан е по -тежка от мастната. В резултат на това със същото телесно тегло можете да изглеждате атлетично или пренебрегнато.
Дъх
Изключително важно е да дишате правилно по време на тренировка. Ако под въздействието на физическо натоварване тялото не получава достатъчно количество кислород, тогава ефективността на такива упражнения рязко намалява.
Честота на посещенията в залата
Само редовното обучение може да донесе добри резултати. Изключително важно е обаче правилно да изберете товара, за да не изтощите тялото си. В противен случай ще се окажете в състояние на претрениране и ще трябва да си вземете почивка. През първия месец трябва да правите само две тренировки седмично. Освен това времето за посещение на залата няма значение. Започвайки от втория месец, броят на тренировките трябва да се увеличи до три.
Хранене
Трябва да ядете храна час и половина преди началото на обучението. След завършване на урока препоръчваме да затворите прозореца протеин-въглехидрати и пълно хранене трябва да се извърши не по-рано от 1 или 1,5 часа по-късно. Също така си струва да преминете към пет хранения на ден, като се придържате към необходимия показател за енергийната стойност на дневната диета.
Интелигентен подход към обучението
Не се отказвайте от силовите тренировки в полза на кардиото. Много момичета са уверени, че тренировките с тежести ще направят фигурата им да изглежда като мъжка. Това е пълна глупост и само комбинацията от аеробни и анаеробни тренировки ще ви позволи да постигнете отлични резултати.
Какви тренировки за изгаряне на мазнини са най -ефективни за отслабване във фитнеса, вижте тази история:
