Разберете какви неща трябва да вземете за тренировка, без които ще ви е неудобно да проведете пълноценно обучение. Много спортисти си спомнят с удоволствие първото си посещение във фитнеса, когато всичко беше новост. Отначало нямате представа за страничния участък на трицепса или шотландската пейка. Сега ще ви кажем какво да вземете със себе си във фитнеса и ще ви запознаем с основните неща, които ще срещнете там.
Първо, позволете ми да ви поздравя от сърце за решението ви да започнете да посещавате фитнес залата. Най -често нови посетители се появяват след новогодишните празници. Това вероятно се дължи на факта, че за повечето хора Нова година е свързана със сериозни промени. Разбира се, след месец или максимум два, броят на новодошлите рязко намалява и само най -упоритите продължават да ходят на фитнес.
Какво ви очаква във фитнеса?
Нека да разберем каква е залата днес. Дните, когато хората, тренирани в мазета, са в далечното минало, а днес има фитнес центрове. В почти всеки град няма да е трудно да намерите място за обучение и по -често, когато отворите вратата, пред вас ще се отворят следните елементи:
- рецепция - тук ще ви бъде предоставена цялата необходима първоначална информация и изпратени в правилната посока;
- съблекалня - често оборудвани с лични кабини и заключени;
- душове и / или сауна - тук всичко е ясно;
- директно във фитнеса - стая, изпълнена със спортно оборудване и оборудване;
- професионални инструктори по фитнес - срещу заплащане, те ще ви помогнат да решите различни въпроси, свързани с тренировъчния процес и храненето;
- фитнес бар - можете да си купите спортна храна, ако не сте се погрижили предварително за нея.
Разбира се, не всяка зала ще има всички тези елементи, но за нас самата зала е от най -голямо значение, която най -често се състои от няколко зони. Сега ще ви разкажем малко повече за всеки от тях, а след това ще разберете какво да вземете със себе си на фитнес.
Кардио зона
Вече се досещате за предназначението на този елемент от залата по името му и именно тук се намират всички онези видове спортни съоръжения, които момичетата обичат да използват: елипсоиди, велоергометри, бягащи пътеки, степери. Винаги трябва да помните, че всяка силова тренировка започва с качествена загрявка и след съблекалнята пътят ви трябва да лежи точно в кардио зоната.
Някои хора отиват направо при оборудването и уредите за тренировки и по този начин правят сериозна грешка. Първо, трябва да подготвите тялото за предстоящите енергийни натоварвания, за да сведете до минимум рисковете от нараняване. Тук трябва да се каже, че за много хора тази стъпка е първото съзнателно решение да поемат здравето си, след уроците по физическо възпитание в училище. Има статистики, които красноречиво потвърждават този факт и казват, че повече от 80 процента от посетителите на залите имат ниво на начална подготовка близо до нула.
Ето защо първо трябва, както се казва, да „разпръснете кръвта“, за да избавите тялото от застой. Започнете всяка дейност с 10-минутна бягаща пътека или неподвижен велосипед. Това са най -простите кардио уреди, с които никой няма проблеми. Загряването трябва да се извършва с леко темпо, докато се появи първата пот.
Съвременните симулатори са оборудвани с различни устройства, които ви позволяват да контролирате различни параметри по време на обучение. На първо място, това са сърдечната честота, скоростта на бягане, броя на изгорените калории и т.н. Обърнете внимание, че всички тези показатели ще ви трябват, защото за висококачествена тренировка трябва да си водите дневник.
Зона със свободни тежести
Тук ще натрупате мускулна маса, тъй като само работата със свободно тегло може да доведе до максимални резултати. За работа със свободни тежести се използват гири, щанги и вериги. Обърнете внимание, че гирите могат да бъдат сгъваеми и неразглобяеми. Лешоядите също се предлагат в няколко вида, но с вериги всичко е ясно.
Говорейки за работа със свободни тежести, е необходимо да напомним едно правило - подходящи работни тежести трябва да се използват само за първи път за изучаване на техниката на движенията. Ако нямате възможност да плащате за услугите на треньор, който може да ви научи на всички технически нюанси, тогава първо работете само с онова спортно оборудване, което е интуитивно: щанга и гири.
Зона за силови тренировки
Тази зона е най -голямата за всеки начинаещ спортист, тъй като съдържа различни симулатори. Всички те се основават на принципа на просто движение, чиято траектория се определя от самия спортист. За повечето симулатори характерна черта е почти пълното съответствие на движенията, извършвани върху тях с естествена кинематика.
С това оборудване за упражнения ще можете да тренирате една или повече мускулни групи едновременно. Тази зона се нарича зона на мощност по някаква причина, тъй като е предназначена предимно за разработване на индикатор за сила. В същото време тук могат да учат и момичета. Сега няма да се спираме на видовете симулатори и правилата за тяхното използване, тъй като това е доста голям въпрос, а днешната статия има за цел да ви разкаже за други неща - какво да вземете със себе си във фитнес залата.
Какво трябва да вземете със себе си на фитнес?
Запознахме се с елементите на фитнеса, нека да разберем какво да вземем със себе си на фитнес. Очевидно е, че първо трябва да закупите чанта за фитнес. Някои хора предпочитат да използват обикновен пакет, но това е изключително неудобно. Също толкова важен елемент от гардероба ви са спортните обувки и дрехи.
Когато избирате обувки, дайте предпочитание на маратонки. Анцугът трябва да се състои от два елемента: панталон (шорти) и тениска. Препоръчваме да закупите панталони или шорти, които могат да се разтегнат. Ще забележите техните предимства пред обичайните, когато правите клекове или мъртва тяга. Всяка тениска по ваш избор ще работи, но не използвайте тясна.
Съвсем очевидно е, че няма да ходите под душа с маратонки след час и не забравяйте да вземете джапанките си. Ако вашият фитнес център има басейн, те определено са незаменими. Много клубове предлагат кърпа, но определено трябва да я вземете със себе си, когато посещавате залата за първи път. Кърпа ще ви трябва не само след душ, но и в самата зала. Поставете го на пейката и не забравяйте да го избършете, след като завършите всичките си комплекти.
Водата трябва да е с вас в залата. Освен това не трябва да пиете газирани, а минималният обем на бутилка трябва да бъде литър. В същото време в залите може да има охладители за вода и в този случай не се изисква бутилка, ако нямате предпочитания по отношение на определена марка вода. Струва си да споменем и ръкавици, които не са задължителни. Това се отнася за момчетата, но момичетата трябва да си купят спортни ръкавици, защото не искате да увредите кожата при рака?
Съвети за начинаещи спортисти
Казахме ви какво да вземете със себе си на фитнес и какво представлява. Въпреки това, начинаещите винаги имат много въпроси и сега ще отговорим на най -популярните.
Продължителност на часовете
Ако нивото на първоначалното ви обучение е ниско, тогава, като вземете предвид 10-минутно загряване, е достатъчно да тренирате за около 45 минути. Ако вече сте спортували преди и нямаше дълга почивка между тренировките, тогава един час ще бъде напълно достатъчен.
Честота на обучение
Първите няколко месеца са напълно достатъчни и две сесии през седмицата. Учените са доказали, че най -продуктивните дни за хората са от вторник до четвъртък. Затова препоръчваме да посетите залата на втория и четвъртия ден от седмицата.
Личен треньор
Дори и да сте ограничени във финансите, трябва да прекарате първите няколко сесии, поне пет, под ръководството на треньор. Когато купувате абонамент, трябва да изясните този въпрос, тъй като е възможно цената на консултациите на инструктора вече да е включена в цената на абонамента.
Изисква ли се абонамент?
Напълно разбираемо е, че във всяка стая те искат да запазят посетител и за това ще ви бъде предложено да закупите абонамент за дълго време. Препоръчваме ви да отделите време и ако залата предлага само годишен абонамент, тогава потърсете друг клуб. Прекарайте няколко урока по еднократен билет и ако нямате оплаквания, можете да вземете абонамент за шест месеца.
Най -доброто време за упражнения
Всичко зависи от вас лично и е трудно да се дадат конкретни препоръки. Отново, ако се обърнем към науката, тогава най-добрите от гледна точка на производителността са два интервала от време-12-14 и 16-17 часа. В други случаи активността е много по -ниска. Учените обаче не се интересуват дали все още трябва да учите или да работите. По този начин тренирайте в удобно за вас време, но не го променяйте. Например, започнахте да посещавате фитнес залата от 18:00 до 19:00 часа и се придържате към това време през цялото време. Не забравяйте, че редовността на обучението е много по -важна от времето, когато то започва.
Хранене преди тренировка
Наложително е да приемате храна преди тренировка, но не по -късно от час и половина преди началото на тренировката. Трябва да обърнете специално внимание на храни, съдържащи прости въглехидрати, както и протеинови съединения.
Програма за обучение
Има две възможности за развитие на събитията:
- Помолете вашия инструктор за помощ.
- Научете основите на бодибилдинга сами.
С първата точка всичко е ясно, но нека кажем няколко думи за втората. В момента в мрежата има много информация за фитнеса. Ако искате да напредвате, тогава все пак трябва да се образовате.
Какво трябва да вземете със себе си на фитнес? Повече информация във видеото по -долу:
