Основните правила на диетата 5: 2, нейните предимства, недостатъци и противопоказания. Избор на продукти и менюта за седмицата. Резултати и прегледи.
Диетата 5: 2 е сравнително нов начин за отслабване, който напоследък става все по -популярен, защото дава добри резултати. Такава диета помага не само да се отървете от омразните излишни килограми, но и ви позволява да тонизирате тялото. В допълнение, той е подходящ както за мъже, така и за жени, със специфични характеристики за всеки пол.
Основни правила за диета 5: 2
Диетата 5: 2 започна да придобива широка популярност във всички слоеве от населението, веднага след като се появи през 2012 г. Негов автор е журналист и лекар от Обединеното кралство - Майкъл Мосли, който пусна филма си, в който е учен в историята.
Майкъл, заедно с други учени, се интересуваше от въпроса как да удължи човешкия живот. И той намира отговора във факта, че хората трябва периодично да гладуват, за да дадат на тялото почивка. Така, смята Майкъл, тялото ни работи по -добре и процесите на регенерация на увредените клетки започват сами. Журналистът изпробва диетата 5: 2 на собствен опит, като постоянно следи здравето си и записва резултатите с помощта на лабораторни изследвания.
Основният принцип на диетата 5: 2 е, че няма сериозни ограничения по отношение на разрешените храни, което не може да се каже за други методи за отслабване. Има само определени препоръки за подмяна на някои продукти, така че човек, който отслабва, да се чувства сит по -дълго и да не страда от глад през целия ден.
За да отслабнете на диета 5: 2, трябва да овладеете основните й правила:
- Както подсказва името, можете да ядете 5 дни в седмицата според обичайната си диета, а останалите 2 (избрани индивидуално за ваше удобство) трябва да бъдат разтоварващи.
- През дните на гладно калоричното съдържание на цялата храна, приемана на ден, не трябва да надвишава 500 kcal за момичета и 600 kcal за мъже, тъй като те се нуждаят от повече енергия за всички процеси, които протичат в тялото.
- Всеки гладен ден трябва да има 2 хранения - само закуска и вечеря.
- Паузата между закуската и вечерята трябва да бъде дълга, не по -малко от 12 часа. Най -добре е да се храните по едно и също време, например 8 сутринта и 20 часа следобед. Дългата почивка между закуска и вечеря стартира процеса на изгаряне на мастната тъкан, която се натрупва в излишък, а също така ускорява регенерацията на увредените клетки и тъкани.
- Трябва да пиете колкото се може повече чиста пречистена вода или билков чай без захар. Благодарение на това процесът на отслабване е по -активен.
- За да сведете до минимум риска от срив, по -добре е да правите дни на гладно, а не през почивните дни. Колкото по -натоварен е работният график, толкова по -малко отслабващият човек ще мисли за храната и ще изпитва обсебващо чувство на глад.
- В дните, когато броят на калориите е сведен до минимум, препоръчително е да не спортувате. Упражнението отнема много енергия, а 500-600 ккал не са достатъчни за това.
- За да отслабнете на диета 5: 2, да донесете желаните резултати, препоръчително е да се занимавате със спорт през тези 5 дни, когато храненията са нормални. Това ще ускори процеса на изгаряне на тези допълнителни калории. Оптималната честота на физическа активност е 3 пъти седмично.
Вижте също 15-дневните правила за диета без сол.
Плюсове и минуси на диета 5: 2
Диетата 5: 2, както всяка друга, има своите положителни и отрицателни страни.
Ползите от диета 5: 2
- Трябва да се ограничите в храната само 2 дни в седмицата, през останалото време можете да ядете както обикновено.
- Не е необходимо да свиквате с такава диета дълго време.
- Вероятността от развитие на заболявания на сърдечно -съдовата система, захарен диабет и злокачествени новообразувания е значително намалена, както и нивото на глюкозата и холестерола в кръвта намалява.
- Този метод за отслабване може да се използва за всеки начин на живот - както за заети хора, така и за млади майки в отпуск по майчинство.
- На практика няма риск от отпадане от диетата, защото трябва да издържите само 2 дни.
- Теглото не изчезва рязко, поради което няма да се върне бързо в бъдеще.
- Диетата не влияе негативно на здравето.
Относително малко са отрицателните точки. Недостатъци на диетата 5: 2:
- За разлика от други диети, излишните килограми излизат много бавно, което понякога не подхожда на хора, които отслабват.
- Между сутрешните и вечерните хранения може да бъде тревожна забележима слабост.
- Изисква се силна издръжливост, макар и само за 2 дни. 12-часовите почивки между храненията са стресиращи за мнозина.
За да преодолеете чувството на глад в дните на гладно, трябва да запомните да пиете повече чиста вода между закуската и вечерята.
Има някои противопоказания за всяко ограничение в храненето. Преди да започнете диета 5: 2, препоръчително е да бъдете прегледани и да се консултирате с лекар, за да се уверите, че на вас лично е позволено да отслабнете по този начин.
Противопоказания за диетата 5: 2:
- Болести на стомашно -чревния тракт … Това са патологии като гастрит, гастроезофагеален рефлукс, язва на стомаха или язва на дванадесетопръстника. Диетата в този случай може значително да влоши общото състояние и да причини обостряне на заболяването.
- Период на бременност и кърмене … Бъдещите майки, като кърмещите жени, трябва да получават повече калории всеки ден, отколкото са консумирали. Ако се ограничат в храненето, кърменото бебе няма да получи достатъчно енергия и няма да наддаде необходимото тегло, а плодът в утробата може да се развие по -бавно, отколкото трябва да стане след време.
- Възраст под 18 години … Растящото тяло се нуждае от голямо количество енергия, която използва и изгаря доста бързо. Ако едно дете е с наднормено тегло, по -добре е да регулира храненето си и да увеличи количеството физическа активност, но без дните на гладно.
- Всяко хронично заболяване в остър стадий … При всеки възпалителен процес тялото ни се нуждае от добро хранене и получаване на всички необходими витамини и минерали. През такъв период диетата само ще усложни лечебния процес.
Ако няма противопоказания, тогава диета 5: 2, при спазване на всички нейни правила, ще ви помогне да отслабнете. Основното нещо е да не забравите да пиете вода и да не се разпаднете.
Препоръки за избор на храни за диетата 5: 2
В диетата 5: 2 няма строго забранени и разрешени храни. Отслабващият човек може да яде това, което обича и е свикнал. Въпреки това има редица препоръки за оптимален избор на храна.
През 2 гладни дни за закуска и вечеря трябва да избирате такива ястия, които не само бързо да насищат, но и да ви позволяват да запазите усещането за ситост възможно най -дълго.
Препоръчително е да изоставите храни, които съдържат въглехидрати, които бързо се разграждат. Те включват:
- Всяка каша;
- Продукти от пшенично брашно (хляб, тестени изделия);
- Сладко под всякаква форма;
- Банани и авокадо (съдържат много калории, което не е подходящо за тази диета, останалите плодове са разрешени).
Препоръчително е също така да се откажете от колбасите, тъй като те също са твърде калорични.
Предпочитание трябва да се дава на зеленчукови салати, леки супи, разрешени плодове, постно месо, риба, млечни продукти, ядки, бобови растения, билки и цитрусови плодове.
Ако между храненията има просто непоносимо чувство на глад, първо трябва да се опитате да го задоволите с чаша вода. Ако това не помогне по никакъв начин, е позволено да се ядат всякакви плодове по желание (ябълки, портокал или мандарина са най -подходящи). Трябва да се нарязва на малки парченца и да се яде, като се дъвче много бавно. Ядките също са добре, но могат да се ядат само няколко. Също така трябва да изпиете чаша вода преди двете си основни хранения.
Диетично меню 5: 2 за една седмица
При диета 5: 2 менюто на седмица може да бъде доста разнообразно. На "недиетични" 5 дни можете да ядете всичко, което искате, но, разбира се, опитайте се да не се нахвърляте върху никаква храна след 2 дни въздържание.
Има 4 основни варианта за разпределяне на ястия в дните на гладно:
- Преди деня на диетата е необходимо да вечеряте в 19:00. След това първото хранене трябва да се извърши в 8:00 часа, като се разпределят 300 kcal от 500. След това в 19:00 трябва да има вечеря, която ще падне върху останалите 200 kcal. На следващия ден трябва да пиете само вода.
- Вечерята преди първия гладен ден трябва да бъде в 20:00. На сутринта трябва да пропуснете закуската и да обядвате само в 12:00. В този случай 300 ккал трябва да паднат за обяд. След това в 19:00 трябва да вечеряте, оставяйки 200 kcal за това хранене.
- Можете да разпределяте калории в равни пропорции за 2 дни. За това вечерята в нормален ден трябва да бъде в 19:00. През следващите дни трябва само да закусите. Препоръчително е за всяка закуска да има 250 ккал (за мъже - 300 ккал). Не можете да вечеряте в тези дни.
- Последната вечеря трябва да е в 19:00. На сутринта на първия гладен ден трябва да закусите обилно, като се опитате да вместите всичките 500 ккал в това хранене. През останалата част от първия ден и през целия втори е разрешена само питейна вода. Това е най -трудният вариант на диета от всички и много хора го разбиват.
Има определени рецепти за диетата 5: 2 директно за гладни дни, отделно за закуска и вечеря.
Примери за закуска:
- 1 омлет от пилешко яйце, малка чиния зеленчукова салата, подправена със слънчогледово олио.
- Нискомаслено извара (100 г), 1 супена лъжица. л. всякакви плодове, ядки.
- Смути на базата на зеленчуци, 1 плод и билки.
- Ленено семе, смесено с кокосови стърготини и всякакви плодове.
- Сварено яйце с ситно нарязан грейпфрут.
Примери за вечеря:
- Варена или печена рибна и зеленчукова салата в слънчогледово олио.
- Зеленчукова супа с ниско съдържание на мазнини.
- Салата с морски дарове, варени пилешки гърди или задушена риба и билки.
- Варени пилешки гърди със зеленчукова салата в слънчогледово олио.
- Гъбена супа.
- Малко количество задушени картофи и пилешки филета.
Необходимо е да се комбинират предложените рецепти по такъв начин, че двудневната диета да е възможно най-разнообразна и богата за допустимия брой калории. Трябва също така да се опитате да разпределите равномерно храните, така че протеините, мазнините и въглехидратите да влизат в тялото, само в по -малко количество от обикновено.
Резултати от диетата 5: 2
Резултатите от диетата 5: 2 са доста осезаеми. Трябва обаче да се има предвид веднага, че няма да има бърза загуба на тегло. Килограмите ще изчезнат постепенно, но за разлика от други диети, след това няма да има рязко връщане и дори с излишък.
Средно, според наблюдения, с диета от 5 кг за 2 седмици е напълно възможно да отслабнете. В същото време е важно през дните, които не са на гладно, да пиете поне 1,5 литра течност на ден и да спортувате редовно.
Реални отзиви за диетата 5: 2
Въпреки факта, че такава система за захранване е само на 7 години, много вече са я изпробвали. Отзивите за диетата 5: 2 са само положителни.
Джулия, 37 години
Дълго време се боря с наднорменото тегло. В същото време редовно ходя на фитнес и дори изключих брашното и сладките от диетата. Но, за съжаление, на практика не видях резултатите. Колегите по време на работа препоръчаха диетата 5: 2. Реших да правя гладните дни през работната седмица, а не през почивните дни, затова исках да мисля по -малко за храната. Вече 4 седмици се храня по този начин и свалих 7,5 кг. Това е най -добрият ми резултат досега! Дори нямаше никакви повреди. Препоръчвам на всички.
Ина, на 25 години
През цялото време опитах много диети, дори се опитах да седя на пълно гладуване. Излагането ми не е много добро, затова имаше постоянни сривове и исках да се откажа. Но наскоро попаднах на диета 5: 2 в интернет. Тя наистина помага. За да не се разгражда отново, разпределям калориите равномерно за 2 дни и почти през цялото време пия по малко вода. За една седмица отне 1, 5 кг и съм доволен!
Ксения, на 30 години
Никога не съм страдал от наднормено тегло, но през последните шест месеца спечелих много поради постоянен стрес. Аз също не се интересувах особено от темата за диетите, но реших, че е време да вляза във форма. Започнах да отслабвам с диета 5: 2. Държа се от месец и половина и през това време отне 11 кг, а размерът на дрехите намаля с 2. Така че препоръчвам тази диета на всеки, който е готов да върви към целта си.
Гледайте видеото за диетата 5: 2:
Диетата 5: 2 е най -лесният и най -малко осезаем начин да отслабнете. Ако се направи правилно, числата на везните скоро ще започнат да намаляват. Резултатите и отзивите за диетата 5: 2 са предимно положителни.
